பீதிக் கோளாறுக்கான திசைதிருப்பு உத்திகள்

உங்கள் கவலை எண்ணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளை குறுக்கிடுங்கள்

பீதி நோய் கொண்ட மக்கள் பொதுவாக கவலை, கவலை, சோகம் மற்றும் சங்கடம் போன்ற கடினமான உணர்ச்சிகளின் வரம்பை எதிர்கொள்கிறார்கள். பீதி தாக்குதல்கள் , பீதி சீர்குலைவுக்கான முக்கிய அறிகுறி, பெரும்பாலும் பயம், அசௌகரியம், பதட்டம் மற்றும் பயம் உள்ளிட்ட வலுவான உணர்வுகளுடன் ஏற்படும்.

இந்த சவாலான உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க, பல பீதி பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தையைத் தொடங்குகிறார்கள் .

உதாரணமாக, இந்த உணர்ச்சிகளை முயற்சி செய்து சமாளிக்க, சில சூழ்நிலைகளை தவிர்க்கலாம் அல்லது மதுவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இந்த உணர்ச்சிகளை மறைக்க முயற்சி செய்யலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, தற்காலிகமாக சமாளிக்கும் தவறான வழிகள், உணர்வுகளை விட்டு விலகுகின்றன, கவலை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் நீண்ட கால எதிர்மறை விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

திடுக்கிட நுட்பங்கள் பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.

ஒரு திசைதிருப்பல் நுட்பம் என்றால் என்ன?

ஒரு திசை திருப்ப நுட்பம் உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகளை உங்கள் மனதில் திருப்புவதற்கு ஈடுபடும் எந்தவொரு நடவடிக்கையும். உன்னுடைய ஆற்றல் அனைத்தையும் உற்சாகப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, வேறு ஏதாவது உங்கள் கவனத்தை மீட்டெடுக்கிறாய். உங்களைத் திசைதிருப்பும்போது, ​​வேறு எங்காவது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சரக்கின் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியும்.

திசை திருப்பு நுட்பங்கள் பெரும்பாலும் மற்ற சமாளிக்கும் இயங்குதளங்களுடன் சேர்த்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உதாரணமாக, உங்கள் கவனத்தை வேறு இடத்தில் மாற்றிவிட்டீர்கள், உங்கள் உணர்ச்சியின் தீவிரம் சிதைந்துவிட்டது, இந்த உணர்ச்சியை ஆரோக்கியமான வகையில் சமாளிக்க நேரம் கிடைத்தது.

கூடுதல் சமாளிப்பு பின்னர் தளர்வு அல்லது சுய உதவி நுட்பங்கள் போன்ற உத்திகள் மூலம் நிகழலாம்.

பீதி தாக்குதல்களில் இருந்து நான் எப்படி என்னை திசைதிருப்ப முடியும்?

ஒரு பீதி தாக்குதல் ஏற்படுகையில், தாக்குதலின் எந்தவொரு உணர்ச்சிகரமான உடல் உணர்ச்சியால் நீங்கள் அதிகமாக உணரலாம். பொதுவான உடற்கூறான புகார்களில் அதிர்வு , விரைவான இதய துடிப்பு, மார்பு வலி , கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை, மூச்சுக்குழாய், மற்றும் நடுக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த உடல் உணர்ச்சிகள் பயம் மற்றும் கவலையை அதிகப்படுத்தலாம், ஏனெனில் பீதி பாதிக்கப்பட்டவருக்கு அவர் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும், தன்னைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடும், அல்லது அவரது அறிகுறிகளால் மருத்துவ பிரச்சினையை எதிர்கொள்ளக்கூடும்.

அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதல் அல்லது ஆழ்ந்த கவலையை அனுபவிக்கிறீர்கள், தற்காலிகமாக கவனத்தை திசை திருப்பினால் உணர்ச்சிகளை காத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். பின்வருவது பெரும் உணர்ச்சிகளை எதிர்கொள்ளும்போது நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் சில திசை திருப்ப நுட்பங்களின் பட்டியல்:

பொழுதுபோக்கு பயன்படுத்த. வாசிப்பு வேலை செய்யாவிட்டால், உங்கள் மனதை வேறு ஏதாவது ஒன்றை அமைப்பதற்காக தொலைக்காட்சி அல்லது திரைப்படத்தைப் பார்க்க முயற்சி செய்யலாம். இசை கேட்பது உங்களுக்கு நிம்மதியாக இருக்கும். புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் பத்திரிகை மூலம் புரட்டுவது போன்ற ஆர்வங்களைப் படியுங்கள்.

உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணுங்கள். உள்ளிழுக்க மற்றும் சுவாசிக்கவும், ஒரு உள்ளிழுக்க மற்றும் சுவாசம் மற்றும் எண்ணுதல் ஆகியவற்றை எண்ணி எண்ணிப் பார்க்கவும். நீங்கள் அடைந்த வரை ஒவ்வொரு சுழற்சியையும் எண்ணி 10 ஐ தொடர்ந்து தொடரவும். நீங்கள் கணக்கை இழந்துவிட்டால், மேலே சென்று ஒருவரிடமிருந்து தொடங்கும்.

உடல் உடற்பயிற்சி சில படிவம் முயற்சி. பலவிதமான பயிற்சிகள் பீதிக் கோளாறுக்கு நன்மையளிக்கின்றன . சரக்கின் உணர்ச்சிகள் எடுக்கப்பட்டால், சில வகையான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வெளிப்புறங்களில் நடக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சிக்காக அடிக்கலாம், அல்லது ஒரு சில யோகாக்களால் நீட்டலாம். நேரம் crunched என்றால், நீங்கள் எப்போதும் சில குதித்து ஜாக்கள் அல்லது மற்ற எளிய மற்றும் விரைவான பயிற்சிகள் செய்து முயற்சி செய்யலாம்.

ரிலாக்ஸ்ஷன் டெக்னிக்கில் ஈடுபடுங்கள். போன்ற காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்கள், முற்போக்கான தசை தளர்வு ( பிஎம்ஆர் ), அல்லது நெறிகள் தியானம் சமீபத்தில் உங்களுக்கு உதவ மற்றும் அமைதி ஒரு உணர்வு கண்டுபிடிக்க முடியும். இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் மனதை திசை திருப்ப உதவுவதோடு மேலும் இனிமையான எண்ணங்கள் குறித்து நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்யலாம். பிளஸ், அது மனதில் ஒரு தளர்வான நிலையில் போது ஆர்வத்துடன் மற்றும் வருத்தம் உணர கடினமாக உள்ளது.

ஒரு படைப்பு நோக்கத்தில் பங்கேற்கவும். நீங்கள் உங்கள் படைப்பாற்றல் சாறுகள் பாயும் போது சரம் உணர்வுகளை குறைக்கலாம் என்று நீங்கள் காணலாம். சில நடவடிக்கைகள் கலை அல்லது கைவினைப்பொருட்கள் செய்யும்.

அதை எழுதுங்கள். எழுதுதல் பயிற்சிகள் திசை திருப்ப ஒரு சக்தி வாய்ந்த கருவி இருக்க முடியும்.

பத்திரிகை எழுதுவதன் மூலம், உங்கள் உணர்வுபூர்வமான சுயவிவரம் எழுதும் செயல்முறை மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதை மறுக்கும் மற்றும் சரிசெய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

நேசித்தவர்களிடம் பேசுங்கள். உங்களை திசைதிருப்ப, ஒரு நண்பரை அழைத்து அல்லது ஒருவரை நேசிப்பதாக கருதுங்கள். நீங்கள் உணர்கிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறித்து உங்கள் நேரத்தை செலவிடக் கூடாது கவனமாக இருங்கள். மாறாக, உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி உங்களிடம் நேசிப்பதைக் கேளுங்கள், அது உங்கள் உற்சாகமூட்டும் உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு கவர்ந்திழுக்கிறது என்பதை கவனிக்கவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பர்ன்ஸ், டிடி (2008). நல்லது: புதிய மனநிலை சிகிச்சை. நியூ யார்க்: ஹார்பர்காலின்ஸ்.}

_{பர்ன்ஸ், டி.டி (2006). பீதி தாக்குதல்கள் போது: புதிய, உங்கள் வாழ்க்கை மாற்ற முடியும் என்று மருந்து-இலவச கவலை சிகிச்சை. நியூயார்க்: ரேண்டம் ஹவுஸ்.}

_{டேவிஸ், எம்., எஸ்பெல்மன், ஈஆர், மற்றும் மெக்கே, எம். (2008). ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்தம் குறைப்பு பணிப்புத்தகம். ஓக்லாண்ட், CA: நியூ ஹர்பிங்கர்.}

_{கிரீன்பெர்ஜெர், டி. & பாட்ச்கி, சி. (1995). மனநிலையை மனதில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் நினைப்பதை மாற்றுவதன் மூலம் எப்படி உணரலாம் என்பதை மாற்றவும். நியூயார்க்: த கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.}