தொலைக்காட்சி செய்தியாளர் டையன் சாயர் தனது வெற்றிக்காக இரகசியமாகக் கேட்டபோது, "நான் கற்றுக்கொண்ட ஒரு பாடம் கவனம் செலுத்துவதற்கு மாற்று இல்லை" என்று கூறினார்.
நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், "நான் ஒப்புக்கொள்கின்றேன், ஆனால் கவனத்தை கவனித்து, பராமரிப்பதற்கான நமது திறனை எப்படி மேம்படுத்துகிறோம்-எதுவாக இருந்தாலும் சரி?"
இந்த ஐந்து கவனம் குறிப்புகள் நீங்கள் ஒரு வேலையாக அலுவலகத்தில் பணிபுரிகிறதா, பள்ளியில் படித்து, ஒரு கூட்டத்தில் அமர்ந்து, அல்லது ஒரு திட்டத்தை முடிக்க முயற்சிக்கிறீர்களோ இல்லையோ நீங்கள் கவனம் செலுத்த உதவலாம்.
F = ஐந்து அதிக விதி
இரண்டு விதமான மக்கள் - ஏமாற்றம் மற்றும் அவர்கள் விரும்பும் விருப்பம் உள்ளவர்கள் எப்படி வேலை செய்தார்கள் என்று கற்றுக்கொண்டவர்கள் இருக்கிறார்கள். இப்போது இருந்து, நீங்கள் ஒரு பணி நடுத்தர மற்றும் விட்டு கொடுக்க ஆசை என்றால், இன்னும் ஐந்து செய்ய.
இன்னும் ஐந்து பக்கங்களைப் படிக்கவும். இன்னும் ஐந்து கணிதப் பிரச்சனைகளை முடிக்கவும். இன்னும் ஐந்து நிமிடங்கள் வேலை செய்.
விளையாட்டு வீரர்கள் சோர்வு நிலையில் கடந்த தள்ளி உடல் சகிப்புத்தன்மை உருவாக்க போல், நீங்கள் ஏமாற்றம் புள்ளி கடந்த தள்ளி மூலம் மன சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க முடியும்.
உங்கள் உடல் ஆரம்பத்தில் எதிர்ப்புக்களைக் கொடுக்கும்போது இரண்டாம் தரப்பிரதேசத்தை விட்டு வெளியேறாத நிலையில், உங்கள் மனோபாவத்தை ஆரம்பத்தில் எதிர்த்து நிற்கும்போது உங்கள் "இரண்டாவது மனது" பெறலாம். உங்கள் மூளை சோர்வாக இருக்கும்போது கவனம் செலுத்துவது தொடர்ச்சியாக உங்கள் கவனத்தை வெளிப்பாடு மற்றும் மன உறுதியற்ற தன்மைக்கு முக்கியமாகும்.
ஓ = ஒரு நேரத்தில் யோசித்துப் பாருங்கள்
சாமுவேல் கோல்ட்வின், "நான் குழம்பிப் போயிருந்தால், நான் யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறேன்." சிதறிக் கிடக்கும் உணர்வை உணர்கிறீர்களா? கடவுள்களின் திட்டத்துடன் நிரந்தரமான சமாச்சாரத்தை சமாளிக்க - உங்கள் மனதை மறுக்க முடியாது ஒரு ஒப்பந்தத்தை உருவாக்கவும்.
ஆமாம், மனதில் லஞ்சம் எடுக்கும். அதற்கு பதிலாக மற்றொரு, குறைந்த முன்னுரிமை (அது பற்றி யோசிக்க வேண்டும் என்று மிகவும் விஷயம் பற்றி யோசிக்க உங்கள் மனதில் ஏற்படுத்தும்!) பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் என்று சொல்லி, அது தொடக்க நிலை நேரம் அளவுருக்கள் ஒரு ஒற்றை பணி ஒதுக்க.
உதாரணமாக, "நான் இன்றிரவு வீட்டுக்குச் செல்லும் போது கடன் அட்டைக் கடனை எப்படி செலுத்துவது என்பதைப் பற்றி நான் யோசிக்கிறேன், என் கட்டணத்தைச் சேர்க்கும் வாய்ப்பைப் பெறுவேன்.
தற்போது, 1-1: 30 முதல் அடுத்த முப்பது நிமிடங்களுக்கு, இந்த விவாதத்தை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கு என் முழு கவனம் செலுத்துவேன், எனவே எங்கள் விஐபி வாடிக்கையாளர்களுக்கு இந்த முன்மொழிவை எடுக்கும்போது நான் சொற்பொழிவு செய்கிறேன்.
