PTSD மற்றும் சுய இரக்கம்

உங்களைப் பற்றி மேலும் நேர்மறையாக சிந்தித்துப் பாருங்கள்

நீங்கள் PTSD ஒரு கண்டறிதல் இருந்தால், நீங்கள் சுய இரக்கத்துடன் போராட கூடும். PTSD அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளை இடையூறு செய்யலாம். இதன் விளைவாக, குற்ற உணர்வு அல்லது அவமானம், உங்களைப் பற்றிய தவறான எண்ணங்கள் அல்லது நீங்கள் செயலற்றவராகவோ தோல்வி அடைகிறவராகவோ உணரலாம்.

இந்த PTSD மக்கள் பொதுவான எண்ணங்கள் - ஆனால் அவர்கள் உண்மை இல்லை மற்றும் அவர்கள் உங்களுக்கு விஷயங்களை மோசமாக செய்ய முடியும்.

உங்களை நோக்கி இன்னும் கருணையுடன் இருக்க கற்றுக்கொள்வதற்கான உத்திகளை நாங்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்.

சுய இரக்கம் ஒரு பற்றாக்குறை ஏன் PTSD மக்கள் ஆபத்தானது

சுய இரக்கம் ஒரு பற்றாக்குறை PTSD இருந்து மீட்பு ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும். இங்கே ஏன் இருக்கிறது:

• சிகிச்சையில் கஷ்டமான தருணங்களைத் தொடர உங்கள் சிந்தனை மற்றும் வாழ்க்கை உங்கள் விருப்பத்தை குறைக்கலாம்.
• இது உதவியின் உதவியையும் நம்பிக்கையற்ற தன்மையையும் அதிகரிக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் நினைக்கலாம், "நான் தோல்வி அடைந்தேன், அதனால் சிகிச்சையுடன் தொடர்கிறது என்ன?"
• சுய இரக்கம் இல்லாததால், வெட்கங்கெட்ட குற்ற உணர்வையும், உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க இன்னும் கடினமாக உழைக்க முடியும்.
• இறுதியாக, குறைந்த சுய-இரக்கம் சுய அழிவு நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் சுய-தீங்கை சுய-தண்டனையின் ஒரு வடிவமாக ஈடுபடத் தொடங்கலாம்.

சுய இரக்கம் அதிகரிக்க கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அவ்வாறு செய்ய மிகவும் முக்கியம். கீழே நீங்கள் PTSD சமாளிக்க சுய இரக்க ஒரு வலுவான உணர்வு ஊக்குவிக்கும் சில உத்திகள்.

PTSD மக்கள் தங்கள் சுய இரக்கம் அதிகரிக்க முடியும் எப்படி

அதிர்ஷ்டவசமாக, சுய இரக்கம் உங்கள் உணர்வு வேலை பல வழிகள் உள்ளன. இங்கே மிகவும் பயனுள்ள உத்திகள் சில:

• நீங்கள் மனிதனாக இருப்பதை அடையாளம் கண்டுகொள்ளுங்கள். நீங்கள் சந்திக்க முடியாத மிக உயர்ந்த எதிர்பார்ப்புகளை நீங்கள் அமைத்திருந்தால், உங்களைப் பற்றி கருணையுடன் உணர கடினமாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, சிகிச்சை மூலம் உங்கள் PTSD அறிகுறிகள் மேம்படுத்த உங்கள் மனதில் ஒரு கால வேண்டும். ஆனால் வேறுபட்ட நோய்களால் சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் பல்வேறு மக்கள் முன்னேறி வருகின்றனர். சிலர் உடனடி ஆதாயங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறார்கள், அதே சமயம் மற்றவர்களிடமிருந்து சிகிச்சையிலிருந்து நன்மைகளை கவனிக்க சில நேரம் எடுத்துக் கொள்ளலாம். மிக உயர்ந்த தரநிலைகள் அல்லது எதிர்பார்ப்புகளை அமைத்தல் நீங்கள் சந்திக்காமல் போகும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது, இது பயனற்றது, உதவியற்ற நம்பிக்கை, நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் தோல்வி ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும் . நீங்கள் மனிதனாக இருப்பதை அடையாளம் கண்டுகொள்வீர்கள், நீங்கள் சண்டையிடும் அல்லது நழுவும்போது நேரமாகிவிடும். இது சாதாரணமானது மற்றும் மீட்சி செயல்முறைக்கு சாதகமான பகுதியாகும். போராட்டத்தின் அந்த தருணங்களில் நீங்கள் தொடர்ந்தும் வேலை செய்ய வேண்டிய பகுதியை அடையாளம் காணவும், எதிர்காலத்தில் இதே போன்ற போராட்டங்களைத் தடுக்க புதிய சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

