எதிர்மறை சுய பேச்சு குறைக்க எப்படி
நாம் அனைவருமே ஒரு உள் விமர்சகர். சில நேரங்களில் இந்த சிறிய குரல் உண்மையில் உதவிகரமாகவும், இலக்குகளை நோக்கி நம்மை உந்துவிக்கிறது, இந்த விமர்சகர் நமக்கு உணவை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானதாக இல்லையென்றாலும், நாம் செய்யவேண்டியது என்னவென்றால் ஞானமாக இருக்க முடியாது என்பதை நினைவூட்டுகிறது. எனினும், இந்த சிறிய குரல் பெரும்பாலும் உதவக்கூடியதை விட மிகவும் ஆபத்தானது, குறிப்பாக அதிகப்படியான எதிர்மறையின் தன்மைக்கு வரும் போது.
இது எதிர்மறையான சுய-பேச்சு என அழைக்கப்படுகிறது, அது உண்மையில் நம்மைக் கீழே கொண்டு வர முடியும்.
எதிர்மறையான சுய பேச்சு என்பது எங்களில் பெரும்பாலானவர்கள் அவ்வப்போது அனுபவிக்கும் ஒன்று, அது பல வடிவங்களில் வருகிறது. நாம் கவனமாக இருக்கவில்லை என்றால் நமக்கு மட்டுமல்லாமல் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் இது குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது . எதிர்மறையான சுய பேச்சு மற்றும் உங்கள் உடல், உங்கள் மனம், உங்கள் வாழ்க்கை, உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் ஆகியவற்றின் விளைவுகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே. நீங்கள் எந்த எதிர்மறை சுய பேச்சு பழக்கம் அங்கீகரித்து மாற்றுவதற்கு மதிப்புமிக்க உத்திகளை படிக்க.
நேர்மறை சுய பேச்சு என்ன?
எதிர்மறை சுய பேச்சு பல வடிவங்களை எடுக்க முடியும். ("இதை நான் நன்றாக இருக்கவில்லை, அதனால் என் சொந்த பாதுகாப்பிற்காக இதை முயற்சி செய்யக்கூடாது") அல்லது அதை சரியாக புரிந்து கொள்ள முடியும் ("நான் எதுவுமே செய்ய முடியாது!"). ஒரு சூழ்நிலையின் யதார்த்தமான மதிப்பீடாக இருப்பதை உணரலாம் ("நான் இந்த சோதனைக்கு ஒரு" சி "கிடைத்தது, நான் கணிதத்தில் நல்லது இல்லை என்று நினைக்கிறேன்.), ஒரு பயம் அடிப்படையிலான கற்பனையை "நான் ஒருவேளை இந்த வகுப்பில் தோல்வியடைகிறேன் மற்றும் ஒரு நல்ல கல்லூரிக்கு செல்ல முடியாது.").
உங்கள் எதிர்மறையான சுய-பேச்சு அல்லது "உள்ளார்ந்த விமர்சகர்" ஆகியவற்றின் சிந்தனைகள் உங்கள் கடந்தகாலத்திலிருந்து ஒரு முக்கியமான பெற்றோரை அல்லது நண்பனைப் போல் நிறைய இருக்கலாம். இது பொதுவான புலனுணர்வு சிதைவுகள் பாதையை பின்பற்றலாம்: பேரழிவு, குற்றம், மற்றும் போன்ற. அடிப்படையில், எதிர்மறையான சுய பேச்சு உங்களுடனான எந்தவொரு உள் உரையாடலும் உங்களை நீங்களே மற்றும் உங்கள் சொந்த திறன்களை நம்பும் திறனைக் கட்டுப்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் திறனை அடையலாம்.
