ஒரு உன்னதமான எதிர்காலத்தின் உணர்வுடன் சமாளிக்க எப்படி

இந்த PTSD தவிர்ப்பு அறிகுறி பற்றி மேலும் அறிய

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை தொடர்ந்து, ஒரு நபர் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு (PTSD) ஒரு தவிர்ப்பு அறிகுறி கருதப்படுகிறது இது ஒரு foreshortened எதிர்காலத்தை ஒரு உணர்வு உருவாக்கலாம். இந்த அறிகுறியை அனுபவிக்கும் மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கை எப்படியாவது உண்மையான விளக்கம் இல்லாமல் ஏன் குறைக்கப்பட வேண்டும் என நினைக்கிறார்கள். வாழ்க்கை, திருமணம் அல்லது குழந்தைகள் போன்ற வாழ்க்கையில் அவர்கள் மைல்கற்களை அடைய முடியாவிட்டாலும் அவர்கள் உணரலாம்.

ஒரு foreshortened எதிர்கால ஒரு உணர்வு தீவிரத்தன்மை வகையில் மாறுபடும். சிலர் தங்கள் உயிர் சிறிது சிறிதாகக் குறைக்கப்படுவார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் தங்கள் ஆயுட்காலம் நீடிக்கும்படியான ஒரு குறிப்பிட்ட கணிப்பைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் அவர்களின் முன்கூட்டிய மரணத்தை முழுமையாக நம்புவார்கள். இந்த அறிகுறி சமாளிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும், தனிமை, நம்பிக்கையற்ற தன்மை, உதவியற்ற தன்மை, மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் .

எனினும், இந்த அறிகுறியின் தீவிரத்தை குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் உள்ளன. பல சமாளிக்கும் உத்திகள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

எண்ணங்கள் சிந்தனை மனப்பான்மை

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் காரணமாக உங்கள் வாழ்க்கை குறுகியதாகக் குறைக்கப்படும் என்று நம்புகிறேன். உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அஞ்சியிருக்கலாம் அல்லது உங்கள் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தின் விளைவாக மரணத்தை நெருங்கலாம். மேலும், ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தைத் தொடர்ந்து, உலகின் பாதுகாப்பிற்கும் பாதுகாப்பான இடத்திற்கும் எமது அனுமானங்கள் அழிக்கப்படுகின்றன.

மக்கள் தங்கள் சொந்த இறப்புடன் இணங்குவதற்கு கட்டாயப்படுத்தப்படுகின்றனர்.

இதன் விளைவாக, உங்கள் வாழ்க்கை குறைக்கப்படும் என்ற நம்பிக்கை மிகவும் உண்மைதான்; ஆயினும், உங்கள் ஆயுட்காலம் தீர்மானிக்க எந்த வழியும் இல்லை. இதன் விளைவாக, உங்கள் முன்கூட்டிய மரணத்தைப் பற்றி அந்த எண்ணங்களை கவனத்தில் கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.

உண்மையை எதிர்த்து, உங்கள் எண்ணங்களை வெறுமனே உங்கள் மனதில் பொருட்படுத்தாமல் கவனிக்கவும்.

அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​அந்த எண்ணங்களை இணைப்பதில் இருந்து தடுக்கலாம், இதனால் நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் உதவியற்ற தன்மை ஆகியவற்றைக் குறைத்தல்.

மேலும் நேர்மறை நடவடிக்கைகளில் அடையாளம் கண்டுகொள்ளுங்கள்

ஒரு foreshortened எதிர்கால ஒரு உணர்வு மன அழுத்தம் ஆபத்து அதிகரிக்க முடியும். ஆகையால், நீங்கள் சாதகமான நடவடிக்கைகளில் பங்கெடுத்துக் கொள்ளும் அளவிற்கு அடையாளம் காணவும் அதிகரிக்கவும் மிகவும் முக்கியம். அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் இடம்பெறுவதற்கு முன்னர் நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயற்பாடுகளில் ஈடுபடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகள் அல்லது எண்ணங்கள் உடனடியாக ஒரு மாற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடாது. அது சாதாரணமானது. அதை வைத்து. மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது , குறிப்பாக நேர்மறை நடவடிக்கைகள், இறுதியில் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த மற்றும் மன அழுத்தம் தடுக்க முடியும்.

நீங்கள் செய்யும் தேர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

எங்கள் உணர்ச்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட தேர்வுகளை நாங்கள் அடிக்கடி செய்கிறோம். ஏதாவது ஏதாவது தவிர்க்க கவலை எங்களுக்கு இருக்கலாம். சோகம் நம்மை தனிமைப்படுத்த சொல்லலாம். பழிவாங்குவதற்கு கோபம் சொல்லலாம்.

நம் உணர்ச்சிகளைக் கேட்க வேண்டியது முக்கியம் என்றாலும், அவர்கள் நம்மை எப்போதுமே சிறந்த பாதையில் வழிநடத்த மாட்டார்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வாழ விரும்பும் வாழ்க்கை மற்றும் அதை அடிப்படையாகக் கொண்ட தேர்வுகளை எடுப்பது பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கருணையுடன் மற்றும் அக்கறை செலுத்தும் நபராக இருக்கும் ஒரு வாழ்க்கையை வாழ விரும்பினால், அந்த மதிப்புகளுடன் பொருந்தக்கூடிய ஒரு நடத்தையில் ஈடுபட ஒவ்வொரு நாளும் தேர்வு செய்யுங்கள்.