• எதிர்மறை சுய கவனம் செலுத்தும் எண்ணங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதிர்மறையான சுய-சிந்தனை சிந்தனை கொண்டிருப்பதால், அது உண்மையாக இருக்காது. எங்கள் எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் பழக்கத்தின் விளைவாகும். நாம் எப்போதும் அவர்களை நம்ப முடியாது, இது குறிப்பாக சுய பற்றி எதிர்மறை எண்ணங்கள் வழக்கு. இத்தகைய எண்ணங்கள் பொதுவாக வெட்கக்கேடாகவும் குற்ற உணர்விலும் மட்டுமே விளைகின்றன. எதிர்மறையான எண்ணங்களை நிர்வகிப்பதில் ஒரு புத்திசாலித்தனம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எண்ணங்களை ஞாபகப்படுத்துவது, அவர்களிடமிருந்து ஒரு படிநிலையை எடுக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் அவர்களைத் தொடர்புகொள்ள அல்லது உண்மையாக அவற்றை வாங்குவதில்லை. இது அவர்களின் தீவிரத்தை குறைக்கும், இறுதியில் அவை நிகழும் அதிர்வெண்.

• சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி. குறைந்த சுய-இரக்க உணர்வை மக்கள் உணர்ந்தால், சுய அழிவுள்ள நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதற்கு அல்லது சமூக ஆதரவிலிருந்து தங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்வதற்கான அதிக ஆபத்துக்கள் இருக்கும். நீங்கள் குறைந்த சுய-பரிவுணர்வை அனுபவிக்கும்போது, ​​அந்த உணர்ச்சிகளை எதிர்ப்பதற்கு ஒரு விதத்தில் செயல்படுவது மிகவும் முக்கியம். நினைவில் வையுங்கள்: நம் எண்ணங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகளை எப்போதுமே கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், நம் நடத்தை மற்றும் நாம் செய்யும் தேர்வுகள் மீது சில கட்டுப்பாடுகளை எப்போதும் கொண்டிருக்கிறோம். எனவே நீங்கள் பயனற்றவராக உணர்கிறீர்கள் என்றால், சுயநல நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் அந்த உணர்வுக்கு எதிர்மாறாக செயல்பட வேண்டும். உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் நல்லது செய்யுங்கள். நீங்கள் மிகவும் வலுவான எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகள் இருந்தால், சுய பாதுகாப்பு என்பது ஒரு கடினமான காரியமாக இருக்கலாம். ஆனால் சிறிய தன்னியக்க நடவடிக்கை கூட இந்த எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் தடுத்து நிறுத்தாது. உங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலையில்லாமல் நடந்துகொள்வது, உண்மையான இரக்க உணர்வையும் எண்ணங்களையும் மனதில் கொண்டுவருகிறது.

• உங்கள் உணர்ச்சிகளை உறுதிப்படுத்தவும். சுய இரக்கம் அதிகரிக்க மற்றொரு வழி உங்கள் உணர்வுகளை சரிபார்க்க வேண்டும். நாங்கள் சீரற்ற உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பதில்லை. அவர்கள் அங்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது . உணர்ச்சிகள் எங்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான நமது உடலின் வழி. சில உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருப்பதற்கு நம்மைத் தாக்கும்போது, ​​நாம் செய்யும் எல்லா செயல்களும் நம் உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கும். எனவே, உங்கள் உணர்ச்சிகள் முக்கியம் மற்றும் நியாயமானவை என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதைக் கேட்கவும், உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருப்பது சரி என்பதை உணரவும்.

