PTSD ஊடுருவும் எண்ணங்கள் கட்டுப்படுத்த, அவர்கள் நிர்வகிக்க திட்டம்
Posttraumatic அழுத்த நோய் அறிகுறிகள் (PTSD) அடிக்கடி எதிர்பாராத விதமாக எழுகின்றன. நீங்கள் PTSD இருந்தால், நீங்கள் ஒருவேளை உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டிவிடக்கூடிய பல நடத்தை, சூழ்நிலைகள் மற்றும் நிகழ்வுகளை அடையாளம் காணலாம். நீங்கள் அவர்களுக்காகப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்களுடைய தூரத்தை நீங்களே வைத்துக்கொள்ளலாம். ஆனால் நீங்கள் அறிகுறிகள் ஆபத்து நீங்கள் வைக்கும் ஒரு புதிய அல்லது மாற்றம் PTSD தூண்டுதல் நிலைமை உங்களை கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று ஆபத்து எப்போதும் இல்லை.
நீங்கள் PTSD அறிகுறிகள் தொடங்கிய ஆபத்து இருக்கும் போது எப்படி தெரியும்? நீங்கள் ஒரு படிக பந்து இல்லை, ஆனால் நீங்கள் PTSD தூண்டுதல்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் எதிர்பார்த்து ஆக்கபூர்வமான வழிகளில் முன்னோக்கி பார்க்க முடியும் . யோசனை அவர்களுக்கு முன் வெளியேறும் மற்றும் அவற்றை தவிர்க்க அல்லது அவர்கள் தாக்கம் குறைக்க பொருத்தமான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
எப்போதும் போல், அறிவு சக்தி! கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல் மற்றும் கட்டுரைகள் PTSD தூண்டல் சூழ்நிலைகளை எதிர்பார்க்கும் மற்றும் அறிகுறிகள் உங்கள் வழியில் கிடைக்கும் என்று உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உங்களுக்கு உதவ உதவும்.
ஊடுருவி மற்றும் தீராத எண்ணங்களை நிர்வகித்தல்
Unwelcome மற்றும் துன்பகரமான எண்ணங்கள் மற்றும் நினைவுகள், PTSD மக்கள் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு, திடீரென்று எழுகின்றன. அவர்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் இணைக்கப்பட்ட என்றால் அவர்கள் குறிப்பாக அமைதிப்படுத்துகிறாய். ஆனால் அனைத்து இல்லை: PTSD ஊடுருவும் எண்ணங்கள் நிலைமை இன்னும் மோசமாக செய்யலாம் என்று தீவிர PTSD அறிகுறிகள், போன்ற பிற PTSD அறிகுறிகள், தூண்டலாம். சுய தகவல் கண்காணிப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், இந்த தகவல் கட்டுரையில், சிந்திக்கையில் பிழைகளை சரிசெய்வதன் மூலம் PTSD ஊடுருவும் சிந்தனைகளின் ஓட்டத்தை நிர்வகிக்க வழிகளை கண்டறியவும்.
PTSD அறிகுறி தூண்டுதல்களைக் கண்டறிதல்
"பிறகு அது நடந்தது! நீலத்திலிருந்து!" தங்கள் அறிகுறிகள் தன்னிச்சையாக ஏற்படும் என்றாலும் PTSD மக்கள் பெரும்பாலும் உணர்கிறார்கள். ஆனால் அது அவசியமில்லை. நீங்கள் உங்கள் PTSD அறிகுறிகள் இந்த வழியில் நடக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம் நீங்கள் சுற்றி அனைத்து தூண்டுதல்களை முற்றிலும் தெரியும். நீங்கள் எப்படி PTSD தூண்டுதல்களை உங்கள் விழிப்புணர்வு அதிகரிக்க கற்று கொள்ள முடியும் "நிர்வகிக்க" - மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகள் - நேரம் முன்னால்? இந்த கட்டுரையை படித்து தொடங்குங்கள்.
ஃப்ளாஷ்பேக்கின் துவக்கத்தில் கையாள்வது
ஃப்ளாஷ்பேக்ஸ் முக்கிய PTSD ஊடுருவும் எண்ணங்கள் மற்றும் பொதுவான PTSD அறிகுறியாகும். அவர்கள் PTSD மீண்டும் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.
நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு ஃப்ளாஷ்பேக் வைத்திருந்தால், உங்கள் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் மீண்டும் மீண்டும் நடந்து கொண்டிருப்பதைப் போல் உணர முடியும். நீங்கள் அசல் அச்சுறுத்தலை எதிர்கொண்டிருப்பதாக நினைத்து, திடீரென்று நீங்கள் தீவிரமாகவும், தீவிரமாகவும், தப்பித்துக்கொள்ள அல்லது உங்களைக் காப்பாற்ற முயற்சி செய்திருக்கலாம். ஃப்ளாஷ்பேக் முடிவடைவதற்கு முன்பாக நீங்கள் உங்களை அல்லது மற்றவர்களை காயப்படுத்தியிருக்கலாம். PTSD கொண்ட மற்றவர்களைப் போல், நீங்கள் ஃப்ளாஷ்பேக் அபாயத்தை குறைப்பதற்கான வழிகளைக் காணலாம். இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல்களிலிருந்து உங்கள் ஃப்ளாஷ்பேக் தூண்டுதல்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளலாம், அவற்றில் சிலவற்றைத் தடுக்கலாம்.
