ஒரு மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ, அது நேர்மறை வலியுறுத்துவது எப்படி என்பதை அறிய முக்கியம். ஒரு வாரம் கீழே வரையப்பட்டுள்ள எளிமையான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் நேர்மறையான மற்றும் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டு வருவீர்கள். இது ஒரு வாரம் பரிசோதனையை கருதுக.
மேலும் பாசிடிவ் ஆக எப்படி
நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்: நேர்மறையான விஷயங்களைக் கவனித்து உங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க முடியும்.
இந்த வாரம், ஒவ்வொரு எதிர்மறையான சிந்தனையையும் ஒரு நேர்மறையான ஒன்றினைப் பின்பற்றி. இந்த நடைமுறையானது உங்களுடைய பழக்கவழக்க சிந்தனை முறைகளை உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டுவர உதவும்.
இது எப்படி வேலை செய்கிறது: எதிர்மறையான சிந்தனைகளுக்கு நேர்மறையான விகிதம் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியில் முக்கிய காரணியாகும். உங்கள் மூளை தொடர்ந்து உங்கள் எண்ணங்களின் உணர்ச்சிகளின் தொனியை-பல எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உங்கள் மூளையில் மன அழுத்தம் மற்றும் சோகம் ஆகியவற்றை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் மூளை பதிலளிக்கிறது. நீங்கள் நேர்மறை எண்ணங்களை சேர்க்கும்போது, உங்கள் மூளை தளர்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியை உருவாக்கும். எதிர்மறையான எண்ணங்களை பின்பற்றுவதற்கு அல்லது நேர்மறையானவற்றை எதிர்க்க உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், உங்கள் நேர்மறை / எதிர்மறை சிந்தனை விகிதத்தை மேம்படுத்தவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும்.
உந்துதல் பெறவும் : உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை நீங்கள் அறிந்திருந்தும், ஒரு சில நாட்களுக்கு அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பிறகு, அவை படிப்படியாக குறைந்துவிடும். நீங்கள் திசைதிருப்பக்கூடிய உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காமல் என்ன செய்ய வேண்டுமென்று இன்னும் கவனம் செலுத்த முடியும்.
இது உங்களை அதிக உற்பத்தி மற்றும் ஆற்றல்மிக்கதாக ஆக்குகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
குறிப்பு: கடந்த வாரம் புன்னகைத்த நுட்பத்தை பயிற்சி செய்து கொள்ளுங்கள். இந்த திறனின் விளைவுகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் பலப்படுத்தும்.
மேலும் நேர்மறை மாற்றங்கள்
- சந்தோஷமான எண்ணங்களை பட்டியலிடுங்கள். 30 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மகிழ்ச்சியான எண்ணங்களை நீங்கள் சிந்திக்கலாம். காகிதத்தின் ஒரு பகுதியைப் பயன்படுத்தி ஒரு நீண்ட பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்களை ஒரு நல்ல 30 நிமிடங்கள் கொடுங்கள். நல்ல நண்பர்கள், பிடித்த விடுமுறை இடங்கள், குழந்தை பருவ நினைவுகள் மற்றும் இன்னும் பலவற்றை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் நபர்களையும் இடங்களையும் பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக செய்யும் பட்டியல் விஷயங்கள்: நாய்க்குட்டிகள், குழந்தைகள், ஒரு புதிய கார் வாசனை, ஒரு இரால் இரவு உணவு, ஒரு பூல் மூலம் ஓய்வெடுக்க ஒரு நாள். எதையும் பட்டியலிட நீங்கள் அதை நினைக்கும் அனைத்தையும் மகிழ்ச்சியுடன் செய்கிறீர்கள்.
- எதிர்மறையான எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். முழு வாரம், உங்கள் எண்ணங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். எதிர்மறையான, சோகமான அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த, முட்டாள்தனமான எண்ணங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும் அல்லது உணரவும் எடுக்கும் போதெல்லாம் "மகிழ்ச்சியற்றது" என்று நினைத்தேன். நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியற்ற எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் நீங்கள் கொண்டிருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். இது மிகவும் சாதாரணமானது. கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அவற்றை லேபிளிடுங்கள்.
