மன அழுத்தம் காரணமாக மருத்துவரீதியாக விவரிக்கப்படாத அறிகுறிகளை சமாளித்தல்
மன அழுத்தம் தொடர்பான நோய் மிகவும் பொதுவானது, மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படக்கூடிய உடல்ரீதியான அறிகுறிகள் தீவிரமல்ல, அல்லது "உண்மையான" பிரச்சினைகள் அல்ல. உளரீதியான மன அழுத்தம் உணர்வு ரீதியான மன அழுத்தம் அல்லது சேதமடைந்த சிந்தனை வடிவங்களிலிருந்து உருவாகிறது, ஆனால் உண்மையில் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் மற்ற வழிகளில் இருந்து தோன்றும் அறிகுறிகளால் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். உண்மையில், 90 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான மருத்துவ வருகைகள் மன அழுத்தம் மூலம் குறைந்தபட்சம் பாதிக்கப்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, எனவே மனநோய் நோய்கள் மக்கள் உணரவைக்கும் பொதுவானது.
உளப்பிணி நோய்: மருத்துவ ரீதியாக விவரிக்கப்படாத அறிகுறிகள்
நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நீங்கள் உடல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். இவை நீண்டுகள், வலி, தசை பிடிப்பு, மற்றும் தலைவலி ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் நரம்பு மண்டலம் சண்டை அல்லது விமானம் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் பதில்களை மன அழுத்தம் இருந்து விளிம்பில் உள்ளது. இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு, செரிமானம் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவுகளை பாதிக்கிறது. வயிறு மற்றும் குடல் நோய் அறிகுறிகளை நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம்.
இந்த அறிகுறிகள் உங்களை ஒரு டாக்டரைப் பார்ப்பதற்கு வழிவகுக்கலாம், பின்னர் எந்தவொரு நோய்த்தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். நோய் கண்டறிதல் இல்லாவிட்டால், அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கோ அல்லது சிகிச்சையளிப்பதையோ நீங்கள் சிகிச்சை செய்யலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து அறிகுறிகள் அல்லது அவற்றிலிருந்து ஓரளவு நிவாரணம் பெறலாம்.
மருத்துவ ரீதியாக விவரிக்கப்படாத அறிகுறிகளை சமாளித்தல்
உளப்பிணி நோய் மற்றும் மருத்துவ ரீதியாக விவரிக்கப்படாத அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? ஒரு சில விமர்சனங்களை மறுபரிசீலனை செய்யாமல்,
நீங்கள் உளவியல் சிகிச்சை பெற வேண்டுமா? புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது வழக்கமான சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட அல்லது மேம்படுத்தப்பட்ட வழக்கமான கவனிப்பு அல்லது சிகிச்சைப் பட்டியலை பெற்றிருந்த குழுக்களை கட்டுப்படுத்துவதற்கு உயர்ந்த அறிகுறிகளில் ஒரு மிதமான விளைவைக் கொண்டதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்தன. ஆனால் ஆய்வுகள் பல பலவீனங்களைக் கொண்டிருந்தன.
பல்வேறு வகையான உளவியல் சிகிச்சைகள் பற்றிய முந்தைய ஆய்வு, CBT மிகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்டதாகக் கண்டறிந்தது மற்றும் தரநிலை சிகிச்சை அல்லது காத்திருக்கும் பட்டியலில் ஒப்பிடும்போது அறிகுறி தீவிரத்தன்மையில் ஒரு சிறிய குறைப்பு ஏற்படலாம் என்பதற்கான முடிவிற்கு போதுமான சான்றுகள் இருந்தன. எனினும், ஒரு உளவியலாளர் பார்த்து படி எடுத்து பல மக்கள் ஒரு பெரிய ஒன்றாகும், சிகிச்சை செலவு ஒருபுறம்.
மருத்துவ உதவியற்ற அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சுய உதவி உதவுகிறது. ஆய்வுகள் ஒரு ஆய்வு சுய உதவி குறைக்கப்பட்ட அறிகுறி தீவிரத்தன்மை மற்றும் வழக்கமான பராமரிப்பு ஒப்பிடுகையில் அல்லது காத்திருக்கும் பட்டியலில் இருப்பது ஒப்பிடுகையில் அந்த விளைவை பராமரிக்க தோன்றியது. இந்த ஆய்வுகள் முறைக்கு பலவீனமாக இருந்தன.
உடல்நலத்திற்கான மன அழுத்தம் நிவாரணம்
நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் ஒரு பிரச்சனை? மன அழுத்தம் அதிகரித்த அழுத்தம் காரணமாக, பெரிய மற்றும் சிறிய நோய்கள் அனுபவிக்க முடியும், கார்டிசோல் விளைவுகளை ஒரு பகுதியாக நன்றி, இது மன அழுத்தம் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பொதுவான குளிர்விக்கும் அபாயம் கூட அதிகரித்துள்ளது.
ஆரோக்கியமாக இருக்க, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து அதிக அழுத்தத்தை நீக்குங்கள். குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் நல்வாழ்வை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும்.
- மன அழுத்தம் நிவாரணங்கள் உங்களுக்கு சிறந்த வேலை என்பதை அறியுங்கள். டஜன் கணக்கான மன அழுத்தம்-நிவாரண தந்திரங்கள் உள்ளன.
- உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை ஆராயவும் மாற்றவும் ஒரு மன அழுத்தம் மேலாண்மை விளையாட்டு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
- ஐந்து படிநிலை திட்டத்துடன் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து பராமரிக்கவும் .
> ஆதாரங்கள்:
> டெஸ்ஸல் என்வி, போஃப்ட் எம்டி, வுடுன் ஜே.சி.வி.வி மற்றும் பலர். சோமாட்டிக் குறைபாடுகள் மற்றும் வயது வந்தோருக்கான மருத்துவரீதியில் விவரிக்கப்படாத உடல் அறிகுறிகளுக்கு (மியூபஸ்) அல்லாத மருந்தியல் தலையீடுகள். கோக்ரன் டேட்டாபேஸ் ஆஃப் சிஸ்டமேடிக் ரிவியூஸ் . ஜனவரி 2014. டோய்: 10.1002 / 14651858.cd011142.pub2.
> கில்ஸ் ஏ.வி., ஷ்வோவர்ஸ் ஆர்.ஏ., பொவன்னி ஐ.ஜே., ஜெலூஃப் ஜேஎம், ரோஸ்ட் ஏம், ரோஸ்மலேன் ஜே.ஜி. மருத்துவ விளக்கமில்லாத அறிகுறிகளுக்கு சுய உதவி. உளவியல் மருத்துவம் . 2016; 78 (6): 728-739. டோய்: 10,1097 / psy.0000000000000325.
> மேனன் V, ராஜன் டி, குப்புலி பி, சர்க்கார் எஸ். மருத்துவ ரீதியில் விவரிக்கப்படாத அறிகுறிகளுக்கான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை: வெளியிடப்பட்ட கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. சைக்காலஜிக்கல் மெடிசின் இந்திய ஜர்னல் . 2017; 39 (4): 399. டோய்: 10,4103 / ijpsym.ijpsym_17_17.