பிரபலமான தளர்வு உத்திகள்

கவலைக்கான சிறந்த 4 தளர்வு உத்திகள்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைக்க பயன்படுத்தப்படும் தளர்வு நுட்பங்கள் உத்திகள். இந்த உத்திகள் பீதி நோய் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் ஒரு பீதி தாக்குதலால் ஒரு நபருக்கு உதவவும் பயன்படுத்தப்படலாம். தளர்ச்சி நுட்பங்கள் சண்டை அல்லது விமானம் பதில் , அல்லது மன அழுத்தம் எதிர்வினை, நிர்வகிக்க வேலை, அடிக்கடி கவலை சீர்குலைவு மக்கள் மத்தியில் தூண்டப்படுகிறது.

சண்டை அல்லது விமானப் பிற்போக்கு என்பது சுற்றுச்சூழலில் உண்மையான அச்சுறுத்தலைக் கடந்து செல்லும் தீவிர பயத்தின் உணர்வை ஏற்படுத்தும் பொறுப்பு ஆகும். உதாரணமாக, agoraphobia கொண்ட மக்கள் பெரும்பாலும் கூட்டம் பகுதிகளில் அல்லது திறந்த இடைவெளிகள் அஞ்சுகின்றனர், இது ஒரு பீதி தாக்குதல் போது தப்பிக்க கடினமாக அல்லது சங்கடமாக இருக்கும். சண்டை அல்லது விமான விழிப்புணர்வு பெரும்பாலும் சிக்கல் நிறைந்த இதய துடிப்பு, விரைவான சுவாசம் மற்றும் அதிகரித்த வியர்வை போன்ற அசௌகரியமான உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. தளர்வு நுட்பங்கள் தளர்வு எதிர்வினை மேம்படுத்துதல், இதய துடிப்பு குறைப்பது, உடல் பதட்டங்களை குறைத்தல், எதிர்மறை எண்ணங்களை குறைத்தல் மற்றும் சுய மரியாதையை மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உடல் மீது எதிர் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது கவலையின்மைக்கு சிறந்த 4 தளர்வு உத்திகள். இந்த தளர்வு உத்திகளை மிகவும் வெளியே பெற, நீங்கள் மிகவும் ஆர்வத்துடன் உணர்கிறேன் போது அடிக்கடி அவற்றை பயிற்சி மற்றும் முக்கியம் என்று முக்கியம். உங்களிடம் முறையிடும் ஒரு நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் வாழ்க்கையில் பொருந்துகிறது. குறைந்த பட்சம் 5-10 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் அதை நடைமுறைப்படுத்த முயற்சிக்கவும். வழக்கமான நடைமுறையில், பீதி மற்றும் பதட்டம் வேலைநிறுத்தம் போதெல்லாம் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்

மூச்சு பயிற்சிகள் பல தளர்வு நுட்பங்களை அடித்தளம் மற்றும் கற்று கொள்ள மிகவும் எளிதானது. இந்த பயிற்சிகள் நீங்கள் மெதுவாக மற்றும் ஆழமாக மூச்சு உதவும் வேலை, நீங்கள் மிகவும் தளர்வான உணர அனுமதிக்கும். மூச்சு பயிற்சிகள் ஒரு சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது, நீங்கள் உற்சாகமடைந்து, புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாக உணர்கிறீர்கள். ஆழ்ந்த மூச்சும் மூச்சுத்திணறல் உங்கள் கவனம் மற்றும் கவனத்தை கொண்டு வருகிறது, எனவே உங்கள் மனதை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மூச்சு தாளத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் தசை இறுக்கம் குறைப்பதோடு, மற்ற பொதுவான அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதோடு, விரைவான இதய துடிப்பு குறைவதும், சுவாசத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் உதவுகிறது .

காட்சிப்படுத்தல்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போக அனுமதிக்க ஒரு சக்தி வாய்ந்த வழி. காட்சிப்படுத்தல் மூலம், நீங்கள் உங்கள் கற்பனைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம், மேலும் கடற்கரையில் அல்லது மலர் பூசிய புல்வெளியில் உள்ள மிகவும் அமைதியான மற்றும் அமைதியான சூழலில் உங்களைப் படம் பிடிக்கும். உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், உங்கள் எண்ணங்களை ஆற்றவும் காட்சிப்படுத்தல் செயல்படுகிறது. வெறுமனே ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் அமைப்பில் உங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம், உங்கள் மனதையும் உடலையும் நீங்கள் உண்மையில் இருப்பதாக உணரலாம்.

