மீன் எண்ணெய் எண்ணெய் மீன் திசுக்கள் இருந்து வருகிறது மற்றும் 2 அத்தியாவசிய ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், EPA (eicosapentaenoic அமிலம்) மற்றும் DHA (docosahexaenoic அமிலம்) பணக்கார மூலங்கள் ஒன்றாகும். நம் உடலுக்கு ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவை; இருப்பினும், நம் உடல்கள் அவற்றை உற்பத்தி செய்ய முடியாததால், நாம் சாப்பிடும் உணவுகளால், உதாரணமாக, மத்தி, சர்க்கரை, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங், நீலநிறம் மற்றும் கறுப்பு மீன், அல்லது கூடுதல் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
உடலில் ஒமேகா -3 குறைந்த அளவு இருக்கும் போது, இது பல்வேறு அறிவாற்றல் மற்றும் மனநிலை பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், அவற்றில் சில ADHD அறிகுறிகள் போலவே இருக்கக்கூடும்.
ADHD மற்றும் ஒமேகாஸ்
ADHD உடன் வாழும் மக்கள் ADHD இல்லாத நபர்களுடன் ஒப்பிடும் போது ஒமேகா -3 இன் ஒமேகா -3 அவர்களின் உடலில் உள்ளதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். இது ஒமேகா -3 காரணங்கள் காரணமாக ADHD அல்லது ஒரு ஒமேகா சப்ளை எடுத்துக்கொள்வது ADHD ஐ குணப்படுத்தும் என்று அர்த்தமல்ல. ஆயினும், ஒரு துணை எடுத்து உங்கள் ADHD அறிகுறிகள் மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது நல்ல செய்தி.
ஒமேகா 3 இன் நன்மைகள் ADHD உங்களிடம் இருக்கும்போது
ஒரு ஒமேகா -3 துணை எடுத்து பல நன்மைகள் உள்ளன:
- மேம்பட்ட கவனிப்பு, கவனம் மற்றும் நினைவகம் ஆகியவற்றைப் போன்ற ADHD அறிகுறிகளின் முன்னேற்றம்.
- கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் இருமுனை சீர்குலைவு போன்ற ADHD நிலைமைகளின் இணைந்த அறிகுறிகளின் குறைப்புக்கு பங்களிக்கலாம்.
- உங்கள் ADHD க்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தூண்டுதல் மருந்துகள் இருந்து பக்க விளைவுகள் சாத்தியமான குறைப்பு. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சோதித்துப் பரிசோதிக்கவும்.
- ADHD உடன் பல பெண்கள் PMS பாதிக்கப்படுகின்றனர், மற்றும் அவர்களின் ADHD அறிகுறிகள் அதிகரிக்கின்றன. ஒரு ஒமேகா -3 துணை எடுத்து PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.
- உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். நீங்கள் ADHD உடன் வாழ்ந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மற்ற அம்சங்களையும் மறந்துவிடலாம். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அளவுகள், இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
ஒரு துணை தேர்வு
ஒமேகா -3, ALA (ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம்), டிஹெச்ஏ (டாடோசாஹெக்ஸாயினிக் அமிலம்) மற்றும் ஈ.பீ.ஏ (ஈயோசேப்செண்டாயினிக் அமிலம்) 3 வகைகள் உள்ளன. டி.எச்.ஏ மற்றும் ஈபிஏ ஆகியவை மீன் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணப்படுகின்றன, அவை வழக்கமாக விரும்பப்படுகின்றன. ALA தாவரங்கள், இது போன்ற ஒரு ஆளி விதைகளில் காணப்படுகிறது.
மீன் எண்ணெய் கூடுதல் பொதுவாக இரண்டு வகை கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன: ஈகோஸ்பேப்டொனொயிக் அமிலம் (ஈபிஏ) மற்றும் டாடோசாஹெக்சேயோனிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ). DHA களுடன் ஒப்பிடுகையில் குறைந்தபட்சம் மூன்று அல்லது நான்கு முறை EPA களைக் கொண்டிருக்கும் காப்ஸ்யூல்களைப் பாருங்கள்.
உங்கள் டாக்டருடன் ஆலோசிக்கவும்
ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் மருந்தகங்களில் ஒமேகா -3 உடனடியாக கிடைக்கக்கூடியதாக இருந்தாலும், அவற்றை எடுத்துச் செல்லுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். அனைத்து கூடுதல் பக்க விளைவுகள் மற்றும் உங்கள் உடல் உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதத்தை மாற்றலாம். ஒமேகாஸ் "உங்கள் இரத்தத்தை மெலிதாக" ஆக்குகிறது மற்றும் இரத்தப்போக்கு அபாயங்களை அதிகரிக்கலாம், குறிப்பாக அதிக அளவுகளில். அவர்கள் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம். மேலும், மெகா -3 எடுத்துக்கொள்வதற்கு உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, நீங்கள் ஒரு நல்ல விஷயத்தை மிக அதிகமாகக் கொண்டிருக்கலாம். ஒமேகா -3 அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வதால் மூக்குப்பகுதி அல்லது இரத்தச் சிவப்பணு ஏற்படலாம்.