- மகிழ்ச்சியான பொருளைப் பின்தொடரவும். மகிழ்ச்சியற்ற சிந்தனை அல்லது உணர்வுகளை நீங்கள் லேபிள் செய்த பிறகு, உங்கள் மகிழ்ச்சியான பட்டியலிலிருந்து மகிழ்ச்சியான உருப்படி உடனடியாக அதைப் பின்பற்றவும். நாள் முழுவதும் பயன்படுத்த ஒரு உருப்படியை நீங்கள் எடுக்கலாம் அல்லது ஒவ்வொரு முறையும் வெவ்வேறு நேரங்களைத் தேர்வு செய்யலாம். இரண்டாவது அல்லது இரண்டிற்கு மகிழ்ச்சியான காரியங்களை மனதில் கொண்டுவர வேண்டும்.
இந்த வாரம் கடமை: இந்த வாரம் என் எதிர்மறை அல்லது மன அழுத்தம் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை முத்திரை மற்றும் ஒரு மகிழ்ச்சியான சிந்தனை அவர்களை பின்பற்ற.
சில நாட்களுக்குப் பிறகு, எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளின் எண்ணிக்கை குறைகிறது. நீங்கள் நேர்மறை ஒன்றைக் கொண்டு உடனடியாக எண்ணங்களை மாற்றுவதால், மூளை எதிர்மறையாக இருப்பதால் அது கிட்டத்தட்ட இருக்கிறது.
அதிகரிக்கும் நேர்மறை மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
எதிர்மறையான எண்ணங்கள் நேர்மறை ஏதோவொன்றைப் பற்றி சிந்திக்க வருவதற்காக காத்திருக்க வேண்டாம். நாள் முழுவதும் நேர்மறையான எண்ணங்களை சிந்திக்க ஒரு உணர்வு மற்றும் திட்டமிட்ட முயற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் இந்த திறமைக்குச் சேர்க்கவும்.
உங்கள் முழு மதிய உணவிற்காகவும் அல்லது உங்கள் இடைவெளிகளில் ஒன்றுக்கும் நேர்மறையான எண்ணங்களை மட்டுமே நீங்கள் நினைப்பீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் காரில் வாகனம் ஓட்டும்போது நீங்கள் நேர்மறையான எண்ணங்களை மட்டுமே நினைப்பீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் "நேர்மறை மட்டும்" இருக்கும் போது உங்கள் நாள் முழுவதும் நேரத்தை உருவாக்கவும்.
நேர்மறை உச்சரிப்புக்காக இன்னும் சில உதவிக்குறிப்புகள்:
- நீங்களே தீர்ப்பு கூறாதீர்கள். எல்லோரும் நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியற்ற மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் அவர்களை நன்கு அறிந்திருக்கையில், உங்களுக்கு எவ்வளவு சிரமப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது வெட்கப்படுவீர்கள். கவலைப்படாதே: விசித்திரமான எல்லா எண்ணங்களையும் கொண்டிருப்பது முற்றிலும் சாதாரணமானது. நாம் வழக்கமாக அவர்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவதில்லை.
- புன்னகையுடன் இந்த பணியை இணைக்கவும். உங்கள் மனதில் உங்கள் மகிழ்ச்சியான எண்ணத்தை நீங்கள் கொண்டு வருகையில் உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகை புரியவைக்க வேண்டும். இது எதிர்மறையான எண்ணங்களின் விளைவுகளை அழிக்க உதவுகிறது.
- நாள் முழுவதும் இந்த பணியைச் செய்ய உங்களை ஞாபகப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் ஈடுபடுவதன் மூலமும் நேர்மறை ஒன்றை மாற்றுவதன் மூலமும் ஒரு நாள் செல்ல வேண்டாம்.
இது நேர்மறை மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதுடன் நீங்கள் இன்னும் கூடுதலான பயிற்சியைக் கொடுக்கும்.