பல கவனிப்பவர்கள் தங்கள் தேவைகளை கவனித்துக்கொள்வதில் சிரமப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் மற்றவர்களின் தேவைகளுக்கு அவர்கள் மிகவும் கவலையை அளிக்கிறார்கள். நீங்களே நேரத்தை செலவழிப்பதற்காக குற்றவாளி என நினைக்கிறீர்களா அல்லது நீங்கள் எடுக்கும் நேரம் இல்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்த முன்னோக்கை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளாதீர்கள், ! நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் மன அழுத்தம் சில குறைக்க பின்வரும் வழிமுறைகளை உதவும், எனவே நீங்கள் பராமரிப்பாளர் பங்கு குறைவாக உணர முடியும்.
1. இணைக்கப்பட்டிருங்கள்
பிறருடன் உறவுகளை பராமரிப்பது முக்கியம், நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டிருக்கும் நபரோ அல்லது உங்கள் உடனடி குடும்பமோ அல்ல. மற்றவர்கள், குறிப்பாக இதேபோன்ற நிலையில் உள்ளவர்கள், ஆதரவு மற்றும் தகவல்களையும், அதே நேரத்தில் பராமரிப்பாளர் பாத்திரத்தை சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதற்கும் மதிப்புமிக்க வாய்ப்புகளை வழங்க முடியும். ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்களிடமிருந்து சமூக ஆதரவையும் , நீங்கள் பிஸினஸைப் பின்தொடர்ந்து வந்த நண்பர்களையும், சமூகத்தில் நீங்கள் சந்திக்கும் புதிய நண்பர்களையும் சந்திப்பதை நான் பரிந்துரைக்கிறேன். உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி ஒரு நாய் நடந்து கூட செல்லப்பிராணிகளின் சுகாதார நலன்கள் சில வழங்குகிறது மற்றும் உங்கள் அண்டை மற்றும் சமூகம் இன்னும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது உதவும்.
2. உதவி ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
நண்பர்கள், அண்டைவர்கள், மற்றும் மற்றவர்கள் உதவி வழங்கினால், அதை ஏற்றுக்கொள்ள பயப்படாதீர்கள். பலர் உதவி செய்ய என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியவில்லை, ஆனால் அவர்களது வாய்ப்புகளில் நேர்மையாக உள்ளனர், "நான் ஏதாவது செய்ய முடியும் என்றால்." உண்மையில் உங்களுக்கு என்ன உதவுவது என்பதைக் குறித்து யோசித்துப் பாருங்கள் - உங்கள் சுமைகளை சுலபமாகச் சுலபமாகச் செய்யக்கூடியதாக உணரலாம், அதனால் அதைப்பற்றி குற்ற உணர்வு இல்லை.
நீங்கள் ஆதரவு பல வாய்ப்புகளை பெறவில்லை என்றால், அவர்கள் சில வழங்க முடியும் என்றால் குடும்ப உறுப்பினர்கள் கேட்க வேண்டும். மேலும், உங்களுடைய சமூகத்தில் வழங்கப்படும் வளங்கள் இருக்கலாம், எனவே அந்த பகுதியில் உள்ள சில ஆராய்ச்சிகள் சில பயனுள்ள முடிவுகளை வழங்கலாம். சில நேரங்களில் ஒரு சிறிய உதவி கூட நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும்.
3. தனியாக நேரம் கண்டுபிடிக்க
நீங்கள் தனியாக நேரத்தை கண்டுபிடிப்பது கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் கவனித்துக்கொண்ட ஒரே நபராக இருந்தால், மற்றவர்களுக்கு கொடுக்கக்கூடிய திறனைக் கொண்டிருப்பதற்காக நீங்கள் கொடுக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
எனினும், ஒரு காபி கடையில் இதழியல் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு எடுத்து, நீங்களே ஒரு படம் பார்த்து, ஒரு நீண்ட நடைப்பயிற்சி உடற்பயிற்சி செய்து, அல்லது அருகில் பூங்காவிற்கு சென்று ஒரு நல்ல புத்தகத்தில் நீங்களே மூழ்கடித்து அனைத்து சிறந்த, நீங்கள் உதவும் என்று மீண்டும் விருப்பங்கள் எரிக்கவும் அசைக்க வேண்டும் .
4. பொழுதுபோக்கு ஒரு பராமரிக்க
கவனிப்பாளராக உங்கள் பங்கிற்கு வெளியே சில நலன்களை வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு பொழுதுபோக்கை பராமரிப்பது, புதியதாகவும், முக்கியமாகவும் உணரவும், மற்றொரு பாத்திரத்தில் பிறருடன் இணைந்திருக்கவும் ஒரு வழியாகும். இங்கே மன அழுத்தம் நிவாரணம் ஹபீஸ் பட்டியலை பட்டியலிட்டுள்ளது, சிலவற்றில் உங்கள் நேசிப்பவர்களுடன் வீட்டில் வைத்து பராமரிக்கலாம், சிலவற்றை வெளியே எடுக்கும் மற்றும் மற்றவர்களுடன் உங்களை இணைக்கும்.
5. எச்சரிக்கை
சில நேரங்களில் இணைய விளைச்சல் சந்தேகத்திற்குரிய அல்லது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி முடிவுகளை நிலைமைகள் வரை பார்த்து போது, அது இன்னும் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது என்ன தெரியுமா என்று, உங்கள் நேசித்தேன் ஒரு நிலை பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு ஆராய வேண்டும் ஒரு நல்ல யோசனை. நீங்கள் துல்லியமான தகவலைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள, தகவல் மற்றும் ஆதரவுக்கான நல்ல வளங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
6. ஆன்மீக ரீதியாக நிலைத்திருங்கள்
மதம் மற்றும் ஆன்மீகம் ஆகியவை மன அழுத்தம் நிவாரணம், ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தி ஆகியவற்றால் பெருமளவிற்கு உதவ முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, நீங்கள் மதத்திலோ ஆன்மீக உறவுகளிலோ இருந்தால், அவர்களை நம்புவதற்கு நல்ல நேரம், உங்கள் விசுவாசத்தின் பலம், ஆன்மீக சமூகம்.
7. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
இங்கே முக்கிய யோசனை, உங்களைப் பராமரிப்பது சவால்களைச் சமாளிக்கவும், மற்றவர்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கும், உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், உணர்ச்சியுடனும் நன்கு பராமரிக்க வேண்டும். சுய பாதுகாப்பு போதுமான தூக்கம், தரமான உணவை சாப்பிடுவது, மற்றும் மற்ற உணவுகள் ஆகியவற்றை நன்கு உணர வைத்துக் கொள்ளுதல் உட்பட பல யோசனைகளை உள்ளடக்கியிருக்கிறது. மேலும், நீங்கள் சோர்வு, ஆத்திரத்தை அல்லது எரிபொருளின் நீடித்த உணர்ச்சிகளை அனுபவித்தால், ஒரு தொழில்முறை நிபுணரிடம் பேச மற்றும் சில கூடுதல் ஆதரவு கிடைக்கும்.