தன்னை உள்ள கோபம் அவசியம் ஒரு பிரச்சினை இல்லை. நம் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் பிரச்சினைகள் குறித்து எச்சரிக்கையுடன் செயல்பட முடியாது என்பதில் கோபம் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த மாற்றங்களைச் செய்ய இது நம்மை உந்துவிக்கும்.
கோபம் மற்றும் மன அழுத்தம் இடையே இணைப்புகள்
நாம் அதிக அழுத்தமாக உணரும்போது, நாம் கோபத்திற்கு ஆளாகிவிடலாம், இந்த நிலையில், கோபமும் மன அழுத்தமும் நிர்வகிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
சண்டை அல்லது விமான விடையிறுப்பு தூண்டப்பட்டபோது, நாம் உடலியல் ரீதியாக தூண்டப்பட்டபோது, நம்மை மிகவும் எளிதாக கோபப்படுத்தலாம். இதற்கான சில காரணங்கள்:
- வலியுறுத்தப்படுகையில், ஒரு சூழ்நிலை அச்சுறுத்தலாக இருப்பதை நாம் அடிக்கடி உணரலாம், இது கோபத்தை இன்னும் எளிதில் தூண்டிவிடும்.
- சண்டை அல்லது விமான விடையிறுப்பு தூண்டப்பட்டால், நாம் தெளிவாகவோ அல்லது பகுத்தறிவுடனோ சிந்திக்கக்கூடாது, இது நம்மை சமாளிக்கும் திறன் குறைவாக உணரலாம்.
- உடலின் மன அழுத்தம் காரணமாக உடலியல் ரீதியாக தூண்டப்பட்டால், உணர்வுகளை விரைவாக அதிகரிக்க முடியும், இது விரைவான மனநிலையை ஏற்படுத்தும்.
- மன அழுத்தம், சமூக நிலைப்பாட்டிற்கு அச்சுறுத்தல்கள், உணர்ச்சி நல்வாழ்வு அல்லது பல கோரிக்கைகளை போன்ற கோபத்திற்கு வழிவகுக்கும் காரணிகள் கூட கோபத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
- கோபமும் மன அழுத்தமும் ஒருவருக்கொருவர் உண்ணும், உற்சாகமாக இருக்கும்போது நாம் கோபப்படலாம், மேலும் கோபத்திற்கு ஏழ்மையான எதிர்விளைவுகள் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம்.
மோசமாக நிர்வகிக்கப்படும் கோபத்திலிருந்து வரும் சவால்கள்
மோசமாக நிர்வகிக்கப்படும் மன அழுத்தம் போல, ஆரோக்கியமான முறையில் கையாளப்படாத கோபம் சங்கடமானதாக இருக்க முடியாது, ஆனால் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் கூட சேதம் விளைவிக்கலாம்.
இந்த, நிச்சயமாக, அழுத்தம் மற்றும் கோபத்தை அதிக அளவு வழிவகுக்கும். கோபத்தில் பின்வரும் ஆராய்ச்சி கருதுக:
- வாஷிங்டன் ஸ்கூல் ஆப் நர்சிங் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, கணவன் மற்றும் மனைவியின் கோபப் பிரச்சினைகளைப் படித்தது. கோபப் பிரச்சனைகள் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் மரணத்தின் அனைத்து முக்கிய காரணங்களுடனும் தொடர்புள்ளதாக முந்தைய ஆதாரங்களை மேற்கோள் காட்டியுள்ளன, ஆனால் மனச்சோர்வு மற்றும் அறிகுறிகளிடையே மனச்சோர்வு மற்றும் அறிகுறிகளுக்கு இடையில் ஒரு பெரிய தொடர்பு இருப்பதாகக் கண்டறிந்தது;
- ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வின் படி, அவர்களின் கோபத்தை குறைவாகக் கட்டுப்படுத்தியவர்கள் காயங்களைக் கடந்து மெதுவாக குணமடையச் செய்தனர். ஆராய்ச்சியாளர்கள் 98 பங்கேற்பாளர்களுக்கு கொப்புளங்கள் அளித்தனர், 8 நாட்களுக்கு பிறகு, அவர்களது கோபத்தை குறைக்கக் கூடியவர்கள் மெதுவான குணநலன்களைக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறிந்தனர். கூடுதலாக, அந்த பங்கேற்பாளர்கள் மேலும் கொர்டிசோலை (அழுத்தம் ஹார்மோன்) தங்கள் கணினியில் கொப்பளிப்பு செயல்முறையின் போது கருத்தரித்தனர், மேலும் அவை கடினமான சூழல்களால் மேலும் வலியுறுத்தப்படலாம் என்று கருத்து தெரிவித்தனர்.
