சமூக கவலையைப் பொறுத்தவரையில் நான் எவ்வாறு மிகவும் சிந்திக்க முடியும்?

நீங்கள் சாட் இருக்கும் போது மற்றவர்களின் தேவைகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ளும் உதவிக்குறிப்புகள்

சமூக கவலையைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி சிந்திக்க முடியும்? மற்றவர்கள் மகிழ்ச்சியையும் நல்வழியையும் பற்றி சிந்திக்கிறவர்கள் சிந்திக்கிறார்கள். மற்றவர்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை அவர்கள் எதிர்பார்க்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் முன்னோக்கில் இருந்து விஷயங்களை பார்க்கும் திறனை கொண்டுள்ளனர்.

சமுதாயக் கவலை சீர்குலைவு (SAD) முகங்கொடுக்கும் சிரமங்களில் ஒன்று சுய உணர்வு மற்றும் உள்ளார்ந்த கவனம் செலுத்தும் நோக்கம் ஆகும்.

மற்றவர்கள் எவ்வாறு உங்களைக் காத்து வருகிறார்கள், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி அதிகமாக கவலைப்படுகையில், மற்றவர்கள் வசதியாகவும் தங்கள் தேவைகளை நினைத்துக்கொள்வதற்கும் கவலைப்படுவது கடினமாக உள்ளது.

நீங்கள் SAD க்கு சிகிச்சையைப் பெற்றிருந்தால், உங்கள் கவனத்தை விரிவுபடுத்துவதற்கான ஒரு வழிவகை மற்றவர்களின் சிந்தனைக்குரியதாக இருக்க கற்றுக்கொள்வதாகும்.

இது ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து சிந்தனை விஷயங்களை செய்ய ஒரு எளிய குறிக்கோள் மூலம் சாதிக்க முடியும். நீங்கள் முதல் மூன்று உருப்படிகளை திட்டமிடலாம், பிறகு மற்ற இருவரும் தன்னிச்சையாகப் பேசுவோம்.

ஆரம்பத்தில் அது இயற்கைக்கு மாறானதாக இருப்பினும், நடைமுறையில் மற்றவர்களின் தேவைகளைப் பற்றி தானாகவே சிந்திக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள். இறுதியில், நீங்கள் எந்தவொரு தொடர்புடனும் மற்றவர்களிடமிருந்து கவனமாக இருக்க வேண்டும். அந்த சிந்தனை நல்ல கர்மா உங்கள் வழி கொண்டு வரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மற்றவர்களிடம் நீங்கள் சிந்திக்கக்கூடிய வழிகளுக்கு சில ஆலோசனைகள் கீழே உள்ளன.

1. ஒரு புகார் கொடுங்கள். காசாளர், பணியாளர் அல்லது மற்ற சேவை நபர் போன்ற அந்நியருக்கு ஒரு பாராட்டுக்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். புகார் எதிர்பாராதது மற்றும் பாராட்டப்பட்டது; நீங்கள் சிறிய பேச்சு செய்து பயிற்சி பெறும் வாய்ப்பைப் பெறுவீர்கள்.

1. ஸ்மைல். மக்கள் சிரித்துக் கொண்டிருப்பது போலவே தங்கள் நாளுக்கு ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம். சமூக திறன்கள் நிபுணர் லில்ல் லோன்டஸ், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் புன்னகை மெதுவாக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் யாரைச் சந்தித்தாலும், முதலில் இடைநிறுத்துங்கள், பிறகு நீங்கள் மெதுவாக ஒரு புன்னகை தோன்ற ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் புன்னகையுடன் அந்த நபர் உண்மையானவராக இருப்பார், அவருக்கு மட்டும்தான்.

