பெண்களின் மன அழுத்தம் எப்படி வேறுபடுகிறது; பெண்கள் எப்படி மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்
பெண்களுக்கு பொதுவாக பெண்களை விட பெண்களே அதிகமாகவும், அதிகமான வேகங்களைக் கொடுப்பதாகவும், அவர்கள் இன்னும் அதிகமான பாத்திரங்களை மோசடியாகக் கையாளுகிறார்கள், தொடர்ந்து அவதிப்படுகிறார்கள் என்பது பொதுவான அறிவு. ஆனால் இந்த உண்மை எவ்வளவு உண்மை?
அரிசோனா பல்கலைக்கழகத்தின் குடும்ப மற்றும் நுகர்வோர் வளங்களின் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடிக்க முடிவு செய்தனர். அவர்கள் 166 திருமணமான தம்பதிகளின் மாதிரியை எடுத்துக் கொண்டனர். ஒவ்வொரு நாளும் 42 நாட்களுக்கு ஒரு தினசரி நாட்காட்டி ஒவ்வொரு நாளும் பங்கேற்றிருந்தனர்.
பெண்கள் உண்மையில் "அதிக துயரத்தில்" நாட்கள் மற்றும் ஆண்கள் விட குறைவான துன்பம் இலவச நாட்கள் அறிக்கை என்று முடிவுகள் உண்மையில் காட்டியது.
சுவாரஸ்யமாக, மன அழுத்தம் நிறைந்த நாட்களில் வேறுபாடுகள் பெண்கள் ஒரு நாள் முதல் அடுத்த ஒரு துயரத்தில் மாநில தொடர்ந்து அதிக வாய்ப்புகளை விட "துயரங்கள் அத்தியாயங்கள்" (மன அழுத்தம் பதில் தூண்டப்படலாம்), இன்னும் தடைகள் அனுபவிக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், பெண்களுக்கு மன அழுத்தம் அதிகமாக இல்லை; அவர்கள் உற்சாகமடைந்து கொண்டிருக்கும் இன்னும் அத்தியாயங்களை அனுபவித்தனர்.
இது பெண்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் பற்றிய சில முக்கியமான பிரச்சினைகளைக் கொண்டுவருகிறது, பெண்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்:
மன அழுத்தம் உள்ள பாலின வேறுபாடுகள் புரிந்து
உங்கள் ஆண் நண்பர்களை விட அதிக மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தீர்கள் என்றால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை கையாளவில்லை என்பதற்கு அடையாளமாக அதை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்; நீங்கள் இன்னும் அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதால் இது இருக்கலாம். நீங்கள் ஏற்கனவே என்ன கையாளுவதற்கு மீண்டும் ஒரு பேட் கொடுக்க, மற்றும் இரண்டு படி நம்பிக்கையுடன் நகர்த்த.
நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதை நீக்குக
அலுவலகப் பிறப்புக் கட்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துதல் அல்லது பி.டி.ஏ இயங்குதல் போன்ற குழு திட்டங்களுக்கு உதவுவதற்காக மக்கள் எப்போதும் பெண்களை (குறிப்பாக தாய்மார்கள்!) கேட்கிறார்கள். இந்த நடவடிக்கைகள் பல நிறைவேறும் போது, அவர்கள் விளிம்பிற்கு உங்கள் அட்டவணையை பூர்த்தி மூலம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு மன அழுத்தம் வரை சேர்க்க முடியும்.