- ஹார்வர்ட் பள்ளி பொது சுகாதாரத்தில் இருந்து மற்றொரு ஆய்வு ஆண்களில் விரோதப் போக்கைப் பற்றிக் கண்டறிந்தது, மேலும் அதிகமான விரோதப் போக்கு கொண்டவர்கள் ஏழை நுரையீரல் செயல்பாட்டை (சுவாச பிரச்சனைகள்) கொண்டிருந்தனர், ஆனால் அவர்கள் வயதாகும்போது அதிக வீழ்ச்சியடைந்தனர்.
- இளம் வயதினருக்கு கோபம் மேலாண்மை முக்கியம் என்பதை குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் ஆராய்ச்சி செய்கின்றனர். கண்டுபிடிப்புகள், தங்கள் கோபத்தில் முறைகேடாக சமாளிக்கும் இளைஞர்கள் சிக்கல் நிறைந்தவர்களுக்கிடையேயான உறவுகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர் என்பதைக் காட்டியது. அவர்களது உடல்நலமும் ஆபத்தில் உள்ளது; கோபத்துடன் மோசமாக சமாளிப்பவர்கள் மனநல மற்றும் பொது உடல் நலத்திற்கு வரும் போது அதிக எதிர்மறையான விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடும். கோபக் கட்டுப்பாட்டு ஆரம்பத்தில் கற்றுக் கொள்ள ஒரு முக்கிய திறமை என்பதை இது எடுத்துக்காட்டுகிறது.
இவை வெளிப்படையான, எதிர்பாராத மற்றும் உடல்ரீதியான, உடல்நலக் கோளாறுகளுக்கு கோபத்தை இணைக்கும் பல ஆய்வுகள். மிக மோசமாக நிர்வகிக்கப்படும் கோபம், வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளில் இத்தகைய குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சனை அளிக்கிறது என்பதால், மன அழுத்த நிர்வகிப்பு நுட்பங்களுடன் சேர்ந்து, அன்றாட வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமான கோபம் மேலாண்மை நுட்பங்களை கற்றல் மற்றும் பயன்படுத்துவதைப் பொறுத்து முக்கியம்.
கோபத்தை அலட்சியம் செய்வதற்கு மாறாக நிர்வாகி
கோபத்தை விடக் கட்டுப்படுத்தப்படுதல் அல்லது புறக்கணிக்கப்படுதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அது நமக்குத் தேவையான தகவலை, விரும்பாதது மற்றும் நாம் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றிய தகவல்களை நமக்கு வழங்க முடியும். புறக்கணிக்க அல்லது வெட்கப்பட ஒரு உணர்வு விட கேட்க ஒரு சமிக்ஞை என பார்க்கும் போது, கோபம் ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்க முடியும்.
