சீதோஷணமாக தவிர்க்க முடியாத விடுமுறை சீசன் அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

விடுமுறை அழுத்தம் நிவாரண வழி!

விடுமுறைக்கான காரணங்கள் என்ன?

ஹாலோவீன் பிறகு தொடங்குகிறது என்று பரிசு வழங்கும் விடுமுறை சுழலும், மார்க்கெட்டிங் blitzes, விடுமுறை கட்சிகள், மற்றும் நடவடிக்கைகள் ஏராளமான விடுமுறை பருவத்திற்கு வரவேற்கிறோம், நன்றி உருவாக்குகிறது மற்றும் ஆண்டு இறுதியில் மூலம் வேகத்தை பெற்று தொடர்கிறது.

இந்த பருவத்தில் காதல் மற்றும் உற்சாக உணர்வுகளை கொண்டு வர வேண்டும் போது, ​​இது பல விடுமுறை மன அழுத்தம் தடையாக இருக்கிறது.

உண்மையில், இந்த தளத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு கருத்துப்படி, 80% க்கும் மேற்பட்ட விடுமுறை பருவத்தை 'ஓரளவு' அல்லது 'மிகவும்' மன அழுத்தம் கொண்டதாகக் காணலாம் - விடுமுறை தினங்கள் அங்கு எழுந்திருக்குமாறு கேட்டுக் கொள்கிறது! அது எங்களுக்கு மிகவும் சூடான மற்றும் கவலை என்ன?

மிகுதியாக

மிதமான அனைத்து விஷயங்கள், சொல்வது போல. விடுமுறைப் பருவத்தில் பிரச்சனை என்பது ஒரு நல்ல விஷயத்தை நாம் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறோம். மன அழுத்தம், உயிர்வாழ்விற்கும், அனுபவத்திற்கும் அவசியமாக இருக்கும்போது (ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த நேர்மறையான மன அழுத்தத்தை " eustress " என்று அழைக்கிறார்கள்), அதிக மன அழுத்தம் நம் உடல்நலத்தில் , மன மற்றும் உடல் ரீதியானது. பல நடவடிக்கைகள், அவர்கள் வேடிக்கை நடவடிக்கைகள் கூட, அதிக விடுமுறை அழுத்தம் முடிவடைகிறது மற்றும் நம்மை frazzled உணர்கிறேன், மாறாக விட.

உணவு, குடிநீர் மற்றும் செலவுகள் அதிகம்

கட்சிகளின் அதிகாரம் மற்றும் பரிசு தருதல் சந்தர்ப்பங்கள் பலர் சாப்பிட, குடிக்க மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் வழிநடத்துகின்றனர் - பெரும்பாலும் அதிகப்படியான.

செலவு, பணக்கார இனிப்பு அல்லது ஆல்கஹால் ஆகியவற்றில் அதிகமாக உழைக்கும் சோதனையானது பலர் விளைவுகளை கையாள்வதில் (கடன், எடை அதிகரிப்பு , சங்கடமான நடத்தை நினைவுகள்) பருவத்தில் முடிந்த பிறகு சிறிது நேரம் தாமதப்படுத்தலாம். மேலும், இந்த கடினமான நிதி காலங்களில், மலிவான பரிசுகளைக் கண்டறிவது, மன அழுத்தமாக இருக்கலாம், விடுமுறைக் கடனை சுமந்துகொண்டு பலர் அறியாமல் தங்களைத் தாங்களே கொண்டுவரும் பாரம்பரியம், மற்றும் அது வரும் மன அழுத்தம் மாதங்களுக்கு நீடிக்கும்.

மிக அதிகமான ஒருங்கிணைப்பு

விடுமுறை நாட்களில் நீட்டிக்கப்பட்ட குடும்பங்கள் கூடிவருபவை. இது ஒரு அற்புதமான விஷயம் என்றாலும், மிகவும் நெருக்கமான பிணைப்பு குடும்பங்கள் கூட ஒன்றிணைந்து மேலெழுதலாம், இதனால் குடும்ப உறுப்பினர்கள் பிணைப்பு மற்றும் தனியாக நேரத்திற்கு இடையே ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க கடினமாக உள்ளது. பல குடும்பங்கள் ஒவ்வொரு வகையிலும் ஈடுபடுகின்றன என்பதோடு, இன்றைய தினம் யாரைப் போன்று தனி நபர்களை விட அதிகமாக ஈடுபடுகிறார்களோ, அந்தச் சந்திப்புகளுக்குக் காட்டிலும் அதிகமான அச்சம் ஏற்படலாம்.

போதும் போதும்

இந்த குடும்ப பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்களுக்காக, தனிமை ஒரு பிரச்சனையாகவே இருக்கும். உலகம் முழுவதும் குடும்பத்துடன் கூட்டிச் செல்வதுபோல், நண்பர்களுக்கு ஆதரவாக இருப்பவர்கள் தங்கியிருப்பார்கள், தனியாக உணரலாம்.

பருவகால பாதிப்புக் குறைபாடு (SAD)

விடுமுறை பருவத்தில் வரும் ஒரு அடிக்கடி அங்கீகரிக்கப்படாத பிரச்சனை என்பது உண்மையில் இலையுதிர்காலத்தில் இருந்து குளிர்காலத்திற்கு மாறிவரும் பருவங்களின் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். பருவமழை பாதிப்பு ஏற்படுவதால் , காலநிலை நம் உடலில் அதிக நேரம் செலவழிக்க ஏற்படுகிறது, பருவகால பாதிப்புக் குறைபாடு என அறியப்படும் மனத் தளர்ச்சி மூலம் பலர் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது முழு பருவத்தில் ஒரு பாலை நடிக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் மகிழ்ச்சியற்ற ஒரு மூளையாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் மக்கள் எதிர்நோக்குவதாக உணரும் ஒரு நேரத்தில் இது ஒரு நுட்பமான ஆனால் மிகவும் உண்மையான நிலையில் உள்ளது.

விடுமுறை மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்

விடுமுறை மன அழுத்தம் பற்றி பெரிய விஷயம் அது கணிக்கும் என்று. பலவிதமான எதிர்மறையான அழுத்தங்களைப் போலன்றி வாழ்க்கையில் நாம் சந்திப்பதில்லை, விடுமுறை மன அழுத்தம் தொடங்கும் மற்றும் முடிவடையும் போது நமக்குத் தெரியும், நாம் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் அளவைக் குறைப்பதற்கான திட்டங்களையும், அதை எதிர்மறையான தாக்கத்தையும் குறைக்க திட்டமிடலாம்.

அதை ஒரு நேர்மறையான நிலைக்கு மாறாக, ஒரு சிறந்த விடயத்தில் தொடங்குமுன், நீங்கள் விடுமுறை மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கு உள்ளன:

உங்கள் முன்னுரிமைகள் அமைக்கவும்

நீங்கள் அதிகமான செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கு முன்னர், மரபுகள் மிகவும் நேர்மறையான தாக்கத்தை வழங்குவதற்கும் மிதமிஞ்சிய நடவடிக்கைகளை அகற்றுவதற்கும் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்.

எடுத்துக்காட்டாக, பேக்கிங், கார்லோலிங், ஷாப்பிங், கார்டுகளை அனுப்புதல், உறவினர்களைப் பார்வையிடுதல், ஜனவரி மாதத்தில் சோர்வடைந்து போகும் பிற நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றின் மூலம் நீங்கள் வழக்கமாக மூழ்கிவிட்டால், உங்கள் முன்னுரிமைகளை ஆராயவும் , சில பிடித்தமான நடவடிக்கைகள் எடுக்கவும், , மீதமிருக்கும் போது.

குறுக்குவழிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கார்டுகளை அனுப்புதல், பேக்கிங் செய்தல், மக்களைக் கண்டறிதல் மற்றும் வழக்கமாக நீங்கள் களைவதற்கு இயங்கும் எல்லாவற்றையும் செய்வது போன்றவற்றை விட்டுவிட முடியாவிட்டால், உங்கள் அட்டவணையில் உள்ள அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் சிறப்பாக செய்யலாம், ஆனால் சிறிய அளவிலான .