உங்களுக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்யும் திறனைக் குறைக்கும் அல்லது அவ்வாறு செய்ய நீங்கள் செய்யும் திறனை உங்கள் நம்பிக்கையையும் குறைப்பதாக எந்த எண்ணமும் இல்லை. இதன் காரணமாக, சுய-பேச்சு எதிர்மறையானதாக இருக்க முடியாது, ஆனால் அது உங்கள் வெற்றியை கண்டிப்பாக உண்டாக்குகிறது.
எதிர்மறையான சுய பேச்சு பேச்சு
எதிர்மறையான சுய பேச்சு சில அழகாக சேதப்படுத்தும் வழிகளில் நம்மை பாதிக்கலாம். உயர்ந்த மன அழுத்தம் மற்றும் சுய மதிப்பீட்டின் குறைந்த அளவிலான ஆய்வுகள் எதிர்மறை சுய-பேச்சுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இது குறைவான ஊக்கத்தையும் உதவியின் அதிக உணர்ச்சியையும் ஏற்படுத்தும். முக்கியமான உள்ளார்ந்த உரையாடலின் இந்த வகை மனச்சோர்வோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே அதை சரிசெய்ய எதையாவது செய்யலாம்.
எதிர்மறையான சுய-பேச்சுக்களில் அடிக்கடி தங்களை ஈடுபடுத்திக்கொள்பவர்கள் இன்னும் அதிகமாக வலியுறுத்தப்படுகிறார்கள். அவர்கள் தங்களை அமைக்க இலக்குகளை அடைய திறன் இல்லை, அங்கு ஒரு அனுபவம் உருவாக்க தங்கள் உண்மையில் மாற்றப்பட்டது என்ற உண்மையை காரணமாக இது பெரிய பகுதியாக உள்ளது. இவை இரண்டும் சுற்றியுள்ள வாய்ப்புகளைக் காணும் திறனைக் குறைக்கும் திறனையும், இந்த வாய்ப்பைக் குறைப்பதற்கான குறைந்துவரும் போக்கு காரணமாகும். இதன் பொருள் மன அழுத்தத்தின் உயர்ந்த கருத்து, அவற்றிலிருந்து வரும் உணர்வு மற்றும் மாற்றங்கள் ஆகிய இரண்டும் காரணமாகும். எதிர்மறையான சுய பேச்சுக்கு பின்வரும் எதிர்மறையான விளைவுகளே பின்வருமாறு.
- வரையறுக்கப்பட்ட சிந்தனை. நீ ஏதாவது செய்யக்கூடாது என்று கூறுகிறாய், மேலும் நீ அதை கேட்கிறாய், இன்னும் நீ அதை நம்புகிறாய்.
- பரிபூரணத்துவம். "பெரியது" என்பது "பரிபூரணமானது" என நல்லதல்ல என்று நம்புகிறீர்கள், அந்த பரிபூரணத்தை உண்மையில் அடைகிறது. (மாறாக, உயர்ந்த சாதனையாளர்கள் தங்கள் சரியான தோற்றங்களைவிட சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அவை பொதுவாக குறைவாக வலியுறுத்துவதோடு, நன்றாக வேலை செய்வதை விட நன்றாக வேலை செய்துள்ளன, மேலும் சிறப்பாக இருந்திருக்கலாம் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை.
- மன அழுத்தம் உணர்வுகள் . எதிர்மறையான சுய-பேச்சு மனச்சோர்வின் உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கக் கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. தேர்வு செய்யப்படாததை விட்டுவிட்டால், இது மிகவும் சேதம் விளைவிக்கும்.
- உறவு சவால்கள். நிலையான சுய விமர்சனம் உங்களுக்குத் தேவைப்படுகிறதா அல்லது பாதுகாப்பற்றதா எனத் தோன்றுகிறதா அல்லது உங்கள் எதிர்மறையான சுய-பேச்சு மற்றவர்களை தொந்தரவு செய்யும் பொது எதிர்மறையான பழக்கவழக்கங்களை மாற்றியமைக்கிறதா, தொடர்பு இல்லாதது, மேலும் "விளையாட்டுத்தனமான" விமர்சனம் கூட ஒரு தொகையை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
எதிர்மறையான சுய பேச்சுக்கு மிகத் தெளிவான குறைபாடுகளில் ஒன்று இது நேர்மறையானதல்ல. இந்த எளிமையானது, ஆனால் ஆராய்ச்சி நேர்மறையான சுய பேச்சு வெற்றிகரமான ஒரு பெரிய முன்கணிப்பு என்று காட்டுகிறது.
உதாரணமாக, விளையாட்டு வீரர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நான்கு வெவ்வேறு வகையான சுய-பேச்சுகளைக் கொண்டது (அறிவுறுத்தல்கள்: விளையாட்டு வீரர்கள் சிறந்த, உற்சாகமான, சுய-பேச்சுப் பணிகளைச் செய்வதற்கு குறிப்பிட்ட விஷயங்களை தங்களை நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுதல்) அந்த நேர்மறை சுய பேச்சு வெற்றி மிக பெரிய கணிப்பு இருந்தது. மக்கள் தங்களுக்கு ஏதாவது சொல்லிக் கொள்ள வேண்டும் எனத் தங்களைத் தாங்களே சொல்லிக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை தங்களை நினைவுபடுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
எதிர்மறை சுய பேச்சு குறைக்க எப்படி
தினசரி வாழ்க்கையில் சுய பேச்சு குறைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.
உங்கள் விமர்சகத்தைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் சுய விமர்சனத்தில் இருப்பதை கவனிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் நிறுத்தத் தொடங்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல நண்பரோ அல்லது குழந்தையோ சொல்ல மாட்டீர்கள் என்று உங்களிடம் கூறுகிறீர்கள்.
எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் எப்போதுமே உண்மை இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பார்ப்பது தந்திர உத்திகளைப் போல தோன்றலாம், ஆனால் உங்களைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் நிச்சயமாக துல்லியமான தகவலாக கருதப்படாது. உங்கள் எண்ணங்கள் அனைவரையும் போலவே, பிழைகள் மற்றும் உங்கள் மனநிலைகளின் செல்வாக்கிற்கு உட்பட்டவை.
உங்கள் உள் விமர்சனத்தை ஒரு புனைப்பெயர் கொடுங்கள்
சப்பாத் நைட் லைவ் கதாபாத்திரம் ஒரு முறை "டெப்பி டவுனர்" என்று அழைக்கப்பட்டது. எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் எதிர்மறையை அவர் கண்டுபிடிப்பார். உங்கள் உள்ளார்ந்த விமர்சகர் இந்த சந்தேகத்திற்கிடமான திறமையும் கொண்டிருந்தால், நீங்களே சொல்லுங்கள், "டெப்பி டௌனர் மீண்டும் தனது காரியத்தை செய்கிறார்."
உங்களுடைய உள்ளார்ந்த விமர்சகர் உங்களை வெளியில் இருந்து ஒரு சக்தியாகக் கருதுகையில், அது ஒரு முட்டாள்தனமான புனைப்பெயரைக் கொடுக்கும் போது, நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை என்று உணர்ந்துகொள்வது அவ்வளவு சுலபம் அல்ல, ஆனால் இது சில அச்சுறுத்தும் மற்றும் மிகவும் எளிது உங்கள் விமர்சன எண்ணங்கள் இருக்க முடியும்.
உங்கள் எதிர்மறைத்தன்மையைக் கொண்டிருங்கள்
எதிர்மறையான சுய-பேச்சுகளில் ஈடுபடுவதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் வாழ்க்கையில் சில விஷயங்களை விமர்சிப்பது அல்லது உங்கள் நாளில் ஒரு மணிநேரம் மட்டுமே எதிர்மறையாக இருப்பதன் மூலம் ஒரு முக்கிய உள் குரல் ஏற்படக்கூடிய பாதிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. சூழ்நிலையிலிருந்து எத்தகைய எதிர்மறையானது வரலாம் என்பதை இது வரையறுக்கிறது.
