கவனம் மையமாக இருப்பது உங்கள் பயம் பெற எப்படி

சமூக கவலை சீர்குலைவு (எஸ்ஏடி) உடையவர்களுக்கு கவனத்தை ஈர்க்கிறது. வெளிச்சத்தை தவிர்த்து உங்கள் பதட்டம் கட்டுப்படுத்த ஒரு நல்ல உத்தியை போல உணரலாம், நீண்ட காலமாக, நீங்கள் கவனத்தைத் திருப்பிக் கொள்ள முடியாது என்று உங்களைக் கற்பிக்கிறீர்கள்.

வெளிப்பாடு சிகிச்சை பயன்படுத்தவும்

மாறாக, மற்றவர்கள் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகின்ற சூழ்நிலைகளில் படிப்படியாக உங்களை அறிமுகப்படுத்துவது உங்கள் அச்சத்தைத் தடுக்க உதவும்.

இந்த செயல்முறை வெளிப்பாடு சிகிச்சை என்று அறியப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

ஒரு சுய உதவிக் கட்டுப்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் சொந்தமாக வெளிப்படுத்தி கொள்ளலாம். யோசனை குறைந்த கவலை இருந்து தூண்டப்பட்ட சூழ்நிலைகள் பட்டியல் உருவாக்க மிகவும் பதட்டம் தூண்டும் வரை. மெதுவாக, நீங்கள் பட்டியல் மூலம் முன்னேறி, ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நீண்ட காலமாக தங்கி, உங்கள் கவலையை குறைத்து, உங்கள் அச்சத்தை நீ கடந்துவிடுகிறாய்.

அம்பலப்படுத்தல்களைப் பயன் படுத்தும் போது, பகுதி தவிர்க்கும் உத்திகள் அல்லது பாதுகாப்பு நடத்தைகள் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்பது முக்கியம். இது ஒரு உதாரணம் உங்கள் கருத்தை யாரோ சொல்லும் ஆனால் நீங்கள் கேட்க முடியாது என்று ஒரு அமைதியான குரல் அதை செய்து.

இந்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் ஈடுபடப் போகிறீர்கள் என்றால், எழுந்திருக்கும் கவலையை நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டும்.

நிஜ வாழ்க்கையில் பயிற்சி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கற்பனையில் உள்ள சூழ்நிலைகளை "முயற்சிக்கவும்" முடியும். இது தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல வழி, உண்மையில் அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

கவனம் மையமாக இருப்பது தொடர்பான உங்கள் பயம் வரிசைக்கு சாத்தியமான பொருட்களை பட்டியல் கீழே. உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு இந்த பட்டியலைத் தட்டச்சு செய்து, பொருட்களை எளிதாக ஆர்டர் செய்வதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

பயமுறுத்தல்

1. ஒளிரும் ஏதாவது அணிந்து. ஒரு கூட்டத்தில் நீங்கள் நிற்கும் ஒன்றை அணியுங்கள்.

1. உங்கள் உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவை குலுக்க மற்றும் கொட்டாமல் பயப்படுவதற்கு பதிலாக, அதை நோக்கமாக செய்யுங்கள்.
2. ஒரு கடையில் ஏதோ ஒன்றை நாக். ஒரு மளிகை கடையில் ஒரு உணவு காட்சிக்கு ஏமாற்றப்பட்டு நடிக்க நடிக்கவும்.
3. உங்கள் வார்த்தைகளில் தடுமாறவும். உங்கள் வார்த்தைகள் மீது பயணம் செய்ய பயப்படுகிறீர்களா? நோக்கம் மற்றும் நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதைச் சகித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. மக்கள் முன் ஒரு தொலைபேசி அழைப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு செய்ய தனியாக இருக்க காத்திருப்பதற்கு பதிலாக, மற்றவர்களின் முன்பாக அதை செய்யுங்கள்.
5. சத்தமாக பேசவும். நீங்கள் ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு உரையாடல் போது உரத்த குரலில் கேட்கும் போது எல்லோரும் கேட்க முடியும்.
6. சூடான தலைப்பைப் பற்றி உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும். எல்லோரும் ஒரு படம் அல்லது நடப்பு நிகழ்வை பற்றி விவாதித்தால், குழுவிற்கு உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்.
7. வர்க்கம் ஒரு கேள்விக்கு பதில். நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தால், உங்கள் கையை வைத்து, அடுத்த முறை உங்கள் ஆசிரியர் வகுப்பை ஒரு கேள்வியை கேட்க வேண்டும்.
8. ஒரு விளையாட்டில் பங்கேற்கவும். நீங்கள் பேஸ்பால், கைப்பந்து அல்லது குதிரை வீரர்கள் போன்ற சில நேரங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒரு விளையாட்டாக நீங்கள் பங்கேற்க வேண்டும்.
9. விளையாடு. ட்ரிவியல் பர்சூட் அல்லது எச்சர் போன்ற ஒரு கட்சி விளையாட்டு அல்லது கார்டு விளையாட்டை விளையாடுங்கள்.

கவனத்தை மையமாக வைத்து உங்கள் சொந்த பயம் வரிசைக்கு உருவாக்க மேலே பட்டியலைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் உங்கள் கவலை கடுமையாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் இந்த வகையான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ள முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அல்லது ஒரு மனநல மருத்துவ நிபுணரை நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கும் திட்டத்தை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் .

_{ஆதாரம்:}

_{அந்தோணி எம்.எம், ஸ்வின்ஸன் ஆர்.பி. ஷைன்ஸ் மற்றும் சமூக கவலை பணிப்புத்தகம். ஓக்லாண்ட், CA: நியூ ஹார்பிங்கர்; 2008.}