நீங்கள் PTSD உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க சில உத்திகள் உள்ளன
Posttraumatic அழுத்த நோய் ( PTSD ) உள்ள தீவிர உணர்வுகளை மேலாண்மை சிகிச்சை ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். மக்கள் PTSD போது, அவர்கள் வாய்ப்பு மிகவும் தீவிர எதிர்மறை உணர்வுகளை அனுபவிக்க போகிறது ஆனால் இந்த தீவிர உணர்வுகளை மேலாண்மை ஆரோக்கியமான வழிகளில் கண்டறிய மிகவும் கடினமான விஷயம் இருக்க முடியும். இதன் விளைவாக, ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் பரவலான ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் பிற்போக்குத்தன நடத்தையில் விளைகின்றன, அதாவது பொருள் பயன்பாடு , பிங் சாப்பிடுதல், சுய-தீங்கான வேண்டுமென்றே திட்டமிடுதல். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் சிறப்பாக நிர்வகிக்க சில விஷயங்கள் உள்ளன (அத்துடன் தடுக்க) தீவிர உணர்ச்சிகள்.
உணர்வுகளை: அவர்கள் என்ன மற்றும் ஏன் நாம் அவர்களுக்கு என்ன?
ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகளை எப்படி நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன்பு, முதல் இடத்தில் நாம் ஏன் உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கிறோம் என்பதை புரிந்துகொள்வது முக்கியம். சில உணர்ச்சிகள் மிகவும் சங்கடமானதாகவும் அழிக்கக்கூடியதாகவும் தோன்றினாலும், அவைகள் முக்கியமானவை மற்றும் அவசியமான ஒரு செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன. இந்த கட்டுரையில் நாம் உணர்வுகள் , ஏன் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதற்கான சில அடிப்படை தகவல்கள் அளிக்கின்றன. இதுபோன்ற அறிவு உணர்ச்சிகளின் உணர்ச்சிகள் அல்லது கணிக்க முடியாத உணர்ச்சிகளைத் தடுக்கிறது.
வலுவான உணர்வுகளை சமாளிக்க ஒரு வழி திசை திருப்ப பயன்படுத்தி
இந்த நேரத்தில் நிர்வகிக்க வலுவான உணர்ச்சிகள் மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். எனினும், திசைதிருப்பல் என்பது இந்த கடினமான நேரங்களைப் பெற உதவும் ஒரு சமாளிக்கும் உத்தியாகும் . தற்காலிகமாக ஒரு வலுவான உணர்வு உங்கள் கவனத்தை எடுக்க நீங்கள் செய்ய எதையும் திசை திருப்ப. சில நேரங்களில், வலுவான உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்டால், அது வலுவானதாகவும், அதிகமான கட்டுப்பாட்டிலுமே இருக்கும். ஆகையால், தற்காலிகமாக கவனத்தை திசை திருப்பினால், மன அழுத்தத்தை குறைக்க சில நேரங்களில் உணர்வைத் தரலாம், இதனால் எளிதாக நிர்வகிக்கலாம். இந்த கட்டுரையில் உடனடியாக பயன்படுத்தக்கூடிய எளிதான-கற்றுக்கொள்ள திசை திருப்ப நுட்பங்களை பல வழங்குகிறது.
உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை முன்னேற்றுவிப்பதற்கு சுய பராமரிப்பு பயிற்சி
இந்த கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்ட ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகள் பல நீங்கள் ஒரு தீவிர உணர்ச்சி அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் கவனம். எனினும், நீங்கள் தீவிர உணர்வுகள் நிகழ்வு தடுக்க செய்ய முடியும் விஷயங்கள் உள்ளன. உங்களை கவனித்துக்கொள்வது (உதாரணமாக, போதுமான தூக்கம், நன்கு உண்பது, உடற்பயிற்சி செய்தல்) உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் குறைப்பதில் அதிசயங்களைச் செய்ய முடியும். சுய பாதுகாப்பு உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சில வழிகளை இந்த கட்டுரை விளக்குகிறது.
சுய மன உளைச்சல் சமாளிக்கும் உத்திகள்
சங்கடமான மற்றும் தீவிர உணர்ச்சிகள் சில நேரங்களில் எதிர்பாராத விதமாக நிகழலாம். ஆகையால், உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு உத்திகளை கற்றுக்கொள்வது அவசியம். உன்னால் செய்யக்கூடிய உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு உத்திகள் சில நேரங்களில் சுய-இனிமையான அல்லது சுய பாதுகாப்பு சமாளிக்கும் உத்திகளாக விவரிக்கப்படுகின்றன. சுய உணர்வூட்டும் சமாளிக்கும் உத்திகள், ஐந்து உணர்ச்சிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை (தொடுதல், சுவை, வாசனை, பார்வை மற்றும் ஒலி) உள்ளடக்கியவைகளாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு உணர்விற்கும் சுய மன அமைதி உத்திகள் சில உதாரணங்கள் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளின் புத்திசாலித்தனத்தை நடைமுறைப்படுத்துதல்
புத்திசாலித்தனம் தீவிர உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த உத்தியாகும். ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகள் மிகவும் கவனத்தை திசை திருப்பக்கூடும், மேலும் அவை தற்போது நம் கவனத்தை எல்லாவற்றையும் தற்போதைய தருணத்திலிருந்து எடுக்கும். புத்திசாலித்தனம் தற்போதைய தருணத்தில் நம்மை மீண்டும் கொண்டு வர உதவுகிறது, அதேபோல் எமது உணர்ச்சிகளில் நாம் எடுக்கப்பட்ட அளவைக் குறைக்க முடியும். இந்த கட்டுரை உணர்ச்சிகளின் பயிற்சியை ஒரு அடிப்படை நெறிகள் மூலம் நீங்கள் எடுக்கும்.
ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான தொழில்நுட்பங்களை "தோற்றுவித்தல்"
பெயர் குறிப்பிடுவதுபோல், இன்றியமையாத நேரத்தில் நீங்கள் "தரையில்" வடிவமைக்கப்படுவதை வடிவமைப்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வழிமுறையாகும். அவ்வாறு செய்யும்போது, தற்போதைய கணத்தில் உங்கள் இணைப்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், நீங்கள் பெறும் வாய்ப்புகள் குறைக்கப்படலாம் அல்லது தீவிர உணர்ச்சியை அதிகப்படுத்தலாம். சில அடிப்படை அடிப்படை பயிற்சிகள் இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்படுகின்றன.
கோபம் மேலாண்மை நுட்பங்கள்
PTSD மக்கள் கோபம் மற்றும் எரிச்சல் அதிக அளவில் அனுபவிக்க முடியும். உண்மையில், எரிச்சல் கூட PTSD அறிகுறிகள் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. கோபத்தை சமாளிக்க கடினமான உணர்ச்சி இருக்க முடியும், அது அழிவுகரமானதாக இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, இது ஏற்படும் போது கோபத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் சில ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில் அத்தகைய ஒரு மூலோபாயத்தை விவரிக்கிறது, உங்கள் கோபத்தை சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதற்கு தனிப்பட்ட நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது.