ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களுக்குத் திரும்புவதற்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் குதித்துக்கொள்ளலாம்
PTSD பொதுவான நிலைகளில் ஒன்று மீட்பு ஒரு சீட்டு உள்ளது. PTSD இருந்து மீட்டு அடிக்கடி ஒரு நீண்ட பயணம் முடியும் - நீங்கள் தவறிவிட்டது என்றால் மிகவும் கடுமையாக உங்களை தீர்ப்பு இல்லை. அதற்குப் பதிலாக, பாதையில் எப்படி திரும்பப் பெற வேண்டும் என்பதை அறியுங்கள்.
PTSD கொண்ட மக்கள் மீட்பு ஒரு ஸ்லீப் போது என்ன நடக்கிறது?
PTSD ஒரு கண்டறிதல் மக்கள் தங்கள் உணர்ச்சி வலி சமாளிக்க ஒரு முயற்சியாக ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகள் பல ஈடுபடும் அதிக ஆபத்து உள்ளது.
இவை பின்வருமாறு:
- மது மற்றும் மருந்து முறைகேடு
- உணவு ஒழுங்கின்மை நடத்தை (உதாரணமாக, பிங் சாப்பிடுதல்)
- வேண்டுமென்றே சுய தீங்கு
அவர்கள் பெரும்பாலும் PTSD ஒரு நபர் ஒரு மிக முக்கியமான நோக்கம் பணியாற்ற ஏனெனில் இந்த நடத்தை நிறுத்த எளிதானது அல்ல. குறுகிய கால, அவர்கள் ஒரு நபர் PTSD ஏற்படும் அடிக்கடி, தீவிரமான மற்றும் விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை தப்பிக்க உதவும்.
கூட சிறந்த நோக்கங்கள் மற்றும் சமாளிக்கும் திறன்களை, PTSD இருந்து மீட்டு ஒரு நபர் அவர்கள் மீண்டும் நழுவ மற்றும் இந்த நடத்தைகள் ஒரு ஈடுபடும் தொடரலாம் உயர் அழுத்தம் காலங்களில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். மீண்டும், இந்த நடத்தைகள் மீண்டும் நழுவி PTSD ஒரு பொதுவான நிலை உள்ளது.
எல்லாம் இழக்கப்படவில்லை! ஒரு சீட்டுடன் சமாளிக்கும் வழிகள் உள்ளன, இதனால் விரைவாக மீட்டெடுக்க உங்கள் சாலையில் விரைந்து செல்லலாம்.
நீங்கள் நடத்தை எப்படி நிறுத்த முடியும்
வெளிப்படையாக, இந்த மிக முக்கியமான படி - மற்றும் கடினமான. நீங்கள் அதை செய்து உங்களை பிடிக்க உடனடியாக ஆரோக்கியமற்ற நடத்தை நிறுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய நம்பமுடியாத முக்கியம்.
இது நடத்தை பழமையான வடிவங்களை மீண்டும் விழ வைப்பது மிகவும் எளிது என்பதால், அந்த நடத்தைகளில் நீங்கள் ஈடுபடுவது மிகவும் வலுவானது, அந்த பழக்கம் மாறப்போகிறது. இங்கே வேலை செய்யும் உத்திகள்:
- அது ஒரு தோல்வி அல்ல, ஒரு தோல்வி அல்ல. நடத்தை நிறுத்த எளிதாக இருக்கும் ஒரு வழி அது ஒரு ஸ்லீப் அல்லது ஒரு தற்காலிக தவறுதலாக மட்டும் பார்க்காமல் தோல்விக்கு ஒரு அறிகுறியாகவோ அல்லது மீட்புக்கான நம்பிக்கை இல்லை என்ற அறிகுறியாகவோ அல்ல. மீட்டெடுக்கும்போது, மக்களுக்கு கடினமான மற்றும் விரைவான விதிகள் தங்களைத் தாங்களே அமைக்க வேண்டும், இது போன்றது "நான் ஒருபோதும் மறுபடியும் குடிப்பதில்லை." இது ஒரு பெரிய குறிக்கோளாக இருக்கலாம். எனினும், அது எப்போதும் PTSD இருந்து மீட்பு ஆரம்ப நிலைகளில் யார் நபர், யதார்த்தமான இருக்கலாம். உங்களை நீங்களே கருப்பு மற்றும் வெள்ளை விதிகளை அமைக்கும் போது, நீங்கள் ஒரு ஸ்லீப்பைப் பற்றி உங்களைத் தாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் உள்ளது, இது நீங்கள் நிறுத்த முயற்சிக்கிற நடத்தை ஊக்குவிக்க போகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் நடத்தை மீது கட்டுப்பாட்டை இழந்து தொலைந்து, தொலைவில் இருந்து விலகி இருக்கலாம்.
