உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம்
கட்டுப்பாட்டு உள்நாட்டின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இருப்பவர்கள், தங்கள் விதியை பெரும்பாலும் வெளிப்புற சக்திகளால் நிர்ணயிக்கப்படுவதைக் காட்டிலும், தங்கள் சொந்த விதியைக் கட்டுப்படுத்துவதாக உணர்கிறார்கள் - மகிழ்ச்சியானவர்கள், குறைவான மனச்சோர்வு மற்றும் குறைவாக வலியுறுத்தப்படுகிறார்கள். வாழ்க்கையில் நாம் எதிர்கொள்ளும் பல மன அழுத்தங்கள் பெரும்பாலும் நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை என்பது உண்மைதான், இருப்பினும் இந்த விஷயங்களை நாம் எப்படிச் சமாளிக்கலாம், விஷயங்களைப் பற்றி எப்படி சிந்திக்கிறோம், நம் தனிப்பட்ட பின்னடைவு வேலை, மற்றும் நாம் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துகிறோம்.
மற்ற நேரங்களில், நாம் எதிர்கொள்ளும் விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறோம், அல்லது நாம் புரிந்துகொள்வதைவிட அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கிறோம். நாம் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றை நாம் அடையாளம் கண்டுகொள்ளும்போது, அதிக சக்திவாய்ந்ததாக உணர்கிறோம், எனவே வாழ்க்கையின் யதார்த்தமான பார்வையும், கட்டுப்பாட்டுக்கான உள்ளுணர்வுகளும் நம் வாழ்வில் பல சூழ்நிலைகளில் குறைவாக வலியுறுத்தப்படுவதை உணர உதவுகின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, சில காரணிகள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கட்டுப்பாட்டுக் கட்டுப்பாட்டு 'உள்' எனில் நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் கட்டுப்பாட்டின் இருப்பிடத்தை மாற்றவும், உங்களை உயர்த்தவும் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. நடைமுறையில் ஒரு செயல்முறை:
நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும் என்று தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் சூழ்நிலையை மாற்றுவதை தெரிந்துகொள்வீர்கள். (இந்த மாற்றம் உங்கள் முதல் தேர்வாக இல்லையோ, அல்லது விஷயங்களை நீங்கள் எவ்வாறு பார்க்கிறீர்களோ அதையே மாற்றும் போதும்), அது விடுவிப்பதற்கும், அதிகாரமளிக்கக்கூடும். நீங்கள் தீவிர மன அழுத்தம் அல்லது மனநல பிரச்சினைகள் ஏற்படுகையில், உங்கள் சவால்களை நீராவியாகக் கொண்டிருப்பதைத் தேர்வு செய்ய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் உதவியுள்ள வழிகளைத் தேர்வு செய்யலாம், நீங்கள் சமாளிக்க என்ன செய்யலாம் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் .
இந்த நேரத்தில் கிடைக்கக்கூடிய விருப்பங்களை நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் செய்யும் ஒரே மாற்றமே உங்கள் மனப்பான்மையில் இருந்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் சில தெரிவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றீர்கள்.
உங்கள் விருப்பங்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால், சாத்தியமான அனைத்து நடவடிக்கைகளின் பட்டியல் ஒன்றை உருவாக்கவும். அவற்றை முதலில் மதிப்பீடு செய்யாமல் மூளையை மூளையில் எழுதி, கீழே எழுதுங்கள், எனவே உங்கள் படைப்பாற்றலைத் தட்டிவிடலாம்.
இந்த பட்டியல் வளர்ந்து வரும் ஆவணமாக இருக்கலாம், சில வினாடிகளில் நீங்கள் வர வேண்டிய ஒன்று அல்ல, ஆனால் உங்கள் விருப்பங்களை நினைவுபடுத்துவதில் உங்களுக்கு உதவுகிறது, உங்களை சிக்கலில் இருந்து விடுவிப்பதில் உங்களுக்கு உதவுகிறது. அமைக்கப்பட்டுள்ள பல விஷயங்கள் இருந்தாலும் கூட, அதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
கருத்துக்களுக்கு கேளுங்கள்.
ஆரம்பத்தில் நீங்கள் சிந்தித்திருக்காத செயலுக்காக இன்னும் கருத்துக்களைப் பெற ஒரு நண்பருடன் நீங்கள் மூளையையும் விரும்பலாம். இந்த எண்ணங்களை இப்போதே சுட வேண்டாம்; அவற்றை எழுதுங்கள். சில நேரங்களில் நம் அன்புக்குரியவர்கள் பெரும் கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளனர் அல்லது நாம் மன அழுத்தத்தால் அல்லது மன அழுத்தத்தால் மனதில் இருந்து வரும் போது நாம் பார்க்க முடியாத விருப்பங்களை பார்க்க முடியும்.
நீங்கள் சிறந்த என்ன தேர்வு.
நீங்கள் ஒரு பட்டியலைக் கொண்டிருக்கும்போது, ஒவ்வொன்றையும் மதிப்பிட்டு, உங்களுக்காக சிறந்த செயல்திட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள், மேலும் மாற்று எண்ணங்களாக உங்கள் மனதில் மற்றவர்களை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூளையதிர்ச்சி அமர்விற்கு முன்னர் இருந்த அதே பதிலை நீங்கள் முடிக்கலாம், ஆனால் இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கண்களை ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் நீங்கள் தேர்வு செய்யும் அளவுக்கு திறக்க முடியும். புதிய சாத்தியக்கூறுகளைக் கவனிப்பது ஒரு பழக்கத்தை அதிகமாக்கும்.
உங்கள் விருப்பங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏமாற்றமளிக்கும் சூழல்களில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால் இந்த பழக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். இன்னும் சாதாரண, தினசரி சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் இன்னும் விரைவாகவும், மனரீதியாகவும் இதை செய்வதன் மூலம் உங்கள் மனதை புதிய சாத்தியங்களுக்கு விரிவாக்க முடியும்.
குறிப்புகள்:
- உங்கள் மொழியையும் சுய பேச்சுகளையும் கவனியுங்கள். நீங்கள் முழுமையான முறையில் பேசினால், நிறுத்தவும். உங்கள் சுய பேச்சு பொதுவாக எதிர்மறையாக இருந்தால், இந்த கட்டுரையை எதிர்மறையான சுய பேச்சு விளைவுகளிலும், உங்கள் சுய பேச்சு இன்னும் நேர்மறையானதாக்குவதன் மூலமும் வாசிக்கவும்.
- 'நான் விரும்பவில்லை,' அல்லது, 'நான் விரும்பவில்லை,' அல்லது 'என் விருப்பங்களை நான் விரும்பவில்லை, ஆனால் நான் செய்வேன் ...' என்று பதிலளித்தேன். நீங்கள் எப்போது தெரிவு செய்யப்படுகிறீர்கள் என்பதை தெரிந்துகொள்வதும் ஒப்புக்கொள்கிறதாலும் (தேர்வுகள் இலட்சியமாக இல்லையென்றாலும்) உங்கள் சூழ்நிலையை மாற்றுவதற்கு உங்களுக்கு உதவுகிறது அல்லது கிடைக்கும் எல்லா விருப்பங்களுமே மிகச் சிறந்தது என்றால் அதை எளிதாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியும்.
- நீங்கள் உணரக்கூடிய விட உங்கள் மனநிலை உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் மன அழுத்தம் அளவை பாதிக்கும் மன மற்றும் ஆளுமை காரணிகள் பற்றி மேலும் அறிய இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவுகிறது, எனவே மன அழுத்தத்தை குறைக்க நீங்கள் மாற்றங்களை செய்யலாம்.