முற்போக்கான தசை சோர்வு

முற்போக்கான தசை தளர்வு (பிஎம்ஆர்) என்பது உற்சாகமான கவலையைத் தரும் நுட்பமாகும், அது எந்தவிதமான ஆர்வமூட்டும் எண்ணங்களை அடக்கும்போது உங்கள் உடலின் முழு அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். PMR உடல் இறுக்கத்தை குறைக்க பல்வேறு தசை குழுக்கள் இறுக்குவது மற்றும் வெளியிட ஈடுபடுத்துகிறது. உடல் முழுவதும் அழுத்தத்தை விட்டு விடாமல் உங்கள் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் அமைதியடையவும் முடியும். காலப்போக்கில் நடைமுறையில் இருக்கும் போது, ​​உங்கள் தசைகள் சுருங்கி விடக்கூடியபோது, ​​உங்கள் கவலைக்கு பங்களித்த உடல் ரீதியான அசௌகரியத்தை எளிதில் விடுவிக்கும்போது PMR உங்களுக்கு உதவும்.

யோகா மற்றும் தியானம்

பல மக்கள் யோகா மற்றும் தியானம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைக்க பயனுள்ள வழிகளில் கண்டுபிடிக்க. யோகா உடல் முழுவதும் பதற்றம் உண்டாக்க, செறிவு மேம்படுத்த, மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. தியானம் தனியாக அல்லது ஒரு யோகா பயிற்சி பகுதியாக பயன்படுத்தலாம் மேலும் மேலும் சமச்சீர், அமைதியாக, மற்றும் கவனம் உணர்கிறேன் உங்களுக்கு உதவ ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த தளர்வு உத்திகள் காலை எழுச்சியை நிவாரணம் மற்றும் குறைக்க மற்றும் புதுப்பிப்பு உணர்வு புதுப்பிக்க தொடங்கும் மீது நடைமுறையில். எந்த இறுக்கமான மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றை விட்டுவிடுவதன் மூலம் அவர்கள் நாள் முடிவில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

தளர்வு உத்திகள் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு உத்திகள்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் சுய-கவனிப்பு பழக்கவழக்கங்களில் சேர்க்கப்படும் போது தளர்வு நுட்பங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுயநல உத்திகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நடவடிக்கைகள், உங்கள் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தின் உணர்ச்சி, உடல், ஆன்மீகம் மற்றும் தொடர்புடைய அம்சங்கள் உள்ளிட்டவை. நீங்கள் பீதி நோய் கண்டறிந்திருந்தால் , அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுய பராமரிப்பு நடைமுறைகளுக்கு செல்ல உதவியாக இருக்கும். இந்த உத்திகள் உங்கள் தளர்வு உத்திகள் பயிற்சி, சமூக ஆதரவு கண்டுபிடித்து, போதுமான ஓய்வு பெற, உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி தேவைகளை கவனித்து அடங்கும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{டேவிஸ், எம்., எஸ்பெல்மன், இஆர், & amp; மெக்காய், எம். "தி ரிலாக்ஷேசன் அண்ட் ஸ்ட்ரெஸ் ரிடக்சன் வர்க் புக், 6 வது பதிப்பு." 2008 ஓக்லாண்ட், சி.ஏ: நியூ ஹர்பிங்கர் பப்ளிகேஷன்ஸ்.}

_{ஷிராடிடி, ஜி.ஆர். சுய சுயநிர்ணய பணிப்புத்தகம்: "2001 ஓக்லாண்ட், CA: நியூ ஹர்பிங்கர் பப்ளிகேஷன்ஸ்.}

_{சீவர்ட், பி.எல். "மானேஜிங் ஸ்ட்ரேஸ்: கோட்பாடுகள் அண்ட் ஸ்ட்ரக்சீஸ் ஃபார் ஹெல்த் அண்ட் வெல்லிங், 7 வது பதிப்பு" 2011 பர்லிங்டன், எம்.ஏ: ஜோன்ஸ் & பார்ட்லெட் கற்றல்.}