சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள ஆர்வம் உள்ளதா? அதை செய்ய ஒரு வேடிக்கை வழி. நான் A முதல் Z வரை எழுத்துக்களை மூலம் இயக்கினேன், ஒவ்வொரு கடிதத்திற்கும் அந்த கடிதத்துடன் தொடங்கும் ஒரு tidbit அல்லது உண்மை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் அந்த தலைப்பில் மேலும் படிக்க விரும்பினால் நீண்ட கட்டுரைக்கு இணைப்பு உள்ளது.
ஒரு: தவிர்த்தல் உங்கள் மோசமான எதிரி. அது என்ன, அதைப் பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறியுங்கள்.
பி: பீட்டா பிளாக்கர்கள் சில நேரங்களில் சமூக கவலைக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மருந்துகள் சில நேரங்களில் பேச்சு சிகிச்சையுடன் சிறந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
சி: நீங்கள் சமூக கவலை போது சமைக்கல் தளர்வு உதவும் ஒரு இயற்கை மூலிகை உள்ளது.
D: உங்கள் சுற்றுச்சூழல் உண்மையானது அல்ல, தீவிர சமூக கவலையின் போது சில சமயங்களில் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.
மின்: எக்ஸ்டஸி (எம்டிஎம்ஏ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்பது தெரு மருந்து ஆகும், இது மன இறுக்கம் கொண்ட தனிநபர்களிடையே உள்ள சமூக கவலைக்கான ஒரு சாத்தியமான சிகிச்சையாக சோதிக்கப்பட்டது.
எஃப்: சண்டை அல்லது விமான பதில் இரண்டு சமூக கவலை சீர்குலைவு மற்றும் பீதி நோய் இரண்டு எரிபொருள் பீதி தாக்குதல்கள் அட்ரினலின் விரைந்து குறிக்கிறது.
G: GABA என்பது கவலைகளை கட்டுப்படுத்தும் மூளையில் ஒரு நரம்பியக்கடத்தியாகும்.
H: ஹிப்னோதெரபி சில நேரங்களில் சமூக கவலை சீர்குலைவு சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது.
நான்: Interoceptive வெளிப்பாடு போன்ற ஒரு கட்டுப்பாட்டு அமைப்பில் கவலை உடல் அறிகுறிகள் eliciting ஈடுபடுத்துகிறது, போன்ற ஒரு நாற்காலியில் மூலம் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது சுவாச மூலம் நூற்பு மூலம்.
ஜே: ஜர்லிங் சில நேரங்களில் சமூக கவலை சீர்குலைவு சிகிச்சை ஒரு பகுதியாக உருவாக்குகிறது.
கே: கவா கவா என்பது இயற்கை மற்றும் இயற்கை பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை தயாரிப்பதற்கு பயன்படுத்தப்படும் ஒரு ஆலை.
எல்: ஏரி தியானம் என்பது ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சையிலிருந்து (ACT) எடுத்துக்கொள்ளப்படும் ஒரு பயிற்சி ஆகும்.
எம்: புத்திசாலித்தனம் சமூக அக்கறையையும், ACT இன் ஒரு பகுதியையும் உருவாக்குவதில் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும்.
N: SAD உடன் இருப்பவர்களுக்கான அக்கறையுடனான அயல்நாட்டினர் இருக்க முடியும்.
ஓ: அக்டோபர் மாதத்தில் இது மனநல விழிப்புணர்வு வீக் நடைபெறுகிறது.
பி: பாக்சீல் சமூக கவலை சிகிச்சை ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட மருந்து.
கே: சமூக கவலை பற்றி மேற்கோள் ஏராளமான! அவர்கள் பல வடிவங்களில் மற்றும் பல புகழ்பெற்ற மக்கள் வந்து.
ஆர்: மறுபரிசீலனை எண்ணங்களைக் குறிக்கிறது. எஸ்ஏடி சூழலில், இந்த எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் சமூக மற்றும் செயல்திறன் சூழ்நிலைகளில் ஒருவர் ஒருவர் எவ்வாறு உணரப்படுகிறார் என்பதையும், இந்த நிகழ்வுகளின் பின்னரும் அல்லது பின்வருபவையாகவும் இருக்கலாம் என எதிர்மறையான மதிப்பீடுகளாகும்.
எஸ்: செரட்டோனின் சமூக கவலையின் வளர்ச்சி மற்றும் தொடர்ச்சியில் ஒரு பங்கை நம்புவதாக நம்பப்படுகிறது, இருப்பினும் விஞ்ஞானிகள் உறவு பற்றிய விரிவான அம்சங்களை புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கின்றனர்.
டி: டெய்ஜின் க்யூபுஷோ (TKS) என்பது ஜப்பான் மற்றும் கொரியாவில் உள்ள ஒரு வகையான சமூக கவலை. தெய்வின் க்யூபுஷோ (TKS) உடையவர்கள் மற்றவர்கள் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதைப் பார்த்து பயப்படுகிறார்கள், மற்றவர்களைக் குற்றவாளிகளாகக் கருதுகிறார்கள்.
யு: அமெரிக்காவில், சமூக கவலை சீர்குலைவு கொண்ட ஒரு நபர் குடியுரிமை சட்டம் கொண்ட அமெரிக்கர்கள் மூலம் வேலைக்கு தங்கும் வசதிகளை பெற முடியும்.
V: மதிப்புகள் சமூக மற்றும் மன அழுத்த அறிகுறிகளுக்கு ஒரு பிரபலமான சிகிச்சையாக மாறும் ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
W: குளிர்கால செர்ரி கவலை மாற்று குறைக்க பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மாற்று மருந்து.
எக்ஸ்: சானாக்ச்தான் பென்சோடைசீபைன் சிகிச்சைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.
Y: ஒரு நிறமாக மஞ்சள் நிறத்தில் கவலை ஏற்படுவதாக நம்பப்படுகிறது. நீங்கள் உண்மையாக இருந்தாலும் இல்லையென்றாலும், உங்கள் அறைகளை மஞ்சள் நிறத்தில் ஓவியம் வரைவது தவிர்க்க வேண்டும்.
Z: ஸாக் க்ரீங்கே பிரபல பேஸ்பால் வீரர், சமூக கவலை மனப்பான்மையைக் கண்டறிந்து வெற்றிகரமாக அடைய அவரது அறிகுறிகளைக் கடந்துள்ளார்.