மன அழுத்தம் நம் உடல்நலத்தை பாதிக்கலாம் என்று அனைவருக்கும் உள்ளுணர்வு தெரியும், ஆனால் மன அழுத்தம் மற்றும் சுகாதார ஆராய்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியம் எவ்வாறு இணைக்கப்படுகின்றன, மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க மற்றும் அதிக ஆரோக்கியத்தை உருவாக்குவதற்கு நாம் எவ்வகையான குறிப்பிட்ட தேர்வுகள் செய்யலாம் என்பதற்கான தெளிவான படம் நமக்கு அளிக்கிறது.
சமீப ஆண்டுகளில், மன அழுத்தத்தில் பல சுவாரஸ்யமான மற்றும் தகவல்தொழில்நுட்ப ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் உள்ளன. இந்த தளத்தின் தலைப்பு தொடர்பான பல கட்டுரைகள் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதைப் பற்றிக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிவிக்க கூடுதல் ஆதாரங்களை இணைத்துள்ளன.
மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றிற்கான இணைப்பின் முழுப் படத்தையும் ஒற்றை ஆய்வு அளிக்கவில்லை என்றாலும், பின்வரும் படிப்புகளின் பட்டியல் இப்போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் சில முக்கியமான தகவல்களை வழங்குகிறது. இந்த மன அழுத்தம் மற்றும் சுகாதார ஆராய்ச்சி இன்று ஒரு ஆரோக்கியமான நாளைக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மாற்றங்களுக்கு உங்கள் வழிகாட்டியாக இருக்கட்டும்.
குறுகியகால யோகா உண்மையான நன்மைகள் கொண்டு வர முடியும்
யோகா உடல்நலம் ஊக்குவிக்கும் நடைமுறை என்ற புகழ் பெற்றது, மற்றும் அந்த புகழ் புகழ் பெற்றது. சுகாதார நன்மைகள் ஆவணப்படுத்தப்பட்டாலும், இந்த ஆய்வானது ஒரு குறுகியகால யோகா திட்டம் கூட ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் உற்பத்தித்திறன் ஆகியவற்றிற்கும் உண்மையான நன்மைகள் கொண்டு வருவதாக காட்டுகிறது.
மன அழுத்தம் ஒரு சிறந்த குழந்தை பருவத்தில் சுகாதார பிரச்சனை பட்டியல் உருவாக்குகிறது
மிச்சிகன் பல்கலைக் கழகம் சி.எஸ்.மோட்டின் குழந்தைகள் மருத்துவமனையானது குழந்தைகள் நலத்திட்டத்தின் தேசிய வாக்கெடுப்பு குழந்தைகளுக்கான 23 ஆரோக்கியமான கவனிப்புகளை மதிப்பிட்டது மற்றும் மன அழுத்தம் தரும் இடத்தில் யூகிக்க முடியுமா? மன அழுத்தம் மற்றும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மேலும் அறியவும், உங்கள் குழந்தைகளை குறைவாக வலியுறுத்தவும், அதே போல் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கவும்.
நாட்பட்ட நோய்க்கான 80% குறைவான ஆபத்து? இங்கே என்ன செய்ய வேண்டும்!
80% நாள்பட்ட நோய்க்கு பங்களிக்கும் காரணிகளுடன் மன அழுத்தம் என்ன? எப்படி ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்? முக்கிய நாள்பட்ட நோய்களுக்கு ஆபத்து காரணிகள் பல அழுத்தத்தை குறைக்கும் உத்திகள் மூலம் ஒழித்துக்கொள்ள முடியும் என்று மாறிவிடும்.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சில மன அழுத்த நிர்வகித்தல் நுட்பங்கள் குறைந்த அழுத்தத்தை உணர உதவுவதோடு, தீவிர அபாயத்திற்கு உங்கள் அபாயத்தை குறைக்கின்றன. மன அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட நோய் ஆபத்து பற்றி மேலும் வாசிக்க, மற்றும் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க வளங்களை கண்டறிய.
உடற்பயிற்சியால் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க முடியும்
உடற்பயிற்சி நம் உடலுக்கு நல்லது என்று நமக்குத் தெரியும், ஆனால் இது நம் மன அழுத்தத்திற்கு நல்லது ! ஆராய்ச்சியாளர்கள் பல்வேறு வகையான விளையாட்டு வீரர்களைப் படித்தார்கள். உடல்ரீதியான செயல்பாடு மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக தாங்கிக் கொள்ளக்கூடியதாக இருப்பதோடு மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
அச்சுறுத்தல் Vs. சவால்: நீங்கள் எப்படி விஷயங்களை ஒரு வித்தியாசம் பார்க்கிறது
தொழிலாளர்கள் மீது கடுமையான மன அழுத்தம் ஏற்படுவது எப்படி கண்ணோட்டத்தோடு செய்ய வேண்டும் என்பதையும், விஷயங்களை நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதையும் ஆராய்வது முக்கியம். நாம் சவாலாக உணர்ந்தால், நாம் அச்சுறுத்தப்பட்டால் விட சிறந்தது. விஷயங்களை ஒரு சவாலாகவும் , சவாலாகவும் பார்க்கவும் , மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை உணர வழிகளைக் கண்டறியவும்.