உதாரணமாக, கார்டுகளை அனுப்புங்கள் , ஆனால் நீங்கள் வழக்கமாகத் தொடர்புகொள்ளும் வாடிக்கையாளர்களுக்கு மட்டுமே. அல்லது, ஒவ்வொன்றிலும் தனிப்பட்ட குறிப்பு அல்லது கடிதத்தை சேர்க்க வேண்டாம்.

எளிமைப்படுத்த ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க. அதே பேக்கிங் போகிறது - நீங்கள் பதிலாக பேக்கரி இருந்து வேகவைத்த பொருட்களை வாங்கினால் யாராவது கோபமாக வேண்டும்? உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் முக்கியமாக இருக்கும் மூலைகளையோ அல்லது தொனியைக் குறைப்பதையோ நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் அவற்றை இன்னும் அதிகமாக அனுபவிக்கலாம்.
விடுமுறை பரிபூரணத்தை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது மற்றும் குறைப்பது குறித்து மேலும் வாசிக்க.

விடுமுறை உணவு ஸ்மார்ட் இருக்கும்

விடுமுறை நாட்களில், நாங்கள் பெரியவர்களாக இருக்க வேண்டும் (நாம் அடிக்கடி பார்க்காத மக்களைச் சுற்றி இருந்தாலும் - நாம் இது எப்படி நினைவுகூரப்படுமென்பது நமக்குத் தெரியும்), ஆனால் படிவத்தில் மிகவும் சலனமும் இருக்கிறது ருசியான உணவு மற்றும் கெட்டுப்போன இனிப்பு, மற்றும் எங்கள் வழக்கமான நடைமுறைகளில் இருந்து ஒரு இடைவெளி - பிளஸ் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் கூடுதலாக - அனைத்து overeating, உணர்ச்சி சாப்பிடுதல், மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு பிற வடிவங்கள் வரை சேர்க்க முடியும். இந்த ஆண்டு, உங்கள் தூண்டுதல்களை பற்றி தெரிந்துகொள்வதன் மூலம் திட்டமிடலாம், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் சில ஆரோக்கியமான உணவை உண்பது, உங்கள் உட்கொள்ளும் உணவை உணர்ந்து, பழக்கத்தை சாப்பிடுவது.

கீழே உள்ள வளங்கள் இந்த விஷயங்களை இன்னும் வெற்றிகரமாக செய்ய எப்படி மேலும் ஆழமான தகவல்களை வழங்கும்.
ஆரோக்கியமான விடுமுறை உணவு உத்திகளை மேலும் வாசிக்க.

ஒன்றாக உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மாற்றவும்

குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான உங்கள் வரம்புகளைக் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருப்பது முக்கியம். முந்தைய ஆண்டுகளுக்கு மீண்டும் சிந்தியுங்கள், எதிர்மறையான மன அழுத்தத்தை உணரும் முன் உங்கள் குடும்பத்தினர் எவ்வளவு உன்னோடு சேர்ந்து கொள்ளலாம் என்பதைத் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் கலந்துகொள்ளும் அல்லது எறியும் கட்சிகளின் எண்ணிக்கையை அல்லது நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை நீங்கள் குறைக்க முடியுமா? உங்கள் நேரத்தை குடும்பத்துடன் சிறிது நேரத்திற்கு வரச்செய்ய முடியுமா, அது உங்களுக்கு சிறப்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, நீங்கள் வடிகட்டிவிடாது?

