சமூக கவலைகளை சமாளிக்க உதவும் நடத்தை சோதனைகள்
பொதுமக்களுக்கு செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பார்த்தால், நீங்கள் சமூக கவலைக் கோளாறு (SAD) உடன் வாழ விரும்பினால் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய கடைசி விஷயம் போல் தோன்றலாம். இருப்பினும், உங்கள் அச்சங்களைத் தடுக்கத் தொடங்க சிறந்த வழி இதுதான்.
பொதுமக்களில் உள்ள அற்பமான விஷயங்களை நடத்தக்கூடிய நடத்தையியல் பரிசோதனையாக கருதலாம், இது புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) வடிவமாகும். சமூக கவலையைப் பொறுத்தவரையில் முக்கியமானது, உங்களைத் தர்மசங்கடத்தில் அல்லது நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று எதையாவது தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
சிறியவற்றைத் தொடங்கி வேடிக்கையான விஷயங்களைச் செய்ய உங்கள் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். எளிதாக முதல் மற்றும் கடினமான பிறகு செய்ய.
வெறுமனே இந்த வேடிக்கையான விஷயங்களை நீங்கள் ஒரு சிறிய அல்லது நிறைய சங்கடமாக உணர, ஆனால் வேறு யாரையும் காயப்படுத்த வேண்டாம்.
தவிர்த்தல் உங்கள் வழக்கமான பழக்கம் போலல்லாமல், இந்த பணி உங்கள் குறிக்கோள் சங்கடமாக அல்லது மற்றவர்கள் நீங்கள் தீர்ப்பு வேண்டும் ஆகிறது.
கீழே தொடங்குவதற்கு பொதுமக்களுக்கு 20 முட்டாள்தனமான விஷயங்கள் உள்ளன.
- இசை உள்ளது என்றாலும் பொதுவில் நடனமாடும் . உங்களுக்கு பிடித்த பாடலைத் தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்ளலாம் (எழுந்திருக்கும் ஒரு பிட் எதையாவது, "Footloose" போன்று) மற்றும் ஒரு முட்டாள் போல் நடனம் தொடங்கும். மக்கள் கவனிக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறேன்.
- நீங்கள் ஏற்கனவே உள்ள இடத்திற்கு திசைகளில் யாரையாவது கேளுங்கள். உங்கள் இக்கட்டான தவறை விளக்கினால், ஒரு பெரிய புன்னகை கொடுங்கள் "நன்றி! இது மிகவும் எளிதாக்குகிறது."
- கீழே விழுந்து நடிக்கவும். பின் மீண்டும் மீண்டும் சிக்கல்.
- வேண்டுமென்றே ஒருவரின் பெயரை மற. பின்னர் மன்னிக்கவும். நீங்கள் மற்றவரின் உணர்வுகளை காயப்படுத்த விரும்பவில்லை.
- உங்களுக்கு தெரியாத நபரை அடையாளம் காணவும். "ஹே ஜேம்ஸ், நீ எப்படி செய்கிறாய்?" நீங்கள் ஒரு தவறு செய்துவிட்டதாக மற்றவர் விரைவில் உங்களுக்கு அறிவிப்பார்.
- பொதுவில் பாடுங்கள். சத்தமாக. நீங்கள் அதை செய்யும்போது புன்னகை.
- சில்லறைகள் அனைத்தையும் முழுமையாக செலுத்துங்கள். மெதுவாக எண்ணவும், மன்னிப்பு கேட்கவும் வேண்டாம்.
- திசைகளை கேளுங்கள், பின்னர் எதிர் வழியில் செல்லுங்கள். திசை-வழங்குபவர் வெளியேறவும்.
- தலைகீழாக ஒரு பத்திரிகை அல்லது புத்தகத்தைப் படியுங்கள். ஒரு பஸில் அல்லது மாலில் எங்காவது நீங்கள் சில வித்தியாசமான தோற்றத்தை பெறுவீர்கள்.
- உங்களுக்கென தனித்தன்மை வாய்ந்த அல்லது முற்றிலும் கதாபாத்திரத்தை அணியுங்கள். ஒரு பரந்த வெண்கல சோகம் மனதில் வருகிறது. மற்றவர்கள் உங்கள் உடையைப் பற்றி பேசும்போது, "நீ என்ன சொல்கிறாய்?"
