மேயோ கிளினிக் மூலம் கவலை பயிற்சியாளர் கவலை, பயம் மற்றும் சமூக கவலை சீர்குலைவு (எஸ்ஏடி) மற்றும் பிற கவலை குறைபாடுகள் பொதுவான கவலை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது ஒரு சுய உதவி பயன்பாடு ஆகும். கவலை பயிற்சியாளர் மருத்துவ உளவியலாளர்கள் ஸ்டீபன் Whiteside வடிவமைக்கப்பட்டது (மேயோ கிளினிக்கில் குழந்தை மருத்துவ சீர்குலைவு திட்டம் இயக்குனர்) மற்றும் ஜோனதன் Abramowitz (வட கரோலினா பல்கலைக்கழகம்).
பயிற்சிகள், புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) பகுதியாக பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் வெளிப்பாடு பயிற்சி அடிப்படையிலானவை. பயன்பாடானது கற்றல் பொருள்களையும் உள்ளடக்கியுள்ளது, இதனால் பயனர்கள் எப்படி, ஏன் இந்த தொழில்நுட்பங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளலாம்.
கண்ணோட்டம்
கவலை பயிற்சியாளர் பயன்பாட்டை படிப்படியாக பயந்து சூழ்நிலைகள் மற்றும் கவலை குறைக்க ஒரு கருவியாக பல மாதங்களுக்கு பல வாரங்களுக்கு ஒரு காலத்தில் பயன்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கவலை பயிற்சியாளர் பயன்பாட்டை பின்வரும் கூறுகளை கொண்டுள்ளது:
- பொது வழிமுறைகள்
- சுய சோதனைகள்
- கவலை மதிப்பீடுகள்
- தொடர் கற்றல்
- செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள்
பயன்பாட்டை எளிதாக நீங்கள் இன்னும் முடிந்தது விட்டு எத்தனை பொருட்களை குறிக்கிறது என்று ஒரு அஞ்சல் பெட்டி ஐகான் இந்த வெவ்வேறு பிரிவுகள் மூலம் வழிகாட்டும். ஒரு மின்னஞ்சல் இன்பாக்ஸைப் போலவே, முதலில் பயன்பாட்டைத் துவக்கும்போது இது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும், இதன்மூலம் அடுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.
பயன்பாட்டிற்கான பொதுவான வழிமுறைகளை படித்து பின்னர், பயனர்கள் பல்வேறு கவலை அறிகுறிகள் சுய சோதனை ஒரு பகுதியாக ஒரு தொடர் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும்.
அங்கு இருந்து, நீங்கள் உங்கள் தற்போதைய கவலை அளவு மதிப்பீடு செய்ய 0 0 இருந்து 100 ஒரு அளவு. இந்த முடிவுகளை (சுய பரிசோதனை மற்றும் தற்போதைய கவலை மதிப்பீடுகள் 0 முதல் 100 வரை மதிப்பெண்கள்) பின்னர் வரைபடங்கள் மீது திட்டமிட்ட காலப்போக்கில் கண்காணிக்கப்படுகிறது.
சுய பரிசோதனை மற்றும் கவலை மதிப்பீடுகளுக்கு கூடுதலாக, பயனர்கள் கவலைகளை பற்றி மேலும் அறிய (இது என்ன, நீங்கள் அதை எப்படி பாதிக்கிறது, இது ஒரு பிரச்சனை மற்றும் ஏன் போகாதது) பற்றி மேலும் அறிய வாசிப்பு தொடர்கிறது சிகிச்சையாக (சுழற்சி, சிபிடி, பிற ஆதாரங்கள் மற்றும் உத்திகள் தவிர்க்க எப்படி).
