கர்ப்பிணி போது பீதி தாக்குதல்கள் நிர்வகிக்க எப்படி
பீதி சீர்குலைவு என்பது தொடர்ச்சியான மற்றும் எதிர்பாராத பீதியிலான தாக்குதல்களை உள்ளடக்கிய ஒரு பதட்டம் ஆகும். இந்த தாக்குதல்கள் திடீரென்று ஏற்படும், பயம், பதட்டம், பதட்டம் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றின் உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு வருகின்றன. தீவிரமான இதய துடிப்பு, மார்பு வலி , லைட்ஹெட்ட்னெஸ், ஷிக்கிங் , நடுக்கம், குமட்டல் மற்றும் உணர்வின்மை அல்லது கூச்சம் போன்ற உணர்ச்சிபூர்வமான அறிகுறிகளுடன் பேரிக் தாக்குதல்களின் உணர்ச்சிகரமான அறிகுறிகள் பொதுவாக அனுபவிக்கப்படுகின்றன.
கர்ப்பமாக இருக்கும் பீதி நோய் நோயாளிகள் கர்ப்பம் தங்கள் அறிகுறிகளையும், நேர்மாறாகவும் எப்படி பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படலாம். ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் கலக்கப்பட்டு, சிலர் கர்ப்பகாலத்தின் போது பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் கவலை அதிகரிக்கும் என்று கண்டுபிடித்துள்ளனர். பிற ஆய்வுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பீதி மற்றும் கவலை அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாக தெரிவிக்கின்றன.
உங்கள் பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் பிற கவலை தொடர்பான அறிகுறிகள் கர்ப்ப காலத்தில் மோசமாக்கப்படும் என்பதைத் தீர்மானிக்க முடியாது. எனினும், கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் அறிகுறிகளில் உங்கள் அறிகுறிகளை சமாளிக்க உதவும் சில படிகள் உள்ளன. நீங்கள் கர்ப்பம் மற்றும் பீதி நோய் பற்றி கவலை இருந்தால், கர்ப்பமாக இருக்கும் போது பீதி தாக்குதல்கள் எப்படி சில குறிப்புகள் முன்னோக்கி படிக்க.
முதலில் உங்கள் டாக்டருடன் ஆலோசிக்கவும்
கர்ப்பம் வரும்போது, அனைவருக்கும் அவரின் சொந்த அனுபவங்கள் மற்றும் உறுதியான கருத்துகள் உள்ளன என்று தெரிகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் கர்ப்ப அனுபவங்களை பகிர்ந்து ஒரு சகோதரி இருக்கலாம் மற்றும் தவிர்க்க என்ன உணவுகள் நீங்கள் ஆலோசனை அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் பழைய மனைவிகள் கதைகள் மற்றும் கர்ப்பம் தொன்மங்கள் சொல்ல பிடிக்கும் ஒரு அத்தை வேண்டும்.
நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து எவ்விதமான ஆலோசனையையும் பெறாமல், முதலில் உங்கள் மருத்துவருடன் எப்போதும் கலந்து ஆலோசிக்கவும்.
கர்ப்பகாலத்தின் போது உங்கள் பீதி சீர்குலைவைப் பற்றி உங்களுக்கு என்ன கவலை இருக்கிறது என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். கற்பனையிலிருந்து உண்மையைத் தீர்த்து வைப்பதற்கு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். கர்ப்பிணி, காய்ச்சல் கோளாறுக்கான மருந்துகளின் நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள் உள்ளிட்ட சிகிச்சைகள் பற்றி விவாதிக்கவும் அங்கு இருக்கும்.
ஒரு தெரபிஸ்ட் உடன் பணிபுரி
கர்ப்பிணி போது உங்கள் பீதி தாக்குதல்கள் ஒரு நல்ல கைப்பிடி பெற உளவியல் நீங்கள் உதவ முடியும். உங்கள் முதல் அறிகுறி அமர்வு உங்கள் அறிகுறிகள், மருத்துவ வரலாறு மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கை அழுத்தங்களைப் பற்றி பேசுவதை உள்ளடக்கியது. சிகிச்சையின் மூலம், உங்கள் அறிகுறிகளை நன்கு புரிந்துகொண்டு, உங்கள் நிலைமையை சமாளிக்க வழிகளை உருவாக்குவீர்கள். உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுவதற்காக உளப்பிணிப்பை பயன்படுத்தலாம். சிகிச்சை மூலம் வழங்கப்பட்ட அறிவு மற்றும் ஆதரவு உங்கள் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய அச்சங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் கர்ப்பகாலத்தின் போது உங்கள் பீதி தாக்குதல்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை ( சிபிடி ) என்பது மிகவும் பொதுவான வடிவங்களில் உளவியல் சிகிச்சையாகும். CBT ஆரோக்கியமான உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களுக்கு எதிராக எதிர்மறையான எண்ணங்களையும் நடத்தையையும் மாற்ற முயல்கிறது. உதாரணமாக, "என் கர்ப்பத்தை என் கர்ப்பத்தை பாதிக்கிறதா?" அல்லது "எனக்கு பீதியைத் தாக்கும்போது குழந்தைக்கு அது வருத்தமளிக்கிறது?" போன்ற கவலை-தூண்டும் எண்ணங்களை நீங்கள் சந்திக்கலாம். பயம், பதட்டம், மற்றும் பீதி. சிபிடி மூலம், இந்த வகையான சிந்தனை வடிவங்களை இன்னும் நேர்மறை மற்றும் குறைவான பதட்டமான தூண்டுதல்களுக்கு மாற்றியமைக்கவும் மாற்றவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
சி.டி.டி செயல்முறை மூலம் தளர்வு உத்திகள் பெரும்பாலும் கற்றுக் கொள்ளப்படுகின்றன.
