உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கான எளிய நடைமுறை
சுய கண்காணிப்பு உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை விழிப்புணர்வு கொண்டு உங்கள் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு ( PTSD ) நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு வழி. உங்கள் PTSD கருவியில் ஒரு கருவியாக கருதுங்கள்.
சுய கண்காணிப்பு PTSD மக்கள் ஒரு முக்கியமான திறன் இருக்க முடியும். இங்கே தான்: நாம் அனைத்து பழக்கங்களும் உயிரினங்கள். நாங்கள் அடிக்கடி எங்கள் நாள் பற்றி சிந்திக்காமல் போயிருக்கிறோம், நம்மை சுற்றி எடுக்கும் அதிகமான அறியாமையே இல்லை.
இது சில சூழ்நிலைகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் மற்ற நேரங்களில், இந்த விழிப்புணர்வு இல்லாமை நம் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் முற்றிலும் கணிக்க முடியாத மற்றும் unmanageable என்றாலும் நம்மை உணரலாம்.
நாம் உண்மையில் சங்கடமான எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் உரையாட முடியாது - ஒரு அதிர்ச்சி கையாள்வதில் ஒரு முக்கிய அங்கம் - சூழ்நிலைகள் இந்த எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் எதில் கொண்டு வருகின்றன என்பதை முதலில் அறிந்திருக்காது. சுய-கண்காணிப்பு என்பது இந்த விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் ஒரு எளிய வழி.
இந்த எளிய, இன்னும் முக்கியமான, திறமை பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
PTSD சுய-கண்காணிப்பு எப்படி
பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை கண்காணிக்கும் பணித்தாளை உருவாக்க இந்த படிகளை பின்பற்றவும்.
- ஒரு சுய-கண்காணிப்பு படிவத்தை தட்டச்சு அல்லது எழுதுதல் மற்றும் குறைந்த பட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு போதுமான நகல்களை உருவாக்குங்கள். பக்கத்தின் மேல், தேதி மற்றும் நேரம்: பெயரிடப்பட்ட ஐந்து நெடுவரிசைகளை உருவாக்கவும்; நிலைமை; எண்ணங்கள்; உணர்வுகளை; உடல் உணர்வுகள்.
- நாள் முழுவதும் இந்த படிவத்தை உங்களுடன் வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஒரு விரும்பத்தகாத அல்லது சங்கடமான சிந்தனை அல்லது உணர்வு அனுபவிக்கும் போதெல்லாம், படிவத்தை எடுத்து நிரப்பவும்.
- முதலில், தேதி மற்றும் நேரத்தை எழுதுங்கள்.
- அடுத்து, நீங்கள் இருக்கிற சூழ்நிலையை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, இந்த விரும்பத்தகாத எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் எப்போது வந்தன. நீங்கள் உரையாடலில் ஈடுபட்டிருந்தீர்களா? உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி யோசித்தீர்களா? இந்த சூழ்நிலையை சுருக்கமாக விவரிக்கவும்.
- நீங்கள் நிலைமையை விவரிக்கும் பிறகு, உங்களிடம் இருக்கும் எண்ணங்களை எழுதுங்கள்.
- பிறகு, உணர்ச்சிகளை எழுதுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை விவரிப்பதற்கு வார்த்தைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்: பைத்தியம், சோகம், வருத்தம், கோபம், கீழே, கவலை, பயம், குற்றவுணர்வு, அவமானம், சங்கடம், பொறாமை, முதலியவை.
- இப்போது, நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் உணர்ச்சிகளை எழுதிவைக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் இதய விகிதம் வேகமா? நீங்கள் தசை பதற்றம் அனுபவிக்கிறீர்களா? நீங்கள் குமட்டல் அடைந்திருக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் வயிற்று கலக்கம்?
- இந்த எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் உணர்ச்சிகளை எவ்வளவு கடுமையாக அல்லது சோகமாக மதிப்பிடுகிறீர்கள் என்பதையும் மதிப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஒவ்வொருவரின் மதிப்பீடான 1 (துன்பம் / தீவிரமல்லாதது) 10 (மிகவும் வருத்தமளிக்கும் / தீவிரமான).
குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரம் சுய-கண்காணிப்பு முயற்சிக்கவும், உங்களுடைய சில விழிப்புணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் பற்றி உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும்.
PTSD சுய கண்காணிப்பு பயனுள்ள ஆலோசனை
உங்கள் சுய கண்காணிப்பு பணித்தாள் நிரப்பும்போது, பின்வரும் அறிவுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
- சில சமயங்களில் சில எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதால், அவர்கள் இன்னும் ஆழ்ந்த மற்றும் / அல்லது துயரங்களை அனுபவிக்க முடியும். இந்த காரணத்திற்காக, மன அழுத்தம் அல்லது ஆழமான சுவாசம் போன்ற பிற அழுத்த-குறைப்பு நுட்பங்களுடன் சுய-கண்காணிப்புடன் இணைவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உங்கள் சிந்தனைகளையும் உணர்ச்சிகளையும் கண்காணிக்கப் பயன்படுத்தும் காகிதத் தாள்களுக்கு இருங்கள். வாரம் முடிவில், நீங்கள் வடிவங்களை அடையாளம் காண முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும். அதாவது, நாளின் முடிவில் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீரா? வாரத்தின் முடிவில் நீங்கள் மிகவும் மனச்சோர்வடைந்துவிட்டீர்களா? இது முக்கியமானது.
- இது உங்கள் அனுபவத்தை எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் உணர்ச்சிகளை பிரிக்க ஆரம்பிக்க கடினமாக இருக்கலாம். உன் சிறந்த முயற்சியை செய். இந்த அனுபவங்களை நீங்கள் ஒருவரையொருவர் பிரிக்கலாம் மேலும், அவர்கள் சந்திக்கும் போது நீங்கள் அவர்களை நன்கு அடையாளம் காண முடியும்.