இந்த ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனை பாணிகள் உள்ளன
எதிர்மறையான சிந்தனை பாணிகள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தைகள் ஏற்படுத்தும் திறன் என்று கருதப்படுகிறது வடிவங்கள் உள்ளன. சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) பாதிக்கப்படுகிறவர்கள் இந்த எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளைக் கொண்டிருக்கின்றனர்.
புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) இலக்குகளில் ஒன்று இந்த வகையான சிந்தனை வடிவங்களை நீங்கள் கண்டறிந்து, நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றும் போது அடையாளம் காண வேண்டும். CBT இன் ஒரு பகுதியாக, இந்த சிந்தனை வடிவங்கள் உங்களிடம் இருக்கும்போது ஏற்படும் உணர்வுகளை நீங்கள் ஆராய்வீர்கள்.
சமூக கவலைக்கு பங்களிக்கக்கூடிய பத்து வழிகளில் பட்டியல் கீழே உள்ளது.
1 - கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை
கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை எல்லோரிடையே எல்லாவற்றையும் பார்க்கும் பொருள்; நடுத்தர தரையில் இடம் இல்லை, எல்லாவற்றையும் அல்லது எல்லாவற்றையும் நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள். இந்த விஷயம் என்னவென்றால், பிரச்சினை என்னவென்றால், சாம்பல் நிறங்கள் எதுவும் இல்லை. மக்கள் சரியாகவோ அல்லது தவறாகவோ, சூழ்நிலைகள் நல்லது அல்லது கெட்டவை.
2 - மன வடிகட்டுதல்
மன வடிகட்டுதல் என்பது சூழ்நிலைகளின் எதிர்மறையான பாகங்களை மட்டுமே பார்க்கிறதா அல்லது உன்னுடைய தவறு என்ன என்பதை மட்டும்தான். உதாரணமாக, ஒரு நபரை நீங்கள் யாரோ பெயரை மறந்துவிட்டீர்களா அல்லது உங்கள் பானம் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்திருக்கலாம்.
3 - பெருமளவுமயமாக்கல்
உயர்நிலைமயமாக்கல் என்பது ஒரு சூழ்நிலைகளின் முடிவு எதிர்கால சூழ்நிலைகளின் முடிவுகளை முன்னறிவிப்பதாக நம்புகிறது. உங்கள் எண்ணங்கள் அடிக்கடி "அனைவருக்கும்", "எப்போதும்", "எப்போதும்", "ஒவ்வொரு" ஆகியவற்றையும் நீங்கள் அதிகமாகப் புரிந்துகொள்ளலாம். "சமூக சூழ்நிலைகளில் நான் எப்போதுமே தோல்வி அடைவேன்", அல்லது "எனக்கு நன்றாகப் போவதில்லை" போன்ற எண்ணங்கள் நீங்கள் பெருந்தொகையானவருக்கு எப்படித் தோன்றலாம் என்பதற்கான உதாரணங்கள்.
4 - முடிவுக்கு செல்லுதல்
மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களோ (எதிர்காலத்தை நினைத்து) எதிர்காலத்தை (அதிர்ஷ்டம் சொல்லும் அல்லது முன்னறிவிக்கும் சிந்தனை) முன்னறிவிப்பதற்கும் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இருப்பதாக முடிவுக்கு வரலாம். "நான் பேசுவதற்கு நான் சலிப்பை ஏற்படுத்த வேண்டும் என்று அவர் நினைக்க வேண்டும்" அல்லது "நான் இந்த கட்சியில் என்னை தொந்தரவு செய்ய போகிறேன்" போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் நினைக்கலாம்.
5 - உணர்வு ரீதியான நியாயவாதம்
நீங்கள் ஏதாவது உணர்ந்தால் அது உண்மையாக இருக்க வேண்டும் என்று உணர்ச்சி ரீதியான கருத்து உள்ளது. நீங்கள் ஆர்வமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதால், ஒரு சூழ்நிலையில் அச்சம் ஏற்படலாம் என்று நீங்கள் நம்பலாம். உணர்வு ரீதியான பகுத்தறிதல் பகுத்தறிவு உணர்வுகள் பல காரணங்கள் இருக்கலாம் மற்றும் எப்போதும் யதார்த்தத்தை பிரதிபலிக்காது.
6 - தனிப்பயனாக்குதல்
உங்கள் கட்டுப்பாட்டுக்கு வெளியே வெளிப்புற நிகழ்வுகள் உங்களைத் தனிப்பட்ட முறையில் குற்றம் சொல்வதாகும். நீங்கள் பாகுபாடு காட்டுகிறோமா அல்லது குற்றம் சொல்லாவிட்டாலும், வெளிப்புற நிகழ்வுகள் முற்றிலும் உங்கள் தவறு என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். உதாரணமாக, எஸ்ஏடி ஒரு இசைக்கலைஞர் தனது சொந்த தவறுகளை ஒரு ஏழை இசை குழு செயல்திறன் குற்றம் இருக்கலாம்.
7 - பேரழிவு
பேரழிவு என்பது சிறிய பிரச்சினைகளை பெரியவையாக மாற்றுவது அல்லது விகிதத்தில் வீழ்ச்சியடைவதை அர்த்தப்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, வேலையில் ஒரு ஏழை விளக்கக்காட்சியை வழங்குவது உங்கள் சக ஊழியர்களுக்கு உங்களைப் பிடிக்கும் என்பதையும் நீங்கள் உங்கள் வேலையை இழக்க நேரிடும் என்பதையும் நீங்கள் நினைத்துக் கொள்ளலாம்.
8 - ஷிங்கிங் மற்றும் மஸ்டிங்
கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனைகளின் வகைகள் மற்றும் கூண்டுகள். சமூக கவலை சீர்குலைவு அடிப்படையில், இந்த "நான் எப்போதும் எல்லாம் சரி செய்ய வேண்டும்" அல்லது "நான் எப்போதும் மக்கள் என்ன உடன்பட வேண்டும்."
9 - லேபிளிங்
லேபிளிங் என்பது மிகைப்பொருத்தத்தின் ஒரு வடிவம் ஆகும். குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளின் அடிப்படையில் மக்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள் பற்றி உலகளாவிய அறிக்கைகள் செய்யும் போது நாம் லேபிளிடுகிறோம். உலகளாவிய அறிக்கையை முரண்படுத்தும் ஆதாரங்கள் புறக்கணிக்கப்படும் போது லேபிளிங் உதவிகரமாக உள்ளது. உதாரணமாக, நீங்கள் முரண்பாடான சான்றுகள் இருந்தபோதிலும் உங்களை "போரிங்" என்று அழைக்கலாம்.
10 - பெருக்கம் மற்றும் குறைத்தல்
சமூக கவலை சீர்குலைவு மக்கள் பொதுவாக மற்ற மக்கள் பற்றி நல்ல விஷயங்களை பெரிதாக ஒரு பழக்கம் மற்றும் தங்களை பற்றி நல்ல விஷயங்களை குறைக்கும். இது மனத்தாழ்மைக்கு அப்பாற்பட்டதாகக் கருதப்படும் ஒரு சிந்தனை. இந்த சிந்தனை முறையுடைய மக்கள் தங்கள் சொந்த நல்ல குணங்களை உணர்ந்து மற்றவர்களின் கெட்ட குணங்களை தள்ளுபடி செய்யவில்லை.