3 பீதி தாக்குதல்கள் இல்லாமல் விடுமுறை அனுபவிக்கும் குறிப்புகள்
எச்சரிக்கையுமின்றி எந்த நேரத்திலும் பீதி தாக்க முடியும். இந்த தாக்குதல்கள் பொதுவாக சங்கடமான உடல் உணர்வுகள், குழப்பமான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை உறிஞ்சும் கலவையாகும். பொதுவான சீமாடிக் அறிகுறிகளில் விரைவான இதய துடிப்பு, சுவாசத்தின் குறைவு, அதிகமான வியர்த்தல் மற்றும் மார்பு வலி ஆகியவை அடங்கும் . ஒரு நபர் பயங்கரவாதத் தாக்குதலுக்குப் பின்னால் பயப்படுகிறார், அவர்கள் உண்மையில் தொடர்பை இழந்துவிட்டால், அவர்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் அல்லது அநேகமாக இறந்துவிடுமோ என்று அஞ்சுகிறார்கள் என்பது அசாதாரணமானது அல்ல.
நீங்கள் ஓட்டுகிறீர்கள், பிஸியாக வேலை செய்கிறீர்கள் அல்லது தூங்குகிறீர்கள் என்றால், பீதி தாக்குதல்கள் கவலைப்படாது. விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் அனுபவிக்க முயற்சி செய்யும்போது கூட அவர்கள் எந்த நேரத்திலும் காரணமின்றி நிகழலாம். உங்கள் பெரிய விடுமுறைக்கு வருகிறதா, பீதி தாக்குதல்கள் உங்கள் விடுமுறைக்கு வருமா என்று கவலைப்படுகிறதா? விடுமுறை நாட்களில் உங்கள் பீதி தாக்குதல்களை நிர்வகிப்பதற்கு 3 உதவிக்குறிப்புகளைத் தெரிந்து கொள்வதற்கு முன்னர் படிக்கவும்.
ஆயத்தமாக இரு
நீங்கள் எளிதாக பயணிக்க விரும்பினால், உங்கள் பீதித் தாக்குதல்களால் ஏற்படக்கூடிய விடுமுறை அனுபவத்திற்கு அவர்கள் வெளியேறுவது முக்கியம். ஒரு பயமுறுத்தும் தாக்குதல் நடத்தினால் உத்தியை என்னவென்று நீங்கள் எங்கு பயணம் செய்கிறீர்கள் என்று ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் விரும்பலாம். உதாரணமாக, உங்களுடைய அன்புக்குரியவர்கள் உங்களை மீளமைக்க வேண்டிய இடத்தைக் கொடுக்க வேண்டுமென நீங்கள் கேட்டுக் கொள்ளலாம், நீங்கள் மையத்திற்கு அறைக்குச் சென்று குடியேறும்போது, சில செயல்களை அனுபவிக்க அனுமதிக்கும்.
உங்கள் பயணத்தின்போது தயார் செய்ய சில கூடுதல் படிகள் எடுத்துக் கொள்ளலாம், உங்கள் பரிந்துரைக்கப்படும் மருத்துவர் மற்றும் / அல்லது சிகிச்சை அளிப்பாளருடன் எந்தவொரு பின்தொடரவும் முடிக்கப்படும்.
உங்கள் மருத்துவரிடம் பயணிப்பதைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், உன்னுடன் எடுத்துக் கொள்ளும் போதும் உங்கள் மருந்து போதும். நீங்கள் தற்போது உளவியல் சிகிச்சையில் பங்குபெற்றிருந்தால், பயணத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் பயமுறுத்தும் தாக்குதல்களை எவ்வாறு சமாளிக்கப் போகிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் முக்கிய கவனம் உங்கள் பயணத்திற்கு வழிவகுக்கும் பல அமர்வுகளை நீங்கள் விரும்பலாம்.