கோபத்தைக் கேட்பது ஒரு சமிக்ஞையாக அல்ல, இருப்பினும், ஒவ்வொரு கோபமான சிந்தனையிலும் நம்புகிறீர்கள், செயல்படுகிறோமோ, அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது நாம் கோபப்படுகிறோம், வெளிப்படையாக. கட்டுப்பாடற்ற கோபம் முதன்முதலில் கோபத்தைத் தூண்டிய பிரச்சினைகள் விட பெரிய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். கோபத்தின் உணர்ச்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது, அவர்கள் எங்கிருந்து வருகிறார்கள் என்பதை மதிப்பீடு செய்து, கோபத்தைத் தூண்டுவதற்கான கோபத்தையும் சூழ்நிலையையும் நிர்வகிக்க எடுக்கும் சிறந்த வழிவகைகளைத் தீர்மானிப்பார்கள். எனினும் இது முடிந்ததை விட எளிதானதாக இருக்கலாம்.
கோபத்தை நிர்வகிக்கும் போது சில விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உடல் அமைதியாக்கிக் கொள்ளுங்கள்: நமது கோபம் தூண்டப்படும்போது, விஷயங்களை மோசமாக்கும் விதத்தில் செயல்படுவது எளிதானது, அதாவது ஒரு சூழ்நிலையின் அனைத்து அம்சங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளத் துணியமாட்டோம் அல்லது மோசமான செயல்களைச் செய்வோம். ஆத்திரமடைந்த இடத்தில் இருந்து செயல்படுவதை விட அமைதியான ஒரு இடத்திலிருந்து பதிலளிக்க வேண்டியது சிறந்தது. இதனால்தான் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துவது முடிந்தால் கோபத்தை நிர்வகிப்பதில் ஒரு மதிப்புமிக்க முதல் படியாகும். மன அழுத்தம் மேலாண்மைக்காக பயன்படுத்தப்படும் பல நுட்பங்கள் சுவாச பயிற்சிகள், விரைவான உடற்பயிற்சி அல்லது தூண்டுதல் நிகழ்விலிருந்து தூரத்தை பெற சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவதற்கும் உதவுகின்றன (இது பத்து ஆண்டுகளுக்குப் பின் ஆண்டுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கோபம் போது எதிர்வினை முன் ஒரு முதல் படியாக).
உங்கள் கோபத்தின் காரணத்தை அடையாளம் காணவும்: எப்போதாவது உடனடியாக நமக்கு கோபமடைந்ததை அறிந்திருக்கிறோம், ஆனால் எப்போதும் அல்ல. நாம் கோபமடைந்தால், சில சமயங்களில் நாம் வேறு ஏதாவது கோபமாக இருக்கிறோம், நாங்கள் அடையாளம் காணப்பட்ட இலக்கு உண்மையில் நம்மை கோபப்படுத்தியதைவிட பாதுகாப்பானது (நம்மைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடிய ஒருவரை நாம் சந்திக்கும்போது, நாம் கோபத்தை வெளியே எடுக்கிறோம் குறைவாக அச்சுறுத்தும் ஒருவரை). சில சமயங்களில் பல கட்டடங்கள் உருவாகியுள்ளன, மேலும் நமது கோபத்தின் தூண்டுதலாக, பழங்கால ஒட்டகத்தின் முதுகெலும்புகளை உடைத்த இறுதி வைக்கோல் தான். சில நேரங்களில் தூண்டுதல் நிகழ்வு வெறுமனே நாம் வளர்க்கும் சில ஆழமான தீர்க்கப்படாத கோபத்தில் அடிக்கிறது; எங்கள் பதிலானது தூண்டுதலளிக்கும் நிகழ்விற்கு சமமானதாக இருக்கும் போது, இது குறிப்பாக பிற அழுத்தங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்கள் வெளிப்படையாக சம்பந்தப்பட்டிருக்காதபோது இது பெரும்பாலும் நிகழும்.
உங்கள் கோபத்தின் காரணத்தை அடையாளம் காண உதவுவதற்கு, உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையில் நீங்கள் தெளிவாக புரிந்துகொள்ளும் வரை, உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நெருங்கிய நண்பருடன் பேசுங்கள், உங்கள் எண்ணங்களைச் செயல்படுத்துவதற்கு உதவலாம், அல்லது ஒரு நல்ல உதவியை சிகிச்சை. (நீங்கள் மூன்று கலவையை முயற்சி செய்யலாம்.) இந்த நடவடிக்கைகள் மன அழுத்தம் மேலாண்மை மூலம் உதவியாக இருக்கும், எனவே அது இரட்டை வெற்றி ஆகும்.