- உங்கள் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தையை ஊக்குவிக்கும் ஒரு சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருந்தால் (உதாரணமாக, நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கும் போது நீங்கள் ஒரு பட்டியில் இருக்கின்றீர்கள்), உடனடியாக அந்த சூழ்நிலையை விட்டு வெளியேறவும். உங்கள் சூழலில் இருக்கும் நடத்தை (அல்லது அந்த நடத்தைக்கு பங்களிக்கும் உணர்வுகள்) எந்தவொரு தூண்டுதல்களையோ அல்லது குறிப்புகளையோ நீங்களே அகற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.
- நடவடிக்கை ஒரு ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் மூலோபாயம் . உதாரணமாக, சமூக ஆதரவு அல்லது திசை திருப்ப பயன்படுத்த. சில தன்னம்பிக்கை பயிற்சிகள் அல்லது கவனத்தைத் திருப்தி செய்யவும் . இது ஒரு நெருக்கடி சூழ்நிலையில் செய்ய மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம், அவர்கள் நன்றாக வேலை செய்தாலும் நீங்கள் உணரக்கூடாது. எனினும், ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். மேலும் நீங்கள் செய்ய, நீங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தை இடையே வைத்து அதிக தூரம்.
உங்கள் அனுபவத்திலிருந்து கற்றல்
ஒரு சீட்டு உங்களை எதிர்காலத்தில் நன்றாக பணியாற்ற முடியும் நம்பமுடியாத முக்கியமான தகவல்களை வழங்க முடியும்.
நீங்கள் நழுவும்போது, சங்கிலி பகுப்பாய்வு நடத்துங்கள் . உங்களை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: அந்த நடத்தைக்கு வழிவகுத்த காரணங்கள் என்ன? நான் எப்படி உயர் ஆபத்தான சூழ்நிலையில் போடப்பட்டேன்? ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைக்கு ஒரு சங்கிலி பகுப்பாய்வு செய்வது "வெளித்தோற்றத்தில் பொருத்தமற்ற முடிவுகளை அடையாளம் காண்பதற்கு உதவும்."
வெளிப்படையான பொருத்தமற்ற முடிவுகள் எடுக்கும் தீர்மானங்கள் அல்லது தேர்வுகள், மேற்பரப்பில், முக்கியமற்றதாக அல்லது முக்கியமற்றதாக தோன்றக்கூடும்.
அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை புறக்கணிப்போம், மறுக்கவோ அல்லது விளக்கவோ இருக்கலாம். ஆனால் உண்மையில், அவர்கள் ஒரு சீட்டுக்குச் செல்லும் பாதையைத் தாண்டிச் செல்கிறார்கள். உதாரணமாக, சுய-தீங்கு வேண்டுமென்றே ஈடுபடுவதைத் தடுக்க முயற்சிக்கும் ஒரு நபர், வெளித்தோற்றத்தில் பொருத்தமற்ற முடிவை ஒருமுறை தன்னையே தீங்குவிளைவிக்கும் வகையில் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
வெளித்தோற்றத்தில் பொருத்தமற்ற முடிவுகளை அங்கீகரித்து, அத்துடன் உங்கள் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைக்கு ஆபத்தை உண்டாக்கும் மற்ற காரணிகள் அல்லது சூழ்நிலைகள் எதிர்கால உயர் ஆபத்து நிலைமைகளுக்கு நீங்கள் தயார் செய்ய உதவும். இப்போது நீங்களே இவ்வாறு கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் வேறு என்ன செய்ய முடியும்? நடத்தை பற்றி என் ஆபத்தை குறைக்க நான் எவ்வாறு குறுக்கிட்டேன்?
சுய இரக்கம் பயிற்சி
நீங்கள் PTSD அறிகுறிகள் போராடி இருக்கலாம் குறிப்பாக போது ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகள் மாற்றுதல், ஒரு சுலபமான விஷயம் அல்ல. இதன் காரணமாக, நீங்கள் நழுவினால், புரிதல் மற்றும் சுய இரக்கத்துடன் உங்களை நடத்துங்கள். உங்கள் சமாளிப்பு திறனை மேலும் உருவாக்க மற்றும் வலுப்படுத்த ஒரு வாய்ப்பு என தவறாக பயன்படுத்தவும். இதைச் செய்வது, பாதையில் திரும்பிச் செல்வதற்கும், மீட்டெடுப்பிற்கான சாலையை நீக்குவதற்கும் உதவும்.
ஆதாரம்:
மார்லட், ஜிஏ, & கோர்டன், ஜே.ஆர். (1985). மறுபடியும் தடுப்பு: போதை பழக்க வழக்கங்களை பராமரிப்பதில் பராமரிப்பு உத்திகள். நியூயார்க், NY: கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.