கவலை உங்கள் முன்னேற்றத்தை குறுக்கிட வேண்டாம்
பீதி நோய் உள்ளிட்ட கவலை சம்பந்தமான நிலைமைகள் பலருக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். பீதி சீர்குலைவு மற்றும் பொதுவான ஆர்வமுள்ள ஆளுமை பண்புகளை பல அறிகுறிகளும் உள்ளன. உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் பொறுப்புகள் மீது உங்கள் முன்னேற்றத்தின் வழியில் பெறக்கூடிய சில தடைகள் இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
இந்த வழிகாட்டு நெறிமுறைகளை தள்ளிப்போடுவதற்கு நீங்கள் அனுமதித்தால், அவற்றைப் படியுங்கள்.
கவலை மற்றும் பரிபூரணவாதம்
கவலை கோளாறுகள் கொண்ட பலர் ஏதோவொரு பரிபூரணத்தன்மையினால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட கோரிக்கை சரியானது, உங்கள் போராட்டத்திற்குத் தள்ளிப்போடுகிறது. பரிபூரணத்துவம் என்பது ஒரு நல்ல பண்பு என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், இத்தகைய உயர்ந்த தரத்திற்கு நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பணிகளை நிறைவு செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தி, தோல்வியின் உணர்ச்சிகளை அடிக்கடி ஏற்படுத்தும். உங்கள் வேலையை முடித்து வைப்பதற்கான ஒரு வழிமுறையாக நீங்கள் பரிபூரணத்தை பயன்படுத்துவதை அறியாமல் இருக்கலாம்.
பரிபூரணவாதம் பல்வேறு வடிவங்களில் பரவுகிறது. இது உங்கள் சொந்த சுய பேச்சு மற்றும் பகுத்தறிதல் மூலம் பெரும்பாலும் வெளியே வரலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பரிபூரணவாதம், அறிக்கைகள் வடிவத்தில் எடுக்கப்படலாம். "இந்த வேலையை நான் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் அல்லது நீ செய்ய வேண்டும்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இத்தகைய சுய விமர்சனம் உங்கள் வாழ்க்கையில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் இலக்குகளை அடையும் முயற்சியைத் தணித்துவிடலாம்.
நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வேலையில் வேலை செய்ய தயாராக இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள் முன் நீங்கள் எல்லாம் வரிசையாக வேண்டும் வேண்டும் போது பரிபூரணவாதம் கூட அலசல் வழிவகுக்கும். ஒரு குறிக்கோளைத் தொடங்குவதற்கு "சரியான நேரம்" காத்திருக்க நீங்கள் எப்போதும் காத்திருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் பீதி நோய் பல சுய உதவி புத்தகங்கள் படித்து வரை நீங்கள் தளர்வு உத்திகள் வேலை முடியாது என்று உங்களை சொல்லலாம்.
அல்லது உங்கள் நிலைமைக்கு தொழில்முறை உதவியை நாடுவதற்கு நீங்கள் இப்போது மிகவும் பிஸியாக இருப்பதாக சொல்லலாம். எல்லாவற்றிற்கும் காத்திருப்பதன் மூலம் நீங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் முறித்துக்கொள்கிறீர்கள், அலட்சியமாகக் கொடுக்கிறீர்கள்.
இதேபோல், கவலை உங்கள் பணிகள் மற்றும் இலக்குகளை நிறைவேற்றுவதை உங்களை வைத்திருக்க முடியும். சில நேரங்களில் முடிவுகளை பற்றி எங்கள் கவலை சில பொறுப்புகளை முடிக்க நம்மை வைத்து. உதாரணமாக, உங்கள் பில்கள் மூலம் நீங்கள் பணம் செலுத்த முடியுமா என்றால் கவலைப்படாமல் போகலாம். இந்த பணிகளின் விளைவு பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதால், சில சுயநல நடவடிக்கைகளை நீங்கள் நிறுத்தி இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் பீதி நோய் பற்றி பேசலாம் .
இருவருக்கும் கவலை மற்றும் பரிபூரணவாதம் ஆகியவற்றின் மிகப்பெரிய பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். இந்த சிக்கல்களுக்கு முன்னர் செல்லத் தொடங்குவதற்கு, கவலை மற்றும் பரிபூரணவாதம் ஆகியவற்றை நீங்கள் மீண்டும் வைத்திருப்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். சில தவறுகளை செய்ய உங்களை அனுமதியுங்கள். பரிபூரணம் அவசியம் மற்றும் சாத்தியமானதாக இருந்தால் மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
அதை பற்றி கவலைப்பட தொடர்ந்து ஒரு அழுத்தம் பணி தொடங்குவதற்கு அது உதவியாக இருக்கும். நாங்கள் இன்னும் விஷயங்களை வைத்து, அதை பற்றி மிகவும் கவலை கொண்ட தொடங்குகிறது. நீங்கள் தவிர்க்கும் பணிகளைப் பற்றி யோசித்து அவற்றை முடிப்பதற்காக நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.