முன்கூட்டியே திட்டமிடு
பயணத்தின்போது உங்கள் கவலையை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க சிறந்த வழிகாட்டுதலில் ஒரு நல்ல கால அட்டவணையையும் திட்டத்தையும் வைத்திருக்க முடியும். ஒரு தெளிவான பயணம், உங்கள் ஹோட்டல் மற்றும் பிற தங்கும் வசதிகளை முன்பே முன்பதிவு செய்யுங்கள், மேலும் எதிர்பாராத விதமாக தயாராக இருங்கள். இது ஏற்பாடு செய்ய உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் மிகவும் கடினமானதல்ல என்றால் உங்கள் கவலையும் சிறப்பாக நிர்வகிக்கப்படும். ஒரு மழை நாள் என்றால், நீங்கள் பார்க்க காத்திருக்க முடியாது அருங்காட்சியகம் மூடப்பட்டால் ஒரு காப்பு திட்டம் வேண்டும். பயணம் செய்யும் போது ஏற்படக்கூடிய சிறிய விக்கல்கள் வியர்வை செய்யாதீர்கள். ஒரு நல்ல புத்தகம் அல்லது வேடிக்கையான இதழில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் விமான நிலையத்தில் எதிர்பாராத தாமதத்தை அனுபவித்தால் அல்லது உங்கள் வருகையைப் பற்றி தயாராக இல்லை என்று ஒரு ஹோட்டல் அறையில். பயணத்தின் போது நெகிழ்வான மீதமுள்ள உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் கட்டுப்பாடு கட்டுப்பாட்டை வைத்து ஒரு நீண்ட வழி செல்ல முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இது உங்கள் கவலை தூண்டுதல்களை பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவியாக இருக்கும். உதாரணமாக, விமானம் அல்லது பெரிய குழுக்களில் பயணிக்கும் போது ஆர்வமாக இருந்தால், அத்தகைய சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எப்படி கையாள வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன்னரே முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் மருந்து உங்களிடம் இருப்பதாகவும் உங்கள் தற்போதைய தகவலுடன் பெயரிடப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்ட பல விமானப் பயணிகள், தங்கள் வண்டியில் ஏறிச் செல்லும் சாமான்களில் சிலவற்றைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்கள் ரிலாக்ஷேசன் பதில் உருவாக்கவும்
மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் போது, பலர் அதைத் தடுக்க முயற்சிக்கின்றனர், மற்றவர்கள் அதைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பார்கள். சண்டை அல்லது விமான மன அழுத்த விடையிறுப்பு , மனிதர்கள் எவ்வாறு சண்டையிடுவது (சண்டை) அல்லது சுற்றுச்சூழலில் உணரப்பட்ட (உண்மையான விமானம்) அல்லது உண்மையான ஆபத்துக்களைத் தடுக்க விரும்புவதை விவரிப்பதற்கு பயன்படுத்தப்படுவது. இந்த அழுத்த மனப்பான்மை பீதித் தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களிடையே எளிதில் தூண்டப்படலாம் என்று கருதப்படுகிறது.
உங்கள் சண்டை அல்லது விமானம் பதில் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை உணர்வுகள் ஒரு பிடியில் பெற ஒரு வழி உங்கள் தளர்வு பதில் பயிரிட வேண்டும். இது அமைதியாக உணர உதவும் வழிகளைக் கண்டறிவதன் மூலம், மன அழுத்தத்தை விட்டு விடுவதன் மூலம், தனிப்பட்ட ஆற்றல் மற்றும் உந்துதலின் உணர்வை மேம்படுத்தலாம்.
சில பொதுவான தளர்வு நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:
நீங்கள் ஓய்வெடுக்க போது அதை பயன்படுத்த தயாராக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் இப்போது உருவாக்க வேண்டும் என்று ஒரு தசை உங்கள் தளர்வு பதில் என்று. நீங்கள் பயணிக்கும் பொழுது அவர்கள் உங்களுக்கு எளிதாக வருவார்கள் என்பதால் நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்கள் தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு தளர்வு முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் விடுமுறைக்கு முன்னர் 5-10 நிமிடங்கள், ஒரு வாரம் பல முறை பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். பல தளர்வு நுட்பங்களை எளிதில் தினமும் புதிய அல்லது முழுமையான முடிவை அடைய முடிவதற்கு காலையில் முடிக்கலாம். நாள் முழுவதும் கட்டப்பட்டிருக்கும் எந்தவொரு கவலையும் நீங்கி விடலாம். அதை வைத்து இந்த உத்திகள் நீங்கள் விடுமுறைக்கு போது உங்கள் பீதி தாக்குதல்கள் சிறந்த சமாளிக்க உதவும்.