அவ்வாறு செய்வது நிறுவனம் மற்றும் நோக்கத்திற்கான உணர்வை உருவாக்குவதோடு, நீங்கள் ஒரு பூரண வாழ்க்கையில் வாழ்கிற உணர்வை அதிகரிக்கும்.

மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும்

ஒரு foreshortened எதிர்கால ஒரு உணர்வு மக்கள் மற்றவர்கள் இருந்து தனிமைப்படுத்த ஏற்படுத்தும். இதைப் பற்றிக் கூறவும், மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், சமூக ஆதரவைத் தோற்றுவிக்கவும் இதை எதிர்ப்பதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம். உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு அதிக அர்த்தமுள்ள உறவுகள், உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் நிறைவேற்றுவது தொடங்கும்.

தவிர்த்தல் குறைக்க

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தைத் தொடர்ந்து, சில நடவடிக்கைகள் அல்லது இடங்களைத் தவிர்க்க மிகவும் இயற்கையானது. தவிர்த்தல் பிரச்சனை பெரும்பாலும் தவிர்த்தல் வழிவகுக்கிறது என்று ஆகிறது.

எதையாவது தவிர்க்கும்போது, ​​நம்முடைய மூளைக்கு ஒரு செய்தி பாதுகாப்பாக இல்லையென்பதை நாங்கள் செய்துவருகிறோம். இன்னும் நாம் தவிர்க்க வேண்டும், இன்னும் நம் உலகில் பாதுகாப்பற்ற உணர்கிறது, அது பின்னர் மேலும் சூழ்நிலைகளில் தவிர்க்கும் எங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் சூழல்களையோ அல்லது நடவடிக்கைகளையோ அணுகுவதற்கு நடவடிக்கை எடுக்க முக்கியம். நிச்சயமாக, நீங்கள் புறநிலைரீதியாக பாதுகாப்பற்ற சூழ்நிலைகளை அணுக விரும்பவில்லை (உதாரணமாக, இரவில் பூங்காவில் தனியாக இயங்கும்); எனினும், நீங்கள் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் ஏற்பட்டதற்கு முன் நீங்கள் வசதியாக உணர பயன்படுத்தப்படும் நடவடிக்கைகள் ஈடுபட வேண்டும்.

கவலை மற்றும் அச்சம் ஏற்படக்கூடும் என்பதால் இதை செய்ய கடினமாக இருக்கலாம். இந்த பயம் மற்றும் பதட்டம் இறுதியில் சிதைந்துவிடும். எனினும், நீங்கள் இந்த செயல்முறையைத் தொடங்கும்போது, ​​நம்பகமான மற்றும் ஆதரவான நண்பருடன் சேர்ந்து கொள்வதற்கு உதவியாக இருக்கும்.

உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள்

ஒரு முன்கூட்டியே எதிர்காலத்தை எதிர்த்துப் போராட மற்றொரு வழி உங்கள் வாழ்க்கையை மதிப்பிடுகிற நடத்தைகளில் ஈடுபட வேண்டும். உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த அல்லது தன்னம்பிக்கை மற்றும் இரக்கமுள்ள நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட நேரத்தை திட்டமிடுங்கள். உடற்பயிற்சி. நன்றாக உண். உங்களை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்கள் மீது மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

வெற்றி வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும்

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சமாளிக்கும் உத்திகள் பலவற்றை விட எளிதானது. பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முன்கூட்டியே எதிர்காலத்தை உங்கள் உணர்வு குறைக்கும் செய்ய எந்த சிறிய முன்னேற்றம் நீங்களே வெகுமதி. இது உங்கள் PTSD சிகிச்சை பெற உதவியாக இருக்கும்.

பொதுவாக PTSD உங்கள் அறிகுறிகளை குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் வாய்ப்பு முன்கூட்டியே எதிர்கால உங்கள் உணர்வு தீவிரம் குறைக்கிறது என்று கவனிக்கும். மேலே விவரிக்கப்பட்ட சமாளிக்கும் திறன்களைப் பயன்படுத்துகையில், ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களை ஆதரிப்பார்.

PTSD பல பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன; இருப்பினும், ஒரு மனநல சுகாதார வழங்குநரைக் கண்டுபிடிப்பது, நீங்கள் எங்குப் பார்க்கப் போகிறீர்கள் என்று தெரியாவிட்டால், மிகப்பெரிய மற்றும் மன அழுத்தமுள்ள வேலையாக இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் பகுதியில் உள்ள பொருத்தமான மனநல வழங்குநர்களைக் கண்டறிய உதவும் இலவச தேடல்களை வழங்கும் பல இணையதளங்கள் உள்ளன.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பிளேக், DD, வானிலை, FW, நாகி, எல்., கல்பெக், டி.ஜி., க்ளூமினெஜர், ஜி. & சார்னி, டி.எஸ். மற்றும் பலர். (1990). மருத்துவ நிர்வாகி PTSD அளவுகோல். போஸ்டன்: PTSD-நடத்தை அறிவியல் பிரிவுக்கான தேசிய மையம்.}