கான்ஸ்டன்ட் கவலைகளை சமாளிக்க 3 எளிய குறிப்புகள்
நீங்கள் ஒரு கவலை கோளாறு கண்டறியப்பட்டது என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் தொடர்ந்து கவலையில்லை வாழ போல் என்ன தெரியுமா. உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் வாழ்வில் தற்போதைய சிக்கல்களை அல்லது உண்மையில் நிகழ்ந்திருக்காத சாத்தியமான சிக்கல்களில் கவனம் செலுத்துகையில் ஏற்படும் சோர்வை உணர வைப்பது கவலை. உதாரணமாக, இந்த உணர்வுகள் குடும்ப உறுப்பினர்களின் பாதுகாப்பைப் பற்றி கவலைப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்படுவதால் அவை அனைத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் விதத்தில் தோன்றினாலும் கூட.
கவலை சம்பந்தமான நிலைமைகளை எதிர்த்து போராடும் பலர், தங்கள் கவலைத் தன்மைகளால் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுகின்றனர். அடிக்கடி கவலைப்படுவது சோர்வடைந்து பயம் மற்றும் பதட்டம் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை அடிக்கடி அதிகரிக்கிறது. தூக்கமின்மை தூங்குவதற்கு உதவுகிறது, தூக்கமின்மை போன்ற காரணங்களால் கூட கவலைப்படாமல், ஓய்வெடுக்கவும் கடினமாக உழைக்கலாம்.
கவலை அதன் இணைப்பு கொடுக்கப்பட்ட, இது பீதி சீர்குலைவு கண்டறியப்பட்டது மத்தியில் கவலை பொதுவானது எந்த ஆச்சரியமும் இல்லை. இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் சில கவலைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, பீதி சீர்குலைவு கொண்ட மக்கள் தங்கள் அடுத்த பீதியை தாக்கும் போது பெரும்பாலும் கவலைப்படுகிறார்கள். வயிற்றுப்போக்கு கொண்டவர்கள், தங்கள் வழக்கமான அறிகுறிகளைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுகிறார்கள், தவிர்த்தல் நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதில் அவர்கள் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகின்றனர், சில நேரங்களில் தங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட கடினமாக இருப்பதைக் காணலாம்.
உங்களுடைய கவலையின் ஒரு பாதிப்புக்கு ஆளாகிவிட்டால், சில புதிய சமாளிப்பு திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள நேரம் இருக்கலாம்.
வேறு எங்காவது உங்கள் மனதை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்
இந்த முனை எளிதானது, ஆனால் கவலையில் இருந்து உங்களை திசை திருப்ப சில முயற்சிகள் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் கவலைகள் உங்கள் மனதை அடைய, வேறு ஏதாவது பிஸியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் நடைபயிற்சி, தொலைக்காட்சி பார்த்து, அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகம் படித்து முயற்சி செய்யலாம்.
வருங்காலத்தில் கவலைப்படுவதற்காக உங்களைத் தயார்படுத்த, நீங்கள் செய்யக்கூடிய நடவடிக்கைகள் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
"கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக என்ன செய்ய முடியும்" என்ற பட்டியலைத் தட்டச்சு செய்து, பின்னர் உங்கள் மனதை வேறு இடத்திற்கு மாற்றும் செயல்களை எழுதுங்கள். உங்களுடைய ஒரு நீண்ட பட்டியலைக் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் வீட்டிலோ, பயணத்திலோ அல்லது வேலையில் இருக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள். பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பல விருப்பங்களைக் கொண்டிருப்பதால், உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போது அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.
உங்கள் பட்டியலில் சேர்க்க சில சாத்தியங்கள்:
- சலவை அல்லது தோட்டம் போன்ற வீட்டின் உள்ளே அல்லது சுற்றி சில வேலைகளை செய்யுங்கள்
- உடற்பயிற்சியில் உடற்பயிற்சி அல்லது ஈடுபடுவது
- ஒரு புத்தகம், பத்திரிகை அல்லது செய்தித்தாளைப் படியுங்கள்
- உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தை ஒழுங்குபடுத்து
- ஒரு வேடிக்கையான படம் பாருங்கள்
- வரைதல் அல்லது எழுதுதல் போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்
ஆதரவை பெறு
நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுவது உங்களுக்கு மிகவும் தளர்வானதாகவும், ஆதரவளிக்கவும் உதவும். சில நேரங்களில் மற்றொரு நபரின் முன்னோக்கு கேட்டு உங்கள் கவலைகள் உங்கள் பார்வையை மாற்ற உதவும். யாரோ உங்கள் கவலைகளை பகிர்ந்து ஒரு சில நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அதை பற்றி பேசும் என்று மட்டுமே பொருள் இருக்க விடமாட்டேன் சிறந்த. ஒரு நல்ல நண்பர் உங்கள் கவலையை உங்கள் மனதிலிருந்து வேறு ஏதோவொன்றுக்கு எடுக்க உதவுவார். பீதி நோய் ஒரு ஆதரவு பிணைய கட்டி சில நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுக்க முடியும். எனினும், மற்றவர்கள் மீது சாய்ந்து உங்கள் கவலையை குறைக்க உதவும்.