மன அழுத்தம் உங்கள் மரணத்தை அதிகரிக்கலாம்
லண்டனிலுள்ள கிங்ஸ் கல்லூரியின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடுத்த 20 ஆண்டுகளில் அனைத்து நோய்களால் இறப்பதற்கும் சுய-அறிக்கை அழுத்தம் தொடர்புடையதாகக் காட்டிய தரவுகளை ஆய்வு செய்தது - உண்மையில் மன அழுத்தம் என்பது பல்வேறு காரணங்களிலிருந்து இறப்பு அதிக ஆபத்தோடு தொடர்புடையதாக இருக்கிறது.
ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் பின்வரும் மூன்று காரணங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு காரணமாக இருக்கலாம் என நம்புகின்றனர்.
முதலில், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய்க்கான நன்கு அறியப்பட்ட ஆபத்து காரணிகளில் மன அழுத்தம் அல்லது துயரத்தின் தாக்கம் இந்த இணைப்பை உருவாக்கலாம். இரண்டாவதாக, மன அழுத்தம் ஏற்படுவதால், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அல்லது தன்னியக்க செயல்பாடு பாதிக்கப்படலாம்.
இறுதியாக, பொதுவான காரணங்களான இரு-பகிரப்பட்ட மரபணுக்கள் அல்லது ஆரம்பகால கஷ்டங்கள் ஆகியவை, பிற மனநிலைகளிலிருந்து மன அழுத்தம் மற்றும் இறப்பு ஆகியவற்றை முன்னறிவிக்கும். எந்தவொரு விதத்திலும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது ஆரோக்கியமானதாக இருப்பது ஒரு முக்கிய அம்சமாகும்.
சிரிப்பு மன அழுத்தம் உதவுகிறது - அது நடக்கும் முன் கூட
சிரிப்பு இது வேடிக்கையானது, எளிதானது, இலவசம் என்பதில் பெரும் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது.
அது நடக்கும் முன்பும் கூட அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்! அது சரி, புதிய ஆராய்ச்சி கூட வெறுமனே சிரிப்பு ஒரு நேர்மறையான வழியில் மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் பாதிக்கும் என்று காட்டுகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் சிரிப்பு பற்றி மேலும் அறிக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம் என்பதைப் பார்க்கவும்.
வேலை மன அழுத்தம் உங்கள் இருதயத்தை காயப்படுத்தலாம்
கட்டுப்பாட்டு இல்லாததால், வேலை விழிப்புணர்வு, எதிர்பாராத மாற்றங்கள், வேலைநிறுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஏழை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஒரு பெரிய ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். உங்கள் மனதை பாதிக்காத வேலையை எப்படி உன்னால் உண்டாக்க முடியும்? மன அழுத்தம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் பற்றி மேலும் வாசிக்க.
எடை இழப்பு மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்
மன அழுத்தம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு பல வழிகளில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது - இப்போது இங்கே மன அழுத்தம் ஏற்படலாம் எடை பற்றி மற்றொரு உண்மை: அதிக எடை உங்கள் மூளை செயல்பாடு பாதிக்கும். எடை, மூளை செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கான இணைப்பு பற்றி மேலும் அறியவும், குறைவான மன அழுத்தம், பொருத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும்.
மன அழுத்தம் சோர்வு மற்றும் நோய் ஏற்படலாம்
மக்கள் எப்போதும் 'நோய்வாய்ப்பட்ட மற்றும் சோர்வாக' உணர்கிறார்கள், ஆனால் இருவரும் ஒன்றாகப் போகலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இரு மாநிலங்களும் மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்படுகின்றன! அதனால் தான் ஆரோக்கியமான தங்குதலின் பகுதியாக அடிப்படை அழுத்த மேலாண்மை உள்ளது. மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு பற்றி மேலும் வாசிக்க, மற்றும் இரு நிர்வகிக்க எப்படி கண்டுபிடிக்க.
நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக நினைத்தால், நீங்கள் சிறப்பாக இருக்கலாம்
உங்கள் அனுபவத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள், அல்லது உங்கள் அனுபவத்தை நீங்கள் எப்படி கையாளுகிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல - நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் நம்பிக்கை வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். கட்டுப்பாட்டின் இருப்பிடம் பற்றிப் படிக்கவும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டின் உணர்வுகள் எப்படி உங்கள் மன அழுத்தத்தை பாதிக்கலாம் என்றும், இதையொட்டி உங்கள் ஆரோக்கியம் எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியவும். (அதே சரிபார்க்க மிகவும் சுவாரஸ்யமான கருத்து கணிப்பு!)
உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் உண்மையிலேயே உங்களைத் தாக்கலாம்
உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கக்கூடும். இதன் காரணமாக, உங்களுடைய பழக்கவழக்கங்கள் என்னவென்பது முக்கியம். (ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம் - நீங்கள் அவர்களை மாற்ற முடியும்!) நம்பிக்கை, நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் விளக்க பாணியைப் பற்றி மேலும் அறியவும் .
ஒரு ஏழை பழக்கம் இன்னும் வழிவகுக்கலாம்
உங்களை கவனித்துக் கொள்ளாத சில நாட்கள் மன அழுத்தத்தை சேர்க்கலாம், ஆனால் சுய பாதுகாப்பு மற்ற பகுதிகளில் மோசமான பழக்கங்களைக் கூட சேர்க்கலாம்! ஒரு சில நாட்களுக்கு தூக்கமின்றி தூங்கிக் கொண்டிருந்தவர்கள் மோசமாக சாப்பிடுவதும் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்வதும் ஒரு முடிவுக்கு வந்தது - மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிகரிக்கக்கூடிய எல்லா விஷயங்களும்! மேலும் அறிக மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மன அழுத்தம் குறைவாக வாழ வழி கண்டுபிடிக்க.