நோக்கம் மீது உங்களை தொந்தரவு செய்ய எப்படி

உங்கள் சமூக கவலையை சவால் செய்ய சண்டை விஷயங்களை எப்படி செய்வது பற்றிய குறிப்பு

நோக்கம் உங்களை தொந்தரவு செய்வது நல்லது என்று நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்திருக்கிறீர்களா? இந்த நடைமுறை "ஆக்கபூர்வமான சங்கடமாக" அறியப்படுகிறது, இது புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) இல் வெளிப்பாடுகளை செய்வதைப் போன்றதாகும்.

நோக்கம் என்னவென்றால், அந்த விஷயங்களில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கையாள முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள்.

இந்த பயிற்சியை நிறைவு செய்வதற்கான நடவடிக்கைகள் மிகவும் எளிமையானவை, இருப்பினும் அவை தொடங்கும் முன் அவற்றை அமுல்படுத்தச் செய்பவையாக இருக்கலாம்:

• நடைமுறையில் இது ஒரு சூழ்நிலையைத் தேர்வுசெய்யவும்.
• மனதில் சரியான சட்டத்தை எடுங்கள்.
• நீங்கள் சங்கடமாகக் காணப்படும் செயலை முடிக்க வேண்டும்.

இந்த செயல்முறை எளிதானதல்ல என்றாலும், நீங்கள் சூழ்நிலைகளை உணர்ந்துகொள்ளும் வழியை மாற்றுவதற்கு மதிப்புள்ளது.

நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், முக்கிய சங்கடமாக இருப்பதற்கு முக்கியம் அல்ல, ஆனால் அவமானத்தை உணர்கிறேன். உங்கள் குறிக்கோள் உங்களை தொந்தரவு செய்வதாகும், தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் என்ன செய்வது என்பது இதற்கு எதிர்மாறாக இருக்கிறது. இது போன்ற கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிலையில் சூழ்நிலைகள் பற்றி நினைத்து நிறுத்த உதவும் ஒரு மனதில் மாற்றம் ஆகும். நீங்கள் தர்மசங்கடமாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது மற்றவர்கள் உண்மையில் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளாதீர்கள் என்று நீங்கள் முடிவு செய்யலாம். நீங்கள் முயற்சி செய்வது வரை நீங்கள் தெரியாது!

நீங்கள் இந்த பணிகளைச் செய்யும்போது, ​​ஒரு நேர்மறையான மற்றும் திறந்த மனது கொண்டிருப்பது நிச்சயம்.

புன்னகை, சிரிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும். ஒருவேளை எளிதாக செய்து விடலாம், ஆனால் நேரமாக அது இயல்பாக வரும். இன்னும் நன்றாக, சமூக ஆர்வத்துடன் இருக்கும் மற்றவர்களுடன் இந்த பயிற்சிகள் பயிற்சி. குழுவாக முயற்சி செய்யுங்கள், குழு சிகிச்சையின் போது "வெளியில்" என்ன நடக்கும் என ஓரளவு விரும்புகிறேன்.

கீழே உங்கள் "ஆக்கபூர்வமான சங்கடமான" பட்டியல் உருப்படிகளின் பட்டியல்.

உங்கள் அச்சங்களுக்கு மிகவும் குறிப்பிட்டதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய பல உருப்படிகள் நிச்சயமாக உள்ளன. வெளிப்பாடுகளைப் போலவே, முதலில் செய்ய எளிதாகவும், கடினமானவர்களிடமும் கட்டமைக்கவும்.

இந்த விஷயங்களில் சிலவற்றை உங்கள் நேரமும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள நேரமும் வீணாகிவிடும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். பரவாயில்லை! உங்கள் குறிக்கோள் உண்மையான காரியத்தைச் செய்வதிலிருந்து எதையாவது பெறாதது, ஆனால் இக்கட்டான உணர்வைத் தேடுவதோடு, அது நடப்பதால் நன்றாக இருக்கும்.

