இந்த உணர்வுகளை மீறுவதற்கான எளிய படிமுறைகள்
கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தனிமை அனுபவத்தை அனுபவிக்கிறது, பலர் விடுமுறை பருவத்தில், காதலர் தினம் , மற்றும் தீவிர மன அழுத்தம் நேரங்களில் தனிமை உணர்வுகளை குறிப்பாக அறிந்திருக்கிறார்கள். தனிமையின் அனுபவங்களைப் பெறுபவர்களின் எண்ணிக்கையானது மிகப்பெரியது (இந்த தளத்தின் கருத்துக்கணிப்பு விடுமுறை நாட்களில் வாசகர்களின் ஒரு ஆச்சரியமான விகிதத்தில் அனுபவித்திருப்பதாக காட்டுகிறது), மக்கள் எப்போதும் தனிமையின் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவதில்லை, எப்போதும் இந்த உணர்வுகளுடன் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும்.
உணர்ச்சி ரீதியாக வலியுணர்வைத் தவிர வேறு, தனிமை பல வழிகளில் மக்களை பாதிக்கலாம்:
- உடல் வலி: சமூகத்தின் விலக்கு தொடர்பான மூளை பகுதிகள் உடல் வலிமையைச் செயல்படுத்தும் அதே பகுதிகள், ஒரு "உடைந்த இதயத்தின்" பெரும்பாலும் ரொமாண்டிக் அனுபவத்திற்கு விஞ்ஞானபூர்வமான விளக்கத்தை சேர்க்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- மன அழுத்தம்: தனியாக மக்கள் மிகவும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் காட்டியது மற்றும் தனிமையாக மற்றும் தாழ்ந்த மக்கள் சமூக நலனுக்காக குறைந்த "ஒற்றுமை" அனுபவிக்க முனைந்தது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறியப்பட்டது. மன அழுத்தம் மற்றும் தனிமை ஒருவருக்கொருவர் அணைக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கூட, ஒவ்வொரு perpetuating மற்ற.
- உடல் ஆரோக்கியம்: பல ஆய்வுகள் மன அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட உணர்ச்சி மன அழுத்தம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பிற ஆராய்ச்சி இணைப்புகள் ஏழை சுகாதார மற்றும் நல்வாழ்வை கொண்டு தனிமை மற்றும் மன தளர்ச்சி. அதாவது, தனிமை அனுபவிக்கும் மக்கள் பல்வேறு வகையான சுகாதார பிரச்சினைகளை சந்திக்க நேரிடும்.
நீங்கள் தனிமையை அனுபவித்தால், அதைப் பற்றி நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
ஒரு வகுப்பில் சேரவும்
ஒரு கலை வகுப்பு, உடற்பயிற்சி வகுப்பு அல்லது உங்கள் உள்ளூர் சமூக கல்லூரியில் ஒரு வர்க்கம் இருந்தாலும், ஒரு வர்க்கத்தில் சேர்வதால், உங்கள் ஆர்வங்களில் குறைந்தது ஒரு நபரைப் பகிரும் ஒரு குழுவிடம் தானாகவே அம்பலப்படுத்துகிறது. இது ஒரு குழு பகுதியாக இருப்பது வருகிறது என்று ஒரு உணர்வு வழங்க முடியும். இது படைப்பாற்றல் தூண்டுகிறது, பகல் நேரத்தில் எதிர்நோக்கி காத்திருக்கவும், தனிமையை அடக்கவும் உதவும்.
தன்னார்வ
ஒரு குழுவில் ஒரு பகுதியாக இருப்பது, புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குதல் - மேலும் பழமைவாதத்தின் நன்மைகளைத் தருகிறது, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக அர்த்தத்தைத் தெரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. , இவை இரண்டும் அதிக மகிழ்ச்சியையும் வாழ்க்கை திருப்தியையும் கொண்டுவருகின்றன, அத்துடன் தனிமை இழக்கின்றன. கூடுதலாக, குறைவாக உள்ள மற்றவர்களுடனான உழைப்பு, உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் உங்களிடம் உள்ள ஆழமான நன்றியுணர்வை உணர உதவுகிறது.
ஆதரவு கிடைக்கும்
ஏனென்றால் தனிமை ஒரு பரவலாகப் பரவலாக இருப்பதால், ஆன்லைனில் பல மக்கள் ஆன்லைன் மூலம் இணைக்கப்படுகின்றனர். நீங்கள் இணையத்தில் சந்திக்கும் நபர்களை கவனமாக இருக்க வேண்டும் (மேலும், உங்கள் வங்கி கணக்கு எண் போன்ற எந்தவொரு தனிப்பட்ட தகவலையும் கொடுக்காதீர்கள்), ஆனால் ஆன்லைனில் நீங்கள் சந்திக்கும் நபர்களிடமிருந்து உண்மையான ஆதரவு, இணைப்பு மற்றும் நீடித்த நட்புகளைக் காணலாம்.