இன்னும் உங்கள் கவலையை உங்கள் தலையில் இருந்து பெற முடியுமா? உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் அவற்றை எழுதுங்கள், எனவே அவற்றை மறக்க உங்களுக்கு சுதந்திரம் இருக்கிறது. உங்கள் கவலைகளை பதிவு செய்வது என்பது உங்கள் மூளைக்கு ஒரு "நினைவூட்டல்" புல்லட்டின் குழுவாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டியதில்லை, அதாவது உங்கள் முன்னுரிமைப் பணிக்கான உங்கள் தனித்த கவனத்தை கொடுக்க முடியும் என்பதாகும்.
சி = ப்ராக்ரஸ்டன்ஷன் கான்கர்
கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் பணியாற்றிக் கொள்ள வேண்டிய பணி அல்லது திட்டத்தை நீங்கள் விட்டுக்கொடுக்கிறீர்களா? இது ஒரு வழிமுறையாகும். RD க்ளைட் கூறினார், "நாங்கள் வேலை செய்யாத ஒன்றை முடிக்க எடுக்கும் காலம் எவ்வளவு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது."
அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு பொறுப்புணர்வு நீங்கவேண்டுமென்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்வீர்கள், "இதைச் செய்ய நான் செய்ய வேண்டியதுதானே? அது என் மனதில் இல்லையென்பது? அந்த மூன்று கேள்விகளும் உங்களை மனப்பூர்வமாக பொருத்துவதற்கு உற்சாகத்தை அளிக்கின்றன, ஏனென்றால் இந்த பணியைத் தவிர வேறெதுவும் உங்களைத் தாங்களே முகங்கொடுத்து வருகின்றன, மேலும் தாமதமின்றி உங்கள் குற்றத்தைச் சேர்க்கும், மேலும் இந்த உன்னதமான பணி உங்கள் மனதையும் நேரத்தையும் ஆக்கிரமித்துவிடும். .
U = உங்கள் கைகளை Blinkers பயன்படுத்தவும்உங்கள் மனதை ஒரு கேமராவாகவும், கண்களை அதன் துளை எனவும் காட்டுங்கள். பெரும்பாலான நேரங்களில், நம் கண்கள் "அனைத்தையும் எடுத்துக்கொள்கின்றன" மற்றும் நம் மூளை "பரந்த கோணத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது." நாம் உண்மையில் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைப் பற்றி யோசிக்கலாம் மற்றும் மிகவும் திறமையாக செயல்படுவது (எ.கா., ஒரு நண்பருடன் உரையாடுகையில், வானொலியுடன் fiddling, உங்களைப் பின்தொடர்பவர்கள் மீது ஒரு கண் வைத்திருத்தல் மற்றும் உங்கள் வெளியேறும் அறிகுறி .)
நீங்கள் telephoto கவனம் மாற விரும்பினால் என்ன? நீங்கள் ஒரு பரிசோதனையைத் தயாரிக்க வேண்டும் என்றால், உங்களுக்கு 100% செறிவு தேவைப்பட வேண்டுமா? உங்களுடைய கண்களைச் சுற்றி உங்கள் கைகளை கப் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் "குரல் பார்வையை" வைத்திருக்கிறார்கள், உங்கள் உரை புத்தகத்தில் மட்டுமே பார்க்கிறார்கள். உங்கள் முகத்தில் பக்கவாட்டில் உங்கள் கைகளைச் சுற்றியுள்ள இடங்களை வெளியேறுவதால் அவை "உண்மையில் பார்வை, மனதுக்கு வெளியே உள்ளன." அந்த வார்த்தைகளின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி யோசி.
இன்னும் நல்ல செய்தி வேண்டுமா? பாவ்லோவ் rrr- மோதிரம் ஒரு மணிநேரமா? ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பரந்த கோணத்திலிருந்து டெலிஃபோட்டோ காட்சிக்காக மாறுவதற்கு விரும்புவீர்கள் என்றால், உடல் சடங்கு பாவ்லோவியன் தூண்டுதலாகும்.
நினைவில்? பாவ்லோவ் மணி மண்டியிட்டு, நாய்க்கு உணவளித்தார், மணி மண்டியிட்டு, நாய் போட்டு, நாய் சத்தம் கேட்டவுடன், நாய் சலிப்படைய ஆரம்பித்தது. இதேபோல், உங்கள் கைகளை உங்கள் கண்மூலமாக '' ஒரு பாதையில் '' மனதில் மாற்றவும், உங்கள் கட்டளைக்கு கவனம் செலுத்துவதற்கும் உங்கள் மூளைக்குத் தூண்டுகோலாக இருக்கும்படி ஒவ்வொரு முறையும் கண்மூடித்தனமாக உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.
