உங்களை எழுப்புவதற்கு உதவும் உத்திகள்
உட்கொண்டால் பாதிக்கப்படுபவர்களிடம் இருந்து பக்க விளைவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். சோர்வு அவர்களுக்கு ஒன்றாகும். இது பெரும்பாலும் எலெவில்ல் (அமித்ரிட்டிட்லைன்) மற்றும் டோஃப்ரனில் (இம்பிரமினின்) போன்ற டிரிக்லைக்ளிக் ஆன்டிடிரஸண்ட்ஸின் உண்மை ஆகும், இது பெரும்பாலும் டாக்டர்கள் எந்த வகையிலும் பரிந்துரைக்கவில்லை. ஆனால் புரோசாக் (ஃப்ளூக்ஸொசீனைன்), மற்றும் செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ரிப்ட்டேக் இன்ஹிபிட்டர்ஸ் (எஸ்.என்.ஐ.ஐ) போன்ற சிம்பால்ட்டா (டலோக்சைடின்) போன்ற புதிய தடுப்பூசி மருந்துகள் (SSRI)
மனச்சோர்வு நீயே உணர்கிறாய் என்று உணர முடிந்தால், நீங்கள் சிகிச்சையளிப்பதற்கே மருந்து எடுத்துக்கொள்வது உதவக்கூடாது என்பதை கண்டுபிடிப்பது ஏமாற்றமளிக்கிறது. இந்த குறிப்பிட்ட பிரச்சனையை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருந்துகளின் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு சில வழிகள் உள்ளன.
ஏன் பயமுறுத்தும் களைப்பு ஏற்படுகிறது
மூளை இரசாயனத்தில் நரம்பியக்கடத்திகள் செயல்படுவதன் மூலம் குறிப்பிட்ட உட்கிரக்திகள் வேலை செய்கின்றன- குறிப்பாக நொய்ப்பீன்ப்ரைன் மற்றும் செரோடோனின்-அவை நரம்பு உயிரணுக்களுக்கு இடையில் இடைவெளிகளோடு ஒட்டிக்கொள்கின்றன, அவை மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் தங்கள் வேலையை முன்னெடுக்கின்றன. அதே சமயத்தில், இந்த மருந்துகள் மற்ற நரம்பியக்கடத்திகள் பாதிக்கின்றன, இதில் ஹிஸ்டமைன் மற்றும் அசிடைல்கோலின் போன்றவை, சில நேரங்களில் உலர் வாய் , மங்கலான பார்வை , எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தணிப்பு போன்ற விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இது ஒரு பக்க விளைவு அல்ல, நீங்கள் அனுபவிக்கும் சோர்வுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் மெட்வைஸ் உங்கள் சோர்வாக இருந்தால் பெர்க் அப் செய்ய வழிகள்
நீங்கள் சோர்வடைந்து, உங்கள் படுக்கைக்கு முகாம் அமைப்பதற்காக ஆசைப்படுவீர்கள், ஆனால் உங்கள் மனச்சோர்வு உங்களை நீக்கிவிட்டால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்ற விஷயங்கள் உள்ளன. முதலில், உங்கள் கண்களைத் திறக்க உண்மையிலேயே சண்டையிடுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் என்ன செய்யக்கூடாது என்பதைப் பற்றி தெளிவாக இருக்க வேண்டும்: முதலாவதாக, உங்கள் கார் சக்கரம் பின்னால் இல்லை.
வேறு யாரும் வாகனம் ஓட்டுவது, கார் சேவை அல்லது வண்டியை அழைப்பது அல்லது உங்கள் சோர்வுக்கான வேலைவாய்ப்பை கண்டுபிடித்தவரை பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
இரண்டாவதாக, ஆல்கஹால் மற்றும் எந்த மருந்துகளிலும் துயரப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உட்கொண்டால் அல்லது உங்கள் காசநோய் மோசமாகிவிடும்.
இங்கே சில சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன.
- நாளின் போது நிம்மதியுடன் செய்யுங்கள். நீங்கள் கயிறுகள் கீழ் ஏறி மற்றும் மதியம் உறக்கநிலையை வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. தேசிய ஸ்லீப் அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, 20 நிமிடங்கள் குறைந்த-தீவிரத்தன்மை செயல்திறன் தூக்கம் பெரும்பாலான மக்களுக்கு புத்துயிர் அளிப்பதற்கும் உற்சாகமளிக்கும் உணவிற்கும் போதுமானது. உண்மையில், அதை விட மூடநம்பிக்கை நீங்கள் கூட groggier செய்ய முடியும்.
- சில பயிற்சிகள் கிடைக்கும். இது counterintuitive ஒலிக்கிறது எப்படி நீங்கள் செய்ய விரும்புகிறேன் கடந்த விஷயம் நகரும் போது சாத்தியமான நகரும் முடியும்? ஜார்ஜியா பல்கலைக் கழகத்தில் 2008 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், குறைந்த குறைந்த தீவிரத்தன்மை சோர்வு 65 சதவிகிதம் அதிகமாக இருக்கலாம் என்று கண்டறிந்தது. மிதமான-தீவிர நடவடிக்கைக்கு எதிரிடையான குறைந்த-ஆற்றல் பயிற்சியை மேற்கொண்ட ஆய்வில், இது குறிப்பாக உண்மை. என்று ஒரு நிதானமான நடைப்பயிற்சி ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் ஒரு சவாலான வேலை, சொல்ல விட, நீங்கள் வரை பெர்க் இன்னும் செய்ய முடியும் என்று அர்த்தம்.
- படுக்கை அறையில் உங்கள் மாத்திரையை பாப் செய்யுங்கள். சில நேரங்களில், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் காலையில் காலையிலோ அல்லது காலையிலோ உங்கள் மருந்தை உட்கொள்வதை விரும்ப மாட்டார், இரவில் அதை எடுத்துக்கொள்வது நீங்கள் எளிதாக தூங்குவதற்கு உதவலாம், எனவே ஓய்வு நேரத்தை நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது அதிக எச்சரிக்கையை உணர வேண்டும்.
- காத்திருங்கள். தீவிரமாக. பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு, மருந்துகள் சரிசெய்யப்படுகையில், உடற்காப்பு ஊக்கிகளின் பக்க விளைவுகள் அணியப்படுகின்றன. பல வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் யோசித்து உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்களும் உங்கள் டாக்டரும் வரைவு வாரியத்திற்கு திரும்பிச் செல்ல வேண்டும் அல்லது வேறு மருந்து ஒன்றை முயற்சி செய்ய வேண்டும் அல்லது உங்கள் மருந்துகளை மறுவாழ்வு செய்யும் இரண்டாவது மருந்துடன் இணைக்க வேண்டும், அதாவது Provigil (modafinil) போன்றவை.
ஆதாரங்கள்:
பியூட்ஸ் TW, மலர்கள் SS, ஓ'கானர் பி.ஜே. "நிரந்தரமான களைப்புடன் இளம் வயதினரான இளம் வயதினரிடையே உணர்வுகள் மற்றும் களைப்பு பற்றிய உணர்வுகள் பற்றிய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் பயிற்சியின் ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை." சைக்கோதர் சைக்கோசோம். 2008; 77 (3): 167-74.