உங்கள் பிறந்த நாளில் தனிமை அடைய 10 உதவிக்குறிப்புகள்
தனியாக உங்கள் பிறந்த நாளில் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களை நீங்கள் தனிமையாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு குழந்தை போது பிறந்தநாள் பொதுவாக வேடிக்கையாக இருக்கும். நீங்கள் வயதாகிவிட்டால், பிறந்தவர்கள் சிலர் உங்களுக்கு தொந்தரவாகிவிடுகிறார்கள், நீங்கள் பழையவர்களிடமிருந்து வருகிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுகிறீர்கள். சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) வாழ்கின்ற மக்களுக்கு, நீங்கள் சமூக சூழ்நிலைகளில் உங்களுக்குக் கஷ்டமான ஒரு நினைவூட்டலாகவும் இருக்கலாம்.
மறுபுறம், நீங்கள் பிறந்த நாள்களை அனுபவிக்காவிட்டால், இந்த ஆண்டின் இந்த நாள் கெட்ட நினைவுகளைத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம். ஒரு புதிய பாரம்பரியத்தைத் தொடங்குவதற்கான ஒரு வழிமுறையாக, இந்த ஆண்டு உங்கள் பிறந்த நாளில் மட்டும் தனியாக இருப்பினும், உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு நாள் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இப்போது திட்டமிட ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்றால், அது கடினமாக இல்லை என்று நீங்கள் காண்பீர்கள்.
1. புதிதாக தொடங்குங்கள்
உங்கள் வாழ்க்கையின் சில பகுதிகளில் புதிதாக தொடங்க இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும். பாரம்பரிய வழியைப் போய் உங்கள் வெளியில் ஒரு தயாரிப்பாளரைச் செய்யுங்கள்: இது ஒரு புதிய கூந்தல், புதிய ஆடை, அல்லது பச்சை போன்ற சிறிய அபாயகரமான ஒன்று என்று அர்த்தம். நீங்கள் நம்பிக்கை மற்றும் ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தை கொடுக்கும் பாணிகளை தேர்வு செய்யவும்.
அல்லது, குறைவான பாரம்பரிய வழியைப் பாருங்கள், ஒரு உள்நிகழ்வில் உங்களை நடத்துங்கள்: சுய முன்னேற்ற புத்தகம் ஒன்றைப் படியுங்கள், ஒரு பட்டறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு பத்திரிகையில் எழுதத் தொடங்குங்கள். எதிர்கால பிறந்தநாட்களில் நீங்கள் தனியாக இருக்க முடியாது என்பதால், சமூக கவலையை சமாளிக்க வேலை செய்ய புத்தகங்களைப் படிக்கவும்.
2. ஏதோ ஒன்றை உருவாக்குங்கள்
யாரும் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் ஒரு பிறந்த நாள் கேக் இருக்க முடியும்.
நீங்கள் பேக்கிங் இல்லை என்றால், ஒரு storemade பதிப்பு வாங்க. எனினும், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் நாள் அனுபவிக்க விரும்பினால், இந்த குறுக்குவழியை எடுக்க வேண்டாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்து ஒரு கேக் பேக்கிங் செயல்முறை அனுபவிக்க. நீங்கள் நிறைவேற்றியதைப் பற்றி பெருமையாக உணர்கிறேன். ஒரு அண்டை வீட்டருடன் பகிர்ந்து கொள்வது மற்றும் ஒரு புதிய நண்பரை உருவாக்க வாய்ப்பை கருதுங்கள்.
3. உங்களை நோக்கி தாராளமாக இருங்கள்
நீங்கள் பரிசுகளை கொடுக்க யாராவது எதிர்பார்க்கவில்லை என்றால், புதிய ஏதாவது உங்களை சிகிச்சை. கெமோமில் தேநீர் போன்ற உங்கள் சமூக கவலையை உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு பரிசு ஒன்றைத் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது உங்கள் வீட்டிற்கு / தங்குமிடம் / படுக்கையறைக்கு ஒரு பொருளை வாங்கவும்.
4. உடற்பயிற்சிக்கான வெளியீடு
உடற்பயிற்சி உங்கள் மனதை அழிக்க உதவுகிறது மற்றும் வெளியில் நடைபயணம் உங்களை இயற்கையோடு இணைக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. வெளியில் சென்று ஒரு உயர்வுக்காகவும், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி நடக்கவும் அல்லது கடற்கரையோரமாக ஒரு உலாவும் (நீங்கள் அருகில் வாழ மிகவும் அதிர்ஷ்டமாக இருந்தால்). வீட்டிலிருந்து உங்கள் பிறந்தநாளை செலவழித்து உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பற்றி செயல்திறனுடன் இருப்பது பற்றி பெருமையாக உணர்கிறேன். உங்கள் நாய் கொண்டு, உங்களிடம் இருந்தால், அவரது இயற்கை மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆர்வத்தை வழிவகுக்கும்.
5. ஒரு திரைப்படத்தில் எடு
நீ தனியாக போகிறாய் கூட திரைப்படங்களில் ஒரு இரவு உன்னை வெளியே சிகிச்சை. ஒரு நகைச்சுவை மூலம் உங்கள் ஆவிகள் உயர்த்த. தியேட்டர் முழுதாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் போது ஒரு நேரத்தில் போங்கள். சத்தமாக சிரித்து மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கவலைப்படாதீர்கள். அதை நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என மக்கள் உண்மையில் நீங்கள் மிகவும் கவனத்தை செலுத்தும் என்பதை பார்க்க ஒரு நடத்தை சோதனை கருதுகின்றனர்.
