சமூக கவலை கோளாறு உள்ள ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம்

ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம் ஜட்டர்களை நிரப்ப ஒரு நாள் மற்றும் அமைதி மற்றும் அமைதி ஒரு நாள் வித்தியாசம் அர்த்தம். சமூக கவலை மனப்பான்மை (எஸ்ஏடி) அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு ஒன்பது குறிப்புகள் கீழே உள்ளன, தினசரி அடிப்படையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன.

கவலை குறைக்க சிறந்த உணவு

1. சிறு, வழக்கமான உணவு சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடும் போது, ​​உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் வீழ்ச்சியடையும், நீங்கள் எரிச்சலூட்டும், கொடூரமாக உணரலாம், கவலைப்படலாம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை வலுவிழக்க வைத்து நாள் முழுவதும் 5 முதல் 6 சிறிய உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்புவீர்கள்.

1. முழு தானியங்கள் / நல்ல கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் (வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்றவை) மற்றும் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (பழச்சாறுகள் போன்றவை) சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவற்றை மாற்றவும். சர்க்கரை போன்ற எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டை விட சர்க்கரை போன்றவற்றைக் காட்டிலும் அதிகமான நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது போன்ற மென்மையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை பாஸ்தா, பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் முட்டைக்கோசு போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளும் உணவுகள் மற்றும் மூளையில் செரோடோனின் அளவுகளில் குறைவான தாக்கங்கள் ஏற்படுகின்றன, மற்றும் நீங்கள் அமைதியாக உணர உதவலாம்.
2. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை தவிர்க்கவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, இனிப்பு, சோடா பாப், மற்றும் பிற உணவுகள் காணப்படும், உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை குறைக்கலாம். வெளிப்படையான சர்க்கரை மூலங்கள் மற்றும் அடைத்த சர்க்கரை மற்றும் சமைக்கப்பட்ட சர்க்கரை உள்ள மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரை இருந்து விலகி இரு.
3. காபிக்கு பதிலாக ஹெர்பல் தேயிலை குடிக்கவும். காஃபின் கவலை உள்ள சம்பந்தப்பட்ட மன அழுத்தம் பதில் போன்ற விளைவை ஏற்படுத்தும், எனவே தவிர்க்க போது அது சிறந்தது. காஃபின், காபி, தேநீர், சோடா பாப், சாக்லேட் மற்றும் சில மருந்துகளில் காணலாம். காபிக்குப் பதிலாக மூலிகை தேநீர் போன்ற மாற்று முயற்சிகளை முயற்சி செய்யுங்கள்; அது முதலில் காஃபீனை விட்டுக்கொடுக்க கடினமாக இருக்கலாம், நீண்ட காலமாக, நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

1. ஆல்கஹால் குறைக்க. ஆல்கஹால் மன அழுத்தத்தின் உணர்ச்சிகளை மோசமாக்குகிறது (இது பெரும்பாலும் சமூக பதட்டத்துடன் தொடர்புடையது) சிறந்த மற்றும் தவிர்க்க முடியாத அல்லது குறைவாக உள்ளது.
2. பல வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பல வைட்டமின் மூலம் உங்கள் உணவை கூடுதலாக வழங்குவதன் மூலம் போதுமான தினசரி வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களை நீங்கள் பெறுவீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மக்னீசியம் என்பது ஒரு முக்கியமான முக்கியமான கனிமமாகும், மேலும் கொட்டைகள் (எ.கா., பாதாம் மற்றும் முந்திரி), சோயாபீன்ஸ் மற்றும் கீரை போன்ற உணவுகளிலும் காணலாம்.

1. செயற்கை இனிப்பு நுகர்வு பார்க்க. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைக்கு பதிலாக செயற்கை இனிப்புப் பொருள்களை உபயோகிக்க முயற்சி செய்யலாம் என்றாலும், இந்த தயாரிப்புகள் நுகர்வு உங்கள் சமூக கவலையை மோசமாக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு செயற்கை இனிப்புப் பழத்தை உட்கொண்ட பிறகு நீங்கள் கவலைப்படுவதை உணர்ந்தால், அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
2. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அடங்கும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நுகர்வு கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் குளிர் நீர் மீன் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுவதன் மூலம் நுகர்வு அதிகரிக்கும்.
3. தண்ணீர் குடி. நாள் முழுவதும் குடிநீர் மூலம் நீரேற்றம் செய்யுங்கள். நீர்ப்போக்கு குறைவான ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம், இது கவலைகளை மோசமாக்கலாம்.

மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, படிப்படியான முறையில் உங்கள் உணவில் எந்த மாற்றத்தையும் அறிமுகப்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்; இல்லையெனில், உங்கள் பழைய பழக்கங்களை விரைவாக நீங்கள் திரும்பக் காண்பீர்கள். மேலும், உங்கள் கவலைகளை மோசமாகப் பாதிக்கும் என்று நீங்கள் அறியப்படும் உணவுகள் தவிர்க்க வேண்டும். மேலே உள்ளதைப் போன்ற மாற்றங்களைச் செய்வது, சமூக கவலையை கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

_{ஆதாரம்:}

_{ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம் அரிசோனா மையம். சிறந்த மன நலத்திற்கான உணவு குறிப்புகள்.}