சில நேரங்களில் (குறிப்பாக "மக்கள் மகிழ்ச்சியாக" இருப்பதாகக் கூறினால் அது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்), உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான முக்கியம், நீங்கள் பல கேள்விகளுக்கு ஆமாம் என்று கூறி, : தனியாக நேரம், பொழுதுபோக்கு, மற்றும் பிற ஆன்மா-ஊட்டமளிக்கும் நடவடிக்கைகள். தினசரி அழுத்தம் ஒரு நியாயமான நிலை பராமரிக்க, பெண்கள் முன்னுரிமைகள் அமைக்க மற்றும் இல்லை என்று யோசனை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
உங்கள் பார்வையை மாற்றுங்கள்
மன அழுத்தம் உங்கள் அனுபவம் நிறைய நாம் விஷயங்களை பார்க்கும் வழியில் ஒரு மாற்றம் கொண்டு நீக்கப்படும். இது உண்மையாக இருக்க மிகவும் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் அது இல்லை! நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கண்டறிவதைக் கருத்தில் கொள்கிற மாதிரியை மாற்றுதல் (உதாரணமாக ஒரு "அச்சுறுத்தல்" அல்லது அதற்கு பதிலாக "நெருக்கடி" என்ற பதிலாக "சவாலாக" ஒரு "சவாலாக" பார்க்கும் வகையில்) அவர்களுக்கு குறைந்த அச்சுறுத்தலும் மன அழுத்தமும் இருப்பதை உணரலாம். ஒரு சூழ்நிலையை நீங்கள் ஒரு அச்சுறுத்தலாக உணரவில்லை என்றால், உங்கள் உடலின் மன அழுத்தம் பதில் விரைவாக செயலிழக்கப்படுகிறது (அல்லது முதன்முதலில் தூண்டப்படாது), மேலும் நீடித்த அழுத்தத்தின் விளைவுகளைத் தவிர்க்க முடிகிறது. (மேலும் புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பு பற்றிய இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.)
சில விரைவு அழுத்த நிவாரணங்கள் வேண்டும்
வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து மன அழுத்தங்களையும் நீக்கிவிட முடியாது (மற்றும் நீங்கள் விரும்பியிருந்தால் விரும்பமாட்டீர்கள்), ஏனெனில் மன அழுத்தம் (மிக நேர்மறையான கண்ணோட்டத்துடன்) செயல்படாததை நிறுத்த முடியாது, ஏனென்றால் சில வேகமான உங்கள் மன அழுத்தம் மறுபரிசீலனைக்குத் தலைகீழாகவும், கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகிவிடாமல் தடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
வழக்கமான மன அழுத்தம்-பழக்கத்தை நிவாரணம் காத்துக்கொள்ளுங்கள்
உங்கள் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சில வழக்கமான மன அழுத்தம் நிவாரண நடவடிக்கைகளை பராமரிப்பதன் மூலம், அதிகமான ஒரு மாநிலத்திற்கு (மன அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள்) உங்களைத் தடுக்கலாம். தவறாமல் தியானிக்கிறவர்கள் தங்கள் வாழ்வில் ஏற்படும் அழுத்தங்களுக்கு குறைவான எதிர்விளைவைக் காட்டுகின்றனர் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உடற்பயிற்சி கூட நினைவில் ஒரு முக்கிய விருப்பம்; அதை நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். ஜர்லிங்கில் பயனர்களுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. உங்கள் காலையிலோ அல்லது இரவுநேரத்தையோ இந்த விருப்பங்களில் ஒன்றை சேர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கூடுதல் வளங்கள்
ஆதாரங்கள்:
அல்மேடா DM, கெஸ்லர் ஆர்சி. தினசரி துயரத்தில் உள்ள தினசரி அழுத்தங்களும் பாலின வேறுபாடுகளும். ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ் . செப்டம்பர், 1998.
மெக்லீன் சிஆர், வால்டன் கே.ஜி., வெனென்பெர்க் எஸ்ஆர், லெவிட்ஸ்கி டி.கே, மன்டரினோ ஜே.பி., வசிரி ஆர், ஹில்லிஸ் எஸ்.எல். தழுவல் வழிமுறைகள் மீது ஆழ்ந்த தியான செயல்திட்டத்தின் விளைவுகள்: ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் 4 மாத கால நடைமுறைக்குப் பிறகு மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான பதில்கள். Psychoneuroendocrinology. மே, 1997.