மறக்கமுடியாதது ADHD அறிகுறியாகும் , இது பல பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் முக்கியமான நிகழ்வுகள், பணி நேரங்களை இழக்கலாம், மேலும் அன்புக்குரியவர்கள் கீழே இறங்கலாம் (பல முறை). இதன் விளைவாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் மோசமாக உணரலாம்.
இங்கே உங்கள் நினைவகம் மேம்படுத்த மற்றும் ஆதரவு ஏழு ADHD நட்பு வழிகள் உள்ளன, எனவே உங்கள் வாழ்க்கை தரம் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
1. கவனம் செலுத்துங்கள்
ஏதாவது ஞாபகமிருக்க வேண்டுமெனில், நீங்கள் கவனத்தை செலுத்துவீர்கள்.
ADHD இந்த தந்திரமான செய்ய முடியும்! எல்லாவற்றிற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கு மாறாக, மூலோபாயமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அவர்களை நினைவில் வைத்து இருந்தால் உங்கள் வாழ்க்கை எளிதாக இருக்கும் முக்கிய நடவடிக்கைகள் எடு. உதாரணமாக, நீங்கள் முன் கதவை பூட்டி அல்லது அடுப்பு மாறியது என்றால் துயரத்தை ஏற்படுத்தும் இரண்டு பொதுவான நடவடிக்கைகள் நினைவில். நீங்கள் உங்கள் நாய் வீட்டிற்கு திரும்ப அனுமதிக்கிறதா என்பதைப் போன்ற வேறுபட்ட பதிப்பு உங்களுக்கு இருக்கலாம். உன்னுடையது எதுவாக இருந்தாலும், இந்த வேலையை நீங்கள் செய்யும்போது மிகுந்த மகிழ்ச்சியும், இந்தச் செயல்பாட்டில் பல காரியங்களை உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள். இந்த எளிய பழக்கம் உங்கள் நினைவுக்கு உதவும் மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளை கட்டுப்படுத்தும்.
2. பட்டியல்களை எழுதவும்
பட்டியல்கள் பயனுள்ள நினைவக உதவி மற்றும் அமைப்பு கருவியாகும். உங்கள் பயணத்தின்போதும், வார இறுதி பயணத்தைத் தொடர என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் பட்டியலிட முடியும். பட்டியலைப் பற்றிய சுவாரஸ்யமான விஷயம், ஒன்று எழுத எழுதப்பட்டால், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும், உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க வேண்டியிருக்கும்.
இது உங்கள் நினைவகத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, சில நேரங்களில் அது எழுதப்பட்டவுடன் அதை நீங்கள் குறிப்பிடக்கூடாது.
3. வைட்டமின் டி
வைட்டமின் D குறைவான அளவு ADHD உடன் தொடர்புடையதாக உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் நினைவகம் போராடி இருந்தால், வைட்டமின் டி ஒருவேளை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் சேர்க்க ஒரு பெரிய துணையாக. ஒரு துணை எடுத்து கூடுதலாக, சூரிய ஒளி ஒரு டோஸ் பெறுவது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வைட்டமின் டி ஒதுக்கீடு பெற உறுதி செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. ஒமேகா 3
ஒமேகா 3 உங்கள் கவனத்தை மற்றும் நினைவக மேம்படுத்த உதவலாம். ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவை, மீன், அக்ரூட் பருப்புகள், மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற உணவுகளை உட்கொண்டு, உண்ணும் உணவை சாப்பிடுவதால், உங்கள் மூளை வேலைக்கு உதவுகிறது.
5. உங்கள் நினைவகம் உதவி கருவிகள் பயன்படுத்தவும்
உங்கள் நினைவுக்கு உதவும் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதில் எந்த அவமானமும் இல்லை. ADHD உடைய சிலர் நிகழ்ச்சிநிரல்களை தங்கள் தொலைபேசியிலும், நினைவூட்டல்களிலும் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை, ஏனெனில் அவர்கள் இந்த விஷயங்களை நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். தேவையில்லாமல் உங்களை தண்டிக்க வேண்டாம். இந்த கருவிகளைத் தழுவி, ஏனென்றால் அவர்கள் உங்களுக்கு சிறந்த முறையில் செயல்பட உதவுகிறார்கள். சந்திப்பிற்கு நேரத்திற்கு நீங்கள் வந்து உங்கள் கூட்டாளியின் பிறந்த நாளை நினைவில் கொள்வீர்கள். இது வேலையில் சிறந்து விளங்குவதோடு மகிழ்ச்சியான நிறைவுபெறும் உறவுகளை அனுபவிக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் நினைவகத்தை சோதித்துப் பார்க்க விரும்பினால், மாநிலங்கள் மிக உயர்ந்த நிலையில் இல்லை.
6. மன அழுத்தம் குறைக்க
நீங்கள் வலியுறுத்திக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் நினைவகம் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படும். நல்ல செய்தி மன அழுத்தம் நிவாரண உதவி என்று பல நடவடிக்கைகள் போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தியானம், மற்றும் இயற்கையின் நேரம் உங்கள் ADHD, நிர்வகிக்க உதவும்.
7. போதும் தூங்கும்
தூக்கமின்மை உங்கள் நினைவகத்தை இரண்டு வழிகளில் பாதிக்கிறது:
a) தூக்கமின்மை கணத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவது கடினம்.
ஆ) நீங்கள் தூங்கும்போது, நாளில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட தகவல்கள் செயலாக்கப்பட்டு சேமித்து வைக்கப்படும், எனவே நீங்கள் அதை ஒரு பிந்தைய தேதியில் நினைவுபடுத்தலாம்.
ADHD உடன் 75 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் தூக்கத்தில் போராடுகிறார்கள். எனவே, ADHD பற்றி தெரிந்து கொள்ள ஒரு உறுதியை செய்ய மற்றும் தூங்க மற்றும் உன்னுடைய மேம்படுத்த மேம்படுத்த என்ன நடவடிக்கைகள் கண்டறிய.