6. உங்கள் நேரம் தொண்டர்
உங்கள் சேவையை ஒரு தன்னார்வமாக வழங்குதல் கருதுக. ஒரு ஓய்வு நேரத்தில் அல்லது நர்சிங் ஹோம் அல்லது ஒரு விலங்கு தங்குமிடம் நாய்களைக் கடைப்பிடிப்பதில் மக்களுடன் நேரத்தை நேரில் செலவழிக்கவும்.
நீங்கள் புதிய நண்பர்களாகவும், வழக்கமான தன்னார்வலராகவும் ஆகலாம். இது உங்கள் சமூக கவலைகளை சவால் செய்ய மற்றும் உங்கள் சமூக திறமைகளை உருவாக்க ஒரு சரியான வழி. உதவி செய்வதற்கு முன்னர் ஏதேனும் தேவைகளைப் பற்றி அறிய முன்கூட்டியே அழைக்க வேண்டும்.
7. ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்
உங்கள் பிறந்த நாள் நீங்கள் வாசிப்பதற்கு இறக்கும் ஒரு புத்தகத்துடன் அமர்ந்து சரியான நேரம். உங்கள் பட்டியலில் நீங்கள் வைத்திருந்த நாவலை அல்லது கட்டுக்கதை புத்தகத்தை தொடங்கவும். ஒரு நல்ல புத்தகத்தை கர்வ் அப் செய்து, எவ்வளவு விரைவாக நாள் கடந்து செல்கிறீர்கள் என்று ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நீங்கள் இதை ஒரு படி மேலே எடுத்துக்கொள்ளலாம், உங்கள் சமூக கவலைகளை மீறுவதில் ஒரு சுய உதவி புத்தகத்தை படிக்கவும்.
8. உங்கள் வழிமுறை பற்றி செல்லுங்கள்
பிற பிறந்தநாளைப் போல உங்கள் பிறந்தநாளை உருவாக்கவும்.
உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான வழியைப் பற்றிப் பேசுங்கள். உங்கள் பிறந்த நாள் என்று யாருக்கும் குறிப்பிட வேண்டாம். எப்படியாவது பிறந்த நாள் கொண்டாட்டங்களில் நீங்கள் இல்லை என்றால் இந்த மூலோபாயம் சிறந்தது.
9. அடுத்த ஆண்டு ஒரு கட்சி திட்டம்
நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் பிறந்த நாளில் தனியாக இருக்க விரும்பவில்லை என்றால், அடுத்த ஆண்டு பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். அங்கு விருந்துக்கு அழைக்க நீங்கள் உறவினர்களோ அல்லது நண்பர்களோ உறவினர்களா? புதிய இணைப்புகளை உருவாக்க வருடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அடுத்த வருடத்தில் நீங்கள் தனியாக தனியாக இருப்பதில்லை.
10. நன்றியுடன் இருங்கள்
பிறந்தநாட்கள் எத்தனை காலம் கடந்துள்ளதென்பதையும், நாங்கள் எவ்வளவு நேரம் விட்டுவிட்டோம் என்பதையும் நினைவூட்டுவதாக இருக்கிறது. உங்கள் பிறந்த நாளில் நீங்கள் தனியாக இருந்தாலும்கூட, உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விஷயங்களை பாராட்டுவதற்கு நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையில் ஒரு கூரை இருந்தால், மேஜையில் உணவு, கல்விக்கான அணுகல் மற்றும் நீர் இயங்கும் என்றால், உண்மையில் நீங்கள் உலகின் மக்கள்தொகையில் ஒரு பகுதியை விட அதிகம். காலப்போக்கில், இந்த வகை நன்றியுணர்வு ஒரு பழக்கமாக மாறும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களையும் மேம்படுத்துவதில் உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
எப்போதாவது உங்கள் பிறந்த நாளில் தனியாக உங்களைக் கண்டுபிடிப்பது கவலைப்படக் கூடாது. இருப்பினும், இந்த முறை ஒவ்வொரு வருடமும் மீண்டும் தொடங்குகிறதென்றால், உங்களுக்கு அது வருத்தமளிக்கிறது, உதவியைப் பெறுவது சிறந்த விருப்பமாக இருக்கலாம் என்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். கடுமையான சமூக கவலை உங்களை நண்பர்களாக வைத்திருப்பதிலிருந்து தடுக்கிறது என்றால், புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மற்றும் மருந்துகள் போன்ற சிகிச்சைகள் உதவலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> Alden LE, Trew JL. அதை நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக செய்தால்: அன்புள்ள செயல்களில் ஈடுபட்டால் சமூக ஆர்வமுள்ள தனிநபர்களில் நேர்மறையான பாதிப்பு அதிகரிக்கும். உணர்ச்சி . 2013; 13 (1): 64-75.
> வெர்னர் கே.ஹெச், ஜஜெயேரி எச், கோல்டின் பி.ஆர், ஜிவ் எம், ஹீம்பெர்க் ஆர்ஜி, கிரோஸ் ஜே.ஜே. சுய இரக்கம் மற்றும் சமூக கவலை சீர்குலைவு. மன அழுத்தம் சமாளிக்கும் . 2012 25 (5): 543-558.