மீன் பர்ப்ஸ்
கால 'மீன் பர்ப்ஸ்' பொதுவாக மக்கள் சிரிக்க வைக்கிறது. மீன்களைப் போல அவை சுவைக்கப் பட்டுள்ளன, அவை மீன் பிடிக்கவில்லை என்றாலும்.
சிலர் உண்மையில் புழுங்கவில்லை, ஆனால் அவர்களது வாயில் ஒரு உற்சாகமான பின்னூட்டம் உண்டு. ஒமேகா சப்ளைகளை எடுத்துக்கொள்வதன் இந்த பக்க விளைவு மிகவும் ஒவ்வாததாக இருக்கக்கூடும், ஏனெனில் அவர்கள் ஒமேகா -3 துணைகளை எடுத்துக்கொள்வதை தடுக்க முடியும், அதாவது அவர்கள் வழங்கும் நன்மைகளைத் தடுக்கிறார்கள். நீங்கள் மீன் பொறிகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்றால், முயற்சி செய்ய சில விருப்பங்கள் உள்ளன.
- உட்புற பூசிய ஒமேகாக்களுக்காகத் தேடுங்கள். இந்த காப்ஸ்யூல்கள் ஒரு தடிமனான பூச்சுடன் இருக்கின்றன, அவை பர்பிஸுடன் உதவுகின்றன.
- ஒரு ஒமேகா -3 திரவத்தை முயற்சிக்கவும். திரவ அடிக்கடி எலுமிச்சை கொண்டு, உதாரணமாக சுவையாக இருக்கிறது, அதனால் அது மிகவும் இனிமையான சுவை. நீங்கள் மாத்திரைகள் விழுங்கும் பிரச்சினைகள் இருந்தால் திரவ வடிவம் கூட ஒரு நல்ல வழி.
- உங்கள் கூடுதல் தேவைப்படும் நாளின் நேரத்தை பரிசோதித்துப் பாருங்கள். உங்கள் மாலை சாப்பாடு பெரும்பாலும் ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கும்.
மேம்பாடுகளை அறிவிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
மூளை ஸ்கேன்கள் ஒமேகாஸ் உங்கள் மூளை வேலைக்கு மிகவும் திறமையாக உதவும் என்று காட்டுகின்றன. ஒமேகா -3 கூடுதல் பயன்களைப் பார்க்க சில நேரம் ஆகலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
பாராகான்ன், ஈ., டி. ப்ரூவர், மற்றும் எம். டாப்ஃப்னர். 2014 ஒமேகா 3/6 கொழுப்பு அமிலங்கள், Methylphenidate, மற்றும் ADHD உடன் குழந்தைகள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த சிகிச்சை திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு. கவனக் குறைபாடுகளின் இதழ்.
பார், முதலாம், ச. க்ரெவர், ஏ. பிபிக்காஸ், எல். வில்லியம், மற்றும் டி. க்ரெவர். 2014. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் கூடுதல் நரம்பியல் திறன் அதிகரிக்க செய்கிறது? இலக்கியம் பற்றிய ஒரு விமர்சனம். மனித உளவியல் 30 (1): 8-18
ஹாக், ஈ., மற்றும் ஜே.டி.நிக். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் மற்றும் ADHD: இரத்த நிலை பகுப்பாய்வு மற்றும் சோதனைகள் சோதனையின் மெட்டா பகுப்பாய்வு நீட்டிப்பு. மருத்துவ உளவியல் விமர்சனம் .
ஹன்ட், டபிள்யு., மற்றும் ஏ. மெக்னஸ். 2014. பெண்கள் உடல்நலம்: நீண்ட சங்கிலி ஒமேகா -3 பான்ஜூஞ்ஜிட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் சாத்தியமான. மகளிர் உடல்நலம் ஜர்னல்.
மொழிபெயர்ப்பாளர், சி., ஏலந்தர், எஸ். மிட்செல், மற்றும் என். வான் டி மீர். 2010. குழந்தை கவனத்தை பற்றாக்குறை மற்றும் உயர் செயல்திறன் குறைபாடுகள் குறைக்கும் Polyunsaturated கொழுப்பு அமிலங்கள் தாக்கம். கவனக் குறைபாடுகளின் இதழ் 14 (3): 232-246