நடுநிலைமைக்கு நேர்மறையான மாற்றத்தை மாற்றுங்கள்
எதிர்மறையான சுய-பேச்சுகளில் ஈடுபட்டால், நீங்கள் உங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் உங்களை தற்கொலை செய்துகொள்ளும் முயற்சியைத் தடுத்து நிறுத்துவது கடினம். உங்கள் மொழியின் தீவிரத்தை மாற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது. "இது என்னால் நிற்க முடியாது", "இது சவாலானது." "நான் வெறுக்கிறேன் ...", "எனக்கு பிடிக்கவில்லை ...", மேலும் "நான் விரும்பவில்லை ...". உங்கள் சுய பேச்சு அதிக மென்மையான மொழியைப் பயன்படுத்தும் போது, அதன் எதிர்மறை சக்தி நன்கு.
உங்கள் உள் விமர்சனத்தை குறுக்கு விசாரணை
சுய-பேச்சு எதிர்மறையான பாதிப்புகளில் ஒன்று, இது பெரும்பாலும் சவால்விட முடியாதது. உங்கள் தலைப்பில் நடக்கும் ஒரு கருத்துரை என்றால், மற்றவர்கள் நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றித் தெரியாமல் இருக்கலாம், அதனால் நீங்கள் எப்படி தவறு செய்கிறீர்கள் என்று சொல்ல முடியாது. உங்கள் எதிர்மறையான சுய பேச்சுகளைப் பிடிக்கவும், அது எவ்வளவு உண்மை என்பதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளவும் மிகச் சிறந்தது. எதிர்மறையான சுய-பேச்சு மிகப்பெரியது, இதை நீங்களே கூப்பிடுவது, எதிர்மறையான தன்னியக்க பேச்சுகளின் சேதத்தை தூண்டுவதற்கு உதவுகிறது.
ஒரு நண்பரைப் போல் யோசி
எங்கள் உள் விமர்சகர் மிக மோசமான நிலையில் இருக்கும்போது, அது எங்கள் மோசமான எதிரி போல் ஒலிக்கிறது. பெரும்பாலும் நம் நண்பர்களிடம் நாங்கள் ஒருபோதும் சொல்ல மாட்டோம் என்று நம் தலைவர்களிடம் கூறுவோம். ஏன் இதை மாற்றக்கூடாது - உங்கள் தலையில் எதிர்மறையாக பேசுவதற்கு உங்களைப் பிடிக்கும்போது - இது உங்களை ஒரு பொக்கிஷமான நண்பனிடம் சொல்லி கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் இதைப் பற்றிச் சொல்லமாட்டீர்களானால், உங்கள் எண்ணங்களை எப்படி ஒரு நல்ல நண்பனோடு பகிர்ந்து கொள்வீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள் அல்லது உங்களிடம் ஒரு நல்ல நண்பனாக இருக்க வேண்டுமென்று விரும்புகிறீர்கள். இது உங்கள் சுய பேச்சு பொதுவாக மாற்ற சிறந்த வழி.
உங்கள் பார்வையை மாற்றவும்
சில நேரங்களில் நீண்ட கால விஷயங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது, ஏதோவொரு முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் மிகுந்த முக்கியத்துவம் கொடுப்பதாக உணர உதவுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் வருத்தப்பட்டால் ஏதோ ஐந்து ஆண்டுகளில் அல்லது பத்து விஷயங்களில் முக்கியமாக இருப்பீர்களானால் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம். முன்னோக்கினை மாற்றுவதற்கான மற்றொரு வழி, நீங்கள் ஒரு பெரிய தூரத்திலிருந்து உங்கள் பிரச்சினைகளை வெளியே தள்ளி, பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த உலகத்தில் ஒரு சிறிய, சிறிய மனிதராக உலகத்தை நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கிறீர்கள், உங்கள் கவலைகள் மிக பெரியதாக இருப்பதாக நினைப்பதில்லை. எதிர்மறை சுயாதீனத்தில் எதிர்மறை, பயம், அவசரநிலை ஆகியவற்றை இது அடிக்கடி குறைக்கலாம்.