- ஏதாவது ஒரு தள்ளுபடி கேட்கவும். ஒரு மளிகை அல்லது திணைக்கள கடை போன்ற முற்றிலும் பொருத்தமற்றது எனத் தோன்றுகிறது. "அந்த வாழைப்பழங்களில் எனக்கு நல்ல விலை கிடைக்குமா?" இலக்கு தள்ளுபடி பெற அல்ல, உங்களை தொந்தரவு செய்ய வேண்டும். உங்கள் கோரிக்கையைப் பற்றி அசாதாரணமான எதுவும் இல்லை என்றாலும் செயல்படும்.
- உங்கள் பொருட்களை நீங்கள் அழைக்கும்போது, டெலிமார்க்கெட்டர்களுக்கு விற்க முயற்சி செய்க. பதில் கிடைக்காதே.
- மெக்டொனால்ட்ஸ் சென்று ஒரு விப்பர் ஆர்டர் செய்யுங்கள். காபியர் அவர்கள் Whoppers விற்கவில்லை என்று விளக்குகிறது போது, சுற்றி, உங்கள் நெற்றியில் அடி மற்றும் "பால் பால் ராணி போல் தெரிகிறது.
இவை சலிப்பூட்டும் காரியங்களைச் செய்யும்போது, உங்கள் சமூக கவலையைச் சமாளிக்கும் விஷயங்களைச் சிந்தித்துப் பாருங்கள், அவர்கள் உங்களிடம் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள். மாறாக வேடிக்கையான விட, இந்த நடத்தைகள் நீங்கள் கவனம் மையமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் நினைப்பதைவிட மிகக் குறைந்த அளவே மக்கள் நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் (மற்றும் நீங்கள் செய்த தவறுகள்) விரைவில் உணர முடியும்.
- உணவகத்தில் உங்கள் தண்ணீரை நாக் அவுட் செய்யவும். சேவையகத்திற்கு மிகவும் வருந்துகின்ற மயக்க மன்னிப்பு கேளுங்கள், அதன் பின் அதை சுத்தம் செய்யலாம். சேவையகத்தின் கடினமான வேலையை செய்யாதிருப்பதே உங்களுடைய நோக்கம்.
- உங்கள் பிறந்த நாளில் ஒரு உணவகத்திற்கு சென்று, அவர்கள் உங்களுடன் பாடுவார்கள். மேஜை பார்க்காதே. நீங்கள் கவனிப்பு மையமாக இருப்பதால் புன்னகை மற்றும் உணவகத்தை சுற்றி பாருங்கள்.
- ஒரு உயர்த்தி உள்ள யாரோ தவறான பொத்தானை அழுத்தவும். இது நோக்கத்திற்காக செய்யுங்கள். ஆனால், பின்னர் மன்னிப்பு மற்றும் சரியான ஒன்றை அழுத்தவும்.
- தவறான பில்கள் அல்லது மாற்றங்களுடன் பணம் செலுத்துங்கள். உங்களை திருத்துவதற்கு முன்பு கவனிக்க வேண்டிய காசாளர் காத்திருக்கவும்.
- எங்காவது தாமதமாக காண்பி மற்றும் உங்களை ஒரு விந்தையை உருவாக்குங்கள். இது உலகின் முடிவைப் போல உணரலாம் ஆனால் அது உண்மையில் இல்லை. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைச் சிறிது கவனித்துக்கொள்வது எப்படி என்பதை கவனியுங்கள்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
இந்த நடவடிக்கைகளின் குறிக்கோள், உங்களை ஒரு பேரழிவாக இல்லாமல் தவறு செய்ய முடியும் என்பதை நிரூபிக்க வேண்டும்.
சமூக அக்கறை கொண்ட மக்கள் சமூக நடத்தைகளை கண்டிப்பான விதிமுறைகளை கொண்டிருப்பதாகக் கருதுகின்றனர், எனவே நீங்கள் அதை உடைக்க வேண்டியது அவசியம். இப்போது சில தவறுகளைச் செய்யுங்கள்!
> மூல:
> ரென்னர், கே.ஏ, வாலண்டைனர், டி.பி., மற்றும் ஹோல்ட்மேன், ஜே.பி. (2017). கவனத்தை ஈர்க்கும் நடத்தை சோதனை: சமூக கவலை குறைக்க ஒரு சிகிச்சை நடைமுறை ஒரு பரிசோதனை. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை , 46 (1), 60-74.
> போல், எஸ்., பர்த்தலோமாயூஸ், எம்., பீட்டர், யு., லூப், யூ., & கேமர், எம். (2016). சமூக அக்கறையின் கவனத்திற்குரிய வழிமுறைகள் சமூக பயபக்தியால் பயன் படுத்தப்படுகின்றன. கவலை சீர்குலைவுகள் ஜர்னல் , 40 , 83-93.