கான்ஸ்டன்ட் கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள்
நீங்கள் கவலையா? பீதி நோய் உள்ளிட்ட ஒரு கவலைக் கோளாறு காரணமாக நோயாளிகளால் கண்டறியப்பட்டவர்கள், அடிக்கடி நாள்பட்ட கவலைகளுடன் போராடுகின்றனர். அடிக்கடி கவலைப்படுவது வெளியாட்களுக்கு பகுத்தறிவற்றதாக தோன்றலாம். உதாரணமாக, உங்களுடைய அன்புக்குரியவர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் பாதுகாப்பு அல்லது உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கைச் செலவு போன்ற உங்கள் கட்டுப்பாட்டிலிருந்தும் கூட நிகழ்ந்திருக்காத விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம்.
உங்கள் உறவுகள், சுய மரியாதை , வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்கள் ஆகியவற்றில் எதிர்மறையாக எழும் பாரிய சுமையை அதிகப்படுத்தலாம். இது உணர்ச்சி ரீதியிலும் மனநிலையிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம், இது உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு பீதி மற்றும் பதட்டம். எவ்வளவு சீர்குலைக்கும் கவலையைக் கருதுகிறீர்கள் எனக் கருதுகிறீர்கள், நீங்கள் எவ்வளவு கவலைப்படுவதை நிறுத்திவிடலாம் என்று நீங்கள் யோசித்து இருக்கலாம்.
நீங்கள் கவலையில்லாமல் இருக்கலாம் என்றாலும், நடத்தை உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை. இவ்வளவு கவலைப்படுவதை நிறுத்த உங்களுக்கு உதவ சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:
சில கவலை நேரம் திட்டமிடுக
உண்மையில் உங்கள் கவலைகள் கவனத்தை கொடுக்கும் counterintuitive போல் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் கவலை எண்ணங்கள் குறைக்க வேண்டும் என்ன கவலை கவலை திட்டமிடல் நேரம் இருக்க முடியும். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கு 20 நிமிடங்களை ஒதுக்கி வைக்கலாம், ஆனால் கவலைப்படாமல் எதுவும் செய்ய முடியாது. சிலர் காலையில் கவலைப்படுவதை விரும்புவதை விரும்புகிறார்கள், நாளைய தினம் கவலைப்படுவதை தடுக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் மாலையில் தங்கள் கவலையைத் திட்டமிடுவதற்கு விரும்புகிறார்கள், பகல் முழுவதும் வளர்ந்து வரும் அனைத்து கவலையும் தங்கள் மனதைத் துடைக்கிறார்கள்.
நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த நாளின் நேரத்தை பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் கவலையற்ற சிந்தனைகளில் கவனம் செலுத்துவது சில நேரம் செலவிட வேண்டும். உங்கள் திட்டமிட்ட கவலை நேரத்திற்கு வெளியே சில நேரங்களில் கவலைகளும் வரும். அவர்கள் செய்யும் போது, சுருக்கமாக ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் திட்டமிட்ட கவலையின் நேரத்தில் மட்டுமே உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொடுக்கவும்.
வதந்தி அமர்வுகள் ஒரு அர்ப்பணிப்பு மூலம், நீங்கள் உங்கள் கவலை கட்டுப்பாட்டை என்று கவனிக்க தொடங்கும்.
உங்கள் கவலையளிக்கும் நேரத்தை திட்டமிடுவது, நாள் முழுவதிலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அடிக்கடி கவலை கொண்ட சங்கிலியை உடைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, உங்களுடைய கவலையை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவுக்கு மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஒருமுறை நினைத்ததைப் போல அவசரமாக இல்லை என்று நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். இது அதிகமான உற்பத்தி எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த உங்கள் மனதை உலுக்கலாம்.
கடந்த புரோக்ரஸ்டினேஷன் தள்ள
உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்ப்பதற்கு நடவடிக்கை எடுக்காமல் உங்கள் கவலையில் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் கவனத்தில் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு வழிமுறையாகும் . பலர் தங்கள் பணியை நிறைவேற்றுவதற்கு பதிலாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய பொறுப்புகளை விட்டுவிட்டு உங்கள் கவலையை மட்டும் சேர்க்கும்.
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடுவதன் மூலம் கடந்த கால இடைவெளியைத் தள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய இன்னொரு விஷயத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள், அதை பட்டியலில் சேர்க்கவும். செய்ய வேண்டிய பட்டியல் ஒன்றை எழுதுவதன் மூலம், உங்கள் தலை மற்றும் காகிதத்தில் இருந்து அந்த எண்ணற்ற எண்ணங்களைப் பெறுவீர்கள். ஒரு பட்டியல் மேலும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் பாதையில் உங்களை திரும்பப் பெற உதவுகிறது. என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உங்கள் பட்டியலில் எழுதின ஒவ்வொரு பணியைத் தட்டாமல் தங்களை கவனம் செலுத்துங்கள்.
அதை பேசுங்கள்
நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் உங்கள் எண்ணங்களையும் கவலைகளையும் பகிர்ந்துகொள்வதன் மூலம் நீங்கள் நிவாரணத்தைப் பெறலாம்.
அன்பானவர்கள் உங்களை ஆதரிக்கும் ஒரு பெரிய ஆதாரமாக இருக்க முடியும். நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உங்களுக்கு மதிப்புமிக்க ஆலோசனையை வழங்க முடியும், உங்கள் பிரச்சினைகளை வேறுவிதமாகக் காண்பிப்பார்கள்.
