பொது உரையாடலைப் பற்றி நான் எவ்வாறு பயப்படுகிறேன்?

பொது பேச்சுவார்த்தைகளின் பயம் வெளிப்பாடு சிகிச்சை நடைமுறைப்படுத்துவது எப்படி

பொது பேசுவதில் உங்களுக்கு பயம் இருக்கிறதா ? அப்படியானால், வெளிப்பாடு சிகிச்சை படிப்படியாக பொது பேசும் மற்றும் பதட்டம் கடக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது ஒரு வழி உள்ளது.

பொது பேசும் வெளிப்பாடு சிகிச்சை

புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற சிகிச்சையின் சூழலில் பொதுவாக சிகிச்சை அளிப்பதன் மூலம் வெளிப்பாடு சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்றாலும், நீங்கள் சுய உதவி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் சொந்தத் தன்மையை வெளிப்படுத்தலாம்.

வெளிப்பாடு சிகிச்சையின் பின்னணியில், நீங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைகளை குறைப்பதற்காக நீங்கள் பயப்படுகிற சூழ்நிலைகளுக்கு நேரடியாக படிப்படியாக வெளிப்பட வேண்டும்.

ஒரு பெரிய ஆடிட்டோரியம் முன் நிற்கும் மற்றும் ஒரு பேச்சு கொடுக்கும் வெளிப்பாடு சிகிச்சை ஒரு உதாரணம் அல்ல. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையளிக்கும் மற்றும் அதிக கடினமான சூழ்நிலைகளை கையாள உங்கள் பலத்தை கட்டும் சிறிய இலக்குகளை நிறைவேற்ற வேண்டும்.

தவிர்த்தல் நடத்தைகள்

அம்பலப்படுத்தல்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​" பகுதி தவிர்க்கும் உத்திகள் " என்று அழைக்கப்படுவதில் ஈடுபட வேண்டாம் என்பது முக்கியம். உதாரணமாக, ஒரு பேச்சு கொடுக்கும், ஆனால் உங்கள் குறிப்புகளிலிருந்து நேரடியாகப் படியுங்கள், பார்வையாளர்களை ஒருபோதும் பார்க்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் பயம் மற்றும் நரம்பு செய்யும் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும்; ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக குறைவாக ஆர்வமாக இருப்பீர்கள்.

நீங்கள் சூழ்நிலைகளுக்கு அணுகுவதில் குறைவாக இருந்தால் அல்லது வெளிப்படையான காரியங்களை சமாளிக்கும் முன் கற்பனை சூழல்களில் அவற்றை செய்வது மிகவும் ஆபத்தானது என்றால், வெளிப்படையான செயல்களைச் செய்ய ஒரு வழி.

நிஜ வாழ்க்கையில் வெளிப்பாடுகளை செய்வது " விவோவில் " என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை உருவாக்கலாம்.

பயமுறுத்தல்

கீழே நீங்கள் உங்கள் வெளிப்பாடு பயிற்சி பகுதியாக மூலம் முன்னேற முடியும் என்று சூழ்நிலைகள் ஒரு மாதிரி வரிசைக்கு பட்டியல் .

நீங்கள் மிகவும் உணர்வு என்ன பட்டியலை தையல்காரர் முக்கியம் அனைவருக்கும் காட்சிகள் பல்வேறு வகையான அஞ்சுவார்கள்.

குறைந்தபட்சம் பயம் மற்றும் பதட்டம் ஏற்படுகின்ற சூழ்நிலையுடன் தொடர விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் படிப்படியாக மிகவும் கடினமான சூழ்நிலையில் வேலை செய்யுங்கள்.