இறுதியாக, பயனர் ஒரு "செய்ய பட்டியல்" உருவாக்க வேண்டும், இது ஒரு பயம் வரிசைக்கு பொருட்களை அடிப்படையில் பட்டியல். சிக்கல் பகுதிகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட பணிகளை பட்டியலிடுவதன் மூலம் பயனர்கள் இந்த பட்டியலை உருவாக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் சொந்த பயனர் உருவாக்கிய வரிசைக்கு பொருட்களை உள்ளிட முடியும். பட்டியலை உருவாக்கியவுடன், நீங்கள் செய்யத் தயாராக இருக்கும் ஒரு உருப்படியைத் தேர்ந்தெடுக்க நீங்கள் கேட்கப்படுகிறீர்கள்: உதாரணமாக, ஒரு உயரத்திலே ஒரு அந்நியன் ஒரு பாராட்டுக்குரியது.
பின்னர் நிகழ்விற்கு முன் உங்கள் கவலையை (0 முதல் 100 வரை) மதிப்பிடவும், அத்துடன் இரண்டு நிமிட இடைவெளியிலும். இலக்கு நீங்கள் கவலை ஒரு 50% குறைப்பு வரை நிலைமை இருக்க வேண்டும், இது நேரத்தில் உருப்படியை உங்கள் பட்டியலில் இருந்து சோதனை செய்யலாம் அல்லது கூடுதல் வெளிப்பாடு நடைமுறையில் வைக்க முடியும்.
ப்ரோஸ்
- இந்த பயன்பாடானது, சுய-உதவி திட்டத்தின் மூலம் பொது மக்களுக்கு அணுகக்கூடிய அறிவாற்றல்-நடத்தை நுட்பங்களை வழங்குகிறது, அது செலவு குறைந்த மற்றும் பரவலாக கிடைக்கும்.
- இந்த பயன்பாட்டுக்கு மதிப்புள்ள உள்ளடக்கம் உள்ளது, கற்றல் பிரிவுகள், உலாவலுக்கான வரிசைக்குரிய பட்டியல் மற்றும் சிகிச்சையாளரை கண்டுபிடிப்பதற்கான பரிந்துரைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
- பயன்பாட்டின் டெவெலப்பர்கள் தினசரி கவலை மதிப்பீடுகள் மற்றும் சுய பரிசோதனை மூலம் காலப்போக்கில் கண்காணிப்பதை இணைத்துள்ளனர். "டூ-டூ பட்டியல்" எளிதாக தினசரி வாழ்க்கையில் வெளிப்பாடு பயிற்சி அறிமுகப்படுத்துகிறது.
- பொதுவாக, பயன்பாட்டு பிரிவுகள் நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்டன மற்றும் ஆரம்பத்தில் "அஞ்சல் பெட்டி" சின்னம் வெவ்வேறு கூறுகளினூடாக உங்களை வழிகாட்டுகிறது.
கான்ஸ்
- பெரும்பாலான சமுதாய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கும் நபர்கள், சந்திக்காத சூழல்களைப் பற்றிய கேள்விகளுக்கு பதில் கடினம்.
- "சிகிச்சை பற்றி கற்றல்" பிரிவு, தசை தளர்வு மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் பதட்டம் மேம்படுத்த முயற்சி போது தவிர்க்க உத்திகள் என பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. இந்த உத்திகள் எவ்வாறு இயங்காது என்பதற்கான காரணங்கள் அல்லது ஒரு பெரிய சிகிச்சை கட்டமைப்பில் (வெளிப்பாடு வரிசைக்குழுவுடன் இணைந்து செயல்படும் முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்றவை) எப்படி இணைக்கப்படலாம் என்பதற்கான முழுமையான விளக்கங்கள்.
- பயனர்கள் தங்களது "டூ-டூ லிஸ்ட்" க்காக ஒரே பயம் உருப்படியைச் சேர்ப்பதை தடுக்க ஒரு அம்சம் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உருப்படிகளின் நூலகத்தைப் பயன்படுத்தி "செய்ய வேண்டிய பட்டியல்" உருவாக்குவது கொஞ்சம் குழப்பமானதும் சிக்கலானதும் ஆகும்.
- பொதுவாக, பயன்பாட்டின் பின்புறம் மற்றும் முன்னோக்கி செல்லவும், குழப்பம் விளைவிக்கும்.
- வெளிப்பாடுகளை முடிக்கும்போது பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது சிக்கலானதாக இருக்கலாம். சில நிமிடங்களில் உங்கள் ஐபோன் சோதனை மற்றும் ஒரு சமூக அல்லது செயல்திறன் சூழ்நிலையில் நீங்கள் மற்றும் நீங்கள் சுற்றி அந்த இருவரும் கவனத்தை சிதறடிக்கும் போது மதிப்பீடுகள் செய்யும்.
- சில வெளிப்பாடுகளுக்கு, இரண்டு நிமிட இடைவெளிகளுக்கு இடையேயான இடைவெளி ஒரு நீண்ட நேரம் போல தோன்றுகிறது. கூடுதலாக, 50% கவலைகளை குறைப்பதற்காக சில வெளிப்பாடுகளை நீட்டிக்க கடினமாக இருக்கலாம்; உதாரணமாக, ஒரு உயர்த்தி ஒரு அந்நியன் ஒரு பாராட்டு கொடுத்து இரண்டாவது மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும் கூட இரண்டு நிமிடங்கள் நீடிக்கும் வாய்ப்பு இல்லை.
- உங்களுடைய ஆரம்ப நிலை கவலையைக் குறிப்பிடுமாறு கேட்கப்பட்டபோது, பயனர்கள் ஒரு மதிப்பீட்டை தேர்வு செய்தால் ஒரு எச்சரிக்கை கொடுக்கப்பட்டால் (எ.கா., 100 இல் 85). பதட்டம் அல்லது பயம் இந்த நிலை நிலைமை விகிதத்தில் இருந்து இருக்கலாம் என்று அது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனினும், சமூக கவலை சீர்குலைவு அந்த பெரும்பாலும் நிலைமை விகிதத்தில் இருந்து ஆனால் இன்னும் தீவிர மற்றும் கடுமையான என்று அச்சம் உள்ளது.
- வேறுபட்ட அச்சங்களுக்கான தனி "செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள்" என்பது வரிசைக்கு பொருள்களை ஒழுங்கமைக்க மற்றும் விஷயங்களை குறைவாக குழப்பமடையச் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
அடிக்கோடு
கட்டுப்பாடான ஆய்வுகள் மூலம் இந்த பயன்பாடு செயல்திறன் அல்லது சரிபார்த்தல் ஆதாரங்களை வழங்கவில்லை என்றாலும், காலப்போக்கில் உண்மையான வாழ்க்கை வெளிப்பாடுகள் மற்றும் கண்காணிப்பு முன்னேற்றங்களைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளை இது வழங்குகிறது. இது ஒரு பயன்பாடாக பயன்படுத்த ஒரு பிட் clunky, மற்றும் ஒரு கணினி மென்பொருள் நிரல் மிகவும் பொருத்தமானது. இருப்பினும், "கணத்தில்" பயன்படுத்துவது இந்த சிக்கல்களில் சிலவற்றைக் கருத்தில் கொள்கிறது, அதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள விரும்பும் நடைமுறை கருவியாக மாற்றலாம்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
தொழில்நுட்ப முன்னேற்றங்கள், தனிநபர்கள் தங்கள் மன ஆரோக்கியம் குறித்து முன்னேற்றம் செய்ய உதவுவதற்கு பயன்பாடுகள் மற்றும் மென்பொருள் திட்டங்கள் பயன்படுத்தப்படுவது தவிர்க்க முடியாதது. நீங்கள் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) அல்லது மருந்தை கடுமையான சமூக கவலைகளுடன் வாழ்கையில் பாரம்பரிய சிகிச்சையைப் பெறுகிற வரைக்கும் இந்த புதிய தொழில்நுட்பத்தை முயற்சிக்க வேண்டாம் என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.
விற்பனையாளர் தள