உரத்த குரலில் சொல்லுங்கள்
உங்கள் மனதில் எதிர்மறையான எண்ணங்களை நினைத்துப் பார்க்கும்போது சில நேரங்களில் நீங்கள் சத்தமாகச் சொல்லலாம். ஒரு நம்பகமான நண்பரைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பது ஒரு நல்ல சிரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும், எங்களது எதிர்மறையான சில சுய-பேச்சுகள் எவ்வளவு அபத்தமானது என்பதை வெளிச்சம் போடலாம். மற்ற நேரங்களில், அது குறைந்தபட்சம் ஆதரவைக் கொண்டுவர முடியும். உங்கள் மூச்சுக்கு கீழ் உள்ள சில எதிர்மறை சுய-பேச்சு சொற்றொடர்களைப் பற்றி நீங்கள் சொல்வது எவ்வளவு நியாயமற்றது மற்றும் நம்பத்தகாதது என்பதை அவர்கள் உங்களுக்கு ஞாபகப்படுத்திக் கொள்ளலாம், உங்களை ஒரு இடைவெளியைக் கொடுக்கும்படி உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
சிந்தனை நிறுத்துங்கள்
சிலருக்கு, வெறுமனே தங்களது தடங்கள் மீது எதிர்மறையான எண்ணங்களை நிறுத்துவது உதவியாக இருக்கும். இது தற்செயலாக, "சிந்தனை-நிறுத்துதல்" என்று அறியப்படுகிறது, உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு ரப்பர் பேண்ட்டை முறிப்பதன் மூலம், ஒரு நிறுத்தத்தில் அடையாளம் காண்பது அல்லது சிந்தனையின் எதிர்மறை பயிற்சி உங்கள் மனதில் நுழையும் போது மற்றொரு யோசனைக்கு மாறும். உதாரணமாக, "நான் இதைச் செய்ய முடியாது," அல்லது "நான் இதைச் செய்ய முடியாது", போன்ற மறுபயன்பாட்டு அல்லது மிக முக்கியமான சிந்தனைகளுடன் இது உதவும்.
சில கெட்ட பழக்கங்களை மாற்றவும்
எதிர்மறையான சுய-பேச்சுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் இது ஒன்றாகும்: அதை மாற்றுவது சிறந்தது. ஒரு எதிர்மறையான சிந்தனை எடுத்து அதை துல்லியமாக ஊக்குவிக்கும் ஏதாவது அதை மாற்ற. உங்களை குறைவாகவும் குறைவாகவும் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பும் வரை மீண்டும் செய்யவும். இது மிகவும் மோசமான பழக்கங்களுடன் நன்றாக வேலை செய்கிறது: ஆரோக்கியமற்ற உணவை ஆரோக்கியமான உணவை மாற்றி, உதாரணமாக, உங்களைப் பற்றியும் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் சிந்தித்துப் பார்ப்பதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
> ஆதாரங்கள்:
> சான்செஸ், கார்வியல், மற்றும் சாகியோமோ. சுய-பேச்சு மற்றும் இளங்கலை மாணவர்களிடையே கல்வித்துறை செயல்திறன். அனெல்ஸ் டி சைகோலோகியா, தொகுதி. 32 வெளியீடு 1, p139-147, 9p.
> டோட், ஹார்டி, மற்றும் ஆலிவர். சுய பேச்சு விளைவு: ஒரு முறையான விமர்சனம். விளையாட்டு & உடற்பயிற்சி உளவியல் அக்டோபர் 2011, தொகுதி. 33 வெளியீடு 5, p666 22p.