முதல் தேதி கவலை கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு (எஸ்ஏடி) பாதிக்கப்படுவீர்கள் மற்றும் நீங்கள் வாழ்த்துக்கள் ஒரு தேதி நடக்கிறது என்று யாராவது சந்திக்க நிர்வகிக்கப்படும்! நீங்கள் ஏற்கனவே சரியான திசையில் ஒரு பெரிய படி எடுத்துள்ளீர்கள்.
உங்கள் வாழ்நாளின் பிற பகுதிகளில் முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு நீங்கள் ஏற்கனவே சிகிச்சையளித்திருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன.
மறுபுறம், நீங்கள் ஒரு நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையின்றி இன்னும் அமைதியாக துன்பப்படுகிற ஒருவர், இப்போது உதவியை அடைய நேரம்.
அந்த முதல் தேதிக்கு திரும்புவதற்கு, அதில் என்ன உட்பட்டு இருக்க வேண்டும்?
பாரம்பரிய டின்னர் மற்றும் ஒரு திரைப்படம்
நீங்கள் தானாகவே இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்வதை நினைக்கும்போது, நீங்கள் சமூக கவலை இருந்தால் அது சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. இரவு உணவையும், ஒரு திரைப்படத்தையும் கொண்டிருக்கும் முதல் முதல் தேதி, எஸ்ஏடி மூலம் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு கவலை அளிக்கிறது. SAD-making கண் தொடர்புடன் , ஒரு உரையாடலை நடத்தி, வேறு ஒருவருக்கு முன்பாக சாப்பிடுவதன் மூலம் பொதுவான அச்சத்தில் பல இரவு நேர வேலைநிறுத்தங்கள் வேலைநிறுத்தம் செய்கின்றன.
இரவு நேரத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்றால், உன்னுடைய சொந்த சொந்த பீஸ்ஸா அல்லது இடைக்கால டைம்ஸைப் போல நீ பொழுதைக் காக்கும் ஒரு கடற்கரை உணவகம் அல்லது பிற நிறுவனத்திற்கு செல்லுங்கள்.
செயல்பாட்டு அடிப்படையிலான தேதியைத் தேர்வுசெய்யவும்
ஒரு வழக்கமான இரவு உணவை செய்யாமல், செயல்பாட்டு அடிப்படையிலான முதல் தேதி திட்டமிடலாம்.
செயல்பாடுகள் உங்களுக்கும் உங்கள் தேதியும் பிஸியாக இருக்கும், உங்களிடம் பேசுவதற்கு ஏதேனும் ஒன்றைக் கொடுங்கள், உங்களை நெருக்கமாக ஒன்றாக இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில பெரிய முதல் தேதி கருத்துக்கள் இங்கே உள்ளன:
1. சமையல் வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தாய் உணவில் உங்கள் கையை முயற்சிக்கவும் அல்லது ஒரு சராசரி மாவடை எப்படி செய்ய வேண்டும் என்பதை அறியவும். நீங்கள் உட்கார்ந்து பார்க்கலாம் மற்றும் அவர்கள் உங்களுக்கு உணவு பரிமாறும் அங்கு கூட சமையல் வகுப்புகள் உள்ளன.
இன்னும் இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்வதை உணர்த்தும்போது இது அழுத்தம் எடுக்கிறது.
2. ஒரு விளையாட்டு நிகழ்வுக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு கால்பந்து, பேஸ்பால், அல்லது கூடைப்பந்து விளையாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு உரையாடலைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்று அலைகளுக்கு நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருப்பீர்கள்.
3. கோள்களுக்கு செல்லுங்கள். இருளில் ஒன்றாக நட்சத்திரங்களைப் பாருங்கள்.
4. ஒன்றாக தொண்டர். ஒரு மாலை உள்ளூர் உணவு வங்கி வரிசையாக்க கேன்கள் வேலை.
5. ஓட்டும் வண்டிக்கு செல். சில கோல்ப் பந்துகளை அடித்துவிட்டு நீங்கள் சிரிக்கிறீர்கள் என்று சிரிக்கிறீர்கள்.
6. ரேஸ் செல்ல வண்டிகள். உங்கள் செல்-கார்ட்டைத் தடமறியும் போது நீங்கள் ஆர்வத்துடன் வருவதை மறந்து விடுவீர்கள்.
7. பனி சறுக்கு போ. நீங்கள் எப்படி என்று தெரியவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் கீழே விழுந்து உதவ முடியும், மற்றும் செயல்முறை அதை சில சிரிக்கிறார் கிடைக்கும்.
