டெஸ்ட் கவலை மீது சமாளிக்க எப்படி டெஸ்ட் மீது சிறந்த செய்ய

நீங்கள் டெஸ்ட் கவலை குறைக்க முடியும்!

சோதனைகள் மிகவும் தயாரிக்கப்பட்ட மாணவர்கள் கூட மன அழுத்தம் இருக்க முடியும், மற்றும் பெரும்பாலும் பிரகாசமான மற்றும் மிகவும் கடமை மாணவர்கள் ஒரு பரீட்சை முன் மிகவும் மன அழுத்தம் அனுபவிக்க முடியும். துரதிருஷ்டவசமாக, சோதனை கவலை உங்கள் செயல்திறன் ஒரு எதிர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், கூட பரிசளித்த மாணவர்கள் மத்தியில் மற்றும் உயர் அடைய, மற்றும் குறிப்பாக சரியான மத்தியில். (அந்த அறிவு மன அழுத்தம் சேர்க்கிறது, அது இல்லையா?) சரி, பயப்படாதீர்கள்: ஒரு பரீட்சைக்கு முன்னர் எடுக்கும் பல படிகள் உள்ளன, அதேசமயத்தில் நீங்கள் உணரும் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், நீங்கள் நம்பிக்கையின் உணர்வு அதிகரிக்கலாம் , மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தம் அளவுகள் மிகவும் சமாளிக்க செய்ய.

சோதனைகள் வேடிக்கையாகவும், மன அழுத்தமில்லாமலும் இருக்கக்கூடாதபோதும், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உள்ள சோதனைகளை கட்டுப்படுத்தவும், அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான கருவிகளோடு ஆயுதங்களை வைத்திருக்கவும் மிகவும் எளிதாக இருக்கும். பின்வரும் சோதனைப் பற்சொத்துகள் உங்கள் அடுத்த சோதனை மூலம் மிகச் சிறப்பாக இயங்குவதற்கு உதவுகின்றன-மேலும் வெற்றிகரமாக வெற்றிகொள்ளலாம்!

போதுமான அளவு உறங்கு

குறைவான 6 மணிநேரத்தை பெறுவது, தூக்கத்தில் பற்றாக்குறை அல்லது தூக்கத்தில் போதுமான தூக்கம் என அழைக்கப்படுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கலாம். தூக்கத்தில் குறைபாடு இருப்பதால், நீங்கள் குறைவான மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறீர்கள், இது சோதனைகளில் உங்கள் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கக்கூடும், நீங்கள் தவறாமல் படிக்கும் நேரத்தை கழித்திருந்தால்கூட. எனவே, உங்கள் படிப்பு முடிந்ததும், உங்கள் பெரிய நாளுக்கு முன் ஒரு நல்ல இரவு தூங்குவதற்கு நீங்கள் மிகவும் முக்கியம்.

ஆய்வு புத்திசாலி

உங்கள் ஆய்வுகள் மூலம் ஒழுங்கமைக்கப்படுவதால் நீங்கள் அனைத்து இரவுநேரங்களையும் இழுத்துச் செல்ல உங்களுக்கு உதவுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் படித்துக்கொண்டிருக்கும் அனைத்து சோதனைகளையும் சோதனைகளையும் வீசுகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் தீர்ந்துவிட்டீர்கள் (மேலே பார்க்கவும்). நீங்கள் எப்படி 'புத்திசாலியாக' படிக்கிறீர்கள்?

நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள், முக்கியத்துவம் வாய்ந்த வகையில், முதல் பட்டியலின் மேல் உள்ள உருப்படிகளை முதலில் அழுத்தவும். (நீங்கள் நேரத்தை ரன் அவுட் என்றால், நீங்கள் பெரும்பாலும் மூடப்பட்டிருக்கும்.) நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்து வேலைகளையும் பட்டியலிடுங்கள், ஒவ்வொரு உருப்படியையும் எவ்வளவு நேரம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை மதிப்பிடுக. ; நீங்கள் கவனமாக படிக்க முடியும் என்பதை இது உங்களுக்கு தெரிவிக்கின்றது (அல்லது வெறுமனே), எத்தனை முறை நீங்கள் ஆவணங்களை திருத்தி, நீங்களே வேகப்படுத்துவதற்கு மற்ற வழிகளைப் பெற முடியும், எனவே நீங்கள் எல்லாம் செய்ய முடியும்.

(நீங்கள் நேரமாக அழுத்தம் இருந்தால், கதவை உங்கள் சரியானவை போக்குகள் சரிபார்க்க முக்கியம்.) ஓ, உங்கள் சோதனைகள் நீங்கள் பின்னால் முடிந்தவரை தொலைக்காட்சி அணைக்க.

வெற்றி காண்பித்தல்

நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது உங்கள் நம்பிக்கை வளர ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏதாவது அனுபவித்து வருகிறீர்கள் போலவே விரிவான பார்வைக்கு நீங்கள் உணரலாம், உங்களை நன்றாகக் காண்பிப்பது நல்லது, நீங்கள் சிறப்பாக செயல்பட உதவும் வகையில் 'வெற்றிகரமாக' வெற்றி பெறுவதற்கான வழி. (மன அழுத்தம் காரணமாக நீங்கள் சோதனையால் உங்களைத் தூண்டுவதை உறுதிபடுத்திக் கொள்ளலாம்.) உத்திகள் ஞாபகம் வைக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது: நீங்கள் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கும் தகவலை உள்ளடக்கிய விரிவான காட்சிகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம், இது சிமென்ட் உங்கள் நினைவகத்தில் உண்மைகள்.

அமைதியாய் இரு

மன அழுத்தம் உங்கள் நினைவகத்தை பாதிக்கும் என்பதால், சோதனையின் முன்பும் சோதனையிலும் அமைதியாக இருப்பது முக்கியம். அதை விட எளிதானது என்றாலும், நீங்கள் அதிகமாக உணரும் போதெல்லாம் நீங்கள் விரைவில் அமைதியாக உதவக்கூடிய பல மன நிவாரண நுட்பங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, சுவாச பயிற்சிகள் சோதனை கவலை குறைக்க ஆராய்ச்சி மூலம் காட்டப்பட்டுள்ளன, மற்றும் நீங்கள் சூழ்நிலைகளில் பல்வேறு உங்கள் மன அழுத்தம் பதில் நிதானமாக தலைகீழாக உதவி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: வெறும் ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, உள்ளிழுக்கும் உங்கள் தொப்பை விரிவடைந்து, மன அழுத்தம் உங்கள் மன அழுத்தம் வெளியே வந்து.

_{ஆதாரங்கள்: பால் ஜி, ஏலம் பி, வர்ஹுல்ட் எஸ்.ஜே. சோதனை அழுத்தங்களை குறைப்பதற்காக ஆழ்ந்த மூச்சு திணறலைப் பயன்படுத்துவதற்கான மாணவர்களின் உணர்வின் நீண்டகால ஆய்வு. போதனை மற்றும் கற்றல் மருத்துவம் , கோடை 2007.}