சில நேரங்களில், உங்கள் நோயாளிக்கு மிகுந்த நோயாளி நேசிப்பவர்களும்கூட எப்பொழுதும் கிடைக்கக் கூடும். நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட காய்ச்சல் என்றால், நீங்கள் கவலை கோளாறுகளை நடத்துகிறது யார் ஒரு தொழில்முறை உதவி பெறுவது பரிசீலிக்க வேண்டும். உங்கள் தேவாலயம், குழு சிகிச்சை , ஆன்லைன் உதவி மன்றங்கள், அல்லது பதட்டங்களுக்கு உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்கள் மூலம் கூடுதல் ஆதாரங்கள் மற்றும் சமூக ஆதரவு காணப்படலாம்.
ஜர்னல் டு இட்
பீதிக் கோளாறு மற்றும் வயிற்றுப்போக்குடன் பல மக்கள் தனிமையும் தனிமையும் கொண்ட உணர்ச்சிகளோடு போராடுகிறார்கள்.
உங்களுடைய பிரச்சினைகள் மற்றும் கவலைகள் குறித்து பேசுவதற்கு யாரும் இல்லை என்று நீங்கள் உணரலாம். இருப்பினும், உங்கள் உள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் கவலைகள் ஆகியவற்றின் மூலம் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய அனைத்துமே ஒரு பத்திரிகை.
ஜர்னல் எழுத்து உங்கள் உள் சுய தொடர்பு கொள்ள ஒரு சக்தி வாய்ந்த மற்றும் பயனுள்ள வழி. ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவதன் மூலம், உங்கள் கடினமான உணர்ச்சிகளின் மூலம் நீங்கள் உழைக்கலாம், உங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்த்துக்கொள்ளலாம், உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் கவலைகளை மாற்றலாம். பத்திரிகை எழுத்துக்களில் தொடங்குதல் உங்கள் உள் எண்ணங்களை எழுத ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு எளிய நேரமாக இருக்கும். உங்கள் ஒவ்வொரு கவலையும் நீங்கள் உரையாடுவதற்கு கவனம் செலுத்துவீர்கள், அவர்கள் எழுந்திருக்கும்போது அவற்றை எழுதுங்கள், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்த சுதந்திரத்தை அனுமதிக்கலாம்.
சுற்றி உங்கள் எண்ணங்களை திரும்ப
உங்கள் பீதி சீர்குலைவு அறிகுறிகளுக்கு பங்களிப்புச் செய்யக்கூடிய ஒரு எதிர்மறையான சிந்தனை முறை என்பது கவலை. எதிர்மறை சிந்தனை உங்கள் மனநிலை மற்றும் கவலை பாதிக்கும் ஒரு கற்றல் பழக்கம் இருக்க முனைகிறது. எதிர்மறையான சிந்தனை பொதுவாக காலப்போக்கில் உருவாகிறது என்பதால், அது புரியாமல் இருக்க முடியும், மேலும் நேர்மறையான கருத்துக்களை மாற்றலாம்.
சுற்றி உங்கள் கவலைகள் மற்றும் பிற எதிர்மறை எண்ணங்கள் திருப்பு அங்கீகாரம், உண்மையில் சோதனை, மற்றும் பதிலாக அடங்கும். முதலாவதாக, நாள் முழுவதும் நீங்கள் எப்போதாவது கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதை அங்கீகரிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். இந்த எண்ணங்களை காகிதத்தில் ஒரு துண்டுப்பிரதி எடுத்தால் கூட இது பதிவு செய்யலாம்.
அடுத்து, உங்கள் கவலையைப் பாருங்கள் மற்றும் நீங்கள் யதார்த்தமானவரா என்பதைக் கேட்கவும். ஒரு கவலை அல்லது எதிர்மறையான சிந்தனையின் மற்ற பக்கத்தை பார்க்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் கவலை காரணமாக மற்றவர்கள் உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டார்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களென்றால், அது உண்மையாக இருந்தால், உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். முற்றிலும் குறைபாடற்றவர்களை மட்டுமே மக்கள் ஏற்றுக்கொள்வார்களா? நீங்கள் யார் என்று நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது யாரோ நண்பர்களாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள்? உங்கள் கவலைகளை உண்மையில் சோதனை மற்றும் சச்சரவு மூலம், நீங்கள் வேறு ஒரு முன்னோக்கு எடுத்து தொடங்கலாம்.
கடைசியாக, இந்த எதிர்மறையான எண்ணங்களையும், வருத்தங்களையும், அதிகமான யதார்த்த அறிக்கையுடன் மாற்றவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஆர்வமுள்ள நபர் என்று எல்லோரும் ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் நிலையில் வேலை செய்கிறீர்கள், நீங்கள் அந்த வழியை ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் ஓய்வு நிலையில் இருக்கும்போது நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது. ஓய்வெடுக்க கற்றல் தளர்வு நுட்பங்களை பயன்படுத்தி எளிதாக செய்ய முடியும். இந்த நடவடிக்கைகள் உடல் முழுவதும் பதற்றத்தை வெளியிட உதவுவதோடு, உங்கள் கவலையற்ற எண்ணங்களை விட்டு விடுவதற்கும் உதவுகின்றன. அடுத்த முறை நீங்கள் கவலையுடன் உட்கொள்ளப்படுகிறீர்கள், இந்த தளர்வு நுட்பங்களை ஒரு முயற்சி செய்யுங்கள்: