ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் பதற்றம் வெளியீடு
பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு (PTSD) மக்கள் பொதுவாக கோபம் அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் இந்த உணர்ச்சி நிர்வகிக்க பல்வேறு நுட்பங்கள் மற்றும் உத்திகள் பயன்படுத்த முடியும்.
உண்மையில், கோபம் அனுபவம் PTSD மக்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவான ஏனெனில், இது கோளாறு hyperarousal அறிகுறிகள் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.
நீங்கள் PTSD இருந்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் கோபம் மிகவும் தீவிரமானது என்று நீங்கள் காணலாம், இதன் விளைவாக, அதை நிர்வகிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்.
இந்த ஆழ்ந்த கோபம், பலவிதமான ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளை ஏற்படுத்தும், அதாவது பொருள் பயன்பாடு அல்லது பிற வகையான மனக்கிளர்ச்சி நடத்தை போன்றது. ஆகையால், கடுமையான கோபத்திற்கு வருகின்ற பதற்றத்தை வெளியிடுவதற்கான சில ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வது மிக முக்கியம்.
தீவிர கோபத்திற்கான குறிப்பிட்ட உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு உத்திகள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த கோபம் மேலாண்மை நுட்பங்கள் மற்ற உணர்வுகளுடன் கையாள்வதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, அவை உங்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா அம்சங்களிலும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
பொது கோபம் மேலாண்மை நுட்பங்கள்
கோபம் பெரும்பாலும் உயர் பதட்டம் மற்றும் விழிப்புணர்வுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதால், சில சவால்களை வழங்குவதற்கு அல்லது தளர்வு மற்றும் சமாதான நிலைக்கு கொண்டு வருவதற்கான ஒரு சமாளிக்கும் மூலோபாயத்தை பயன்படுத்துவது முக்கியம். இது சம்பந்தமாக சில உதவிகளைக் கீழே பட்டியலிடலாம்.
நீங்கள் கோபமடைந்தவுடன், அழுவதை, உடற்பயிற்சி செய்வது, நெஞ்சைத் தொடும் முயற்சி அல்லது இந்த உணர்வின் தாக்கத்தை மென்மையாக்குவதற்கு உதவக்கூடிய ஒருவருடன் இணைப்பது.
நீங்கள் ஒரு விதமான உணர்வை உணர்கிறீர்கள் அல்லது ஒரு உணர்ச்சியுள்ள குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசும்போது ஒரு நண்பரை அழைக்கவும்.
இந்த உத்திகளுடன் கூடுதலாக, நடனம், பத்திரிகை அல்லது சுய-ஒத்துழைப்பு சமாளிக்கும் உத்திகள் அல்லது திசைதிருப்பலைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் நேரத்தை அடையலாம். ஒரு கலைக்கூடத்தை உருவாக்கவும், மென்மையான பொருள்களை (உதாரணமாக, விலங்குகளை அல்லது தலையணைகளை) ஒரு சலவை கூடைக்குள் அல்லது உங்கள் அடுத்த கோபம் எபிசோட் மூலம் செய்ய ஒரு படுக்கை மீது தூக்கி, கலை உருவாக்க முடியும்.
இந்த உத்திகள் நீங்கள் தேடுகிற வெளியீட்டை வழங்காவிட்டால், ஒரு தலையணையில் கத்தி, ஒரு துண்டுப்பிரதியை கிழித்துப் போடுதல் (முக்கியமானது அல்ல), காகிதத்தை நொறுக்குவது அல்லது குத்துவதைத் தாக்கும் பையைத் தாக்கும். கறுப்பு அல்லது பேச்சுவார்த்தை மூலம் நீங்கள் ஒரு துண்டுத் தாளில் எழுதலாம் - ஒரு மோதலற்ற முறையில் - உங்களைக் கலக்க செய்யும் நபருடன்.
நீங்கள் மோதல் போது நீங்கள் இன்னும் பைத்தியம் ஸ்டீரியோ இல்லை என்று உறுதி, என்றாலும். இல்லையென்றால், நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள் அல்லது உங்கள் கோபத்தை உன்னுடைய சிறந்ததைப் பெற அனுமதிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் மற்றும் எப்போது வேலை செய்வது என்பதைக் கண்டறிதல்
கோபம் மிகவும் அழிவுகரமான உணர்வியாக இருக்கலாம். எனவே, இது ஏற்படும் போது கோபத்தை நிர்வகிக்கும் பல்வேறு வழிகளைக் கண்டறிய முக்கியம். சில சூழல்களில் சில சூழ்நிலைகளில் மற்றவர்களை விட சிறந்ததாக இருக்கலாம். நீங்கள் மிகவும் தயாராக இருக்கின்றீர்கள், நீங்கள் கடுமையான கோபத்தை அனுபவிக்கும்போது, குறைந்த காவலாளியாக இருப்பீர்கள்.
இங்கு பட்டியலிடப்பட்டுள்ளவற்றைவிட பல கோபம் மேலாண்மை நுட்பங்கள் உள்ளன. உங்கள் சொந்தமாக சிலவற்றை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்து அவற்றை முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் PTSD மக்கள் ஒரு ஆதரவு குழு என்றால், நீங்கள் அவர்களுக்கு முறைகள் வேலை இது உறுப்பினர்கள் கேட்க முடியும். நீங்கள் ஆலோசனை பெறுகிறீர்களானால், உங்கள் மனநல சுகாதார சிகிச்சை வழங்குநரை மேலும் கருத்துக்களுக்குக் கேட்கவும்.