சிலர் தாங்கள் சுற்றி நடப்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒப்பீட்டளவில் நேர்மறையான அணுகுமுறைகளை பராமரிக்க முடியுமென நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? எல்லோரும் போல, அவர்கள் நல்ல முறை பாராட்ட முடியும், ஆனால் அவர்கள் சில அழகான எதிர்மறை நிகழ்வுகள் முகத்தில் நேர்மறை கவனம் செலுத்த முடியும் தெரிகிறது. கடினமான மக்களில் அவர்கள் நல்லதைப் பார்க்கிறார்கள் , அவர்கள் சவாலான சூழலில் வாய்ப்பைக் காண்கிறார்கள் , அவர்கள் இழந்த முகத்தில் கூட, அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிப்பதற்கான உங்கள் திறனை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா?
அதிர்ஷ்டவசமாக, நேர்மறையான அணுகுமுறை ஒரு சிறிய நடைமுறையில், பயிரிடப்படுகிறது. குறிப்பிட்ட மனோநில போக்குகளால் பிறந்திருந்தாலும், மூளை ஒரு தசை, நீங்கள் வேலை செய்தால் உற்சாகத்தை நோக்கி மனதில் உள்ள இயற்கை மனப்பான்மையை பலப்படுத்தலாம். மேலும், அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் "நன்றி தசை" கட்டி வேலை தன்னை சுவாரசியமாக இருக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் பெறும் நன்மைகள், அது ஒரு மந்தமான, கடினமான பணியாக இருந்தாலும்கூட அது முயற்சிக்கு மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும்.
பல காரணங்கள் உணர்ச்சி ரீதியிலான பின்னடைவு மற்றும் நம்பிக்கை ஆகியவற்றிற்குள் செல்லும்போது, நன்றியுணர்வை வளர்த்துக்கொள்வது தினசரி வாழ்வில் மிகவும் நேர்மறையான மனநிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுவதோடு, அதிக உணர்ச்சிமிக்க நல்வாழ்வுக்கு பங்களிப்பதோடு சமூக நலன்களைக் கொண்டு வருவதையும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நல்வாழ்வு நல்வாழ்வு, உயர்ந்த ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் திருப்தி, வாழ்க்கையில் மிகுந்த மகிழ்ச்சியான உணர்வு ஆகியவற்றிற்கான எளிமையான வழிகளில் ஒன்றாகும் பயன்மிக்க நன்றி .
நன்றியுணர்வைக் கொண்டிருக்கும் மக்கள் வலுவான உறவுகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், அவர்கள் அன்பானவர்களையும், அன்பானவர்களையும் பாராட்டுகிறார்கள், பாராட்டுகிறார்கள், அதை சம்பாதிக்க இன்னும் அதிகமாக முயற்சி செய்கிறார்கள். மேலும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பவர்கள், தூங்குவதும் , ஆரோக்கியமான உறவுகளை அனுபவிப்பதும் ஆரோக்கியமானவர்களாக இருப்பதால், ஆரோக்கியமான மக்கள் ஆரோக்கியமானவர்களாக இருப்பர்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, நன்றியை பயன் படுத்தலாம், இது பல வழிகளில் நிறைவேற்றப்படும். அடுத்த சில வாரங்களுக்கு, பின்வரும் பயிற்சிகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும், உங்கள் நன்றியுணர்வைக் குறித்த குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புகளை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும் - உங்கள் வாழ்வில் நேர்மறையான விஷயங்களை கவனிக்காமல் இருப்பீர்கள், எதிர்மறையான அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வுகள் மற்றும் உணர்வுகள் 'பற்றாக்குறை' மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் மக்கள் மற்றும் விஷயங்களை ஒரு பாராட்டு உணர்வு கொண்ட.
மென்மையான நினைவூட்டல்களை உருவாக்கவும்
உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு எதிர்மறை நிகழ்வு அல்லது மன அழுத்தம் பற்றி உங்களை முணுமுணுப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, நீங்கள் நன்றியுடன் இருக்கும் 4 அல்லது 5 தொடர்பான விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். உதாரணமாக, உற்சாகமாக வேலை செய்யும்போது , உங்கள் வேலையைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் பல விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் உறவு மன அழுத்தம், நிதி மன அழுத்தம் , அல்லது மற்ற தினசரி தொந்தரவுகள் ஆகியவற்றால் அதே செய்யலாம். மிகவும் நீங்கள் மனப்பாடமாக நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், நன்றியுணர்வை நோக்கி விரைவாக ஒரு மாற்றம் ஏற்படலாம்.