8. ஒரு நாடகத்தில் கலந்து கொள்ளுங்கள். பார்வையாளர்களாக இருப்பதை அனுபவித்து மகிழ்ச்சியுடன் விளையாடவும். உங்கள் மனநிலையைப் பொருத்த ஒரு ஒன்றைத் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது அதன் பிறகு நீங்கள் பேசுவதற்கு ஏதாவது ஒன்றை முயற்சி செய்யுங்கள்.
9. பந்துவீச்சு போ. பந்துவீச்சு ஒரு போட்டியிடும் ஸ்ட்ரீக் கொண்டவர்களுக்கு பெரியது.
10. ஒரு மனநோய் வருகை (வெறும் வேடிக்கை). ஒரு ஒப்பிட்டு குறிப்புகளைப் படிக்கவும். நீங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் என்ன எதிர்காலம் இருக்கிறது?
11. கவிதை வாசிப்பில் கலந்துகொள்ளுங்கள். நீங்கள் புத்தகங்கள் இரண்டு இருந்தால் இந்த ஒரு பெரிய ஓய்வு தேர்வு இருக்க முடியும். அல்லது, புத்தகத்தை கையொப்பமிடுவதைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் தேதியிலிருந்து ஒரு நினைவுச்சின்னத்துடன் இருங்கள்.
12. ஒரு ஒயின் தயாரிக்கு மதுவில் எளிதில் போகலாம். SAD உடன் உள்ளவர்கள் கவலைகளை சமாளிக்க ஒரு வழியாக மதுபானத்தை துஷ்பிரயோகம் செய்கின்றனர்.
13. உள்ளூர் தங்குமிடம் ஒரு நாய் நடந்து. நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் நிறுவனத்தை அனுபவிப்பீர்கள் மட்டும் அல்ல, நீங்கள் பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள், மேலும் தேவைக்கு ஒரு உரோம நண்பர் உதவலாம்.
14. ஒரு பண்டிகை அல்லது திருவிழாவிற்கு செல். நிகழ்வின் உற்சாகம் எந்தவொரு மோசமான அமைதியும் பற்றி கவலைப்படாமல் நீங்கள் இருவரும் பிஸியாக இருங்கள்.
15. மிருகக்காட்சிசாலையில் அல்லது மீன்வழியாகச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு விலங்கு காதலன் என்றால் இது ஒரு பெரிய தேர்வு இருக்க முடியும். பிற்பகலில் ஆச்சரியத்தில் அலைந்து திரிங்கள்.
16. வெளிப்புற கச்சேரிக்குச் செல்லுங்கள். புல்வெளியில் உட்கார்ந்து உங்கள் புதிய நண்பருடன் நல்ல இசை கேட்கவும்.
17. ஒரு தாவரவியல் பூங்காவைப் பார்வையிடவும். நீங்கள் தோட்டக்கலைக்குள் இருந்தால், ஒரு தாவரவியல் பூங்கா வழியாக உலாவுங்கள் மற்றும் தாவரங்களைப் பற்றி பேசுங்கள்.
18. நகைச்சுவை நிகழ்ச்சியில் கலந்துகொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிரிக்க விரும்பினால், ஒரு நகைச்சுவை நிகழ்ச்சியில் கலந்து நேராக முகத்தை வைக்க முயற்சிக்கவும்.
19. ஒரு வரலாற்று தளத்தை டூர் செய்யுங்கள். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் பார்க்க விரும்பும் ஒரு உள்ளூர் மைல்கல்லைத் தேர்வுசெய்யவும்.
முதல் தேதிகள் போது சமூக கவலை மேலாண்மை உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்கள் கவலையைத் தவிர்ப்பதற்கு தேதியினைத் தொடங்குங்கள் மற்றும் முடிவடையும் நேரம் முடிவெடுங்கள்.
- உரையாடலில் மழுங்கியிருந்தால் நீங்களே கடினமாக இருக்க வேண்டாம். உங்களை நீயே அடித்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, மற்றவருக்கு ஆர்வமுள்ள ஒரு தலைப்பைப் பற்றி கேள்வி கேட்க ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.
- தேதி முன், சில வாசிப்பு மற்றும் மனதில் சுவாரஸ்யமான உண்மைகள் அல்லது தற்போதைய நிகழ்வுகள் மனதில். கையில் இந்த தலைப்புகள் இருப்பது மௌனமான தருணங்களில் கவலைகளைத் தணிக்க உதவுகிறது.
- கவலை நீங்கள் நன்றாக இருந்தால், ஒரு சில நிமிடங்கள் கழிப்பறை போன்ற ஒரு அமைதியான இடத்தில் உங்களை மற்றும் தலை மறுபடியும் மறுவேலை செய்ய மன்னிக்கவும்.