பள்ளி அழுத்தமாக இருக்கும்! மாணவர் மன அழுத்தம் சில குறிப்புகள் இங்கே
பெரும்பாலான மாணவர்கள் மன அழுத்தம் கணிசமான அளவு அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் ஒரு மாணவர் அட்டவணையை பூர்த்தி செய்யும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் பொறுப்புகள் அனைத்தையும் கொண்டு, மன அழுத்தத்தை அகற்றுவதற்கு உதவ புதிய மன அழுத்த நிவாரணிகளை முயற்சிப்பதற்கான நேரத்தை கண்டுபிடிப்பது கடினம். மாணவர்களின் வாழ்க்கையிலும் , மன அழுத்தங்களின்பாலும் ஒப்பீட்டளவில் எளிதான, விரைவான, மற்றும் தொடர்புடையது: மாணவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும் மன அழுத்த நிவாரணிகளின் பின்வரும் பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்திருக்கிறோம். உங்கள் திறமை மற்றும் திறன்களைத் தொடர்ந்து மேம்படுத்துவதன் மூலம் அவர்கள் உங்களை சிறப்பாக செயல்பட உதவுவார்கள்.
1 - பவர் நாப்ஸ்
மாணவர்கள் தங்களுடைய நிரம்பிய அட்டவணைகளைக் கொண்டு, தூக்கத்தில் காணாமல் போனவர்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, தூக்கமில்லாத மாநிலத்தில் செயல்படுவது ஒரு தனித்தன்மை வாய்ந்த தீங்கில் உங்களைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் குறைவாக உற்பத்தி செய்கிறீர்கள், கற்றுக்கொள்வது இன்னும் கடினமாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் சக்கரத்தின் பின்னால் ஒரு ஆபத்து இருக்கலாம்! தூக்கமின்மையின் விளைவு மற்றும் சக்தி நுண்ணுணர்வின் மதிப்பு பற்றி மேலும் அறிக; பிஸினஸ் மாணவர்களுக்கு, அது ஒரு வேண்டும்!
2 - அழுத்த நிவாரணத்திற்கான காட்சிப்படுத்தல்
இது எளிதானது, திறமையானது, பள்ளியில் சிறந்து விளங்க உதவும். காட்சிப்படுத்தல்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, உங்களை வலியுறுத்துவதைத் தடுக்கவும், உங்கள் உடலின் அழுத்த அழுத்தத்தை அணைக்கவும் உதவும். விளக்கக்காட்சிக்காக தயாரிப்பதற்கு காட்சிப்படுத்தல்களைப் பயன்படுத்தலாம், குறைவான மன அழுத்தம் மற்றும் சோதனையில் அதிக மதிப்பெண்களை அதிகப்படுத்தலாம், நீங்கள் விரும்பியதைப் போலவே காண்பிப்பதை தெளிவாகக் காணலாம். மன அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் வெற்றிக்கு தயார் செய்ய வழிகாட்டுதல் கற்பனை மற்றும் காட்சிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் அறிக.
3 - உடற்பயிற்சி
நீராவி ஊடுருவி ஆரோக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும் ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டம் போகிறது. மாணவர்களுக்கு காலையில் யோகா செய்வது, நடைபாதை அல்லது வாகனம் ஓட்டுவதன் மூலம் அவர்களின் அட்டவணையில் எளிதில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது ஜிம்மில் ஒரு ஓடுபாதையில் நடந்துகொண்டிருக்கும் நண்பருடன் சோதனையை மதிப்பாய்வு செய்யலாம். இப்போது தொடங்கி உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதிலும் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் இனிமேல் வாழவும் உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் முடியும்.
4 - சுவாச பயிற்சிகள்
உங்கள் உடல் ஒரு மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டிருக்கும் போது , நீங்கள் அடிக்கடி நீங்கள் தெளிவாக இருப்பதாக நினைத்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். சுவாசிக்க ஒரு விரைவான வழி சுவாச பயிற்சிகள் பயிற்சி ஆகும் . சில நிமிடங்களில் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கு இவை எங்கும் செய்யப்படலாம், மேலும் சோதனையின் போது அல்லது சோதனையின்போது கூட மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்காகவும் குறிப்பாக மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது மற்ற நேரங்களிலும் கவலை ஏற்படுகிறது.
5 - PMR
சோதனையிலும் படுக்கைக்கு முன்பாகவோ (தூங்குவதற்கு தயார் செய்யலாம்) அல்லது மற்ற நேரங்களில் மன அழுத்தம் இருந்தால் நீங்கள் உடல் ரீதியாக 'காயமடைந்தால்', முன்னேற்றம் அடைந்த தசை சோர்வு அல்லது பி.எம்.ஆர் என்று அழைக்கப்படும் மற்றொரு பெரிய மன அழுத்தம் நிவாரணி. இந்த நுட்பம் உடல் முழுவதும் தளர்வடையும் வரை அனைத்து தசைகள் தணிப்பு மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் அடங்கும். நடைமுறையில், நீங்கள் உங்கள் உடலில் இருந்து வினாடிகளில் அழுத்தத்தை வெளியிட கற்றுக்கொள்ளலாம். பிஎம்ஆர் பற்றி மேலும் அறியவும்.