1. அட்டைகள் அனுப்பவும். அட்டைகள், பிறந்த நாள் அட்டைகள், நல்ல அட்டைகள் கிடைக்கும்; சிறப்பு சந்தர்ப்பம் இல்லாதபோதும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப அட்டைகளை அனுப்புவது ஒரு எளிய வழி சிந்தனைக்குரியது. நீங்கள் தேதியை நினைவில் வைத்திருந்தால், தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
2. மக்கள் உள்ளே இருக்கட்டும். மக்கள் நெருங்கி வர அனுமதிக்கும் உணர்ச்சி உணர்வில் அல்ல, மாறாக, அர்த்தமுள்ள மொழியில்: மக்கள் உன்னை முன்னோக்கி செல்லட்டும்! யாரேனும் ஒரு கதவைத் திறந்து வைத்திருந்தாலும், குறைவான பொருட்களைக் கொண்ட ஒருவர் சூப்பர்மார்க்கெட் வரிசையில் தொடர்ந்து செல்லலாம் அல்லது ஒரு காரை ஒன்றிணைக்க அனுமதிப்பதோடு, யாருக்கும் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய சிந்தனை சைகைக்கு மக்கள் அனுமதிக்க வேண்டும்.
3. நேர்த்தியாக இருங்கள். நீங்கள் சிந்தனையுடன் நேர்த்தியாக இருப்பது தானாகவே இணைக்கப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட இடத்தை மற்றும் உடமைகளை நேர்த்தியாக வைத்து மற்றவர்களுக்கு உதவுகிறது; குறிப்பாக நீங்கள் வாழும் அல்லது வேலை. நல்ல தனிப்பட்ட சுகாதாரம் உங்கள் அனைவருக்கும் சிந்தனை காண்பிக்கும்.
4. மற்றவர்களுக்கு குக்கீ அல்லது சுட வேண்டும். நீங்கள் நோயுற்றவரா அல்லது ஒரு புதிய குழந்தை வைத்திருப்பதை அறிந்திருந்தால், ஒரு வீட்டை சமைத்த உணவை எடுத்துக் கொள்வது ஒரு சிந்தனைச் சைகை. சமையலறையிலோ குக்கீகளின் ஒரு தொகுதியிலோ தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு வீட்டில் லாசக்னா ஒரு சில யோசனைகள்.
5. உங்கள் முழு கவனத்தை ஒருவருக்கு கொடுங்கள். நீங்கள் கேட்கும்போது உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொடுங்கள்! இது ஒரு எளிமையான சைகை போல தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் இருக்கும் போது இது சிந்திக்க எளிய வழி. இது செயல்திறன் கேட்டு திறன் திறனை ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்கிறது.

1. குறிப்பு எடு. யாராவது உங்கள் முழு கவனத்தை கொடுக்கும்போது, ​​அந்த நபர் விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றி மனக் குறிப்புகள் செய்யுங்கள். பின்னர், அது ஒரு பரிசு கொடுக்க நேரம் வரும் போது, ​​நீங்கள் அந்த நபரின் நலன்களை பற்றி குறிப்பாக நீங்கள் நினைத்து காட்டுகிறது ஒரு கொடுக்க முடியும்.
2. அநாமதேய சிந்தனை பயிற்சி. சிந்தனை என்பது எப்பொழுதும் மற்ற நபர் உங்களுக்கு நல்ல செயலைச் செய்தவர் என்பதை அறிந்திருக்கவில்லை. ஒரு நிறுத்து மீட்டருக்கு மாற்றத்தைச் சேர்ப்பதை அல்லது டிரைவில் வரிக்கு பின்னால் உள்ள நபருக்கு பணம் செலுத்துவதை கருத்தில் கொள்க. நீங்கள் எதையும் எதிர்பார்க்காமல் தயவைப் பரப்புகிறீர்கள்; இது நல்ல கர்மா.
3. நன்றியுடன் தொடங்குங்கள். சரியான திசையில் உங்கள் மனதை அமைப்பதற்காக நன்றியுணர்வைப் பற்றிய ஒரு மேற்கோளை படித்து ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்கவும். பின்னர், நீங்கள் நன்றி செலுத்தும் மூன்று நபர்கள் அல்லது விஷயங்களை எழுதுங்கள். நன்றியுணர்வைத் தொடங்கி, நாளைய தினத்தில் உங்களை மிகவும் சிந்திக்க வைக்கும்.

