மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் வழி செய்யலாமா? உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நடக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் உணரப்படும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்.
நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் "நேர்மறையானவை" என்று யாராவது சொன்னார்கள். அல்லது "பிரகாசமான பக்கத்தில் பாருங்கள்." ஏதாவது சரியாகச் செல்லாதபோது. விரும்பத்தகாத மற்றும் கடினமானதாக இருக்கலாம் என, அது சில உண்மை உள்ளது.
நேர்மறையான சிந்தனை உங்கள் மன அழுத்தம் அளவைக் குறைக்கலாம், உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவுகிறது (மற்றும் நிலைமை) உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மற்றும் கண்ணோட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
ஒரே பிரச்சனை இது எப்போதும் நேர்மறை இருக்க முடியாது மற்றும் சில சூழ்நிலைகளில் மற்றவர்களை விட ஒரு சவால் இன்னும் செய்ய. நல்ல செய்தி, உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை சுற்றிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு சிறிய வேலை, நீங்கள் ஒரு நம்பிக்கைக்குரியவராக ஆகலாம்.
மனோபாவங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைக்குரியவர்கள்
ஆராய்ச்சி நம்பிக்கையின் நன்மைகள் மற்றும் மனதில் ஒரு நேர்மறையான பிரம்மாண்டமானவை என்பதைக் காட்டுகிறது. நல்ல ஆரோக்கியம், வலுவான உறவுகள், உற்சாகமளிக்கும் அனுபவங்கள், மற்றவற்றுடன் குறைவான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன.
இது ஆபத்தானவர்கள் அதிக அபாயங்களைக் கொண்டிருப்பதால் தான். அவர்கள் தோல்வியுற்றால், வெளிப்புற சூழ்நிலைகளையும் குற்றம் சாட்டுகின்றனர், 'மீண்டும் முயற்சிக்க' மனநிலையைப் பேணுகின்றனர். தனியாக ஒரு எதிர்காலத்தை வெற்றிகரமாக வென்றெடுப்பதற்கும், தோல்வி அடைவதால் குறைவான வருத்தத்தை அடைவதற்கும் தனியாக ஒரு வாய்ப்பு அளிக்கிறது.
மறுபுறம், நம்பிக்கையற்றவர்கள் வாழ்க்கையில் ஒவ்வொரு எதிர்மறை அனுபவத்தையும் மீண்டும் முயற்சி செய்ய தயங்காத விஷயங்கள் தவறு செய்து தங்களை பழித்துள்ளனர்.
அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறை நிகழ்வுகளை பார்க்க தொடங்குகிறது 'flukes' என்று அவர்களுக்கு எதுவும் இல்லை என்று மோசமான எதிர்பார்க்கலாம்.
இந்த வழியில், நம்பிக்கையாளர்கள் மற்றும் நம்பிக்கையற்றவர்கள் இருவருமே சுய-நிறைவான தீர்க்கதரிசனங்களை உருவாக்குகிறார்கள்.
எதிர்மறை நிகழ்வுகள் பற்றிய உங்கள் கருத்து
இரண்டு சூழ்நிலைகளையும் சூழ்நிலை எப்படிக் கருதுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளும்போது, நம்பிக்கை மற்றும் நேர்மறையான சுய-பேச்சு உங்கள் மன அழுத்தத்தை பாதிக்கலாம் என்பதைத் தெளிவுபடுத்துகிறது.
- எதிர்மறை நிகழ்வுகள் நீங்கள் 'உங்கள் தவறு இல்லை' மற்றும் மீண்டும் குறைவாக இருப்பதைப் பார்க்கும் போது குறைவான மன அழுத்தம் இருக்கும்.
- இதேபோல், நேர்மறையான நிகழ்வுகளை நீங்கள் பார்க்கும்போது, உங்கள் சொந்த விதியை மாஸ்டர் என்று நீங்கள் பார்க்க இன்னும் அதிகமான சான்றுகள் இருப்பதை காணலாம்.