S = முதல் அல்லது கடைசி நேரமாக இருந்தால் பார்க்கவும்"இங்கேயும் இப்போதுவும்" எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? இங்கே, அங்கேயும், எல்லா இடங்களிலுமே, ஃபிரடெரிக் ஃபிராங்க் கூறுகையில், "கண் மீண்டும் பார்க்கும் போது, அது திடீரென்று அனுமதிக்கப்படுவதை நிறுத்திவிடும்." ஈவ்லின் அன்ஹில், "கவனமின்மைக்கு ஆயிரம் ரூபாய்களை அன்பளிப்பு ஒவ்வொரு நாளும் நம்மை விட்டு விடுகிறது."
நான் தொடர்ந்து இந்த பாடம் வெளியிடுகிறேன். ஒரு முறை நான் என் மகன்களை இரவு முழுவதும் தட்டிக்கொடுத்தேன். நான் அவர்களுக்கு அடுத்தபடியாக உட்கார்ந்திருந்தாலும், அடுத்த நாளிலும் நான் அடுத்த நாளையே எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று நினைத்தேன், என் கையை அணைத்திருந்தால், என் கையை அடுக்கி வைத்திருந்தால், எனக்கு ஆச்சரியமாக இருந்தது. என் பணப்பையில்
திடீரென்று, என் கண்கள் என் கணவர் மீது விழுந்தது மற்றும் நான் முதல் முறையாக அவர்களை பார்த்து நான் டாம் மற்றும் ஆண்ட்ரூ சாப்பிடுவேன். நான் உடனடியாக இந்த இரண்டு ஆரோக்கியமான, வளர்க்கும் சிறுவர்களுக்கு நன்றியுணர்வுடன் வெள்ளம் ஏற்பட்டது. அத்தகைய அற்புதமான மகன்களுடன் பரிசளித்திருப்பதற்காக நான் மிகவும் பாக்கியம் பெற்றேன். உடனடியாக, நான் என் வாழ்க்கையில் அவர்கள் பிரசன்னம் ஒரு பிரமிப்பு மற்றும் பாராட்டு ஒரு உணர்வு நிரப்பப்படாமல் இருப்பது-மனதில் இருந்து சென்றார்.
அடுத்த முறை உங்கள் மனம் ஒரு மைல் தொலைவில் உள்ளது, வெறுமனே உங்களைப் பார்த்து, உண்மையில் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பார்க்கவும். அந்த குடுவையில் நேர்த்தியான மலர் ஆய்வு. சுவரில் உள்ள படத்திற்கு நெருக்கமாகவும், கலைஞரின் கைவினைஞன் படத்தில் ஆச்சரியப்படவும்.
லீன் மற்றும் உண்மையில் நீங்கள் வழங்கப்படும் எடுத்து கொள்ளலாம் ஒரு நேசித்தேன் பாருங்கள். இது "வெல்வெட்டென் ராபிட்" உங்கள் உலகத்தை உருவாக்கும், மேலும் அது உங்கள் மனதில் கண்ணை மூடிக்கொள்கிறது.
மக்கள் செறிவு பற்றி என்ன சொன்னார்கள்- "நான் மனித மூளை உடலின் மிகவும் கண்கவர் பகுதி என்று நினைக்கிறேன், பின்னர் நான் உணர்ந்தேன், 'என்ன சொல்கிறாய் என்று?'" - எமோ பிலிப்ஸ்
- "நான் அப்படியே விட்டுக்கொடுக்கிறேன், மறக்கமுடியாத சில நேரங்களில் ஒரு வாக்கியத்தின் நடுவில், நான் ..." - மில்டன் பெர்லே
- "பயன்படுத்தாத இரும்புத் துருப்புகள், தேங்கி நிற்கும் நீர் அதன் தூய்மை இழந்து குளிர்ச்சியான காலநிலையில் உறைந்துவிடும், அதனால் மனதில் வீரியமுள்ள செயல்கள் செயலிழக்கின்றன." லியோனார்டோ டா வின்சி
- "நீங்கள் கவனிக்கிற காரியங்களுக்கு என்னிடம் சொல்லுங்கள், நீ யார் என்று உனக்குச் சொல்கிறேன்." - ஜோஸ் ஒர்டேக ய கேசட்
- ஒரு நிமிடம் என் தலையின் இரண்டு பக்கங்களிலும் இழக்க விட ஷெட்டாகவோ ஷூவோ இல்லாமல் போய்விடுவேன். "- ருட்யார்ட் கிப்ளிங்
- "மக்களைக் கேட்க நான் விரும்பவில்லை, நான் மக்களைக் கேட்க விரும்புகிறேன், நான் பேசுவதைக் கேட்க முடியாது." - பவுலா பவுண்டுஸ்டோன்
நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.