பீதிக் கோளாறு, பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றுடனான பலர் தனிமைப்படுத்தப்படுகின்றனர், மேலும் மற்றவர்களுக்கு அடைய கடினமாக இருப்பதைக் காணலாம். நீங்கள் தனிமையை அனுபவித்துக்கொண்டால் அல்லது மற்றவர்களிடம் பேசுவதில் சிரமமாக இருந்தால், உங்கள் பிரச்சனை எழுதும் மூலம் உங்கள் பிரச்சினையை ஆராயுங்கள். ஒரு பத்திரிகை அல்லது வெறுமனே ஒரு பேனா மற்றும் சில காகிதங்களை எடுத்து உங்கள் கவலைகளை எழுதுங்கள். நீங்கள் அதை எழுதியிருந்தால், நீங்கள் பெரிய படத்தை பார்க்க முடியும். உங்கள் பிரச்சினைகள் சில சாத்தியமான தீர்வுகள் எழுதி முயற்சி. மேலும், நீங்கள் நன்றியுடையவர்களாக இருப்பதை எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் கவலையை அடக்க முயற்சிக்கவும். சில நேரங்களில் நாம் கவலைப்படும்போது, நம்முடைய வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களை நாம் சமாளிக்கிறோம்.
பயிற்சி தளர்வு மற்றும் சுய பராமரிப்பு நுட்பங்கள்
ஓய்வெடுக்க கற்றல் உங்கள் கவலைகள் கடக்க நோக்கி வேலை ஒரு செயல்திறன் வழி. பீதிக் கோளாறு கொண்டவர்கள் அதிகப்படியான பயணங்கள் மற்றும் கவலைகளை எதிர்கொள்கின்றனர் , அதாவது பெரும்பாலும் பயம் மற்றும் கவலையை எதிர்கொள்கின்றனர். ஓய்வெடுத்தல் நுட்பங்கள் ஒருவரின் தளர்வான பதிலை மேம்படுத்துவதோடு ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களைக் குறைப்பதற்கும் உதவுகின்றன.
முற்போக்கான தசை தளர்வு , யோகா மற்றும் தியானம் உள்ளிட்ட தளர்வு மறுமொழியைப் பெற பல வழிகள் உள்ளன. இந்த உத்திகள் உங்கள் சொந்த விஷயத்தில் கற்றுக்கொள்ள முடியும், மேலும் நீங்கள் நிம்மதியாக உணர உதவலாம். எந்த உத்திகள் உங்களுக்கு சிறந்த வேலை என்பதை தீர்மானிக்கவும் மற்றும் உங்கள் தளர்வு நுட்பங்களை குறைந்தபட்சம் 10 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு தினமும் நடைமுறைப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
பிற சுய-கவனிப்பு நடைமுறைகளில் உடல் தகுதி மற்றும் ஊட்டச்சத்து, நமது படைப்பாற்றலை வெளிப்படுத்துவது, ஆன்மீகத் தேவைகளுக்குச் செல்வது, ஆரோக்கியமான உறவுகளை வளர்ப்பது. உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கவும். பீதிக் கோளாறுக்கான சுய பராமரிப்பு பயிற்சிக்கு நீங்கள் வாழவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணரலாம், இது உங்கள் கவலையைத் தோற்றுவிக்க உதவும்.
உங்கள் கவலைகளை சந்திக்கவும்
சில நேரங்களில் நம் கவலைகள் தள்ளிப்போடுவதால் அல்லது முடிவெடுப்பதற்கான இயலாமை காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஏதாவது ஒன்றை போடுகிறீர்களானால், சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்குத் தடையாக இருப்பதற்கு கவலைப்படலாம். எனினும், நீண்ட காலமாக, கவலை மற்றும் எதிர்பார்ப்பு உண்மையில் நீங்கள் உங்கள் பிரச்சினையை பார்த்துக்கொள் என்று விட அதிகமாக ஆர்வமாக உணர முடியும். சிக்கலைச் சமாளிக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகளை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் கவலையைத் தடுக்கவும். உங்கள் பிரச்சினைகளை அல்லது திட்டங்களை சமாளிப்பதன் மூலம் உங்கள் கவலைகளையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கலாம்.
ஆதாரங்கள்:
டேவிஸ், எம்., எஸ்பெல்மன், இஆர், & amp; மெக்காய், எம். "தி ரிலாக்ஷேசன் அண்ட் ஸ்ட்ரெஸ் ரிடக்சன் வர்க் புக், 6 வது பதிப்பு." 2008 ஓக்லாண்ட், சி.ஏ: நியூ ஹர்பிங்கர் பப்ளிகேஷன்ஸ்.