நன்றி எங்கள் வாழ்வில் எல்லாவற்றிற்கும் நன்றியுணர்வை அதிகரிக்க ஒரு பெரிய வாய்ப்பை எங்களுக்கு அளிக்கிறது. இது எங்கள் மன அழுத்தம் அளவுகள் மற்றும் நம் உறவுகள், நம் வாழ்க்கை திருப்தி மற்றும் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. நன்றியுணர்வைக் கருத்தில் கொண்டிருக்கும் நன்றியுணர்வை நாம் கவனிக்க வேண்டும். ஏனென்றால், எல்லாவற்றையும் பற்றி நாம் நன்றியுணர்வை வளர்த்துக்கொள்வது எவ்வளவு எளிது என்பதை நினைவூட்டுகிறது. மார்க்கெட்டிங் தடுப்புடன் எதிர்கொள்ளும் போது நாம் "போதுமான" இது வெள்ளி வெள்ளிக்கிழமையன்று தொடங்கி புதிய ஆண்டு தொடர்கிறது.
ஒழுங்காக பயிர்செய்யும் நன்றியுணர்வு, விடுமுறை நாட்களில் "கடினமான" குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களைக் கையாள்வது, பயண மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது அல்லது சில நேரங்களில் விடுமுறை பருவத்தில் வீழ்ச்சியுறும் தனிமை அல்லது குளிர்கால புளூக்களைக் கையாள்வது போன்ற விடுமுறைகளுடன் தொடர்புடைய மற்ற விஷயங்களுக்கும் உதவலாம். விடுமுறை சவால்களால் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில நன்றியுணர்வை உருவாக்கும் பயிற்சிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் புதிய ஆண்டில் மகிழ்ச்சியையும் திருப்தி நிறைந்த உணர்ச்சிகளையும் உங்களுக்கு அளிக்கின்றன.
சவால்களை எதிர்ப்பதற்கு முன்னர் நன்றியுணர்வைக் காணுங்கள்
நான் நல்ல காரணத்திற்காக நன்றியுணர்வு பத்திரிகைக்கு ஒரு பெரிய ஆதரவாளியாக இருக்கிறேன். நீங்கள் ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வழக்கமாக பராமரிக்கும்போது, ஒவ்வொரு எழுத்தறிவு அமர்வுகளிலிருந்தும் ஒரு உணர்வுபூர்வமான ஊக்கத்தை நீங்கள் பெற்றுக்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் அது ஒரு பழக்கமாக மாறும் போது, உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள காரியங்களை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். (நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக நன்றியுணர்வைக் கொண்டிருப்பதால் அதிக நடைமுறையில் இருப்பதால் இது இருக்கலாம், அல்லது அந்த இரவு பற்றி எழுதுவதற்கு தீவனம் தேவை என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.
எந்த வழியில், அது ஒரு நன்மை தான்.)
ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகை நீண்டகாலத்தை பராமரிப்பது உங்கள் மனப்போக்கை இன்னும் நேர்மறையான ஒன்றிற்கு மாற்றியமைக்கலாம், இது மன அழுத்தம் நிவாரணத்துடன் உதவும். இருப்பினும், நடைமுறையில் இருந்து உணர்ச்சி ரீதியான ஆதாயங்களை நீங்கள் பார்க்கும் மாதங்களுக்கு ஒரு பத்திரிகை வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு சில நாட்களுக்கு ஒரு பத்திரிகை கூட ஒரு முறை கூட ஒரு சரியான விடுமுறை மனநிலையை பெற உதவும் ஒரு விடுமுறை சேகரிப்பு அழுத்தம் அல்லது நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்பார்க்கலாம் மற்ற சவால்களை சந்திக்க.