உன்னை தற்கொலை செய்து கொள்வதற்கான சாத்தியமான வழிகளின் பட்டியல்

1. ஒரு இருமல் பொருத்தம் வேண்டும் நடிக்க.
2. ஒரு ஆடம்பரமான ஆடை அணிந்து ஒரு சாதாரண தருணத்தில் அணியுங்கள்.
3. ஒரு பயங்கரமான ஓவியத்தை வரையவும், அவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்று கேட்கவும்.
4. ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் வாழ்த்து அட்டையின் தவறான வகை யாரையாவது அனுப்பவும்.
5. ஒருவர் கேட்கும் போது உங்கள் தொலைபேசி எண்ணை மறக்க நடிக்கவும்.
6. தவறான பாதங்களில் உங்கள் காலணிகளை அணியுங்கள்.
7. ஒரு விமானத்தில் தவறான இருக்கையில் உட்கார்ந்துகொள்.
8. நீங்கள் அருகருகே நின்றுகொண்டிருக்கும் போது, ​​ஒரு உணவகத்தில் குப்பை எங்கே இருக்கிறது என்று கேளுங்கள்.
9. ஒரு உணவகத்திற்கு அழைத்து, அவர்கள் பணியாற்றாத உணவுகளை ஆர்டர் செய்ய கேட்கவும்.
10. ஏற்கனவே தொடங்கப்பட்ட பிறகு ஒரு படத்திற்குள் செல்லுங்கள்.
11. தவறான நாணயத்துடன் ஒரு உருப்படிக்கு பணம் செலுத்துங்கள்.
12. பூங்காவில் கார்ட்வீல் செய்யுங்கள்.
13. பயணம் செய்ய நடிக்கவும்.
14. தவறான பெயரால் யாரையாவது அழைக்கவும்.
15. அவரை மீண்டும் அழைத்தால் ஒரு டெலிமாஸ்டர் கேட்கவும்.
16. விளையாடாத ஒரு திரைப்படத்திற்கான திரைப்பட டிக்கெட்டுகளை வாங்க முயற்சி செய்க.

1. ஒரு ஆடம்பரமான உணவகத்தில் உங்கள் பானம் கொட்டவும்.
2. ஒரு உயர்த்தி மீது, எதிர்பார்த்து பதிலாக அனைவருக்கும் திரும்ப மற்றும் எதிர்கொள்ள.
3. உங்கள் முகத்தில் உணவு வீட்டை விட்டு வெளியேறவும்.
4. நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தால், கேள்வியைக் கேட்பது உங்களுக்குப் பயமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் நீ ஊமைக்குத் தோன்றலாம்.
5. போக்குவரத்து நெரிசலைக் கையில் வைத்திருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
6. ATM இல் மிகவும் நீண்ட நேரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
7. விலையுயர்ந்த ஒரு உருப்படியை விலை டேக் இல்லாமல் புதுப்பித்து கொள்ளுங்கள்.
8. உங்கள் பிறந்த நாளில் ஒரு உணவகத்திற்குச் செல், அவர்கள் உங்களுக்கு பாடுவார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் பிறந்தநாளை அவர்களுக்கு சொல்லுங்கள்.
9. நடைபயிற்சிக்குப் பதிலாக தெருவைத் தவிர்.
10. நோக்கம் ஒரு பேச்சு போது வெற்று.

1. நீங்கள் ஏதாவது கையெழுத்திடும் போது உங்கள் கைகளை நோக்கம் குலுக்கி கொள்ளுங்கள்.
2. ஒரு தேதியில் ஸ்பாகட்டி போன்ற சடங்கு உணவு ஆர்டர் செய்யவும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

இந்த பணிகளை முதன்முதலில் முடிவில்லாமல் காணலாம், காலப்போக்கில் மோசமான நிகழ்வின் பயம் குறைந்துவிட்டது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையை தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் நேரில் சென்றுவிட்டால், சங்கடத்தைத் தேடும் முயற்சியில் மிகவும் விடுபடலாம். எனினும், நீங்கள் முயற்சி மற்றும் இந்த பணிகளை எந்த முடிக்க தவறினால், அது உங்கள் கவலை இன்னும் கடுமையான என்று இருக்க முடியும். உங்கள் கவலைகளை கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டுவருவதற்கான விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

> மூல:

> ஸ்காட் யங். கட்டுப்பாடான தாமதம் கொண்ட நம்பிக்கையை உருவாக்குதல்.