1. நண்பரின் முன் ஒரு பத்திரிகை பத்தியில் படியுங்கள். ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை ஆர்வப்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் அதை உரத்த குரலில் படிக்க முடியுமா என்று கேட்கும் பத்தியில் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்யவும்.
2. ஒரு விரிவுரைக்குச் சென்று ஒரு கேள்வியை கேளுங்கள். வரவிருக்கும் கருத்தரங்குகள் அல்லது விரிவுரைகளுக்கான செய்தித்தாளை ஸ்கேன் செய்யுங்கள், நீங்கள் ஆர்வமுள்ள ஒருவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள், பேச்சு கொடுக்கும் நபரின் குறைந்தது ஒரு கேள்வியைக் கேட்கவும்.
3. ஒரு கேள்வியை கேளுங்கள் அல்லது ஒரு வேலை கூட்டத்தில் ஒரு கருத்தை கூறவும் . அமைதியாக இருப்பதற்கு பதிலாக, ஒரு கருத்தை உருவாக்கவும் அல்லது ஒரு கேள்வியைக் கேட்கவும். நீங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளவும், கவலைகளை வெல்லவும் இது உதவும்.
4. ஒரு விருந்துக்கு ஒரு சிற்றுண்டி செய். நீங்கள் ஒரு விருந்துக்குச் சென்றால், வெளியேறும் விருந்தாளிகள் சிற்றுண்டி செயல்முறையை ஏகபோகமாக்குவதற்கு பதிலாக, அதை நீங்களே செய்து கொள்ளுங்கள்.
5. ஒரு புத்தக கிளப் கூட்டத்தில் முன்வைக்க வழங்குதல். ஒரு புத்தகக் குழுவில் சேரவும், ஒரு குறிப்பிட்ட புத்தகத்தைப் பற்றி பேசுவதற்கு எவருக்கும் நேரம் வரும் போது பேசுவதைச் செய்யுங்கள்.
6. தொழிற்பாட்டிற்கு ஒரு பள்ளியில் ஒரு பேச்சு கொடுங்கள். உங்கள் மகன் அல்லது மகளின் பள்ளிக்கூடம் தொழில் வாழ்க்கை நாளுக்குச் சென்று, ஒரு வாழ்க்கைக்காக நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பேசுங்கள்.
7. விளக்கக்காட்சியை வழங்க வர்க்கத்தை எடு. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளக்கூடிய ஒரு வர்க்கத்தைக் கண்டுபிடி, வாய்வழி விளக்கக்காட்சியை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

1. நாடக வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பல வெட்கப்பட்ட நடிகர்கள் சமூக கவலைகளை சமாளிக்க ஒரு நாடகம் நாடக படிப்புகள் எடுத்து. நீங்கள் அதே செய்ய மற்றும் உங்கள் பயம் வரிசைக்கு ஒரு படிப்படியான கல் அனுபவம் பயன்படுத்த முடியும்.
2. பொதுப் பேசும் போக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பொது பேசி பற்றி குறிப்பாக ஒரு போக்கில் பதிவு.
3. Toastmasters சேர. Toastmasters உங்கள் பொது பேசும் நம்பிக்கையை உருவாக்க மற்றும் அச்சங்களை கடக்க உதவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது ஒரு குழு உள்ளது.

பயமுறுத்தல்களின் நோக்கம் படிப்படியாக நீங்கள் பயந்த சூழல்களுக்கு உங்களை அம்பலப்படுத்துவதாகும். வெளிப்பாடு சிகிச்சை வேலை செய்ய, உங்கள் கவலை குறைந்து, நீங்கள் தூண்டுதல் சூழ்நிலையில் desensitized ஆக நீண்ட போதுமான சூழ்நிலைகளில் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு நிலைமை இன்னமும் சிக்கல் வாய்ந்ததாக நீங்கள் கண்டால், அதனுடன் தொடர்ந்து இருக்கவும்.

உங்கள் சமூக கவலை பொதுவாக கடுமையானது மற்றும் சுய உதவி உத்திகள் உங்கள் பயத்தை குறைக்க போதுமானதாக இல்லை என்றால், ஒரு மனநல சுகாதார தொழில்முறை அல்லது உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளவும். புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மற்றும் மருந்துகள் , உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய எஸ்ஏடிக்கு பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.

_{ஆதாரம்:}

_{அந்தோணி எம்.எம், ஸ்வின்ஸன் ஆர்.பி. கூச்சம் மற்றும் சமூக பதட்டம் பணிப்புத்தகம். ஓக்லாண்ட், CA: நியூ ஹார்பிங்கர்; 2008.}