நீங்கள் எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு (BPD) இருந்தால், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறிவிட்டால் தொடர்ந்து உணரலாம். நீங்கள் ஒழுங்கற்ற, விரக்தி மற்றும் வருத்தமாக உணரலாம். ஆயினும், இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT) போன்ற சிகிச்சையளிக்கும் திட்டங்களின் மூலம், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் மேலும் கட்டுப்பாட்டை பெறவும் நீங்கள் தொடங்கலாம்.
டி.பீ.டி யின் ஒரு பெரிய கட்சி உங்கள் உணர்வுகளை, எண்ணங்களை, உந்துதல்களையும், உங்கள் சூழல்களையும் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள உதவுகிறது.
நீங்கள் கட்டமைக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஒரு வழக்கமான அட்டவணை இருக்கும் போது அந்த நெறிகள் இன்னும் எளிதாக அடையலாம் என்று நீங்கள் காணலாம்.
கட்டமைப்பு மற்றும் எல்லைக்கு ஆளுமை கோளாறு
BPD மாற்றத்தக்க மனநிலை, கோபம் மற்றும் மன இறுக்கம் மூலம் குறிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சில நாட்களே அல்லது திட்டமிட்ட செயல்பாடுகளோடு நீண்ட நாட்கள் இருக்கும்போது, உணர்ச்சி ரீதியிலான உறுதியற்ற தன்மை , குறைந்த மனநிலை, சுய தீங்கு மற்றும் தூண்டுதல் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். அதிகமான கட்டமைப்பை உருவாக்குவது, நல்ல மனநல செயல்பாட்டிற்குத் தேவைப்படும் நேர்மறையான தொடர்புகளுக்கு சமநிலை, திசைதிருப்பல், சுய பாதுகாப்பு மற்றும் வாய்ப்புகளை உங்களுக்கு வழங்கும். உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை அமைப்பதும், தினசரி வாழ்க்கையைச் சேர்ப்பதும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும், மேலும் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. வழக்கமான உணவு சாப்பிடுவது, தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது, சரியான தூக்கத்தைப் பெறுவது, நீங்கள் சிகிச்சையளிப்பதால் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
ஒரு அட்டவணை அபிவிருத்தி
ஒரு யதார்த்தமான வழியை உருவாக்குவதற்கு உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்யுங்கள்; கீழே தொடங்குவதற்கு சில யோசனைகள்:
- ஒரு வெற்று தாள் காகிதத்தை எடுத்து அல்லது ஒரு வாரம் காலண்டர் அச்சிட
- நாளை திட்டமிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். தாளின் மேல் வாரத்தின் நாள் எழுதவும். கீழே, 1 மணி நேர இடைவெளியில் விழித்திருக்கும் நேரம். நீங்கள் 7:00 மணிக்கு எழுந்தால், உதாரணமாக, ஏழு தொடங்கி நாள் முழுவதும் உங்கள் பெட்டைம் வரை பட்டியலிட
- நீங்கள் ஏற்கனவே திட்டமிடப்பட்ட எந்த திட்டமிட்ட நடவடிக்கைகள் அல்லது நியமனங்கள் பூர்த்தி
- உணவு நேரங்களில் நிரப்புங்கள்
- உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு உடற்பயிற்சியைக் கொண்ட, ஒரு உடற்பயிற்சியுடன், ஒரு உடற்பயிற்சியுடன், உடற்பயிற்சிக்குச் செல்வது அல்லது ஓய்வெடுக்கக்கூடிய குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- வீட்டை சுத்தம் செய்வது, மளிகை கடைக்குச் செல்வது அல்லது உங்கள் கட்டணத்தை செலுத்துதல்
- பிறருடன் உங்களை இணைக்கும் செயல்பாடு மூலம் வேறொருவரை நிரப்பவும். இது ஒரு நண்பரை அழைத்து, இரவு உணவிற்கு ஒருவருடன் சேர்ந்து அல்லது ஒரு ஆதரவு கூட்டத்திற்கு செல்கிறது
- உங்கள் வாழ்க்கையை அதிகமான அர்த்தத்தில் கொண்டு செயல்படும் ஒரு மீதமுள்ள வெற்று இடத்தில் நிரப்புங்கள். உதாரணமாக, ஒரு தேவாலயத்தில் சேவை, தன்னார்வ அல்லது ஒரு நண்பர் உதவி.
- வாரம் ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் செய்யவும். சில நாட்களில் நீங்கள் மற்றவர்களை விட மோசமானவராக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் மேலே விவரிக்கப்பட்ட எல்லா நடவடிக்கைகளையும் சேர்க்க முடியாது. நெகிழ்தன்மையின் சில அளவு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கட்டமைப்பை விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் உங்களை நீங்களே தீர்ந்துவிடவோ அல்லது அதிகப்படியாகவோ விரும்பவில்லை
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உந்துவிப்பதற்காக உங்கள் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பட்டியலை வைத்துக் கொண்டு, நீங்கள் முடித்து முடித்தபின், நீங்கள் அவற்றை நிறைவு செய்து, உங்களுடைய வெகுமதியை வழங்குங்கள். டிவி பார்த்து ஒரு சிறிய கூடுதல் நேரம் செலவு அல்லது ஒரு சிறப்பு சிற்றுண்டி கொண்ட உங்களை சிகிச்சை.
நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த நடவடிக்கைகள் நினைவுச்சின்னமாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் "அர்த்தமுள்ள" செயல்பாட்டிற்கு கூட்டிச்செல்ல முடியும் அனைத்து கடையில் ஒரு பையை வாங்குதல் வாங்க மற்றும் காசாளர் ஒரு நல்ல புன்னகை மற்றும் வாழ்த்து கொடுக்க வேண்டும்.
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எப்படி நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பாளருக்கு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றியும் உங்கள் வழக்கமான வழியை எப்படி சமாளிப்பீர்கள் என்றும் தெரிவிக்கவும்.
ஆதாரம்:
"பார்டர்லைன் ஆளுமை கோளாறு". மனநல சுகாதார தேசிய நிறுவனம், 2015.