அதிரடி ஒரு கோரிக்கை முடிவு: மீண்டும், நீங்கள் ஒரு இதழ், நண்பர், அல்லது சிகிச்சை ஒரு ஆதரவை பட்டியலிட முடியும். மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள் கூட இங்கே கைக்குள் வர முடியும். அறிவாற்றல் மறுபெயரிடுவதைப் போல, முன்னோக்கை மாற்றுவதற்கான நுட்பங்கள், நீங்கள் வேறு விஷயங்களைப் பார்க்கவும், நிலைமையைக் குறைவாகக் கோபப்படுத்துவதைப் பார்க்கவும் உதவலாம், அல்லது நீங்கள் ஆரம்பத்தில் பார்த்திராத தீர்வுகளை காணலாம். பிற மக்களின் கண்ணோட்டங்களைத் தேடுவது மற்ற நடவடிக்கைகளுக்கு எடுத்துக் கொள்ளும் யோசனைகளை வழங்குவதற்கும், சூழ்நிலைகளைப் பார்வையிட மாற்று வழிகளை வேறு விதமாகவும், ஒருவேளை குறைவாக ஏமாற்றமளிப்பதாக இருக்கும். கூடுதலாக, பின்னடைவு-கட்டுப்பாட்டு அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு உதவும்.
ஆதரவைத் தேடுவதற்கு எப்போது தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் : சிலருக்கு கோபத்துடன் கடுமையான பிரச்சினைகள் உள்ளன, சிலர் தங்களைக் காப்பாற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் தங்களைக் காணலாம். கோபம் மேலாண்மை மூலம் அதிகமான ஆதரவைப் பயன்படுத்த முடியும் என்று நினைக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் விவாதித்துக்கொள்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், கோபத்தை தூண்டும் குறிப்பிட்ட சிக்கல்களைக் குறித்து மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான வழியில் கோபத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் நிர்வகிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது எதிர்காலம். கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான கூடுதல் ஆதரவு உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், இந்த ஆதரவைப் பெற பயப்பட வேண்டாம்.
> ஆதாரங்கள்:
கேரிரெர் எஸ், மிட்மான் ஏ, வூடின் மின், தாபரேஸ் ஏ, யோஷிமோடோ டி. கோபமடைதல், மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் மற்றும் திருமணமான பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் ஆரோக்கியம். நர்சிங் ஆராய்ச்சி , மே-ஜூன் 2005.
கவுன் JP, கீக்ட்-கிளாசர் ஜே.கே., மலர்கே WB, கிளாசர் ஆர். காயம் குணப்படுத்துவதில் கோபத்தின் வெளிப்பாடு செல்வாக்கு. மூளை, நடத்தை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி டிசம்பர் 8, 2007.
பிள்ளைகளிலும் இளமைகளிலும் கோபத்தின் வெளிப்பாடு: அனுபவ இலக்கியம் பற்றிய ஆய்வு. கெர் எம்.ஏ., ஸ்கேனிடர் பி.ஹெச். பிள்ளைகளிலும் இளமைகளிலும் கோபத்தின் வெளிப்பாடு: அனுபவ இலக்கியம் பற்றிய ஆய்வு. மருத்துவ உளவியல் விமர்சனம் , ஆகஸ்ட் 9, 2007.
குப்ஸான்ஸ்கி எல்.டி., ஸ்பார்ரோ டி, ஜாக்சன் பி, கோஹன் எஸ், வேய்ஸ் எஸ்.டி, ரைட் ஆர்.ஜே. கோபம் சுவாசம்: நெறிமுறை வயதான படிப்பில் விரோதம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு குறித்த ஒரு வருங்கால ஆய்வு. தோராக்ஸ் , அக்டோபர் 2006.