பதட்டம் மற்றும் பீதி காரணமாக உடல் முழுவதும் மன அழுத்தம் தளர்வு பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி குறைக்க முடியும். கவலையை எதிர்கொள்ளும் சமயத்தில், எவ்வளவு களைப்பாக இருப்பதென்று கற்றுக்கொள்வதற்கு இந்த உத்திகள் உதவுகின்றன. வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல், ஆழ்ந்த மூச்சு நுட்பங்கள் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு ( பிஎம்ஆர்) ஆகியவை அடங்கும் சில பிரபலமான தளர்வு உத்திகள்.
சுய பராமரிப்பு கூடுதல் நேரம் செலவிட
கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்வில் ஒரு விசேஷ காலமாக இருக்கிறது, அதில் அவள் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு பற்றி அடிக்கடி கவலைப்படுகிறாள். உங்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கு சில கூடுதல் நேரத்தை ஒதுக்கிவிட்டு, உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையில் சிலவற்றைத் தடுக்கலாம். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய எந்தவொரு செயலிலும் சுய பராமரிப்பு நடைமுறைகள் அடங்கும்.
உதாரணமாக, உங்கள் சுய பராமரிப்பு நடவடிக்கைகள் சில உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள், மன அழுத்தம் மேலாண்மை திறன்களை பயிற்சி, மற்றும் போதுமான ஓய்வு பெற முடியும். கர்ப்ப காலத்தில் பங்கேற்க எது நடவடிக்கைகள் பாதுகாப்பாக உள்ளன என்பதை விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
ஆதரவு அமைப்பு வைத்திருக்கவும்
உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்களைப் பயமுறுத்துவதற்கும், பயம், பதட்டம், கர்ப்பம் ஆகியவற்றிற்கும் உள்ள நிச்சயமற்ற தன்மைகளைச் சமாளிக்க உதவலாம். நம்பத்தகுந்த நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்கள் கவலையைப் பற்றி அறிந்திருங்கள் மற்றும் அவற்றிற்கு ஏதேனும் அவசரத் தேவைப்பட்டால் அவற்றைக் கிடைக்கச் செய்யுங்கள். நீங்கள் உதவிக்காக யாரிடமும் அழைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்களுடைய கவலையை நீங்கள் குறைக்க உதவுகிறது. அன்புக்குரியவர்கள் உங்களுக்கு தேவைப்பட வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்வார்கள்.
ஒரு பேற்றுக்குப்பின் திட்டம் உள்ளது
நீங்கள் குழந்தைக்குப் பிறகும் மனச்சோர்வைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் போது விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சொல், நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் பயனற்ற தன்மை போன்ற உணர்ச்சிகள், குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு. இதேபோல், ஒரு கவலை சீர்குலைவு நோய் கண்டறியப்பட்ட பெண்கள் பிரசவம் பின்னர் அதிகரித்த கவலை ஆபத்து உள்ளது. பயம், அச்சம் மற்றும் தனிமை உணர்வுகள் புதிய தாய்மார்களுக்கு பொதுவானவை.
அதிர்ஷ்டவசமாக, அதிகரித்த கவலை மற்றும் பீதி தொடர்பான அறிகுறிகள் சில தயாரிப்புடன் தடுக்கப்படலாம். மகப்பேற்றுக்கு பொதுவாக பெரும்பாலான பெண்களுக்கு ஒரு பிஸியான நேரமாக இருந்தாலும், உங்கள் பீதி நோய் பற்றிய உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் / அல்லது சிகிச்சை அளிப்பாளருடன் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். உங்கள் சிகிச்சை திட்டங்களின் குறிக்கோள்களில் தொடர்ந்து ஈடுபடுங்கள், கவலைகளை நிர்வகித்தல், பீதி தாக்குதல்களை சமாளித்தல் மற்றும் தனிமைப்படுத்துதல் போன்றவை . ஒரு பேற்றுக்குப்பின் திட்டம் கொண்டிருப்பது உங்கள் பாதையில் முன்னேற்றத்தை முன்னேற்றுவதற்கு உதவும்.
ஆதாரங்கள்:
அவினி-பரோன், ஓ., மற்றும் வைகார்ட்ஸ், பிஎஸ் சிக்கல்கள் கர்ப்பம் உள்ள கவலை சீர்குலைவுகள், சைக் சென்ட்ரல், அக்டோபர் 15, 13 இல் பெறப்பட்டது.
கோஹென், எல்எஸ், சிசல், டி.ஏ., டிம்மொக், ஜே.ஏ., & ரோசன்பாம், ஜே.எஃப். (1994). பீதி நோய் கர்ப்பத்தின் தாக்கம்: ஒரு வழக்கு தொடர். தி ஜர்னல் ஆஃப் மருத்துவ உளவியல் , 55 (7), 284-288.
ஹெர்ட்ஸ்பெர்க், டி., & வால்பேக், கே. (1999). கர்ப்பம் மற்றும் பீதி நோய் அறிகுறிகளின் தாக்கம்: ஒரு ஆய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கோசோமோட்டாடிக் ஆப்ஸ்டெடிக்ஸ் & கெய்னாலஜி, 20 (2), 59-64.
ரூபின்ச்சி, எஸ்.எம்., கபிளிங்கர், ஏஎஸ், கார்ட்னர், ஜே. (2005). கர்ப்ப காலத்தில் பனிக் கோளாறுக்கான மருந்துகள் மற்றும் பொதுவான மனக்கட்டுப்பாடு, மருத்துவ மனநல இதழியல், 7 (3), 100-105 என்ற பத்திரிகையில் முதன்மை பராமரிப்பு தோழமை.