அறிவாற்றல் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சை (MBCT) என்பது மனநல சிகிச்சை வகை, தியானம் மற்றும் தற்போதைய-சார்ந்த, தீராத விரோத அணுகுமுறை "நெறிகள்" என்றழைக்கப்படும் சோதனையின் கலவையாகும்.
மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையான அறிவாற்றல் சிகிச்சை வரலாறு
டாக்டர் ஜின்டெல் சீகல், மார்க் வில்லியம்ஸ் மற்றும் ஜான் டீஸ்டேல் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்ட எம்.ஆர்.டி.டி.யானது ஆரோன் டி.வால் உருவாக்கிய அறிவாற்றல் சிகிச்சை எனப்படும் சிகிச்சையின் வடிவத்தில் உருவாக்க முயன்றது.
1960 களில் பெக். 1979 ஆம் ஆண்டில் ஜான் கபாட்-ஜின்னால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு திட்டத்துடன் அதை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம் நெறிகள் அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு (எம்பிஎஸ்ஆர்) என்று சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம், சிகிச்சையளிப்பது இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.
MBSR, இதற்கிடையில், பௌத்தத்தின் ஞானமான போதனைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது வடகிழக்கு இந்திய துணைக்கண்டத்தில் கி.மு. 6 மற்றும் 4 ஆம் நூற்றாண்டுகளுக்கு இடையே சில காலம் வாழ்ந்து கற்றுக் கொடுத்த சித்தார்த்த கவுதமனால் நிறுவப்பட்ட ஒரு கிழக்கு மதமாகும்.
அறிவாற்றல் சிகிச்சை என்றால் என்ன?
புலனுணர்வு சிகிச்சை ஒரு முதன்மை ஊகத்தை எண்ணங்கள் மனநிலை மற்றும் அந்த தவறான சுய நம்பிக்கை போன்ற மன அழுத்தம் போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகளை வழிவகுக்கும் என்று ஆகிறது. எதிர்மறையான சிந்தனைகளின் வடிவங்களை நீங்கள் கண்டறிந்து மீண்டும் மதிப்பீடு செய்ய உதவுவதோடு, நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் நிஜமான பிரதிபலிப்புடன் அவற்றை மாற்றுவதற்கும் உதவும் அறிவாற்றல் சிகிச்சையின் இலக்கு.
அறிவாற்றல் சிகிச்சையின் மீது இது எவ்வாறு கட்டமைக்கப்படுகிறது?
புத்திசாலித்தனமான அடிப்படையான புலனுணர்வு சிகிச்சை நோயாளிக்கு கற்பிப்பதற்கான தியானம் போன்ற தந்திரோபாயங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் புலனுணர்வு சிகிச்சையின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் உருவாக்குகிறது, நோயாளிக்கு எந்தவிதமான தீர்ப்புகள் வைக்காமல், அவரது எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை கவனமாக நோக்குவதற்கு அல்லது எதிர்காலத்தில் நிகழலாம்.
இது சிந்தனையின் தெளிவை அளிக்கிறது, மேலும் உங்கள் மனச்சோர்வை உண்பதற்குப் பதிலாக வெறுமனே எதிர்மறையான சிந்தனைகளுக்கு செல்ல அனுமதிக்கும் கருவிகளை உங்களுக்குக் கொடுக்க முடியும்.
அடிப்படையில், புலனுணர்வு சிகிச்சை போன்ற, MBCT நீங்கள் மன அழுத்தம் ஒரு வரலாறு மற்றும் துயரத்தில் ஆக இருந்தால், நீங்கள் கடந்த காலத்தில் ஒரு மன தளர்ச்சி எழும் என்று அந்த தானியங்கி புலனுணர்வு செயல்முறைகள் திரும்ப வேண்டும் என்று கோட்பாடு செயல்படுகிறது.
MBCT உடன், நீங்கள் அந்த தானியங்கி சிந்தனை செயல்முறைகளை குறுக்கிட கற்றுக்கொள்ளலாம்.
என்ன இது பயன்படுத்தப்படுகிறது
MBCT இன் குறிக்கோள், நாள்பட்ட மனத் தளர்ச்சி கொண்ட நோயாளிகளுக்கு மறுபிறப்புகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதாகும். போதைப்பொருள் பொருட்களுக்கு பசி குறைக்க உதவும் ஆராய்ச்சியும் உள்ளது.
ஒரு MBCT திட்டத்தில் நுழைந்தால் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்
MBCT நிரல் எட்டு வாரங்கள் நீடிக்கும் ஒரு குழு தலையீடு ஆகும். அந்த எட்டு வாரங்களில், ஐந்தாம் வாரம் கழித்து, இரண்டு மணிநேரமும், ஒரு நாள் நீளமான வகுப்பும் நீடிக்கும் ஒரு வார பயிற்சி.
ஆனால் நடைமுறையில் பெரும்பாலானவை வர்க்கத்திற்கு வெளியே செய்யப்படுகின்றன. பங்கேற்பாளர்கள் வழிகாட்டு தியானங்களைப் பயன்படுத்துமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்படுகிறார்கள், அன்றாட வாழ்க்கையில் கவனத்தைத் திருப்தி செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள்.
இருப்பினும், MBCT இன் பல கடினமான பணி சுய இயக்கம் என்றாலும், அந்த கருத்தின் பின்னால் இருக்கும் வகுப்புகள் தானாகவே இந்த வேலைத்திட்டத்தின் செயல்திறன் முக்கியம் என்பதை வலியுறுத்துகின்றன. இன்னும், உலகம் முழுவதும் ஆசிரியர்கள் ஒரு நிறுவப்பட்ட நெட்வொர்க் அல்லது நீங்கள் வீட்டில் நெருக்கமாக யாராவது கண்டுபிடிக்க முடியும் ஒரு ஒற்றை அடைவு அவசியம் இல்லை.
MBCT பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் உத்தியோகபூர்வ நிரல் வலைத்தளத்தில் மேலும் ஆராயலாம்.
ஆதாரங்கள்:
கிரேன், ரெபேக்கா. புத்திசாலித்தனம் சார்ந்த அடிப்படையான அறிவாற்றல் சிகிச்சை . நியூயார்க்: ரூட்லெட்ஜ், 2009.
ஹேய்ஸ், ஸ்டீவன் சி., விக்டோரியா எம். ஃபோலட் மற்றும் மார்ஷா எம். லீஹான், எட்ஸ். புத்தியீனம் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல்: அறிவாற்றல்-நடத்தை பாரம்பரியத்தை விரிவாக்குதல் . நியூயார்க்: த கில்ஃபோர்ட் பிரஸ், 2004.