• சுய அழிவு நடத்தை குறைக்க. சுய இரக்கம் இல்லாதது சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் தன்மைக்கு வழிவகுக்கலாம் , சுய-தீங்கான வேண்டுமென்றே, ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட நடத்தைகள் (எடுத்துக்காட்டாக, பிணைப்பு மற்றும் கட்டுப்படுத்துதல்) அல்லது பொருள் பயன்பாடு போன்றவை. இந்த நடத்தைகள் சுய தண்டனை ஒரு வடிவம் இருக்கலாம், நீங்கள் PTSD கையாள்வதில் என்றால் அவர்கள் மிகவும் அழிவு இருக்கிறோம். அவர்கள் ஆரம்பத்தில் உங்கள் துயரங்களின் உணர்வை குறைக்கலாம் என்றாலும், நீண்ட காலத்திற்கு அவர்கள் வெட்கம், மதிப்புக்குறைவு அல்லது உதவியற்ற நிலையை மட்டுமே வலுப்படுத்துவார்கள். இந்த நடத்தைகளை குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டின் மீது கவனம் செலுத்தும் உத்திகள் இதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

• கருணை நடவடிக்கை நீங்கள் எதுவும் இல்லை என உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே உதவி செய்ய முடியும், பிறகு மற்றவர்களுக்கு உதவும் தெரிவு செய்யுங்கள். மற்றவர்களிடம் இரக்கத்துடன் நடந்துகொள்வதன் மூலம் உங்களுடைய சுய இரக்கத்தை மேம்படுத்த முடியும். பிளஸ், மற்றவர்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் இருந்து மீட்பு எளிதாக்கும் என்று சில ஆதாரங்கள் உள்ளன. தன்னார்வ மூலம் மற்றவர்களுக்கு உதவுதல், உதாரணமாக, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும், சாதனை மற்றும் நிறுவனம் ஒரு உணர்வு வழங்கும் மற்றும் மதிப்பு ஒரு உணர்வு கொண்டு.

• உங்கள் சாதனைகளை அங்கீகரிக்கவும். கடைசியாக, நீங்கள் எதை சாதித்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். இது PTSD அறிகுறிகள் அனுபவம் இருந்தாலும் நீங்கள் செய்த சாதனைகளை அங்கீகரிக்க குறிப்பாக முக்கியம். நீங்கள் வெற்றிகரமாக வழிநடத்தப்பட்ட சூழ்நிலைகளைச் சமாளித்த அல்லது சவாலான கடினமான பணிகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். பெரிய மற்றும் சிறிய இரு சாதனைகள் அங்கீகரிக்க. நாங்கள் பெரும்பாலும் சிறிய சாதனைகள் ஒதுக்கி தூக்கி, ஆனால் நீங்கள் PTSD போது எந்த சாதனை மிக சிறியதாக உள்ளது. ஒரு PTSD கண்டறிதல் கையாளும் போதிலும் வலிமை மற்றும் விடாமுயற்சி காட்டும் உங்களை கடன் கொடுக்க.

சுய இரக்கம் PTSD இருந்து மீட்டெடுப்பதில் மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் அது வளர்க்க மிகவும் கடினமான விஷயம். மேலே உள்ள உத்திகள் அனைத்தையும் முயற்சிக்கவும், உங்களுடைய செயல்பாடுகளை மற்றும் நடத்தைகளின் ஒருங்கிணைப்பு உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும். உங்கள் முன்னேற்றம் மெதுவாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு சிறிய அளவு சுய இரக்கம் கூட உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி சுகாதார மீது ஒரு பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.