PTSD மக்கள் மக்கள் பெரும்பாலும் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள் பற்றி ஃப்ளாஷ்பேக் வேண்டும் என, எண்ணங்கள் மற்றும் நினைவுகள் பயமுறுத்தும் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பல சமாளிக்கும் உத்திகள் அத்தகைய நபர்கள் தங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவலாம். இந்த உத்திகளை கீழே பாருங்கள்.
உங்கள் எண்ணங்களை அடையாளம் காண சுய கண்காணிப்பைப் பயன்படுத்துதல்
PTSD சுய கண்காணிப்பு பயன்படுத்தி ஒரு முக்கியமான திறன் இருக்க முடியும். நாம் அனைவரும் "பழக்கத்தின் உயிரினங்கள்." நாங்கள் அடிக்கடி எங்கள் நாள் பற்றி சிந்திக்காமல் போயிருக்கிறோம், நம்மை சுற்றி எடுக்கும் அதிகமான அறியாமையே இல்லை. இது சில சூழ்நிலைகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் மற்ற நேரங்களில், இந்த விழிப்புணர்வு இல்லாமை நம் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் முற்றிலும் கணிக்க முடியாத மற்றும் unmanageable என்றாலும் நம்மை உணரலாம். முதலில் இந்த எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் என்ன சூழ்நிலைகள் ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிந்திருக்காமல் சங்கடமான எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் நாம் உண்மையில் தீர்க்க முடியாது. சுய-கண்காணிப்பு என்பது இந்த விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் ஒரு எளிய வழி. இந்த எளிய, இன்னும் முக்கியமான, திறன் பற்றி மேலும் அறிய இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.
எதிர்மறையான எண்ணங்களைப் பிடிக்கிறது
நம்மை மதிப்பிடுவது மற்றும் நம்மைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறோமோ, மற்றவர்களும் நிகழ்வுகளும் நம் மனநிலையில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கவலை மற்றும் பயமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அந்த மனநிலையில் மாறக்கூடிய எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். இதனைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் எண்ணங்களை கவனத்தில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், உங்கள் மனநிலையை அவர்கள் எவ்வாறு பாதிக்கலாம், அதேபோல் உங்கள் நடத்தைக்கு முன்னால் அவற்றை எவ்வாறு பேசுவது என்பது பற்றியும் மிகவும் முக்கியம். எதிர்மறையான மனநிலையின் சாத்தியக்கூறுகளை அதிகரிக்க நினைக்கும் பல பிழைகள் இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கின்றன. இந்த எண்ணங்களை நீங்கள் தொடர வழிகளை விவரிக்கிறது.
உங்கள் சிந்தனைகளில் மிகவும் கவனமாக இருப்பது எப்படி
அது உங்கள் PTSD அறிகுறிகள் சமாளிக்க வரும் போது புத்திசாலித்தனம் பயிற்சி ஒரு அற்புதமான திறன் இருக்க முடியும்; எனினும், இது குறிப்பாக PTSD கண்டறிதல் உடன் பொதுவாக, எண்ணங்கள் கவனத்தில் இருக்க கடினமாக இருக்க முடியும். PTSD மக்கள் விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் மற்றும் அவர்களின் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு நினைவுகள் போராட கூடும். இந்த எண்ணங்கள் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் மீது கட்டுப்பாட்டை எடுக்க முடியும். புத்திசாலித்தனத்தை உங்கள் சிந்தனைகளிலிருந்து ஒரு படி எடுத்து, உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கும் திறனைக் குறைக்க பயன்படுத்தலாம். உங்கள் எண்ணங்களை எப்படி ஞாபகப்படுத்துவது என்பது பற்றிய எளிய பயிற்சியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
சுய ஆதரவு அறிக்கைகள் உங்கள் சுய மதிப்பு மேம்படுத்த
PTSD பல மக்கள் குறைந்த சுய மரியாதையை பாதிக்கப்படலாம்; எனவே, நீங்கள் PTSD இருந்தால், அது உங்கள் நம்பிக்கை அதிகரிக்க எப்படி என்பதை அறிய முக்கியம். PTSD அறிகுறிகள் சமாளிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். கூடுதலாக, PTSD பல மக்கள் மன அழுத்தம் போன்ற பிற சிக்கல்கள், அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த சிரமங்களை காரணமாக, PTSD மக்கள் தங்களை பற்றி எதிர்மறை எண்ணங்கள் அனுபவிக்க கூடும், குறைந்த சுய மரியாதை மற்றும் பயனற்ற உணர்வுகளை விளைவாக. எனவே, இந்த எண்ணங்களைப் பிடிக்கவும் நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் அவர்களை எதிர்த்துப் போரிடவும் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இது உங்கள் சமூக ஆதார ஆதாரமாக உங்களுக்கு உதவும்.
ஃப்ளாஷ்பேக் உடன் இணைந்து
ஃப்ளாஷ்பேக், PTSD மீண்டும் மீண்டும் அறிகுறிகள் ஒரு சமாளிக்கும் உள்ள PTSD போராட்டம் பல மக்கள். ஒரு ஃப்ளாஷ்பேக், ஒரு நபர் மீண்டும் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் நடக்கிறது போல் உணர அல்லது செயல்படலாம். ஒரு ஃப்ளாஷ்பேக் தற்காலிகமாக இருக்கலாம் மற்றும் தற்போதுள்ள கணத்தில் சில இணைப்பு பராமரிக்கப்படலாம் அல்லது அவரை சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி ஒரு விழிப்புணர்வை இழக்க நேரிடும், இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்கு முற்றிலும் திரும்ப எடுத்துக் கொள்ளப்படும். ஃப்ளாஷ்பேக்குகள், தூண்டுதல்களை எதிர்கொள்ளும் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை நினைவூட்டினால் ஏற்படும். மக்கள் தங்களது தூண்டுதல்களை பற்றி அறிந்திருக்காத அளவிற்கு, ஃப்ளாஷ்பேக் நம்பமுடியாத வகையில் சீர்குலைக்கும். எனினும், நீங்கள் ஃப்ளாஷ்பேக் சிறந்த முறையில் நிர்வகிக்க மற்றும் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க முடியும். அவர்கள் இங்கு விவரித்துள்ளனர்.
தற்கொலை எண்ணங்கள் சமாளிக்கின்றன
ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 31,000 பேர் தற்கொலை செய்துகொள்கிறார்கள், மேலும் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை அனுபவித்தோ அல்லது PTSD இருப்போ தற்கொலை முயற்சிக்கு அதிகமாக இருக்கலாம். இதனைப் பொறுத்தவரை, அதிர்ச்சிகரமான மக்கள் தற்கொலைத் தற்காப்புக்கான தோற்றத்தில் இருப்பதோடு அவர்களுடன் சமாளிக்கும் வழிகளை உருவாக்கவும் இது முக்கியம். ஆரம்பத்தில் இந்த எண்ணங்களைப் பிடித்துக்கொண்டு, அவர்களைத் தற்கொலை முயற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. இந்த எண்ணங்கள் அதிகரித்து வருவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, உடனடியாக இந்த சமாளிக்கும் உத்திகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும். இந்த எண்ணங்கள் தொழில்முறை உதவியை பெற உங்களுக்கு ஒரு சமிக்ஞையாக இருக்கலாம் (உங்களுக்கு இல்லையென்றால்) அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு மதிப்பீடு மற்றும் உங்கள் பாதுகாப்பை நிர்வகிப்பது தொடர்பாக வேலை செய்யும்.