தற்போதுள்ள உறவுகளை பலப்படுத்தும்
உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஏற்கனவே ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், அல்லது குடும்பத்தினருடன் ஆழமாக உறவு கொள்ளலாம். அப்படியானால், ஏன் அடிக்கடி நண்பர்களை அழைக்கக்கூடாது, அவர்களோடு இன்னும் வெளியே செல்லுங்கள், உங்களுடைய ஏற்கனவே உறவுகளை அனுபவிக்கவும் பத்திரங்களை வலுப்படுத்தவும் மற்ற வழிகளைக் கண்டீர்களா? (மேலும் கருத்துக்களுக்கு ஆதரவான நட்புகளை உருவாக்கி இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.)
ஒரு பெட் கிடைக்கும்
செல்லப்பிராணிகளை - குறிப்பாக நாய்கள் மற்றும் பூனைகள் - பல நன்மைகளை எடுத்து, தனிமையை தடுக்கிறது அவற்றில் ஒன்றாகும். ஒரு செல்லப்பிரிவைப் பற்றிக்கொள்வது, பழிவாங்கல் மற்றும் தோழமையின் பலன்களை ஒருங்கிணைக்கிறது, மேலும் பல தனிமை-போராளிகளுடன் உங்களை விட்டு செல்கிறது. இது மற்றவர்களை நீங்கள் இணைக்க முடியும் - ஒரு நாய் நடைபயிற்சி மற்ற நாய்-வாக்கர்ஸ் ஒரு சமூகம் வரை திறக்கிறது, மற்றும் ஒரு தோல்வி ஒரு அழகான நாய் ஒரு மக்கள் காந்தம் இருக்க முனைகிறது. கூடுதலாக, செல்லப்பிராணிகளை நிபந்தனையற்ற அன்பு வழங்கும் , இது தனிமை ஒரு பெரிய salve முடியும்.
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சையின் பிற வகைகள்
தனிமை மற்றும் மன தளர்ச்சி அறிகுறவியல் ஒரு ஒருங்கிணைந்த விளைவை செயல்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, நீங்கள் மிகவும் தனிமை, அதாவது நீங்கள் மிகவும் மன அழுத்தம், மற்றும் மாறாகவும்.
தனிமனிதனை அனுபவிக்கும் மக்கள் மற்றவர்களைக் காட்டிலும் மற்றவர்களை விட தனிமையாக உணரப்படுகிறார்கள் என்பதையும், மற்றையோருடன் இருக்கும்போதே, தனிமனிதர்கள் தங்களது தனிமையை ஒரு பட்டத்திற்கு வைத்திருக்கிறார்கள் என்பதையும் இது கண்டறிந்துள்ளது. இதன் காரணமாக, சில நேரங்களில் "அங்கு வெளியே வருவது" மற்றும் மற்றவர்களை சந்திப்பது போதாது. இது உங்களுக்கென இருந்தால், தனிமனிதனின் உணர்வுகளுடன் உதவ மனநல மருத்துவரைத் தேட ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களை அனுபவிப்பது போன்ற இழப்பு போன்ற மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால். சில வகையான சிகிச்சைகள், குறிப்பாக புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை , உங்கள் எண்ணங்களையும், உங்கள் செயல்களையும் மாற்ற உதவுகிறது, குறைந்த தனிமை அனுபவத்தை மட்டும் அனுபவிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கையில் தனிமையையும் தடுக்கவும் உதவும்.
நீங்கள் தனிமையை எதிர்த்துப் போராட விரும்பினால், நீங்கள் உண்மையிலேயே தனியாக இல்லை என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
ஆதாரங்கள்:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, திஸ்ட்டேட் RA. மன தளர்ச்சி அறிகுறிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட அபாய காரணி என தனிமை: குறுக்கு-பிரிவு மற்றும் நீண்ட கால பகுப்பாய்வு. உளவியல் மற்றும் வயதான , மார்ச் 2006.
பாங்க்ஸ்பெப் ஜே. நரம்பியல். சமூக இழப்பின் வலி உணர்கிறது. அறிவியல் , அக்டோபர் 2003.
டைக்கெய்னென் பி, ஹெய்கின்கென் ஆர். ஒற்றுமை, மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் மற்றும் முதியோர்களிடையே உள்ள தொடர்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சங்கங்கள்.
சுவாமி வி, சாமோரோ-பிரேம்யூசிக் டி, சின்னியா டி, மானியம் டி, கண்ணன் கே, ஸ்டானிஸ்ட்ரீட் டி, ஃபர்ன்ஹாம் ஏ பொது உடல்நலம் தனிமை, வாழ்க்கை திருப்தி மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு இடையில் உறவுகளை இடைநிறுத்துகிறது. மலேசிய மருத்துவ மாணவர்களுடன் ஒரு ஆய்வு. சமூக உளவியல் உளநோயியல் , பிப்ரவரி 2007.