1. பதிலளிக்கவும். யாரோ ஒரு குரல் அஞ்சல் விட்டுவிட்டால், மின்னஞ்சல்கள் அல்லது தெருவில் உங்களிடம் பேசுகையில், பதிலளிக்கவும்! நீங்கள் எப்படி பிஸியாக இருந்தாலும் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே எடுக்கிறது. மற்றவர்களை ஒப்புக்கொள்வது ஒரு சிந்தனை செயலாகும். நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் நீங்கள் இன்னும் சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிவிக்க, சமூக ஊடகங்களின் இடுகைகளை "இன்னும்", அல்லது "விரும்பு" அல்லது கருத்து தெரிவிக்கலாம்.
2. சிற்றுண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வீடற்ற மக்களிடமிருந்து கோரிக்கைகளுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பது உறுதியாக தெரியவில்லையா? பணத்தை கேட்டால், நீங்கள் கன்ட்ரோல் பார்கள் போன்ற கையடக்கத் தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

சமூக கவலையில் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதை சிந்திக்க கடினமாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கலாம். சிந்தனையுள்ள மக்கள் அடிக்கடி வெளிச்செல்லும் மற்றும் பேச்சு வார்த்தைகளாய் இருக்கிறார்கள்; அவர்கள் மற்றவர்களுடன் தங்கள் தொடர்புகளில் சிந்தனை காண்பிப்பார்கள். மற்றவர்கள் மீது வெளிப்படையான சிந்தனை காட்ட நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை அல்லது நன்றாக விரும்பியதைப் போல நீங்கள் உணரலாம்.

உண்மையில், சிந்தனை நீங்களே ஆரம்பிக்க வேண்டும். உங்களைப் பற்றி பேசவும் உங்களை நன்றாகக் கற்றுக் கொள்ளவும் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து விழிப்புடன் செயல்படுவீர்கள்.

கடுமையான சமூக கவலைகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள், சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவருடன் மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சைகள் போன்ற வேறு மாற்று வழிகளைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே செய்ய நினைக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் செய்யும் மாற்றங்கள் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை எவ்வாறு தாக்கலாம் என்பதைச் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

இறுதியாக, உங்கள் மாற்றங்களை மக்கள் கவனித்தால் என்ன செய்வது? உங்கள் திடீரென்று நீங்கள் எப்படி விளக்க முடியும்?

நேர்மை என்பது எந்தவொரு விதத்திலும் ஒரு விளக்கம். ஒருவேளை மற்றவர்களிடம் சொல்வது புத்தாண்டு தீர்மானம் மிகவும் சிந்தனைக்குரியது, மேலும் மற்றவர்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். அல்லது, தலைப்பில் ஒரு புத்தகத்தை நீங்கள் வாசித்திருக்கிறீர்கள். உங்கள் கடந்த கால நடத்தை பற்றி ஏதாவது குற்றத்தை விட்டுவிட்டு, இன்று ஒரு புதிய பாதையில் தொடங்குங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பிரிட்டோன் எஸ். 10 நிமிடங்களில் ஒரு நிமிடத்தில் குறைந்த சிந்தனை நிறைந்த நபர் எப்படி இருக்க வேண்டும்.}

_{Nofziger எல். மற்றவர்கள் சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் மற்றவர்கள் கருதுவதற்கு ஐந்து வழிகள்.}

_{ஸ்கிமித் கே. நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆர்வமாக இருப்பதைக் காட்டிலும் அதிக சிந்தனை எப்படி இருக்கும்.}

_{ட்ரேசி ஜே. கர்மா மற்றும் தி ஆர்ட் ஆஃப் பீங்கிங் த சிந்த்புல்.}

_{Trew JL, Alden LE. சமூக ஆர்வமுள்ள தனிநபர்களில் தயக்கமின்மை இலக்குகளை குறைக்கிறது. உந்துதல் மற்றும் உணர்ச்சி 2015: 9499.}