மேலும், கடினமான உறவினர்களுடன் கையாளுகையில், உங்கள் வருகைக்கு வருகை அல்லது ஒவ்வொரு வருடமும் அவற்றை கட்டுப்படுத்துவது உட்பட, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்ய விரும்புவதென்பது வரம்புக்குட்பட்டது.
விடுமுறை நாட்களில் குடும்ப மோதல்களைக் குறைப்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

விடுமுறை நாட்களில் தனிமை அனுபவிப்பவர்களுக்கு, உங்கள் வீட்டிற்கு நண்பர்களுடன் ஒரு குழுவை அழைப்பதை கருதுங்கள். விடுமுறை நாட்களில் உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைவருக்கும் குடும்பத்தோடு இருந்தால், உங்களை விட குறைவான அதிர்ஷ்டத்தை உதவ தன்னார்வத் தொகையை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். பலர் இந்த அனுபவங்களை மிகத் திருப்தியளிப்பதாக தெரிவிக்கிறார்கள், உங்கள் கவனம் நீங்கள் இல்லாததைக் காட்டிலும் உங்களிடம் இருக்கும்.
விடுமுறை தனிமையை சமாளிக்க எப்படி மேலும் வாசிக்க.

ஒரு அட்டவணை அமைக்கவும்

காகிதத்தில் உங்கள் திட்டங்களை வைத்து, கருப்பு மற்றும் வெள்ளை, அவர்கள் எவ்வளவு யதார்த்தமானவை என்பதைக் காட்டலாம். நீங்கள் ஒரு நேர மேலாண்மை திட்டத்தை கண்டுபிடித்து உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட செயல்களுடன் மணிநேரத்தை பூர்த்திசெய்து, நேரத்தை வீணடித்து, நேரம் மற்றும் நேரம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பீர்கள் எனில், நீங்கள் அதிகமாகப் பேக் எடுக்க முயற்சிக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க முடியும். உங்கள் உயர்ந்த முன்னுரிமைகளுடன் தொடங்குங்கள், எனவே நீங்கள் குறைவான முக்கிய நடவடிக்கைகளை அகற்ற முடியும்.

ஒவ்வொரு நாளும் இயற்கையில் ஒரு நடைப்பயணம் எடுக்க சில நேரங்களில் திட்டமிட வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சி மற்றும் பகல் நேரத்தை வெளிப்படுத்துவது போன்றது , SAD இன் அறிகுறிகளை கடுமையாக குறைக்க அல்லது குறைக்கலாம். (காலநிலை அல்லது வேறு காரணிகள் இதைத் தடைசெய்தால், சாளரத்தின் மூலம் உட்கார்ந்து பார்க்கவும், இயற்கை ஒளிக்கு பல மணிநேரங்கள் வெளிப்படலாம், ஒரு சாளர பேனலின் மூலம் கூட உதவலாம்)
மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது முன்னுரிமைகளை அமைக்க எப்படிப் பற்றி மேலும் வாசிக்க.

ப்ரீத்!

இந்த ஒரு இல்லை brainer போன்ற ஒலிக்கிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் நாம் ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து உண்மையில் நம் உடல்கள் நமக்கு வேண்டும் ஆக்ஸிஜன் கொடுக்க மறக்க. நீங்கள் ஒரு மூச்சு தியானம் செய்ய நீங்கள் பத்து நிமிடங்கள் எடுத்து கொள்ளலாம், ஆனால் ஒரு சில ஆழ்ந்த, சுத்தப்படுத்தும் சுவாசத்தை நிமிடங்கள் ஒரு விஷயத்தில் எதிர்மறை மன அழுத்தம் உங்கள் நிலை குறைக்க முடியும், ஆனால் வெறுமனே எடுத்து நிறுத்துவதால் அது பெரிய விஷயம்.

நீங்கள் சுவாசத்தில் சுவாசிக்கிறீர்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்தால், இந்த உடற்பயிற்சியின் நேர்மறையான விளைவுகள் இன்னும் உச்சரிக்கப்படும்.
மேலும் 5 நிமிட மன அழுத்தம் நிவாரண உத்திகளை படிக்கவும்.

_{மூல: அமெரிக்க உளவியல் சங்கம், மன நோய்களை கண்டறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு. 4 வது பதிப்பு. வாஷிங்டன், டி.சி: அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் , 1994.}