ஒப்பீட்டளவில் கவனமாக இருங்கள்
பலர் ஒப்பிடுவதன் மூலம் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றனர். மேலும் குறிப்பாக, அவர்கள் தவறான ஒப்பீடுகள் மூலம் தங்களை மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும். அதிகமானவர்கள், இன்னும் அதிகமானவர்கள், அல்லது அவர்களது இலட்சியங்களை நெருங்கிக் கொண்டிருப்பவர்கள் மட்டுமே தங்களை ஒப்பிட்டு, தங்களைத் தாங்களே தூண்டுவதற்கு பதிலாக தாழ்ந்தவர்களாக உணர அனுமதிக்கிறார்கள்.
நன்றியுணர்ச்சியை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, இந்த ஒப்பீடுகளை நீங்கள் கண்டால் நீங்கள் இரண்டு விருப்பங்களில் ஒன்றைக் கொண்டிருப்பீர்கள்: நீங்கள் உங்களைக் காட்டிலும் குறைவாக உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடுவது (நீங்கள் உண்மையிலேயே எவ்வளவு பணக்காரர்களாகவும் அதிர்ஷ்டமாகவும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது) அல்லது நீங்கள் நன்றியுணர்வை உணர்வீர்கள் உங்கள் வாழ்வில் உள்ளவர்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கக்கூடியவர்கள். சாலை ஒன்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பொறாமை, மற்றும் நன்றியுணர்வு உணர்வுகளுக்கு நெருக்கமாக வழிவகுக்கும். சமூக மீடியாவில் சமூக ஒப்பீடுகளின் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான சில உத்திகள் இங்கு உள்ளன.
ஒரு நன்றியுரை பத்திரிகை வைத்திருங்கள்
நன்றியுணர்வை வளர்த்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நன்றியுணர்வைக் காட்டி வைக்க வேண்டும். ஒரு நேர்மறையான மனநிலையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் ஜர்னலிங்கின் பலன்களை இணைத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், மகிழ்ச்சியான நினைவுகளின் ஒரு சிறந்த பட்டியலையும், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நீண்ட பட்டியலையும் நீங்கள் நன்றியுணர்வாகக் கொண்டிருப்பீர்கள்.
(இந்த விஷயங்களை நினைவில் கொள்வது கடினம் போது இது காலங்களில் படிக்கும்போது ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்) ஒரு நன்றியுணர்வு இதழ் வைத்திருப்பது எளிது; ஒரு வழியைப் பின்பற்ற பல்வேறு வழிகளில் கருத்துக்களுக்கு இந்த நன்றி பத்திரிகை கட்டுரை பார்க்கவும்.
பழக்கம் வழக்கமாக இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்குள் உருவாகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் போய்ச் குறைவாகவும், குறைவாகவும் நன்றியுணர்வுடன் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் நேர்மறை (மற்றும் குறைவான மன அழுத்தம்-தூண்டுதல்) அணுகுமுறை பழக்கம் இன்னும் தானாகவே இருக்கும். உணர்ச்சி ரீதியிலான நல்வாழ்வு உணர்வுகள் உன்னுடையது.
ஆதாரங்கள்:
அட்லர் எம்.ஜி., ஃகாலி NS. பாராட்டு: ஆளுமை நல்வாழ்வின் ஒரு தனிப்பட்ட முன்னறிவிப்பாக மதிப்புகள் மற்றும் அர்த்தத்தை கண்டுபிடிப்பதில் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் .. ஆளுமை பத்திரிகை பெப்ரவரி 2005.
எம்மன்ஸ் RA, மெக்கல்லோ ME. ஆசீர்வாதங்களை எண்ணும் சுமை சுமை: தினசரி வாழ்க்கையில் நன்றியுணர்வு மற்றும் பொருள்முதல்வாத நலனுக்கான ஒரு பரிசோதனை ஆய்வு. ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் பிப்ரவரி 2003.