சமூக மீடியாவில் நன்றியைப் பயன்படுத்துங்கள்
பல மக்கள் ட்வீட் அல்லது அவர்கள் நவம்பர் போது அவர்கள் நன்றி என்ன பிந்தைய விரும்புகிறேன், மற்றும் நான் பார்க்க விரும்புகிறேன் ஒரு நடைமுறையில் உள்ளது. உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்களோ அதை பகிர்ந்துகொள்வது உங்கள் நண்பர்களுக்கும் இந்த விஷயங்களை அனுபவிக்க உதவுகிறது, மேலும் பொதுவாக உங்களுக்கு சாதகமான மனப்பான்மையைக் காத்துக்கொள்ள உதவுகிறது. நீங்கள் நன்றி குடும்பத்திற்கு வருகை தருகையில், விடுமுறை ஷாப்பிங்கிற்கான கூட்டத்தை எதிர்கொள்ளும்போதும், சிறப்பு பருவத்தின் பல நிகழ்ச்சிகளிலும் பங்குபெறுவதால், இந்த ஆண்டு சிறப்பு நிகழ்ச்சிக்கான கால அட்டவணையை, வரவு செலவுத் திட்டங்கள் மற்றும் மனோபாவங்கள் . சமூக ஒப்பீட்டு பொறிக்குள் விழுந்து விடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் வேறு சில தலைப்புகளில் சமநிலைக்கு நீங்கள் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தும் நபர்களை நீங்கள் நேசிப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
விடுமுறை நாட்களில் நாங்கள் எங்கள் குடும்பத்தைச் சந்திக்கும்போது, எதிர்பார்த்ததை விட அதிக மன அழுத்தத்தை சந்திக்கிறோம். குடும்பக் கூட்டங்கள் பல காரணங்களுக்காக மன அழுத்தம் தரக்கூடியவை: பயணத்தின் சிரமம், நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு சிறிய இடத்தில் சேகரிக்கப்படும் பசியால் நிறைந்த ஒரு பெரிய குழுவினரின் சிரமம், உரையாடலில் முன்னர் தீர்க்கப்படாத பிரச்சினைகள், மற்றும் வேலை ஒரு விருந்து வைக்க, ஒரு சில பெயர்களுக்கு. (இது டிசம்பரில் வரும் அன்பளிப்புக் கொடுக்கும் அழுத்தங்களை உள்ளடக்குவதில்லை.)
உங்களிடமும் மற்றொரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடமும் விடுமுறை சேகரிப்பில் நீங்கள் உற்சாகத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் உணரக்கூடிய விட இது மிகவும் பொதுவானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் குடும்பத்தை நீங்கள் நேசிக்காதீர்கள் என்று அர்த்தமில்லை. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், மேலும், இந்த நன்றியுணர்வு உங்களை சுற்றி இந்த பசி, சாத்தியமான grouchy மக்கள் தொடர்பு கொள்ள உணர உதவும். நீங்கள் முரண்பட்டால், இந்த நபர் அல்லது கடந்த காலத்தில் நீங்கள் பகிர்ந்துள்ள நேர்மறை அனுபவங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்; இந்த நபருக்கு நன்றியுணர்வுடன் உங்கள் உணர்வுகளுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இந்த நபருடன் நீண்டகால பிரச்சினைகளைக் கொண்டிருந்தால் , கடினமான நபர்களையும் தீர்க்கப்படாத குடும்ப மோதல்களையும் சமாளிக்க எப்படி இந்த குறிப்புகள் உதவும் என இந்த பயிற்சியை உங்களுக்கு உதவலாம்.
நன்றியை ஒரு குழு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்களைச் சுற்றியிருந்தவர்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கும் வரை, மற்றவர்களோடு உங்கள் நன்றியைப் பகிர்ந்துகொள்வது மற்றும் நல்லெண்ணத்தின் உணர்ச்சிகளை ஏன் பரப்புவது? நீங்கள் சுற்றியுள்ளவர்களைப் பற்றி சில நேர்மறையான நினைவுகள் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது அவர்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன மதிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசலாம், மேலும் மற்ற குழுவில் இயல்பாகவே சேரலாம், அல்லது அவர்கள் அறைக்குச் செல்ல விரும்பினால், தனிப்பட்ட நபர்களால் கேட்கலாம், குழுவுடன் நினைவுகள். எந்த வழியில், இது காதல் மற்றும் நன்றியுணர்வின் உணர்வை பரப்பலாம், எல்லோருக்கும் மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்கும் ஒரு பாரம்பரியத்தை உருவாக்கலாம்.