6 - இசை
பல புலனுணர்வு நன்மைகளை காட்டியிருக்கும் ஒரு வசதியான மன அழுத்தம் நிவாரணம், இசை மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்ய உங்களை உதவுகிறது, அல்லது உங்களை அமைதியாக்குவது அல்லது உங்கள் மனநிலையை உங்கள் மனதில் தூண்டுகிறது. மாணவர்களுடைய இசை மென்பொருட்களைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், இசைக்கலைஞர்களின் இசைப்பயணத்தை கையாள்வதன் மூலம், உற்சாகமான இசைகளை மனநிலையில் 'எழுந்திட' அல்லது அவர்களது பிடித்த மெதுவான மெலடிகளின் உதவியுடன் ஓய்வெடுக்க வைக்கும். ஏன், எப்படி இசை மிகுந்த மன அழுத்தம் நிவாரணம், மற்றும் மன அழுத்த நிர்வகிப்பிற்கான இசைவைப் பயன்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியவும்.
7 - ஒழுங்குபடுத்தப்பட்டிருத்தல்
அது ஒழுங்கீனம் காரணமாக மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது , மற்றும் உற்பத்தி குறைக்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் பணம் செலவழிக்க முடியும்! பல மாணவர்கள் ஒரு குழப்பமான இடத்தில் வசிக்கிறார்கள், மேலும் படிக்காத படிப்புப் பகுதிகள் இருந்தாலும், இது கிரேக்கத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு மாணவராக அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் அளவைக் குறைப்பதற்கு ஒரு வழி, கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் ஒழுங்கீனம் இல்லாத ஒரு குறைந்தபட்ச, இனிமையான ஆய்வுப் பகுதியை வைத்திருக்க வேண்டும். இது முயற்சியின் மதிப்பு!
8 - வலது சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் அதை உணரக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் உணவில் உங்கள் மூளை சக்தி அதிகரிக்கலாம் அல்லது மன ஆற்றலை உறிஞ்சலாம்! ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை பொதுவாக ஒரு மன அழுத்த நிர்வகிப்பு நுட்பம் அல்லது ஒரு ஆய்வு உதவி என கருதப்படுவதில்லை, அதே சமயத்தில் இருவரும் செயல்பட முடியும்! ஒரு ஏழை உணவின் விளைவுகளைப் பற்றி மேலும் வாசிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவை மன அழுத்தத்தை குறைக்க கற்றுக்கொள்ளவும். அது எந்த கூடுதல் நேரமும் எடுக்கும், உணவு தொடர்பான மனநிலை ஊசலாடும், ஒளி-தலை மற்றும் இன்னும் பலவற்றை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கலாம்.
9 - சுய ஹிப்னாஸிஸ்
மாணவர்கள் அடிக்கடி தங்களை 'மிகவும் தூக்கத்தை' பெறுகிறார்கள் (அவர்கள் அனைத்து இரவுநேரங்களை இழுக்கும் போது), ஆனால் அனைத்து விளையாட்டுகளையும் தவிர்ப்பது-சுய ஹிப்னாஸிஸ் ஒரு பயனுள்ள மன அழுத்தம் மேலாண்மை கருவி மற்றும் சக்தி உற்பத்தி கருவியாகும். அதை கொண்டு, நீங்கள் உங்கள் மனதில் இருந்து உங்கள் உடல் மற்றும் மன அழுத்தம் இருந்து பதட்டம் விடுவிக்க உதவ முடியும், மற்றும் ஆய்வுகள் சக்தி உங்கள் ஆழ் மனதில் வெற்றி விதைகள் தாவர. மன அழுத்தம் மேலாண்மை சுய ஹிப்னாஸிஸ் பயன்படுத்த எப்படி என்பதை அறிக.
10 - நேர்மறையான சிந்தனையும் உறுதியும்
சிறந்தவர்களால் சிறந்த சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா? ஏனென்றால், தங்கள் வாழ்க்கையில் சிறந்த சூழ்நிலைகளை உருவாக்க தங்கள் சிந்தனை வழக்கம் உதவுகிறது. அது உண்மைதான்! நல்ல மனப்பான்மை மற்றும் நேர்மறையான சிந்தனை பழக்கம் சிறந்த ஆரோக்கியம், சிறந்த உறவு, மற்றும், ஆம், சிறந்த தரம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வர முடியும். நேர்மறை சுய பேச்சு மற்றும் நம்பிக்கையுடன் மற்ற கருவிகளைக் கொண்டு ஒரு பிரகாசமான எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் மூளையை எவ்வாறு பயிற்றுவிக்க வேண்டும் என்பதை அறியவும். (நீங்கள் ஒரு நபர் அல்லது பேஸ்புக்வாதியாக இருக்கின்றார்களா என்று தெரியவில்லையா? இந்த வினாடி வினாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!) நீங்கள் உங்களை எதிர்த்துப் போராடாததால், உறுதியான சிந்தனையின் உறுதிப்பாடுகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.