Foreshortened எதிர்கால ஒரு உணர்வு சமாளிக்கும்
"வெளிவரும் அழிவுக்கான உணர்வு" என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேட்டிருக்கிறீர்களா? இது உங்கள் வாழ்க்கை எப்படியாவது குறைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது நீங்கள் எப்போதும் திருமண வாழ்க்கை அல்லது ஒரு வாழ்க்கை இலக்கு போன்ற முக்கிய வாழ்க்கை மைல்கற்கள், அடைய மாட்டேன் என்று எந்த அடையாளம் காரணம், உணர்கிறேன்: PTSD மக்கள் ஒரு foreshortened எதிர்கால ஒரு உணர்வு தான்.
இந்த வழியில் இப்போது PTSD ஒரு தவிர்க்கும் அறிகுறி கருதப்படுகிறது.
நீங்கள் முன்கூட்டியே எதிர்காலத்தை எதிர்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் நம்பிக்கையற்ற மற்றும் உதவியற்றவராக உணர ஆரம்பித்திருக்கலாம், இது உங்கள் மனச்சோர்வை அதிகரிக்கலாம். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் காண்பிக்கும் சில சமாளிக்க கருத்துக்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்.
தவிர்த்தல் நடத்தை குறைத்தல்
நீங்கள் PTSD இருந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி ஏனெனில் அவர்கள் விரும்பத்தகாத அல்லது சங்கடமான PTSD அறிகுறிகள் தூண்ட வேண்டும் என்று பயம் சில சூழ்நிலைகள் அல்லது நடவடிக்கைகள் தவிர்க்கலாம். துரதிருஷ்டவசமாக, தூண்டுதல் சூழ்நிலைகளை தவிர்த்து உங்கள் தனிமைப்படுத்தி அதிகரிக்க முடியும் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆபத்து நீங்கள் வைக்கும். இது உங்கள் தவிர்த்தல் நடத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். எப்படி? நீங்கள் அந்த PTSD அறிகுறிகள் தவிர்க்க வேண்டும் என்று யோசனை வலுப்படுத்தும் மூலம். தவிர்த்தல் நடத்தை குறைக்க மற்றும் நேர்மறை நிகழ்வுகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள் உங்கள் தொடர்பு அதிகரிக்க உதவும், இந்த கட்டுரையில் விவரித்தார் நடத்தை செயல்படுத்தும் என்று ஒரு நுட்பத்தை முயற்சி கருதுகின்றனர்.
தூக்க சிக்கல்களுக்கான உதவி பெறுதல்
தூக்க பிரச்சினைகள் PTSD மக்கள் மத்தியில் பொதுவான. அவர்கள் ஒரு PTSD hyperarousal அறிகுறி கருதப்படுகிறது - அவர்கள் கவலை ஒரு உயர் மட்ட இருந்து தண்டு பொருள்.
நீங்கள் PTSD மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த வழிகளை கண்டுபிடிக்க முக்கியம். தூக்க சிக்கல்கள் உங்கள் மற்ற PTSD அறிகுறிகள் மோசமாக செய்ய முடியும். கூடுதலாக, மோசமான தூக்கம் வேலை அல்லது பள்ளியில் உங்கள் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உங்கள் தூக்க சிக்கல்களை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளை அறியவும்.
நினைவக சிக்கல்களை நிர்வகித்தல்
PTSD கொண்ட மக்கள் உணர்ச்சி மற்றும் செறிவு குறுக்கிட முடியும் என்று தீவிர பதட்டம் மற்றும் விழிப்புணர்வு அனுபவிக்க. இது வேலை மற்றும் பள்ளியில் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உங்கள் நினைவகம் மற்றும் செறிவு மேம்படுத்த பயன்படுத்த முடியும் திறன்கள் உள்ளன. இங்கே அவர்களை பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
வேலை கட்டுப்படுத்தும் PTSD அறிகுறிகள்
வேலை PTSD மக்கள் குறிப்பாக மன அழுத்தம் இருக்க முடியும். நீங்கள் PTSD மற்றும் ஒரு வேலை உங்கள் நாட்கள் செலவிட என்றால், நீங்கள் உங்கள் பணி சூழலில் உங்கள் PTSD அறிகுறிகள் தூண்டக்கூடிய சாத்தியம் உள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அப்படியானால், இந்த கட்டுரை உதவும். நீங்கள் பணியில் இருக்கும்போது உங்கள் PTSD அறிகுறிகளை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சமாளிக்கும் உத்திகளை கண்டறிய அதைப் படிக்கவும்.