SAD அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதற்கு நேர்மறையான சுய-அறிக்கைகள் எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படலாம்
நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு (எஸ்ஏடி) பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் உங்களை எதிர்மறை விஷயங்களை சொல்லி ஒரு பழக்கம் உள்ளது. இப்படிப்பட்ட விஷயங்களைப் பற்றி நீங்களே சிந்தித்துப் பாருங்கள்:
- "நான் சொல்வதற்கு ஒன்றுமில்லை"
- "நான் வித்தியாசமாக உள்ளேன் என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள்"
- "எல்லோரும் நான் பதட்டமாக சொல்ல முடியும்"
புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் மூளையை எப்படித் தக்கவைப்பது என்பதை கற்றுக் கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக மற்றும் தகவல்தொடர்பு வழிகளில் சிந்திக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
உங்கள் எண்ணங்களை மேம்படுத்த மற்றொரு வழி நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துவதாகும்.
நேர்மறை உறுதிப்பாடுகள் என்ன?
நேர்மறையான கருத்துகள் உங்கள் மனதை எதிர்மறையாகக் குலைத்து விடாது, கருத்துக்களை உற்சாகப்படுத்தும் ஒரு வழிமுறையாகும். நீ உன்னிடம் சொல்லும் வார்த்தைகள் உன் மனநிலையையும் நடத்தையையும் பாதிக்கின்றன; எதிர்மறை இருந்து நேர்மறை உங்கள் எண்ணங்களை மாற்ற நீங்கள் உணரும் வழியில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
பலன்
சாதகமான உறுதிமொழிகள் உண்மையில் வேலை செய்கின்றனவா? நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் மாற்றிக் கொள்ள முடியுமா?
ஆராய்ச்சி நேர்மறை உறுதிப்பாடுகளின் செயல்திறனைப் பற்றி ஒரு கலவையாகும். ஒரு ஆய்வில், உயர்ந்த சுய மரியாதை கொண்டவர்கள் நேர்மறை உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தி சிறப்பாக உணர்ந்தனர், அதே நேரத்தில் குறைந்த சுயமதிப்பீடு கொண்டவர்கள் மோசமாக உணர்ந்தனர்.
சிலர் தங்களைப் பற்றி மோசமாக உணர்கிறார்களோ என்ற சந்தேகத்திற்கிடமின்றி சாத்தியம் இருப்பதாக தோன்றுகிறது; புதிய எண்ணங்கள் மிகவும் தாமதமாக இருப்பதால், அவர்கள் தற்போது தங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தியுள்ளனர் என்பதை அவர்கள் உணர்கிறார்கள்.
தினசரி வாழ்க்கையில் அவற்றைத் தெரிவு செய்து அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
நீங்கள் உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், இது என்ன அர்த்தம்?
உண்மையில் சில ஆதாரங்களைக் கொண்டோ அல்லது நீங்கள் ஏற்கெனவே நம்புகிறீர்களோ அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு அற்புதமான பொது பேச்சாளராக இருப்பதாகக் கூறுவதற்குப் பதிலாக, ஆர்வத்துடன் உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கூறுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் திறமையுடன் இருப்பீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நேர்மறை உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சில குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.
- நேர்மறை உறுதிமொழிகள் தற்போதைய பதட்டத்தில் கூறப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, "சமூக சூழ்நிலைகளில் நான் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறேன்."
- எந்தவொரு எதிர்மறையான மொழியும் இல்லாமல் சாத்தியமான மிகவும் சாதகமான முறையில் அவர்கள் கூறப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, "நான் நின்று நிறுத்த வேண்டும்" என்று "நான் அமைதியாக உணர்கிறேன்" என்று கூறவும்.
- அறிக்கைகள் எளிய, துல்லியமான மற்றும் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். அவற்றை சுருக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை ஒரு மூச்சில் சொல்லலாம்.
- உங்கள் உறுதிமொழிகளை நிர்மாணிப்பதற்காக, நீங்கள் செய்யும் எதிர்மறை அறிக்கையுடன் தொடங்கவும். பின்னர், அவர்களது நேர்மறையான சமநிலைக்கு மாற்றவும். உதாரணமாக, "எனக்கு எதுவும் இல்லை" என்பதற்கு பதிலாக, "நான் ஒரு உரையாடலை நடத்த முடியும்."
- நாள் முழுவதும் உங்கள் உறுதிமொழிகளை மீண்டும் தொடரவும் அல்லது அவ்வப்போது கேட்கும் டேப் பதிவு செய்யவும். நீங்கள் இதைச் செய்தால், அதைச் செய்தாலே போதும், முதலில் அவற்றை நம்பாதீர்கள். க்யு கார்டுகள் எளிதில் வைத்திருப்பதன் மூலம் அவற்றை எளிதாக அணுகலாம்.
உங்கள் குறிக்கோள் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது வழிகாட்டியாக அதே முறையில் உங்களைப் பேசுவதாகும் என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் செயல்களைத் தடுக்கும் அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிதைப்பதற்கும் பதிலாக, உங்கள் வார்த்தைகள் மற்றும் எண்ணங்கள் உங்களை உயர்த்த வேண்டும். இது வசதியாகவும் உண்மையாகவும் உணர்கிறதற்கான உறுதியான நேரம் மற்றும் மறுபரிசீலனை.
நேர்மறையான கூற்றுகளோடு தொடங்குங்கள், ஆனால் நீங்கள் இப்போது எப்படி உணருகிறீர்களோ அதை நெருக்கமாக இணைத்து, நீங்கள் இன்னும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதால் படிப்படியாக துணிச்சலான அறிக்கைகளை நோக்கி நகர்கிறீர்கள். நீங்கள் சமூக கவலையைப் பற்றி பொதுவான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் என்றாலும், நீங்கள் உருவாக்கும் மற்றும் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கைக்கு ஏற்றவாறு அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆதாரங்கள்:
கன்சாஸ் மாநில பல்கலைக்கழகம். அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு . பிப்ரவரி 28, 2016 இல் அணுகப்பட்டது.
வூட் ஜே.வி., பெர்னோவிக் டபிள்யு.ஈ.இ., லீ ஜே.டபிள்யூ. நேர்மறையான சுய அறிக்கைகள்: சிலருக்கு சக்தி, மற்றவர்களுக்கு ஆபத்து . உளவியல் அறிவியல். 2009; 20 (7): 860-866.