- கூடுதலாக, நடந்துகொண்டிருக்கும் வித்தியாசத்தின் காரணமாக, நேர்மறையான சிந்தனையை கடைப்பிடிப்பவர்கள் அதிக வெற்றியை அனுபவிக்கிறார்கள், இது குறைந்த மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
உற்சாகம் பெற கற்றுக்கொள்ள எப்படி
உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க இந்த தகவலை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம்? அதிர்ஷ்டவசமாக, உற்சாகம் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.
நடைமுறையில், நீங்கள் உங்கள் சுய பேச்சு (உங்கள் உள் உரையாடல், நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே கூறுகிறீர்கள்) மற்றும் உங்கள் விளக்கமான பாணியை மாற்றலாம் (நம்பிக்கையாளர்கள் மற்றும் நம்பிக்கையற்றவர்கள் தங்கள் அனுபவங்களை செயல்படுத்துகின்ற குறிப்பிட்ட வழிகள்). எப்படி இருக்கிறது:
- தன்னம்பிக்கை சுய பரிசோதனை. நீங்கள் ஒரு நம்பிக்கையுள்ளவராக அல்லது நம்பிக்கையற்றவராக இருந்தாலும் சரி, எந்த அளவுக்கு என்பதை அறியுங்கள். இது முக்கியம் என்று காரணம் பல நம்பிக்கையற்றவர்கள் அவர்கள் நம்பிக்கை என்று நினைக்கிறேன் ; இருப்பினும், நம்பிக்கையுடன் குறிப்பிட்ட அளவுகோல்கள் வரையறுக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் நம்பிக்கையற்ற-நம்பிக்கையற்ற ஸ்பெக்ட்ரம் மீது எங்கே பொய் சொல்கிறீர்கள் என்று தெரிந்தால், மாறும் அவசியம் என்ன என்பதை நீங்கள் நன்றாக யோசிக்க வேண்டும்.
- நேர்மறை முயற்சிக்கவும். விஷயங்களைப் பார்க்கும் உங்கள் தற்போதைய வழிமுறையைப் புரிந்துகொள்ளும்போது, சூழ்நிலைகளால் நீங்கள் முன்வைக்கப்பட்டுள்ளதைப் போலவே வித்தியாசமான விஷயங்களைப் பார்க்கும் முயற்சியை நீங்கள் செய்ய முடியும். இப்போது நேர்மறை சுய பேச்சு பல்வேறு வகையான பயிற்சி மற்றும் ஒரு நம்பிக்கை ஆக எப்படி கற்று கொள்ள சரியான நேரம்.
- நேர்மறை உறுதிப்பாடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சாதகமான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்களையும், உங்கள் சிந்தனையையும் நீங்கள் மறுபிரகாரமாகக் கொள்ளலாம். இது நேர்மறையான சிந்தனைக்கு மேலும் தானியங்கிமாவதற்கு உதவும். காலப்போக்கில், ஒவ்வொரு புதிய சூழ்நிலையும் வரும்போது, அதைப் பற்றி நீங்கள் கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும்.
ஆதாரங்கள்:
பீட்டர்சன், கிறிஸ்டோபர்; சேலிஜன், மார்ட்டின் ஈ .; வைலண்ட், ஜார்ஜ் ஈ .; உடல்நல நோய்க்கான ஒரு அபாய காரணி: ஒரு முப்பத்தி ஐந்து ஆண்டு நீளமான ஆய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் ஆளுமை அண்ட் சோஷியல் சைக்காலஜி, தொகுதி 55 (1), ஜூலை, 1988. பக். 23-27.
பீட்டர்சன், சி. (2000). நம்பிக்கையின் எதிர்காலம். அமெரிக்க உளவியலாளர், 55, 44-55.
சால்பெர்க் Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). நம்பிக்கைக்குரிய நம்பிக்கை மற்றும் சமாளிக்கும்: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு ஆய்வு. ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் விமர்சனம், 10, 235-251.