நீங்கள் உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் பொறுப்புகள் மீது வேலை செய்யத் தொடங்கும் போது நீங்கள் எவ்வளவு ஆர்வத்துடன் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதில் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
உணர்ச்சிவசப்பட்டேன்
ஒரு பெரிய வேலையை எதிர்கொள்ளும்போது, வேலையின் அளவு குறைந்துவிடும். முன்கூட்டியே நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை என்பதற்கான அடையாளமாக இருக்க முடியும். விஷயங்களை நிறுத்துவது தற்காலிகமாக உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அது உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஏற்படுத்தும்.
சில நேரங்களில் நீங்கள் அதிகமாக உணரப்படுவீர்கள், எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று தெரியாத நிலையில், எங்காவது தொடங்குங்கள். உங்கள் பெரிய குறிக்கோளை நிறைவேற்றுவதற்கு நீங்கள் முடிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய காரியத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு பெரிய பணி நிறைவேற்றுவதற்கு வழிவகுக்கும் பல சிறிய படிகள் பட்டியலிட இது உதவியாக இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சமூக ஆதரவு நெட்வொர்க் உருவாக்க ஒரு இலக்கு என்று சொல்கிறேன். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு எளிய பணிகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்: உங்கள் ஆதரவு அமைப்புக்கு ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், ஒரு ஆதரவு மன்றத்தில் சேரலாம் அல்லது உங்கள் மருத்துவரைக் கேட்கலாம், அங்கு நீங்கள் குழாய் சிகிச்சை கண்டுபிடிக்கலாம். இலக்குகளை அடிக்கடி நீங்கள் சமாளிக்கும் போது சிறிய அளவுகளாக அவை உடைக்கப்படும்.
பயம் மற்றும் குறைந்த சுய மதிப்பீடு
சில நேரங்களில் நாம் நமது சொந்த எதிர்மறை நம்பிக்கைகள் மற்றும் ஆழ்ந்த அச்சங்கள் மூலம் மீண்டும் நடைபெறும். கவலை மனப்பான்மை கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் ஏழை சுய மரியாதைக்கு ஆளாகிறார்கள், எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்களை சமாளிக்க கடினமாக இருப்பார்கள். உங்கள் குறிக்கோள்களை அடைவதற்கு நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள் என்று சுய சந்தேகமும் பயமும் உங்களை உணர வைக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைய தேவையான திறன்கள் இல்லை என்று நம்பிக்கை , முடிவுக்கு செல்லலாம்.
உங்கள் தனிப்பட்ட அச்சத்தை அல்லது எதிர்மறையான சுய கருத்துக்களை கடந்ததற்கு, ஒரு குறிப்பிட்ட பணியை முடிக்க தேவையான திறமை உங்களுக்கு இல்லை என்றால் மதிப்பீடு செய்ய ஆரம்பிக்கவும். தொடங்குவதற்கு, இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்தத் தேவையான திறன்களை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் உருவாக்கலாம்? உங்கள் பணிகளை நீங்கள் ஒப்படைக்க முடியுமா? உங்களுக்கு உதவி செய்ய எவருக்கும் தெரிகிறதா? வேலை செய்து கொண்டிருப்பவர்களுக்கு உதவி செய்ய யாராவது வேலைக்கு வர முடியுமா?
உதாரணமாக, நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு குறிக்கோள் வேண்டும் என்று, ஆனால் பயம் மற்றும் சுய உணர்வு நீங்கள் ஜிம்மில் இருந்து செல்ல. உங்களுடன் செல்ல நம்பகமான நண்பரிடம் கேட்கலாமா? ஜிம்மை ஒரு வழிகாட்டியாகவோ அல்லது பயிற்சியாளராகவோ உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் திறமையுடன் செயல்பட உதவுமா? அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் வீட்டில் வசதியாக உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். பயம் மற்றும் குறைந்த சுய மரியாதை தள்ளிப்போட வழிவகுக்கும் போது, கடந்த எதிர்மறை சிந்தனை தள்ள முயற்சி மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை நிறைவேற்ற படைப்பு வழிகளை கண்டுபிடிக்க.