நீங்கள் மருந்துகளை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது ஒரு பிங்கிலிலிருந்து கீழே வருகிறீர்கள் என்றால், மருந்து உட்கொள்ளும் எதிர்வினைகள் எதிர்பார்க்கப்படும் எதிர்வினையாகும். NS நீங்கள் சிறிது நேரம் மருந்துகளை விட்டுவிட்டால் அல்லது கனமான பயனராக இல்லாவிட்டால், பின்வரும் மருந்துகள் உங்கள் போதைப் பற்றாக்குறைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் வேகன் வீழ்ச்சியுறும் இல்லாமல் பயன்படுத்த ஊக்கத்தை சவாரி செய்யவும்.
சில போதைப்பொருட்களில் இருந்து அதிக மது அருந்துதல், பென்சோடைசீபீன்கள் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், மெத் அல்லது ஓபியேட்ஸ் போன்ற மருந்துகள் மருத்துவ உதவியின்றி ஆபத்தானவை. இது உங்களுக்கு பொருந்தும் என்றால் உங்கள் மருத்துவர் பார்க்க அல்லது detox சரிபார்க்க.
1 - ஒரு நடைக்கு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
உடற்பயிற்சி எந்த வடிவத்தில் நீங்கள் பசி ஒரு போட் மூலம் பெற உதவும். நடைபயிற்சி பட்டியலில் முதலிடம். நடைபயிற்சி-உடல், மன, உணர்ச்சி மற்றும் ஆவிக்குரிய பல நன்மைகள் உள்ளன- நீங்கள் நடந்து கொள்ளும் வகையில் நடந்துகொள்வது உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும். நீ உடலுறவு கொள்ள இயலாவிட்டாலும் கூட, ஒரு சக்கர நாற்காலியில் யாரோ உங்களை அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
உங்களை சுற்றி சுற்றியுள்ள சில பகுதிகளை எடுத்துக்கொண்டு, சிறப்பாக உணரவேண்டிய வேறு எந்த நோக்கமும் இல்லாமல், உண்மையில் வேலை செய்கிறீர்கள். மென்மையான, இருதரப்பு தூண்டுதல் நடைபயிற்சி ஒரு கிளர்ச்சி மனதில் அமைதியாக பெரும் உள்ளது. சுவாசம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் நடக்கும் நேர்மறையான விளைவுகளுடன், நீங்கள் 15 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு பிறகு பசி எடுக்கும்.
மேலும்
2 - அதை அவுட் பேசுங்கள்
பல மக்கள், அவர்கள் பசி கொண்ட போது அவர்கள் எப்படி கட்டுப்பாட்டு இன்னும் கட்டுப்பாட்டில் உணர உதவ முடியும் என்று பேசி. நீங்கள் வெளியேறும்போது அல்லது போதைப்பொருட்களில் இருந்து கீழே வரும் போது ஒரு தோழியைப் பெறுவது நல்லது; நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துவது நல்லது. அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்க அவர்களுக்கு உதவுவதாக அவர்கள் சொல்வதை அவர்கள் சொல்லவேண்டாம்.
நீங்கள் நம்பமுடியாத யாரும் இல்லை ஒரு அனுதாபம் காதுக்கு திரும்ப இடங்களை நிறைய உள்ளன. சில வெளிநோயாளிகளுக்கு மருந்து சிகிச்சை மையங்கள் மக்கள் கைவிட அனுமதிக்கின்றன, அவசர நியமங்களை வழங்குகின்றன அல்லது தினசரி அல்லது வாராந்திர உட்கொள்ளும் அமர்வுகளை வழங்குகின்றன. நீங்கள் உடனடியாக யாரோடும் பேச முடியாது, ஆனால் அது சோதனைக்கு தகுதியானது. நீங்கள் பணம் செலுத்த முடியாவிட்டால், பல தனியார் ஆலோசகர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் உங்களுக்கு குறுகிய அறிவிப்பில் பார்க்க முடியும். அவர்கள் தொலைபேசி புத்தகத்தில் அல்லது ஆன்லைன் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது.
நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை விரும்பவில்லை ஆனால் யாராவது பேச விரும்புவீர்களானால், ஏராளமான விருப்பங்களும் உள்ளன. உங்கள் ஃபோன் புக் அல்லது வெப்சைப் பாருங்கள், உங்கள் பகுதியில் நெருக்கடி நிலை இருப்பதைக் காணலாம், அங்கு மக்கள் கேட்க மற்றும் உதவி தேவைப்படுபவர்களுக்கு உதவவும், மனித தொடர்புகளை புரிந்து கொள்ளவும் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார்கள். மற்றொரு விருப்பம் உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுவதேயாகும், உதவி செய்ய ஏதாவது பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் மத ரீதியாக இல்லாவிட்டாலும் கூட, இரக்கம் மற்றும் அக்கறையுடனான ஆழமான திறனைக் கொண்டிருக்கும் மக்கள் பெரும்பாலும் தேவாலயங்களில் பணியாற்றி வருகிறார்கள்.
உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை புரிந்துகொள்ளும் ஒருவருக்கு நீங்கள் பேச வேண்டியது அவசியம். இது சுய உதவி குழுக்கள் உதவியாக இருக்கும். ஆனால் சில நேரங்களில் அவர்கள் "போர் கதைகள்" பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள் குறிப்பாக, மிகவும் தூண்டுதலாக இருக்க முடியும். எனவே, உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு குழுவிலிருந்தும், உங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்குவதற்கும் தெரிந்தால், உங்களுடைய மன உறுதியுடன் ஒரு NA குழுவுக்கு செல்ல வேண்டாம்.
போதைப்பொருள் ஹெல்மின்கள் பெரும்பாலும் இரு உலகங்களுக்கும் சிறந்தவை. உயர்ந்ததைப் பற்றி பேசுவதை யாரும் கேட்கக் கூடாது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் பயிற்றுவிக்கும் ஆலோசகரோ அல்லது தன்னார்வலரோ பேசுவீர்கள், நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பது தெரியும்.
3 - ஒரு பாத் எடுத்து
உடல் மற்றும் மனதில் இனிமை, ஒரு நல்ல, சூடான குளியல் நீங்கள் பசி ஒரு போட் மூலம் பெற உதவும். இது வலுவற்ற மற்றும் அசௌகரியம், அத்தகைய வலுவான தசைகள் போன்ற சமாளிக்கும். சில மக்கள் எப்சாம் உப்புகள் ஒரு குளியல் கூடுதல் இனிமையான செய்ய கண்டுபிடிக்க. நீங்கள் உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகத்தில் மலிவாக விலையிடலாம்.
4 - தியானம்
தியானம் மனதைத் தூய்மைப்படுத்துகிறது, உடலை அமைக்கிறது. இது உங்களைக் கற்பிக்க இலவசம் மற்றும் எளிதானது. இது ஆன்மீக விழிப்புணர்வுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் தியானத்தைத் தியானிக்க முயற்சித்தால், எப்போது வேண்டுமானாலும் தியானிக்க முடியும்.
5 - உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்
உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன, இந்த உத்தியை நீங்கள் மீண்டும் பயன்படுத்த வேண்டுமென்ற ஊக்கத்தினால் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்களை வெளிப்படுத்துவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் சில டிரம்ஸ், நடனமாடி, கலை செய்து, உங்களுக்கு பிடித்த இசைடன் சேர்ந்து பாடும். நீங்கள் இன்னும் வாய்மொழியாகச் சாய்ந்து பேசுகிறீர்கள் என்றால், பேசுவதைப் போல் உணரவில்லை என்றால் கவிதை எழுதுங்கள் அல்லது உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். மருந்துகள் மூலம் தப்பிக்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்களே மூடிமறைக்கிறீர்கள், உண்மையிலேயே மாற்றத்தக்க அனுபவமாக இருக்கலாம்.