வரையறை: சண்டையிடும் அபாயத்தில் உடலில் இனிமையாய் இருக்கும் போது சண்டை அல்லது விமான விடையிறுப்புக்கு எதிர்விளைவு , தளர்வான பதில் ஏற்படுகிறது, மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் இயங்குகிறது.
தளர்வான மறுமொழியின் போது, உடலியல் விழிப்புணர்ச்சியின் நிலையில் இருந்து உடல் நகர்ந்தது, அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம், செரிமான செயல்பாட்டை குறைத்தல், உட்புறங்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்தல், அட்ரீனலின் ஈ மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்கள் அதிகரித்தது, மற்றும் உடலுக்குத் தயாரிக்கும் மற்ற மறுமொழிகள் போராட அல்லது ரன், உடலியல் தளர்வு நிலையில், இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு, செரிமான செயல்பாட்டினை மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகள் அவற்றின் சாதாரண நிலைக்கு திரும்பும்.
கடுமையான அழுத்தத்தின் போது, இந்த பதில் இயல்பாகவே ஏற்படுகிறது. இது நம் பண்டைய வரலாற்றில் நமக்கு மிகவும் நன்றாக இருந்தது, மன அழுத்தம் பதில் ஓரளவு அரிதாக தூண்டப்பட்டபோது, அடிக்கடி வேட்டையாடுதல் போன்ற வேகமாக அச்சுறுத்தும் உடல் அச்சுறுத்தல்கள் என்று பொருள். இருப்பினும், நவீன காலங்களில், மன அழுத்தம் மறுமொழி பெரும்பாலும் நாள் முழுவதும் பல முறை தூண்டப்படுகிறது, தளர்வு மறுமொழி எப்போதும் இயற்கையாக பின்பற்ற ஒரு வாய்ப்பு இல்லை. உதாரணமாக, நீண்டகால மன அழுத்தம் காரணமாக , உடலில் பல அச்சுறுத்தல்கள் மற்றும் உயிருக்கு-அச்சுறுத்தலைப் பெறாத அச்சுறுத்தல்கள் பற்றிய உடலியல் விழிப்புணர்வு ஒரு நிலையான நிலையில் உள்ளது, மற்றும் உடலின் ஓய்வு தளர்வு எப்போதும் அடுத்த அழுத்த அழுத்தங்களுக்கு முன்னால் உதைக்க நேரம் இல்லை . இது கவலை மற்றும் எரிச்சல் போன்ற எதிர்மறையான உணர்ச்சி விளைவுகளை குறைக்கும் நோய்த்தாக்கம் மற்றும் அதிகரிக்கும்.
இது போன்ற நேரங்களில், உங்கள் உடல் அல்லது மனதில் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய உத்திகள் மூலம் தளர்வான பதில் தூண்டப்படலாம். (நீங்கள் இருவரும் ஒரே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க முடியுமானால், அது இன்னும் சிறப்பாக இருக்கிறது) நீங்கள் தேவைப்படும்போது தானாகவே அதை அனுபவிக்காவிட்டால், உங்கள் உடலில் தளர்வுக்குரிய பதிலைத் தூண்டுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் வசதியான உத்திகளில் சில பின்வருமாறு.
இதை நடைமுறையில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அழுத்தத்தின் நேரங்களில் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உடலின் அழுத்தம் காரணமாக செலவழிக்கும் நேரத்தை குறைக்கவும் எளிதாகக் காணலாம்.
தியானம்
தியானம் ஒரு மன அழுத்தம் நிவாரணி ஒரு அதிகாரமுள்ள உள்ளது, ஏனெனில் அது உடல் மற்றும் மன அமைதிப்படுத்தி நன்றாக வேலை செய்கிறது, மற்றும் காலப்போக்கில் பின்னடைவு உருவாக்க உதவுகிறது. சிலர் முதலில் தியானம் செய்வது கடினமாக இருப்பதைக் கண்டறிவது, ஆனால் தியானத்தின் வெவ்வேறு வகைகளைத் தியானித்து, யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை தக்கவைத்துக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.
பல்வேறு வகையான தியானத்தைப் பற்றி மேலும் அறிக.
சுவாச பயிற்சிகள்
மன அழுத்தம் நிவாரண சுவாசம் அதே உடல் அடக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நான் மிகவும் சுவாச பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கிறோம் ஏனெனில் அவர்கள் எந்த நேரம் மற்றும் இடத்தில் உடல் அமைதியாக வேலை செய்ய முடியும், கூட தொடர்ந்து என்று மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளில் மத்தியில். நடைமுறையில் சுவாச பயிற்சிகள் பல்வேறு வகையான உள்ளன, எனவே ஒரு சில முயற்சி.
முற்போக்கான தசை சோர்வு
இந்த உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகள் பல்வேறு குழுக்கள் அழுகும் மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் உள்ளடக்கியது அது உடல் இயற்கையான ஓய்வு கண்டுபிடிக்க மற்றும் இன்னும் இயற்கை இருக்கும் வரை. இந்த நுட்பம் சிறிது நேரத்தையும் நடைமுறையையும் எடுக்கிறது, ஆனால் இறுதியில், சில வினாடிகளுக்கு ஒரு சில நிமிடங்களில் உங்கள் உடலை முழுவதுமாக ஓய்வெடுக்க முடிகிறது. பிஎம்ஆர் பற்றி மேலும் அறியவும் .
யோகா
நீங்கள் யோகா ஓய்வுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கும் என்று கேட்க ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். இந்த நுட்பம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஒரே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, சுவாச பயிற்சிகளையும் சேர்த்துக்கொள்கிறது. ஒரு நல்ல யோகா அமர்வு நேரம் மற்றும் ஒரு ஆசிரியர் தேவை, ஆனால் கூட ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக பயிற்சி முடியும் என்று காட்டுகிறது, மற்றும் கூட சில நீங்கள் உங்கள் மேசை செய்ய முடியும். யோகாவின் நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறியவும்.
இந்த உத்திகளில் சிலவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு வழக்கமான பகுதியாக ஆக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் வழக்கமாக இந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தும் போது, உங்கள் உடல் அவசியமாக இருக்கும்போது அதன் சொந்த மன அழுத்தத்தை மறுபரிசீலனை செய்வதில் அதிக திறமையுள்ளவராய் இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற நீளமான நேரம் நீடிக்கும் நிலையில் இருக்க மாட்டீர்கள்.